رفتن به مطلب

جستجو در تالار

در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'سبک زندگی'.



تنظیمات بیشتر جستجو

  • جستجو بر اساس برچسب

    برچسب ها را با , از یکدیگر جدا نمایید.
  • جستجو بر اساس نویسنده

نوع محتوا


انجمن ها

  • بخش اصلی
    • اطلاعیه های سایت
    • ارائه انتقادات و پیشنهادات
    • آموزش کار با انجمن
  • بخش ادبی
    • شعر
    • احساس
    • رمان و داستان
    • کتاب
  • دیوونه تو
    • هنر و ادبیات
    • شعر
    • احساس
    • سرگرمی
  • عاشقانه
    • بایگانی عشق
  • چندرسانه ای
    • صوتی
    • تصویری
    • گالری
  • (پرسش و پاسخ) و (آموزش)
    • کامپیوتر و اینترنت
    • موبایل و تبلت
    • پزشکی
    • مشاوره و روانشناسی
    • علمی و پژوهشی
    • اقتصادی و سیاسی
    • حقوقی و مذهبی
    • هنر و ادبیات
    • فلسفه
    • ورزشی
    • تاریخ و جغرافیا
    • آزاد

جستجو در ...

جستجو به صورت ...


تاریخ ایجاد

  • شروع

    پایان


آخرین به روز رسانی

  • شروع

    پایان


فیلتر بر اساس تعداد ...

تاریخ عضویت

  • شروع

    پایان


گروه


آدرس سایت


تلگرام


اینستاگرام


محل زنگی


درباره من

36 نتیجه پیدا شد

  1. sajjad

    زارعی پیر و بی دندان و زیبا در نپال، شبی مرا در خانه ای جای داد. کلبه ای گاهگلی که افراد خانواده و وسایل کشاورزی و همه حیواناتش را جملگی در همان جا مسکن داده بود. گفتگو بدون استفاده از علائم ! لبخندی، برخورد نگاهی، یا تماسی میسر نبود. نه تصویری از اینکه آمریکا در کجا واقع است، داشت و نه در عمرش با یه غربی سخن گفته بود.نه سوار ماشین شده بود و نه یک کلمه از تاریخ شنیده بود. پس نمیتوانست به سیاست یا چیزی فراسوی زندگی روستایی اش علاقمند باشد. با این حال غروبی را به گرمی کنار هم گذراندیم و به هنگام وداع، با این احساس که شاید دیگر هیچ گاه یکدیگر را نمیبینیم، دست در دست هم، تا انتهای دهکده را پیمودیم و گریستیم و گریستیم. اکنون سالها از آن ماجرا میگذرد و من دیگر او را ندیدم. بگذریم، که هنوز نیز با یکدیگریم!
  2. برای اینکه رابطه‌ تان پابرجا بماند، به چیزی بیشتر از عشق نیاز دارید. بااینکه عشق پایه و اساس هر رابطه‌ی عاشقانه است ولی کافی نیست. برای داشتن رابطه‌ای سالم، هر دو طرف باید بخواهند که برای آن تلاش کنند. اینجا ۱۸ راه برای استحکام رابطه به شما پیشنهاد می‌کنیم. ۱. پذیرش و قدردانی را تمرین کنید. دو رمز عشق درست، پذیرش و قدردانی است. در یک رابطه‌ی درست باید حضور آگاهانه ولی غیرکنترل داشته باشید، درست مثل حضورتان در کنار بقیه‌ی چیزها در طبیعت. همانطور که امکان ندارد به یک درخت سرو نمی‌گوییم که باید سعی کند شبیه درخت نارون باشد. به طبیعت بدون هیچ قضاوتی نگاه می‌کنیم، آن را همانطور که هست پذیرفته‌ایم و قدردانش هستیم. ۲. درک کنید که همه‌ی رابطه‌ها بالا و پایین‌های خودشان را دارند. درست مثل اینکه نمی توانید انتظار داشته باشید که همیشه حالتان خوب باشد و خوشحال باشید، نمی‌توانید از رابطه‌تان هم توقع داشته باشید که همیشه اوضاعش روبه‌راه باشد. وقتی با کسی وارد یک رابطه‌ی متعهد می‌شوید، باید بدانید که مسیر روبه‌رویتان پر از پستی و بلندی است و باید خودتان را برای آن آماده کنید. ۳. از کلمه‌ی «ما» استفاده کنید. محققان دریافته‌اند زوج‌هایی که در زمان صحبت کردن از کلمه‌ی «ما» استفاده می‌کنند، نسبت به آنهایی که از کلمه‌ی «من» استفاده می‌کنند، شادتر، آرام‌تر و به طور کلی از رابطه‌شان راضی‌ترند. کلمه‌ی «ما» بازی را عوض می‌کند. حس صمیمیت را در مغز بیشتر کرده و به جای داشتن ذهنیت «من و تو» شما را وارد ذهنیت مبتنی بر همکاری می‌کند. این ذهنیت همکاری باعث می‌شود در نظر همسرمان دوست‌داشتنی‌تر و سخاوتمند‌تر به نظر برسیم. ۴. برنامه‌ی سه روزه‌ی قدرشناسی را دنبال کنید. داشتن رویکرد قدرشناسی جانی دوباره به زندگی عشقی شما خواهد داد. تحقیقات نشان داده‌اند که با ابراز قدرشناسی، زوج‌ها حس می‌کنند برای همسرشان دوست‌داشتنی‌ترند و احساس آرامش، نشاط و غرور بیشتری می‌کنند. همچنین همسرانشان را افرادی باملاحظه، بامحبت و علاقه‌مندتر می‌بینند و از کیفیت کلی رابطه‌شان احساس رضایت بیشتری می‌کنند. برای اینکه قدرشناسی بیشتری وارد زندگی‌تان کنید، می‌توانید از این برنامه‌ی سه روزه استفاده کنید: روز اول: سه خصوصیت دلپذیر در همسرتان پیدا کنید و سعی کنید کل روز روی آن سه خصوصیت تمرکز کنید. روز دوم: سه موضوع ناراحت‌کننده درمورد همسرتان پیدا کنید و سعی کنید او را بخاطر این چیزها ببخشید. روز سوم: کل روز سعی کنید درمورد همسرتان فقط کلمات محبت‌آمیز به زبان آورید. به این سه روز به چشم یک برنامه‌ی پاکسازی نگاه کنید که به شما این امکان را می‌دهد احساساتی که باعث خراب شدن رابطه‌تان می‌شود را بیرون بریزید. ۵. نسبت ۳ به ۱ را رعایت کنید. در طول روز انواع و اقسام تجربه‌های مثبت و منفی را از سر می‌گذرانیم. درمورد روابطمان هم همینطور است. خیلی‌ها تصور می‌کنند همین که میزان این تجربیات مثبت نسبت به منفی‌ها سنگینی کند همه چیز روبه‌راه است. ولی اینطور نیست. نسبت مثبت‌ها به منفی‌هاست که اهمیت دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که نسبت جادویی در یک رابطه‌ی فوق‌العاده ۳ به ۱ است. یعنی باید میزان تجربیات مثبتتان نسبت به منفی‌ها سه برابر باشد تا بگوییم که رابطه‌تان یک رابطه‌ی سالم است. ۶. تازگی رابطه را حفظ کنید. یکی از جنبه‌های مثبت روابط طولانی‌مدت این است که شناخت خوبی نسبت به هم پیدا می‌کنید. جنبه‌ی منفی آن این است که تازگی رابطه ممکن است از بین برود و انسان‌ها عاشق تازگی هستند. ولی زنده نگه داشتن این تازگی در رابطه راه دارد: سعی کنید همیشه فعالیت‌های جدیدی را در کنار هم تجربه کنید. این باعث ایجاد هیجان و عدم‌قطعیت در رابطه می‌شود، حتا اگر طرفتان را مثل کف دست بشناسید. ۷. بازیگوشی را در رابطه حفظ کنید. همه‌ی ما صرفنظر از سن عاشق بازی کردنیم. پس این کار را بکنید: با هم تفریح کنید، با هم مسخره‌بازی درآورید، و وقتی کنار هم هستید همه چیز را فراموش کنید. علاوه بر اینها دفعه‌ی بعد که چیزی گفت که ناراحتتان کرد، به جای اینکه حالت دفاعی بگیرید و بدخلقی کنید، سعی کنید جوابش را با یک جوک بدهید. ۸. به طرفتان فضا دهید. آرتور شوپنهاور فیلسوف معروف از جوجه‌تیغی برای توضیح یک دوراهی که اغلب در روابط انسانی پیش می‌آید استفاده کرده است. دو جوجه‌تیغی برای اینکه گرم بمانند به همدیگر نزدیک‌تر می‌شوند. ولی اگر خیلی به هم نزدیک شوند با تیغ‌هایشان همدیگر را زخمی می‌کنند. در روابط انسانی هم همینطور است: ما خواستار نزدیکی هستیم ولی از طرف دیگر فضا هم می‌خواهیم. رمز موفقیت این است که آن نقطه‌ی درست را برای ایستادن در رابطه پیدا کنیم که هم گرمای رابطه را احساس کنیم و هم به همدیگر اجازه بدهیم فضای کافی برای خود داشته باشیم. ۹. هر روز به همدیگر محبت فیزیکی نشان دهید. مطالعات نشان داده است که محبت فیزیکی فواید بسیار زیادی دارد. باعث ترشح هورمون‌هایی در بدن می‌شود که به ما حس خوب می‌دهند، فشارخون را پایین می‌آورد، به بیرون ریختن استرس کمک می‌کند، روحیه را بهتر می‌کند و رضایت در طرف را از رابطه بالا می‌برد. نشان دادن محبت فیزیکی می‌تواند به سادگی بوسیدن، گرفتن دست‌های همدیگر، در آغوش گرفتن، نوازش کردن و … باشد. ۱۰. از رویکرد ع‌ع‌ع استفاده کنید. وقتی همسرتان از دست شما ناراحت است، باید از رویکرد ع‌ع‌ع استفاده کنید. یعنی عذرخواهی، عشق‌ورزی و عهد به جبران. این یعنی: – به همسرتان بگویید که متاسفید که باعث رنجش و ناامیدی‌اش شده‌اید. – برای ابراز عشقتان رفتاری محبت‌آمیز از خود نشان دهید، مثلاً بوسیدن و بغل کردن. – قول دهید که برای جبران رفتار اشتباهتان اقدام می‌کنید. ۱۱. روی نقاط مثبت تمرکز کنید. نتیجه‌ی مطالعات نشان می‌دهد که زوج‌های برای خوشحال‌تر بودن به جای تمرکز کردن روی مشکلاتشان، باید روی نقاط مثبت رابطه‌ی خود تمرکز کنند. علاوه بر این، اگر لازم است که از جنبه منفی به رابطه‌تان نگاه کنید، سعی کنید این کار را به صورتی مثبت انجام دهید. مثلاً اگر طرفتان شلخته است، می‌توانید به او بگویید، «اگه بیام خونه و ببینم که خونه مرتبه نمیدونی چقدر خوشحال میشم. وقتی خونه نامرتبه استرس می‌گیرم. به نظرت چکار می‌تونیم براش بکنیم؟» ۱۲. آداب و مراسم دونفره داشته باشید. می‌توانید با طراحی یک مراسم دو‌نفره‌ی مخصوص هم رابطه‌تان را مستحکم‌تر کنید. مثلاً هر پنجشنبه شب را می‌توانید با هم بیرون قرار بگذارید، مثل روزهای اول آشنایی. یا اینکه هر روز صبح قهوه‌تان را با هم بخورید یا هر شب قبل از خواب ده دقیقه با هم حرف بزنید. ۱۳. حرف‌هایتان را ویراستاری کنید. زوج‌هایی که از به زبان آوردن هر فکری که وارد ذهنشان می‌شود در مواقع بحث و مشاجره خودداری می‌کنند، شادترین زوج‌ها هستند. ۱۴. حمایت‌گر باشید. راه‌های زیادی برای حمایت از همسرتان وجود دارد که در زیر به چند نمونه از آن اشاره می‌کنیم: – حمایت عاطفی کنید: وقتی ناراحت است و نیاز به حرف زدن دارد، به حرف‌هایش گوش دهید. – تحسینش کنید. – اطلاعاتی که لازم دارد را در اختیارش بگذارید. – وقتی نیاز به کمک دارد، کمکش کنید. مثلاً وقتی باید برای اضافه‌کاری زمان بیشتر در محل‌کار بماند، در کارهای خانه کمکش کنید. ۱۵. به خودتان اجازه دهید که آسیب‌پذیر باشید. شجاعت آسیب‌پذیر بودن روش ما را برای زندگی، عشق‌ورزی، بچه‌داری و رهبری تغییر می‌دهد. آسیب‌پذیری کلید صمیمیت عاطفی است. آسیب‌پذیری یعنی درمورد احساستان، ترس‌هایتان و نیازهایتان صادق یاشید. یعنی به خودتان اجازه دهید که توسط همسرتان واقعاً دیده شوید. ۱۶. «دوستت دارم» را با عمل نشان دهید. با کارهای کوچک و پیش‌پاافتاده به همسرتان نشان دهید که دوستش دارید. در زیر به چند نمونه از این رفتارهای محبت‌آمیز اشاره می‌کنیم: – صبح یک روز سرد زودتر بیدار شوید و ماشینش را از قبل روشن کنید تا گرم شود. – وقتی از سر کار به خانه می‌آیید از رستوران محبوبش غذا بگیرید. – پانزده دقیقه قبل از او از خواب بیدار شوید تا وقتی وارد آشپزخانه می‌شود صبحانه آماده باشد. – وقتی برای خرید بیرون می‌روید برای او یک هدیه سورپرایز بخرید. ۱۷. عادلانه بجنگید. اختلاف‌نظرها نیست که روابط را خراب می‌کند، روش برخورد با این اختلاف‌نظرهاست که باعث ویرانی رابطه‌ها می‌شود. مشاجره و اختلاف‌نظر همیشه پیش می‌آید. سوال اینحاست که آیا با رویکرد حل مشکل وارد آن می‌شوید یا با رویکرد تسلط یافتن و زورگویی؟ اگر این کار را بکنید مطمئن باشید که هیچوقت برنده نخواهید بود. اگر رابطه‌تان را به یک رقابت تبدیل کنید، یعنی اگر قرار باشد شما برنده شوید طرفتان باید بازنده باشد. رابطه رقابت نیست، مشارکت است. در زیر به چند مورد از نکات مربوط به جنگ عادلانه اشاره می‌کنیم: – بدانید که می‌خواهید به چه چیزی برسید. – دور موضوع بحثتان مرز بکشید تا هر مورد منفی‌ای که در رابطه‌تان اتفاق افتاده را وسط بحث نکشانید. – از ترور شخصیتی کردن طرفتان خودداری کنید. – گوش دادن فعال را تمرین کنید. سعی کنید حرف‌های طرفتان را در ذهنتان تکرار کنیدتا مطمئن شوید که حرف‌هایش را خوب فهمیده‌اید و اگر چیزی برایتان گنگ بود حتماً از او سوال کنید. – محدوده‌ی زمانی تعیین کنید. – علاقه‌مند به مصالحه باشید. – درمورد روش حل مشکل به توافق برسید. ۱۸. هدف‌ مشترک داشته باشید. یک تیم دونفره باشید. با هم هدف‌گذاری کنید، هدف‌هایی که برای هر دوی شما مهم باشد، و برای رسیدن به این اهداف در کنار هم تلاش کنید. هدف‌گذاری مشترک فواید زیر را برایتان خواهد داشت: – مطمئن می‌شوید که هر دو در یک جهت در حال حرکت هستید. – پیروزی شما پیروزی او خواهد بود. – می‌توانید بعد از هر پیروزی با هم جشن بگیرید. مطالعات نشان داده‌اند که یکی از مهم‌ترین مولفه‌های خوشبختی تلاش برای رسیدن اهداف معنادار است. یکی از مهم‌ترین مولفه‌های یک رابطه‌ی شاد هم داشتن اهداف مشترک و تلاش برای رسیدن به آنهاست. حرف آخر… روابط قوی و مستحکم اتفاقی نیستند. برای داشتن رابطه‌ای سالم و شکوفا باید تلاش کرد. با استفاده از ۱۸ راهکاری که در بالا به آن اشاره کردیم، شروع به تقویت رابطه‌تان کنید. یادتان باشد که داشتن یک رابطه‌ی سالم بخش مهمی از یک زندگی‌ِ شاد و سالم است. منبع: مردمان
  3. شما نمی توانید زمان را متوقف کنید، نمی توانید ساعت را عقب بکشید تا موهای بیشتر، دست ها، و پوست جوانتری داشته باشد. و نیازی نیست جراحی پلاستیک انجام دهید، درمان های گران قیمت استفاده کنید یا کابینتی پر از دارو و لوسیون ها و معجون داشته باشید. تنها کاری که باید انجام دهید تغییر عادات روزمره و استفاده از ترفندهای ضد پیری ساده است. از مرتب کردن موها با اتو بپرهیزید موهای جوان درخشنده هستند، اما استفاده از اتوی مو یا سشوار یا فردهنده مو می تواند باعث آسیب به مو شود که باعث می شود چند سال پیرتر به نظر برسید. فرانسیسکا ، استادیار بالینی پوست در دانشکده پزشکی کوه سینا می گوید: “من در موهای خانم هایی که از اتو یا سشوار استفاده می کنند، آسیب ها و شکنندگی های زیادی دیده ام”. زمان را به عقب برگردانید: دو روز در هفته به موهایتان استراحت بدهید و از هیچ دستگاه گرم کننده ای استفاده نکنید. اجازه دهید موها خودشان خشک شوند. هر روز از ضد آفتاب استفاده کنید متخصصین پوست همیشه بر استفاده از ضد آفتاب و پوشاندن پوست در برابر نور خورشید برای محافظت آن در مقابل سرطان پوست تاکید دارند. کرم های ضد آفتاب نقشی مهم در جلوگیری از پیری دارند. مطالعه ای که در سالنامه طب داخلی ۲۰۱۳ انجام شده است نشان می دهد افرادی که در هفته سه یا چهار روز کرم ضد آفتاب استفاده می کنند کمتر از بیماری پوستی رنج می برند تا افرادی که از آن استفاده نمی کنند. استفاده از لوسیون دست پوست پشت دست بسیار نازک است بنابراین در مقایسه با بقیه بدن بسیار مستعد به پیری است. و هنگامی که هوا خشک باشد و رطوبت پوست کم شود دست شما از آنچه هست مسن تر دیده می شود. از لوسیون حاوی ضد آفتاب استفاده کنید. دکتر فوسکو می گوید: “این کرم تا حد زیادی آسیب های نور خورشید را کاهش می دهد، لکه های قهوه ای و چین و چروک را نیز کاهش می دهد.” برگرداندن زمان: هر روز صبح کرم مرطوب کننده با SPF 30 پشت دست خود بزنید. از غذاهایی که دندان ها را لکه دار می کنند بپرهیزید یک دندانپزشک در مرکز نیویورک می گوید: دندان های سفید نشانه سلامتی و جوانی هستند. غذاهای تیره، داغ، چسبنده مانند سس باربیکیو یا سس سویا از بدترین مجرمان لکه زا هستند. قهوه، کولا و نوشابه نیز باعث لکه دار شدن دندان می شود. برگرداندن زمان: به جای استفاده از سس کباب بر روی سینه مرغ، برای مثال، از سس انبه و یا سبزیجات تازه استفاده کنید. بهتر است نوشابه را از رژیم غذایی خود حذف کنید. ناخن های خود را لاک بزنید بخشی از بدن که سن واقعی شما را نشان می دهد چهره نیست بلکه دست ها نیز نشان دهنده سن هستند. یکی از روش های جوان تر نشان دادن لاک زدن ناخن ها است. علاوه بر استفاده از زیورآلات، لاک نیز می تواند شما را جوان تر نشان دهد. برگرداندن زمان: برای جوان تر دیده شدن از جواهرات با رنگ های مختلف مانند قرمز و بنفش استفاده کنید. به طور منظم ورزش کنید دکتر فوسکو می گوید: ورزش باعث بهبود گردش خون و پوستی جوان می شود. به علاوه، یک مطالعه جدید در دانشگاه مک مستر در کانادا نشان می دهد ورزش برای پوست عکس پیری عمل می کند. علاوه بر این، هنگامی که شما خوشتیپ هستید به طور طبیعی جوان به نظر می رسید. برگرداندن زمان: روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید. ورزش را به عنوان عادتی روزانه در زندگی قرار دهید. به مقدار سدیم مصرفی توجه کنید غذاهای شور باعث می شود آب در بدن باقی بماند و پف کرده به نظر برسید به خصوص در قسمت های زیر چشم. برگرداندن زمان: سعی کنید سدیم مصرفی خود را کنترل کنید. نمک در همه جا است: از جمله نان، سس، گوشت، غلات و … حتی برخی نان های شیرین نیز دارای نمک هستند. اعتیاد به گوشی های هوشمند خود را تحت کنترل نگه دارید دکتر فوسکو اشاره می کند: با گذشت زمان، پایین نگه داشتن سر برای خواندن پیام کوتاه و یا فیس بوک باعث چین و چروک در حلقه گردن می شود. هر حرکتی که به طور مکرر تکرار شود باعث تشکیل خطوط دائمی می شود. برگرداندن زمان: دقیق کنید کجاها بیشتر پیام می دهید؛ روی مبل، در دفتر، چندین عکس در مقابل چشمتان از خانواده، دوستان بزنید و با نگاه کردن به آن ها سعی کنید در هنگام پیام دادن سرتان پایین نباشد. شستشو روزانه با دهانشویه اگر در حال حاضر هر روز از دهانشویه استفاده می کنید راه خود را ادامه دهید. دکتر لایلیو می گوید: این شستشودهنده های باکتری کش ذرات بین دندان را از بین می برد، لثه ها را تمیز می کند. نتیجه: دندان های تمیزتر جرم و زردی کمتری دارند (قرمزی، نشانه بیماری های لثه). برگرداندن زمان: شستشو با دهانشویه بدون الکل و غیرمصنوعی مانند فلوراید ضد حفره لثه. خوردن غذاهای با پروتئین بالا هنگامی که می خواهید موهای سالمی داشته باشید باید اصول اولیه را رعایت کنید. این بدان معناست که به مقدار کافی پروتئین بخورید تا رشد مو ادامه داشته باشد. مواد مغذی مانند بلوک های ساختمانی برای موها هستند و باعث قوی شدن مو می شوند. برگرداندن زمان: اغلب زنان باید روزانه ۴۶ گرم پروتئین (مقدار بیشتر در صورت حاملگی، شیر دادن نوزاد، و یا انجام ورزش) بخورند. یک وعده ۳- اونسی ماهی قزل آلا ۲۲ گرم پروتئین دارد در حالی که یک لیوان شیر کم چرب شامل ۸ گرم پروتئین است. منبع: مجله سلامت
  4. پوست شما از بدنتان محافظت می‌کند، اما فقط به همین ختم ‌نمی‌شود. این صورت شماست که شما را به دنیای خارج معرفی می‌کند. هنگامی که در سلامت به سر می‌برید، پوست سرشار از شادابی است. انتخاب‌های هر روز شما از قبیل چیز‌هایی که می‌خورید، جاهایی که می‌روید، احساسات شما، همه و همه روی پوست شما تاثیر‌گذار است. از این راهنمایی‌ها بهره ببرید تا پوستی جوان، سلامت و بدون چروک داشته ‌باشید. 1. تاثیر غذاها روی صورت پوست خوب می‌خواهید؟ مراقب رژیم غذایی خود باشید. دریافت مقادیر زیادی ویتامین C و در عوض مصرف محدود چربی و کربوهیدرات‌ها با ظاهری بهتر و درنهایت با پوستی جوان‌تر، ارتباط مستقیمی ‌دارد. تغییر رژیم غذایی در سیمای شما موثر است. غذاهای سرشار از آنتی‌اکسیدان، از قبیل ماهی، میوه‌ها و سبزیجات، از حامیان جدی پوست به ‌شمار می‌روند. برخی تحقیقات حاکی از آن است که برای پیشگیری از بسیاری از بیماری‌های ناگهانی، کربوهیدرات‌(مانند نان سفید و پاستا) را از برنامه غذایی خود خارج کرده و به جای آن پروتئین سالم را بگنجانید. 2. دریافتِ ویتامین کرم ضدچروک شما احتمالا حاوی ویتامین C یا E می‌باشد. این آنتی‌اکسیدان‌ها را به درون بدن خود نیز وارد کنید. خوردن غذاهایی سرشار از این ویتامین‌ها، بعلاوه مواد معدنی مانند سلنیوم، محافظ بسیارخوبی در برابر صدمات ناشی از تشعشعات خورشید خواهد بود. آنها حتی علائم پیری پوست، مانند چروک و لکه‌های پوستی را نیز کاهش می‌دهند. 3. فرار از پیری پوست ورزش ‌کردن برای تک ‌تک اعضای شما مفید خواهد بود، که این شامل بزرگترین بخش اندام شما، یعنی پوست نیز می‌شود. ورزش گردش خون را بهبود بخشیده و پوستی شاداب‌تر حاصل می‌کند. جریان خون بهتر، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بدن می‌رساند و به پوست کمک می‌کند تا کلاژن‌‌سازی انجام داده، و در نهایت به دفع چین و چروک ختم می‌شود. نگران عرق ریختن نباشید، ورزش منافذ پوست شما را مسدود نخواهد کرد. بلافاصله بعد از ورزش صورت خود را بشویید و از هدبندهای خیلی محکم استفاده نکنید، که مانع از خروج عرق خواهد شد و پوست شما را تحریک می‌کند. 4. خواب زیبایی‌بخش شب‌زنده‌داری و صبح زود بیدار شدن‌های طولانی، عاقبت نتیجه‌اش بر روی پوست نمایان خواهد شد: حلقه‌های سیاه زیر و دور چشم، پوستی رنگ‌پریده و چشمانی پف‌دار !! ۷-۸ساعت خواب شب، بدن و پوست شما را در فرم ایده‌آل نگه خواهد داشت. اما طریقه خوابیدن نیز مهم است: گذاشتن صورت روی بالش، در یک حالت ثابت و برای سال‌های طولانی، مطمئنا چین و چروک‌هایی را در آن بخش که همیشه با بالش در تماس بوده ایجاد خواهد کرد. خوابیدن روی شکم هم از همه بدتر، پف زیر چشم به همراه خواهد داشت. راه‌حل؟ به پشت بخوابید. 5. بارداری و تغییرات پوستی ترک‌های عمیق در بدن ۹۰٪ از خانم‌های باردار دیده می‌شود. پس از زایمان بسیاری از این ترک‌ها محو می‌شوند. کرم‌های مرطوب‌کننده به بهبودی این ترک‌ها کمک‌شایانی می‌کنند. همچنین کرم‌های حاوی ویتامین A و لیزردرمانی، از دیگر راه‌حل‌های موجود در موارد وخیم هستند. آکنه هم از دیگر مشکلات پوستی به‌حساب می‌آید که ناشی از تجمع هورمون در بدن است. بهترین و مطمئن‌ترین راه حل برای جلوگیری از آنها، شستن صورت دوبار در روز و استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده بدون چربی ‌است. البته پیش از استفاده از هرگونه کرم ضد آکنه، با پزشک خود مشورت ‌کنید. 6. جلوگیری از بروز ملاسما روی پوست صورت برخی از خانم‌ها در دوران بارداری یا زمانی که از قرص های ضد بارداری استفاده‌ می‌کنند، با افزایش میزان ملانین، لک‌های قهوه‌ای – به نام ملاسما – ظاهر می‌شود. ملانین، همان ماده‌ای است که تعیین کننده رنگ پوست در بدن می‌باشد و مسئولیت این لک‌های قهوه‌ای برعهده آنهاست. اغلب ملاسماها، بعد از وضع حمل یا استفاده‌ نکردن از قرص‌های ضد بارداری، خود به‌ خود محو می‌شود. جهت اجتناب از این تغییرات رنگ، همیشه از کرم‌های ضدآفتاب استفاده‌ نمایید و از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید اجتناب ‌کنید. همچنین ملاسما با لایه برداری یا داروهایی نظیر هیدروکینون، رتینوئید، اسید آزلائیک، اسید کوژیک، و یا اسید هیدروکسی، که همه برای از بین‌ بردن لکه‌های قهوه‌ای است، درمان می‌شوند. اما اجتناب صددرصد از نور خورشید، از ضروری‌ترین کارهاست. 7. پرهیز از تشعشعات مضر بر پوست اگر عاشقِ برنزه‌ شدن در آفتاب هستید، باید بدانید که پوست شما در معرض آسیب‌های جدی از تشعشعات خورشید است. حدود ۹۰٪ از صدمات پوستی ناشی از نور خورشید می‌باشد. اگر بیشتر وقت خود را در زیر نور خورشید می‌‌گذرانید، پس شما در خطر ابتلا به سرطان پوست هستید. همیشه با لایه ضخیمی از کرم‌های ضدِآفتاب از پوست خود محافظت‌ کنید. محصولاتی که حاوی زینک‌اکساید، دی اکسید تیتانیوم و یا آووبنزون باشد را بیابید و بر روی پوست خود بمالید. ضدآفتاب‌هایی با اس پی اف ۳۰یا بالاتر بهترین نوع ضدآفتاب‌ها هستند. همیشه کلاه‌هایی با لبه پهن و لباس‌هایی با آستین بلند را برتن‌ کنید و بین ساعت ۱۰تا ۲بعدازظهر از قرارگرفتن در معرض نور خورشید که تشعشات بسیار قوی‌ دارد، اجتناب‌ کنید. 8. مراقبت از پوست در افراد میانسال وقتی پا به سن می‌گذارید پوست شما تغییر می‌کند، بدن شما به میزان کافی کلاژن تولید‌ نمی‌کند و الاستین موجود در بدن که باعث ترمیم پوست و خاصیت ارتجاعی پوست است، ضعیف و ضعیف‌تر می‌شود. سلول‌های جدید تولید نمی‌شوند و یا سلول‌های موجود به ‌سرعت از دست‌ می‌روند. برای بهبود چنین پوست‌هایی، برای از بین‌ بردن سلول‌های مرده و پاکسازی آنها، از صابون‌هایی که چربی پوست را حفظ‌ می‌کنند و از مرطوب‌کننده استفاده‌ نمایید. برای ازبین‌ بردن چروک‌هایی که خیلی عمیق نیستند، داروهایی که حاوی رتینوئید هستند تهیه‌ کنید و یا از پزشک خود بخواهید که برایتان دارویی تجویز نماید. و مهمتر از همه، از قرارگرفتن در پرتو نور خورشید به‌شدت اجتناب‌ کنید. 9. کافئین را بخوریم یا به خودمان بزنیم؟ کافئین موجود در قهوه و چای، آب موجود در بدن را از بین‌ می‌برد و متعاقبا خشکی پوست را به همراه‌‌‌ دارد. اما براساس یکی از تحقیقات انجام‌ شده در این زمینه، اگر کافئین را بر روی پوست به صورت موضعی استفاده‌ نمایید، از خطرات ناشی از تشعشعات خورشید جلوگیری ‌می‌کند و خطر ابتلا به سرطان پوست را کاهش‌ می‌دهد- حداقل در مورد موش‌ها که اینطور است!! محققان در تلاشند که کشف ‌کنند که آیا کافئین اثرات یکسانی بر روی پوست انسان نیز دارد یا خیر؟ 10. منع مصرف الکل مصرف بیش ‌از حدِ الکل نه تنها برای پوست، که برای کل بدن زیان‌بار است. الکل، ادرارآور است، موجب از دست‌ رفتن آب بدن شده و در نتیجه منجر به خشکی پوست می‌شود. همچنین باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌گردد. به همین دلیل افرادی که اغلب الکل مصرف‌ می‌کنند، دارای صورت‌هایی سرخ و ملتهب هستند. به مرور زمان، این رگ‌های خونی دچار آسیب‌های دائمی شده و پوست برای همیشه سرخ و ملتهب باقی ‌می‌ماند. 11. همین حالا، ترک کنید! سیگار‌کشیدن برای پوست شما مضر است، به همین سادگی! بعد از تشعشعات نور خورشید، دومین عامل ایجاد چین و چروک و خشکی پوست، همین دود سیگار است. در واقع، اگر پوست یک فرد ۲۰ ساله سیگاری را زیر میکروسکوپ قرار‌ دهید، چین و چروک را به وضوح می‌توان در پوستش مشاهده‌ نمود. سیگارکشیدن، جریان خون‌رسانی به پوست را کاهش‌ داده و در نتیجه عمل کلاژن‌سازی را مختل‌ می‌کند. کلاژن کمتر یعنی چین و چروک بیشتر. همچنین غنچه‌ کردن مکرر لب‌ها برای سیگارکشیدن، منتج به چروک‌های بیشتر خواهد شد! شما قادر به بازسازی صدمات نیستید، اما حداقل می‌توانید سیگار را ترک‌ کنید. 12. هر روز کاملا تمیزش‌ کنید پوست شما هر روز در معرض آلودگی‌های مختلفی قرار‌ می‌گیرد، از جمله دود سیگار، گاز مونواکسیدکربن ناشی از اگزوز ماشین‌ها و هوای آلوده. با تمیزکردن پوست، سلامت آن را تضمین ‌کنید. براساس نوع پوست خود پاک‌کننده‌ای مناسب را برگزینید، برای تمیزکردن صورت از صابون یا شوینده‌ای لطیف کمک بگیرید و یا شب‌ها از یک اسکراب ملایم یا تونر برای از بین‌ بردن سلول‌های مرده استفاده‌ کنید، و سپس از کرمی حاوی رتینوئید و نرم‌کننده استفاده‌ نمایید.( پوست‌های چرب هم به نرم‌کننده نیاز‌ دارند؛ محصولات فاقد چربی را بیابید.) 13. مراقبت از پوست در زمستان، درون و خارج از منزل هوای سرد و باد، پوست را خشک و پوسته ‌پوسته می‌کند و همچنین موجب اگزما و بدتر از همه، التهابات پوست می‌شود. البته عامل اینگونه موارد فقط هوای بیرون از خانه نیست، هوای خشک داخل هم، پوست را زمخت و خشن می‌نماید. برای تعدیل هوای داخل خانه از مرطوب‌کننده‌هایی مثل بخور استفاده‌ نمایید، مقدار زیادی آب بنوشید و در طول روز از کرم نرم‌کننده استفاده‌ نمایید. هرگاه قصد خروج از منزل داشتید، کرم ضد‌آفتاب فراموش‌ نشود. 14. مراقبت از پوست در تابستان عجب برنزه خوش‌رنگی؟ اگر قصد برنزه‌ کردن دارید، از راه‌های سالم‌تر مانند کرم‌های برنزه‌کننده بدون آفتاب استفاده‌ کنید.( البته اکثر آنها فاقد ضدآفتاب هستند، بنابراین در برابر نور خورشید از پوست محافظت ‌نخواهند کرد.) به یاد‌ داشته‌ باشید که از لایه ضخیمی از ضدآفتابی که ضدآب هم باشد، بر روی تمام نقاط بدن که در معرض نور خورشید هستند، استفاده‌ کنید و هر دو ساعت یک‌بار آن را تجدید کنید یا حتی زودتر، به‌خصوص اگر عرق‌ کردید یا در‌ آب بودید. اگر خواهان پوستی سالم در هوای مرطوب هستید، از کرم مرطوب‌کننده فاقد چربی، روی پوست استفاده‌ کنید. برای خلاصی از کلر آب که بعد از شنا در استخر روی پوست می‌نشیند، بهتر است بدن را خوب آبکشی‌ کنید. 15. مراقبت از پوست در هواپیما بلافاصله بعد از نشستن در هواپیما، پوست شما خشک و خشن می‌شود، باید از همان هوای محدودِ مرطوبی که در جریان است، سپاسگزار باشیم. برنامه سفر برای پوستِ شما شامل: آب ‌آشامیدنی کافی– پرهیز از قهوه و الکل—کرم مرطوب‌کننده قبل، در طول و بعد از پرواز می‌باشد. برای مراقبت از پوست، حتی‌الامکان آرایش نکنید. یک شیشه کوچک از لوسیونتان در ساک دستی خود همراه‌ داشته ‌باشید. 16. آماده ژست‌گرفتن باشید تغییر نور، حالت چهره شما را تغییر‌ می‌دهد. نورهای فلورسنت، رنگ پوست را قرمز یا زرد نشان‌ می‌دهد، در حالی که نورهای آفتابی رنگ‌پوست را ملایم‌تر کرده، اما عیب و نقص‌های آن را نمایان‌ می‌کند. درنورهای مختلف پوست و آرایش خود را وارسی ‌کنید. بدین ‌ترتیب اگر تغییری در نور پدید آمد، پوست شما غیرطبیعی یا رنگ‌پریده دیده نخواهد شد منبع: مجله سلامت
  5. sajjad

    مهربان بودن ویژگی خوبی است، اما بیش از حد مهربان بودن، خیر و می‌تواند معایب و دردسر‌های خاص خودش را از لحاظ فیزیکی و هم از لحاظ احساسی برایتان به‌همراه داشته باشد. در ادامه معایب بیش از حد مهربان بودن را برای شما توضیح می‌دهیم. 1. دیگران از شما سوء استفاده می‌کنند اگر خیلی مهربان باشید، دیر یا زود یک سری از شما سوء استفاده خواهند کرد. حال یا از لحاظ مالی، یا روحی یا فیزیکی. 2.ضعیف دیده می‌شوید افراد بیش از حد مهربان به ندرت به دیگران نه می‌گویند و این شاید باعث شود که ضعیف بنظر برسند. شما به عنوان یک فرد مهربان فکر می‌کنید که برای نه گفتن به دیگران باید خیلی شخصیت قوی‌ای داشته باشید و به همین دلیل احتمال دارد که ضعیف بنظر برسید. 3. انتظارات غیر واقعی دارید وقتی آدم مهربانی باشید احتمالا فکر می‌کنید که دیگران هم همه همینطور هستند که این مسئله مطلقا صحیح نیست. بهتر است که انتظاراتی واقعی داشته باشید. 4. مردم باور‌شان نمی‌شود که انقدر مهربان باشید اگر خیلی مهربان باشید شاید متوجه شوید که یک سری افراد این حد از مهربانی در وجود شما را باور نمی‌کنند و فکر می‌کنند که شاید هدف پنهانی از این مهربانی دارید. 5. دیگران فقط وقتی به چیزی احتیاج دارند سراغ شما می‌آیند روابط باید دو طرفه باشند و هر دو طرف به یک اندازه برای آن تلاش کنند. اگر بیش از حد مهربان باشید ممکن است دوستان‌تان فقط وقتی به شما احتیاج دارند با شما ارتباط برقرار کنند. 6. افراد محتاج را به سمت خود جلب می‌کنید بیش از حد مهربان بودن یعنی شما معمولا با هر کس که ملاقات می‌کنید مهربان هستید. یعنی وقتی کسی نیاز‌های یک رابطه‌ی دوستانه را برطرف نکرد او را از خود‌تان نمی‌رانید. این کار شما در را باز می‌گذارد تا هر کس داخل شود و کسانی که شخصیتی محتاج تایید شدن دارند مدام از بیش از حد مهربان بودن شما سوء استفاده کنند. 7. شاید افسرده شوید افراد بیش از حد مهربان، نیاز‌های دیگران بر نیاز‌های خودشان اولویت دارد و این باعث می‌شود که مدام در حال راضی کردن دیگران باشید. وقتی هدفتان کمک به دیگران باشد و به خود‌تان توجهی نداشته باشید ممکن ات در ورطه‌ی افسردگی غرق شوید. 8. ممکن است وارد کار‌های اعتیاد آور شوید وقتی حس کنید هیچ ارزشی ندارید ممکن است حس کنید که باید این خلاء را با چیز دیگری پر کنید. اینجاست که ممکن است پای الکل یا مواد مخدر به زندگی‌تان باز شود. وقتی حس بی‌ارزشی کنید، به چیزی احتیاج دارید که حالتان را بهتر کند. 9. دیگر با خودتان مهربان نیستید وقتی با دیگران بیش از حد مهربان باشید، مهربان بودن با خود‌تان را فراموش می‌کنید. این موضوع می‌تواند منجر به افسردگی شدید شما شود. 10. دیگران زندگی شما را تعریف می‌کنند اگر مدام کار‌هایی را برای راضی کردن دیگران انجام داده و حواستان به زندگی خود‌تان نباشد، ممکن است به کل زندگی دیگری را زندگی کنید. وقتی به احساسات، امید‌ها، انتخاب‌ها و علایق خود‌تان اهمیت ندهید، در واقع دارید اجازه می‌دهید که دیگران زندگی شما را تعریف کنند. منبع: دیجی رو
  6. صرف‌نظر از اینکه چند سال است ازدواج‌ کرده‌اید و یا تا چه میزان نسبت به هم شناخت دارید، مردها بازهم چیزهایی برای پنهان کردن از شما خواهند داشت. در واقع مردان ممکن است در زمان‌هایی احساس ناامنی کنند و احساساتی شوند و باید به آن‌ها در بروز احساساتشان کمک کرد. به همین منظور از یک درمانگر خواسته‌ایم تا در این بار توضیحاتی را اراده کند. مردها نیز گاهی در مورد ظاهر خود احساس ناامنی می‌کنند ممکن است شما بعد از یک کلاس ورزش یک لباس جذاب به تن کنید و از او بخواهید تا نظرش را به شما بگوید. اما مردها صبر نخواهند کرد که شما در مورد تناسب‌اندام آن‌ها قضاوت کنید. مردها همیشه دوست دارند که بدانند همچنان در نگاه شما جذاب هستند یا خیر. همه مردها این‌گونه نشان می‌دهند که اعتمادبه‌نفس داشته و احساس امنیت می‌کنند، اما همیشه نیاز دارند که بدانند در دید شما همچنان جذاب هستند. به همین خاطر بهتر است همیشه خانم‌ها به‌صورت کلامی به همسرشان بگویند که او همچنان مرد جذابی است. به او بگویید که چرا فکر می‌کنید که در کنار او خوشبخت هستید. اگرچه ممکن است تظاهر کنند که اصلاً برایشان مهم نیست اما در اصل کلمه به کلمه حرف شما را با روح خود جذب می‌کنند. مردان نمی‌دانند چگونه احساسات خود را بروز دهند از لحاظ روحی مردان نسبت به زنان کمتر احساساتی هستند و معمولاً نمی‌توانند به راحتی در مورد نگرانی‌های خود صحبت کنند. البته دلیلش آن نیست که احساس ندارند بلکه به این دلیل است که معمولاً به آن‌ها یاد داده شده است که خودشان از پس این‌گونه مشکلات به تنهایی بر بیایند و آن را بروز ندهند؛ همیشه می‌شنوند ” مرد که گریه نمی‌کند!”. به همین دلیل شگفت‌زده نشوید اگر نمی‌تواند بعد از یک مشاجره یا به دلیل کار کردن شما تا دیروقت به راحتی به شما بگوید که واقعاً ناراحت شده است. از طرف دیگر نیز ممکن است این مرد احساس کند که نگرانی‌ها و ناراحتی‌هایش نادیده گرفته شده است که این مسئله خود می‌تواند در خل و خوی او تأثیرگذار باشد. حال چه می‌توان کرد؟ یک زن تنها می‌تواند مشوق و صبور باشد. احساسات خود را واضح به زبان بیاورید و صبر کنید تا او نیز زبان باز کند و سعی کنید در ابراز احساسات به او کمک کنید. مردها به شدت به شما وابسته هستند مردها به راحتی می‌توانند نقش حمایت گر و تأمین گر را به عهده بگیرند. اما تنها تعداد کمی از آن‌ها کمک دیگران را می‌پذیرند. حتی اگر این حمایت از طرف همسرشان باشد. مردها در محل کار یا باشگاه دوستان زیادی دارند اما کمتر پیش می‌آید که دوستی داشته باشند که همه احساس ایشان را بفهمد و کاملاً درکشان کند. مردها واقعاً دوست دارند که به حمایت همسرانشان تکیه کنند اما درعین‌حال دوست ندارند که ضعیف به نظر برسند. به همین دلیل فراموش نکنید که معشوقه، همسر و بهترین دوست شوهرتان باشید. یادتان باشد که در مورد مسائل کاری از او سؤال بپرسید و یا از او بخواهید در مورد مسائلش با شما صحبت کند. اگر به نظرتان می‌رسد که استرس دارد به او بگویید که می‌تواند با شما صحبت کند، حتی اگر ابتدا بگوید که مشکلی نیست. وقتی صحبت می‌کند کاملاً به او گوش دهید و از پاسخگویی به او نترسید. منبع: میهن فان
  7. گاهی اوقات ما افرادی را می‌بینیم که بنظرمان چیز خاصی راجع به آن‌ها وجود دارد که آن‌ها را خیلی خاص و منحصربفرد می‌کند. ما به مخترعین بزرگی همچون ایلان ماسک نگاه می‌کنیم و فکر می‌کنیم او خیلی خاص است چراکه اکثر مردم در خودشان این جوهره و توانایی را ندارند که سفر زمینی و بر روی فضا را دچار انقلاب کنند. حتی شخصیت‌هایی مانند آرنولد شوارتزنگر هم به نظر ما خاص می‌آیند، چراکه بنظرمان کسی که قوی‌ترین مرد جهان، ستاره‌ی سینما و فرماندار دولتی بوده، باید فرد خیلی خاص باشد. اکثر مردم خودشان را قوهای سیاهی تصور می‌کنند که از دیگران پیشی داشته و شخصیت‌شان شایسته‌ی ستایش است. اما خب فقط تعداد قوهای کمی هستند که سیاه رنگ‌اند و آیا این بدان معناست که قوهای سفید معمولی (مردم عادی) هیچ ارزشی ندارند. مشخص است که نه. هرکس خاص است. اما این موضوع یک نکته‌ی جالب بوجود می‌آورد؛ اگر هرکدام از ما خاص و منحصربفرد باشیم پس در واقع هیچ‌کداممان خاص نیستیم! اگر نورم و قاعده‌ی معمولی که وجود دارد، خاص باشد، پس عملاً خاص بودن بی‌معنا می‌شود. اگر این قضیه درست باشد، پس وسواس ما راجع به خاص بودن از کجا می‌آید؟! بطور پیشفرض، همه فکر می‌کنند که خاص هستند ما جوری تربیت و سیم‌پیچی شده‌ایم که حس کنیم خاص هستیم یا اینکه خواستار حس خاص بودن باشیم. اول از همه هم این والدین ما هستند که تمایل دارند ما را از بدو تولد خاص ببینند، چراکه هرچه نباشد فرزند آن‌هاایم و به چشم‌شان خاص هستیم. این باعث می‌شود که یا بخواهیم خاص باشیم که دیدگاه آن‌ها را توجیه کنیم و یا فکر کنیم که ما کلاً از ابتدا خاص و منحصربفرد بوده‌ایم. ما از کودکی شاهد این بودیم که کسانی که باهوش‌تر، جذاب‌تر و بامزه‌تر بوده‌اند به موفقیت رسیده‌اند، در حالیکه ما نرسیده‌ایم. ما انسان‌ها همه از درون خواستار شناخته شدن و دیده شدن هستیم. این طبیعت ماست، و وقتی می‌بینیم کسی به این موضوع دست پیدا می‌کند یا به او حس حسادت پیدا می‌کنیم و یا فکر می‌کنیم آن‌ها خیلی خاص بوده‌اند و ما نیستیم. وقتی شناخته و تایید می‌شویم، اعتماد به نفس و عزت نفسمان افزایش پیدا می‌کند که این می‌تواند خیلی خوب باشد، اما در عین حال می‌تواند حس غرور و تکبر بی‌جا در ما ایجاد کند و فکر کنیم که نسبت به دیگران برتر و بهتر هستیم. حس «خاص بودن» خطرناک است فرقی نمی‌کند که چقدر بخواهیم خودمان را خاص تعریف کنیم، اکثر ما کاملاً معمولی هستیم. بعضی از مردم شاید در یک سری کارها از یک سری دیگر از مردم بهتر باشند، اما این غیرممکن است که کسی در همه چیز عالی باشد و در حقیقت شاید یک نفر در یک چیز از شما بهتر باشد و در عین حال شما هم در یک چیز دیگر از او بهتر باشید. درست است که ما می‌توانیم به ایلان ماسک و آرنولد به چشم انسان‌هایی خاص نگاه کنیم، اما قطعاً یک سری کارهاست که شما می‌توانید انجام دهید و آن‌ها در انجامش مشکل دارند و مسئله اینجاست که ما فقط چیزهایی که آن‌ها در آن عالی هستند را می‌بینیم. مثلاً شاید من از ایلان ماسک بهتر آشپزی کنم یا از آرنولد بهتر بنویسم! این دیدگاه که ویژگی‌های عالی و مثبت خودمان را هم مدنظر داشته باشیم تأثیر زیادی بر ما می‌گذارد. کسی که بیش از حد به خودش مغرور است و خودش را فوق‌العاده ویژه می‌بیند، طبیعتاً یک دیدگاه محدود از خودش دارد. آن‌ها در مقابل نقص‌ها، مشکلات و جنبه‌های منفی‌شان کور می‌شوند و این خود یک مشکل بزرگ محسوب می‌شود چراکه وقتی از نقص‌ها و مشکلات‌تان خبر نداشته باشید، راهی برای پیشرفت کردن وجود نخواهد داشت و این افرادی که خودشان را برتر از دیگران می‌بینند اتفاقاً نسبت به مردم دیگر در جایگاه بدتری قرار می‌گیرند، چراکه پیشرفتی برایشان در کار نخواهد بود. باز توضیح «خاص» تقریباً حدود 7.5 میلیارد نفر انسان بر روی کره‌ی زمین وجود دارد و این آمار به سرعت هم در حال افزایش است، بنابراین احتمال اینکه یکی از ما استعداد بیشتری داشته باشد از لحاظ اماری غیرممکن است. چیزهایی که توسط من تجربه شده یا می‌شوند، قبلاً توسط خیلی‌های دیگر هم تجربه شده‌اند و خیلی‌های دیگر هم بعد از من آن‌ها را تجربه خواهند کرد، این قضیه غیرقابل اجتناب است. سپس با این حساب تنها راه خاص بودن این است که احساس خوبی راجع به خودمان داشته باشیم. اگر هیچ کسی خاص به دنیا نیامده پس هیچ چیزی هم وجود ندارد که مانع شما برای دستیابی به چیزهایی باشد که دیگران دارند. شاید این ایده در ابتدا کمی دلسرد کننده بنظر برسد، اما یک چیز ازادی‌بخش راجع به آن وجود دارد و آن این است که در این صورت هیچ فشاری بر روی شما نیست که در همه چیز خاص و عالی باشید. همه در این مفهوم که هیچ‌کس دیگری در جهان شبیه آن‌ها نیست خاص هستتند. هیچ‌کس دقیقاً شبیه آن‌ها هرگز نبوده و نخواهد بود. پس به جای اینکه سعی کنید بهتر و خاص‌تر از دیگران باشید، سعی کنید در چیزی که هستید خاص و ویژه باشید. منبع: دیجی رو
  8. آیا وقتی شکست‌خورده یا با مشکلات مواجه می‌شوید امیدتان را از دست داده و بدبین می‌شوید؟ آیا می‌دانستید که حتی در حین رویارویی با شرایط دشوار هم می‌توانید نگرشتان را تغییر داده و مثبت اندیش باشید؟ افرادی هستند که نمی‌گذارند شرایط منفی بر حالت ذهنی‌شان تأثیر بگذارد و سعی می‌کنند در شرایط منفی، نگرش مثبت را حفظ کنند. شاید به این فکر کنید که چطور می‌شود مثبت ماند وقتی همه‌چیز منفی است. ما اغلب با شرایط و افراد منفی رودر رو می‌شویم وقتی به تلویزیون و روزنامه‌ها نگاه می‌کنیم با اخبار منفی روبه‌رو می‌شویم؛ طوری به نظر می‌رسد که انگار دور ماندن از شرایط، افراد و اخبار منفی غیرممکن است. آیا واقعاً در چنین شرایطی می‌شود مثبت ماند؟ اگر ما مدام روی شرایط منفی تفکر و تمرکز کنیم، آن‌ها را جذب زندگی خودمان می‌کنیم. وقتی ما با شرایط منفی و مشکلات روبه‌رو می‌شویم یا وقتی اخبار منفی به گوشمان می‌رسد، ذهن انتظار آن‌ها را می‌کشد و ما بیشتر از آن‌ها آگاه می‌شویم. این مسئله بر خلق‌وخوی ما، احساس ما و عمل ما تأثیر می‌گذارد. ما زودتر و راحت‌تر عصبانی و ناراحت می‌شویم و حالت ذهن منفی‌ای پیدا می‌کنیم. حالت ذهنی منفی مثل یک سنگ سنگین می‌ماند که بر پشت خود حمل می‌کنیم، شما را ضعیف کرده و به شما حس درماندگی می‌دهد. با این نوع نگرش، شما منفعل می‌شوید و برای پیشرفت تلاشی نمی‌کنید و اجازه می‌دهید که شرایط خارجی، زندگی‌تان را کنترل کنند؛ اما آیا این چیزی است که شما واقعاً می‌خواهید؟ چطور می‌شود این نگرش را تغییر داد؟ آیا می‌شود در رویارویی با مصائب باز هم مثبت ماند؟ آیا چاره‌ای برای حالت منفی ذهنی‌ای وجود دارد؟ چاره این است که قالب ذهنی‌ای مثبت برای خودتان ایجاد کنید. شما می‌توانید مثبت ماندن در شرایط منفی را یاد بگیرید اما این نیازمند تلاش، آگاهی از افکار و یک‌سری کارهای درونی است. این کار سخت نیست و حتی سرگرم‌کننده هم هست. در ادامه به آنها خواهیم پرداخت، با دیجی رو همراه باشید. راهکارهایی برای مثبت ماندن در شرایط منفی 1- به‌اندازه‌ی کافی بخوابید و استراحت کنید وقتی خسته هستید منفی گرا شدن، عصبانی شدن و ناراحت شدن راحت‌تر است. سعی کنید با بیش‌ازحد کار کردن خودتان را خسته نکنید. شما باید شب‌ها به‌اندازه‌ی کافی بخوابید و گاه‌وبیگاه به خودتان استراحت بدهید. خواب و استراحت، ذهن و بدن شما را آرام می‌کند. وقتی شما آرام باشید رویارویی با موقعیت‌های منفی آسان‌تر شده و شما نمی‌گذارید آن‌ها به‌سادگی روی شما تأثیر بگذارند. 2- انرژی مثبت بیشتری به زندگی‌تان بیاورید سعی کنید اطراف آدم‌های مثبت باشید. مثبت‌گرایی مسری است. وقتی اطراف انسان‌های مثبت باشید، می‌بینید که شما هم به‌تدریج در حال مثبت‌تر شدن هستید. دست به اقدام بزنید، فعال تر باشید، کارهای جدیدی را شروع کرده و شادی بیشتری به زندگی‌تان بیاورید. فیلم‌های سرگرم‌کننده ببینید. داستان‌ها و مجلات الهام‌بخش و مثبت بخوانید. خواندن سرگذشت انسان‌های موفق و اینکه چطور شرایط و موانع محدودکننده‌ی اهداف و رؤیاهای آن‌ها نشدند هم ایده‌ی بسیار خوبی است. تمام این‌ها بر حالت ذهنی‌تان تأثیر می‌گذارند. 3- بر روی راه‌حل تمرکز کنید، نه مشکلات وقتی شرایط سخت می‌شود، ما تمایل داریم که بیشتر روی مشکلات تمرکز کنیم. تمرکز بر مشکلات باعث رشد آن‌ها می‌شود اگر ما کاری دراین‌باره نکنیم، ناراحت، عصبانی و بدبین می‌شویم. اگر ما نگرشی مثبت داشته باشیم و باور داشته باشیم که راه‌حلی وجود دارد و به دنبال آن بگردیم، درنهایت پیدایش می‌کنیم. 4- ورزش کنید ورزش کردن سلامتی‌تان را بهبود می‌بخشد، سطح انرژی و قدرت درونی‌تان را هم بالا می‌برد. این حالت، مثبت اندیشی را بالا برده و کمک می‌کند که با اعتمادبه‌نفس و اطمینان با دشواری‌ها روبه‌رو شده و به‌طور مؤثرتر با آن‌ها برخورد کنیم. هر نوع ورزشی مفید است و شما می‌توانید پیاده‌روی کنید، شنا کنید، بسکتبال بازی کنید، باشگاه بروید و هر کار دیگری که دوست دارید انجام دهید. اگر معمولاً ورزش نمی‌کنید، این کار را به‌تدریج شروع کنید و یک‌مرتبه خودتان را خسته نکنید. 5- افکار منفی‌تان را با افکار مثبت جایگزین کنید جایگزینی افکار منفی و بدبینانه را با افکار مثبت و خوش‌بینانه برای خودتان تبدیل به عادت کنید. شما باید از افکاری که در ذهنتان جریان دارند آگاه باشید و اگر آن‌ها منفی هستند فوراً افکارتان را تغییر دهید. در این شرایط احتمالاً با مقاومت درونی روبه‌رو می‌شوید و حتی ممکن است عمل جایگزینی افکار منفی را فراموش کنید: اما با این وجود این تکنیک را بارها و بارها تمرین کنید تا زمانی که برایتان آسان و طبیعی شوند. 6- همه‌چیز را بیش‌ازحد شخصی برداشت نکنید سعی کنید افکار و حرف‌های دیگران را خیلی شخصی برداشت نکنید. هیچ دلیلی وجود ندارد که بگذارید این افکار و کلمات شما را آزار بدهند. مدام به حرف‌های دیگران و دلیل زدن آن حرف‌ها فکر نکنید. شاید آن‌ها منظور دیگری داشته باشند و شما سوءبرداشت کرده باشید. آن‌ها شاید اصلاً شوخی می‌کرده‌اند و با شما نبوده‌اند. 7- مدیتیشن را یاد بگیرید فقط 10 دقیقه تمرین مدیتیشن در طول روز ذهن، احساسات و بدن شما را آرام کرده و استرس و تنش را از شما به در می‌کند و آرام و مثبت ماندن در شرایط دشوار را برایتان آسان‌تر خواهد کرد منبع: دیجی رو
  9. sajjad

    بعضی افراد به‌شدت دوست‌داشتنی‌اند، آن‌ هم به خاطر کارهایی که می‌کنند. درست همان‌طور که یک‌سری دیگر به خاطر کارهایی که می‌کنند کاریزماتیک هستند و در این بین یک‌سری افراد هم دقیقاً به خاطر کارهایی که نمی‌کنند، دوست‌داشتنی هستند. اگر کسی را می‌شناسید که دارای ویژگی‌های زیر است حتماً این پست را به آن‌ها به اشتراک گذاشته و به آن‌ها بگویید که چقدر از بودنشان در زندگی‌تان خوشحال هستید. در ادامه با دیجی رو همراه باشید. ۱- آن‌ها سرزنش نمی‌کنند دوستان اشتباه می‌کنند، کارمندان گاهی آن‌طور که توقع دارید کارشان را انجام نمی‌دهند و فروشندگان گاهی جنس را سروقت تحویل نمی‌دهند؛ پس شما آن‌ها را به خاطر مشکلات خودتان سرزنش می‌کنید! به خاطر همین گاهی شاید خود شما هم لایق سرزنش کردن باشید چراکه شاید آموزش‌های لازم را به کارمندان نداده‌اید، شاید خواسته‌تان زیادی بوده یا شاید آن‌قدرها که باید دوست خوبی نبوده‌اید. این‌که وقتی اوضاع خراب می‌شود مسئولیتتان را به عهده بگیرید و بی‌خود دیگران را سرزنش نکنید نشانه‌ی ضعف نیست بلکه نشانه‌ی قدرت است و همین‌طور به شما کمک می‌کند که دفعه‌ی بعد بهتر روی چیزها متمرکز شوید و وقتی بهتر و هوشمندتر شوید، خوشحال‌تر هم می‌شوید! ۲- آن‌ها کسی را کنترل نمی‌کنند تنها چیزی که شما می‌توانید کنترل کنید خودتان هستید. اگر دیدید که دارید سخت برای کنترل کردن دیگران تلاش می‌کنید، باید بدانید که این یعنی شما تصمیم گرفته‌اید که اهداف شما، رویاهایتان و به طور کلی طرز فکرتان، مهم‌تر از دیگران است. به‌علاوه، کنترل کردن در بهترین حالت کوتاه‌مدت است چراکه اغلب به‌زور، ترس، اقتدار یا نوعی فشار احتیاج دارد که هیچ‌کدام از آن‌ها نمی‌گذراند شما حس خوبی راجع به خودتان داشته باشید. افرادی را پیدا کنید که با شما هم مسیر باشند. این‌طوری هم آن‌ها سخت‌تر کار می‌کنند، هم به هر دو خوش می‌گذرد و هم اینکه روابط کاری و شخصی بهتری میانتان ایجاد می‌شود و دست‌آخر هم همه خوشحال و راضی خواهند بود. ۳- آن‌ها سعی نمی‌کنند دیگران را تحت تأثیر قرار بدهند هیچ‌کس شما را به خاطر لباس، ماشین، سمت شغلی یا دستاوردهایتان دوست ندارد. این‌ها فقط “چیز” هستند؛ مردم شاید چیزهای شما را دوست داشته باشند اما این بدین معنا نیست که خود شما را دوست دارند. روابط واقعی شما را شادتر می‌کنند و شما فقط زمانی می‌توانید با دیگران روابط واقعی شکل بدهید که دست از تخت تأثیر قرار دادن آن‌ها برداشته و بیشتر سعی می‌کنید که خودتان باشید. ۴- آن‌ها نمی‌چسبند وقتی شما احساس ترس یا ناامنی می‌کنید، محکم به چیزها یا کسانی که می‌شناسید می‌چسبید، حتی اگر آن چیزها یا آن‌کس‌ها برای شما اصلاً خوب نباشند. در فقدان ترس یا نامطمئنی به شادی نمی‌رسید، بلکه فقدان ترس یا نامطمئنی فقط فقدان ترس یا نامطمئنی است. چسبیدن به چیزی که فکر می‌کنید به آن نیاز دارید شما را خوشحال‌تر نمی‌کند؛ بلکه باید این چیزها را رها کنید تا بتوانید به چیزی که واقعاً می‌خواهید برسید. حتی اگر شما در رسیدن به چیزی که مد نظرتان هست هم موفق نشوید، عمل تنهایی و مستقل سعی کردن باعث می‌شود که حس بهتری راجع به خودتان داشته باشید. ۵- آن‌ها وسط حرف دیگران نمی‌پرند وسط حرف دیگران پریدن نه تنها کار مؤدبانه‌ای نیست بلکه نشان‌دهنده‌ی این است که ” من چون به حرفت گوش نمی‌دم نمی‌فهمم اصلاً چی میگی، فقط دارم گوش میدم که ببینم خودم چی می خوام بگم.” دوست دارید دیگران شما را دوست داشته باشند؟ به حرف‌هایشان گوش کنید. روی چیزهایی که می‌گویند تمرکز کنید. سؤال کنید تا مطمئن شوید که متوجه حرف‌هایشان شده‌اید. آن‌ها به خاطر این کار شیفته‌ی شما خواهند شد و خودتان هم عاشق حس خوبی که از آن‌ها می‌گیرید می‌شوید. ۶- آن‌ها ناله نمی‌کنند کلمات شما قدرت دارند، خصوصاً برخود شما؛ ناله کردن راجع به مشکلاتتان باعث می‌شود حس بدتری داشته باشید نه اینکه حالتان بهتر شود. اگر چیزی مشکل دارد، وقتتان را صرف اعتراض کردن نکنید، بلکه تلاش کنید که اوضاع را بهتر کنید. راجع به مشکلات صحبت نکنید بلکه راجع به اینکه چطور می‌خواهید آن مشکلات را حل کنید صحبت کنید. این کار را در حق دوستانتان هم بکنید و فقط شانه‌ای برای گریه کردن آن‌ها نباشید چراکه دوست‌ها به ناله کردن دوستانشان کمک نمی‌کنند، بلکه به آن‌ها کمک می‌کنند که بهتر و راحت‌تر زندگی کنند. ۷- آن‌ها انتقاد نمی‌کنند بله شما تحصیلاتتان بالاتر است، شما تجربه‌تان بیشتر است و شما چند پیراهن بیشتر پاره کرده‌اید؛ اما این چیزها شما را بهتر، باهوش‌تر و صاحب‌نظرتر نمی‌کند. این‌ها باعث می‌شوند که شما در نوع خودتان منحصربه‌فرد باشید، اما دست‌آخر هم شما فقط شما هستید. همه با هم فرق دارند، اما بهتر یا بدتر نیستند، فقط فرق دارند. به تفاوت‌ها احترام بگذارید و بدین ترتیب شما خواهید دید که چطور هم خودتان و هم دیگران احساس بهتری خواهید داشت. ۸- آن‌ها موعظه نمی‌کنند هر چه بزرگ‌تر می‌شوید و به دستاوردهای بیشتری می‌رسید، ممکن است فکر کنید که دیگر همه‌چیز را میدانید و باید این‌همه چیز را مدام به دیگران بگویید. وقتی خیلی با قطعیت صحبت می‌کنید، مردم شاید حرف‌های شما را بشنوند اما گوش نمی‌کنند و همین باعث می‌شود که نخواهند خیلی دوروبر شما باشند. افراد دوست‌داشتنی گوش می‌کنند. آن‌ها می‌دانند که خودشان چه طرز فکری دارند، به همین دلیل آماده‌ی شنیدن طرز تفکر دیگران هستند. ۹- آن‌ها درگذشته زندگی نمی‌کنند گذشته ارزشمند است. از اشتباهات خودتان و دیگران درس بگیرید اما گذشته را رها کنید و بگذارید. به حرف راحت است نه؟ این موضوع به تمرکز شما بستگی دارد. وقتی اتفاق بدی برایتان می‌افتد آن را به‌عنوان شانسی برای یادگیری چیزی که بلد نبودید ببینید. وقتی دیگری اشتباه می‌کند آن را فرصتی برای مهربانی، بخشندگی و درک در نظر بگیرید. گذشته فقط آموزش است و تعریف‌کننده‌ی شما نیست، به گذشته فکر کنید، اما ازاین‌جهت که دفعه‌ی بعد یاد بگیرید که بهتر عمل کنید. ۱۰- آن‌ها نمی‌گذارند که ترس مانعشان شود همه‌ی ما از چیزهایی که ممکن است اتفاق بیفتد می‌ترسیم. از چیزهایی که نمی‌توانیم تغییر دهیم، از کارهایی که نمی‌توانیم انجام دهیم یا اینکه در چشم دیگران چطور به نظر می‌رسیم. در این شرایط آسان است که دو دل شویم، منتظر لحظه‌ی درست بمانیم، کمی تحقیق و جست‌وجوی بیشتر انجام دهیم تا ببینیم که واقعاً کار درست چیست اما در حین این‌که این کارها را می‌کنیم، روزها، هفته‌ها، ماه‌ها و حتی سال‌ها می‌گذرند و همین باعث می‌شود که رویاهای ما دورتر و دست‌نیافتنی‌تر بشوند. نگذارید ترس شما را عقب نگه دارد. هر چیزی که برنامه‌اش را دارید، هر چیزی که برای خودتان مجسم کردید، هر چیزی که رویای آن را دارید، همین امروز برایش دست به کار شوید. اگر می‌خواهید کسب‌وکاری را شروع کنید قدم اول را بردارید. اگر می‌خواهید کارتان را عوض کنید قدم اول را بردارید. هر چیزی، فقط زودتر قدم اولتان را بردارید! ترس‌هایتان را کنار گذاشته و شروع کنید. یک کاری کنید! هر کاری! در غیر این صورت امروز ازدست‌رفته و فردا که برسد شما هیچ جورِ نمی‌توانید امروز را برگردانید. امروز ارزشمندترین دارایی شماست و آنچه باید واقعاً از آن بترسید، حرام کردن یا هدر دادن آن است…! منبع: دیجی رو
  10. sajjad

    ما زمان محدودی را برروی این سیاره هستیم و درطی این سال‌ها افراد سعی کرده‌اند راهی پیداکنند تا این بودن ما روی زمین را افزایش دهند. با اینکه ما هنوز به چشمه‌ی جوانی نرسیده‌ایم، اما دانشمندان انگلیسی گفته‌اند که اگرشما یک‌سری عادت را پیش بگیرید، می‌توانند مدت زمان دقیق زنده بودن(طول عمر) را براساس آمارپیش بینی کنند. این دانشمندان با بررسی و مطالعه‌ی 600 هزارنفر به یک‌سری آمار دست‌یافتند. آن‌ها این افراد را ازلحاظ سلامتی روحی و جسمی، پیشینه‌ی خانوادگی، ژنتیک و غیره بررسی کرده‌اند و درنهایت به 7 عادتی که موجب طول عمر بیشتر انسان‌ها می‌شود دست یافته‌اند. در ادامه با معرفی این ۷ عادت با دیجی رو همراه باشید. 1-هرگزسیگارنکشید رفتارشماره یک که بیشترین تاثیر رابرسلامتی می‌گذارد سیگارکشیدن است که همین هم موجب بروز بیشتر سرطان ریه در افراد سیگاری نسبت به افراد غیرسیگاری می‌شود.طبق آمار، کشیدن روزانه یک پاکت سیگار به اندازه 7سال ازطول عمر می‌کاهد. 2-کاهش کلسترول دراین زمینه دانشمندان ژنی را که برسطح کلسترول خون تاثیرگذار است آزمایش کردند.افرادی که این ژن را داشتند، سطح کلسترول‌شان بالا بوده و حدود 8ماه ازطول عمرشما نسبت به کسانی‌که این ژن را نداشتند کاسته شده‌است. شما نمی‌توانید تعیین کنید که این ژن راداشته باشید یا نه، اما اگر دارید می توانید بارعایت رژیم غذایی مناسب مراقبت کنید. 3-کاهش وزن دراین قسمت محققین افرادی که اضافه وزن داشته و سپس تصمیم به کاهش وزن گرفته‌اند را مورد مطالعه قراردارند. نتایج اینطور به‌دست آمد که به ازای کاهش هر1 کیلو وزن طول عمر2 ماه افزایش پیدامی‌کند. 4-ترک سیگار اگرشما سیگارمی‌کشید احتمالا کلی آدم در زندگی‌تان هستند که به شما می‌گویند این عادت‌تان را ترک کنید؛ من‌باب انگیزه باید به شما بگوییم که اگر شما این کار را ترک کنید آن مدت‌هایی که براثر سیگار کشیدن ازطول عمرتان قرار است کاسته شود دوباره قابل بازگشت بوده و با ترک کامل شما بیشتر به کسی که هرگز و یاحداقل کم سیگارمی کشیده‌اند نزدیک می‌شوید. 5-پذیرای تجربه‌های جدید باشید این موضوع هم تا حدودی توسط این محققین بررسی شده و آن‌ها دریافتند افرادی که شخصیتی کنجکاو و محتاط دارند ازطول عمر بیشتری برخوردار می‌باشند. 6-تحصیلات بیشتر به ازای هرسالی که افراد بیشتر از دبیرستان تحصیل می‌کنند 11 ماه به طول عمرشان اضافه می‌کنند.ازنظر آماری افرادی‌که تحصیلات بالاتری دارند کمتر درگیر فعالیت‌های ناسالم می‌شوند. 7-کاهش فشارخون به غیر ازسیگارکشیدن عامل مهم دیگری که درطول عمر تاثیرگذار است فشارخون است. فشارخون بالا به‌طور متوسط حدود 5 سال ازطول عمرکم می‌کند. درانتها باید گفت که به عنوان مثال فردی که 4 سال دانشگاه درس خوانده، سیگار نکشیده، کلسترول‌ خون خود را منظم نگه‌داشته، فشارخون‌‌اش تنظیم است و کمی وزن اضافی هم از دست داده، 20درصد زمان بیشتری برای زندگی خواهد داشت! منبع: دیجی رو
  11. sajjad

    تغییر کردن سخت است، درواقع یکی از سخت‌ترین چیزهایی که یک فرد در زندگی می‌تواند با آن روبه‌رو شود تغییر است. گفته می‌شود که راز زندگی رشد کردن است و رشد، نیاز به تغییر و پیشرفت مداوم دارد؛ اما چرا تغییر کردن گاهی اوقات این‌قدر سخت می‌شود؟ در ادامه با دیجی روهمراه باشید تا ۷ دلیل سخت بودن تغییر کردن را برای شما بازگو کنیم. 1_ شما برنامه‌تان برای تغییر را بر پایه‌ی انگیزه می‌گذارید مردم به‌شدت پس از گوش دادن به برنامه‌های تلویزیونی موردعلاقه یا داستان‌های الهام‌بخش انگیزه می‌گیرند، اما به‌محض این‌که به خود معمولشان برگشتند آن‌همه شوق و ذوق از بین می‌رود. انگیزه داشتن فوق‌العاده است. گفتن اینکه “من عالی‌ام، من از پسش برمیام” می‌تواند الهام‌بخش شما برای انجام کارهای مختلف باشد. مشکل انگیزه این است که فقط یک احساس است که می‌تواند برای مدتی کوتاه الهام‌بخش یک نفر باشد اما خیلی زود فراموش می‌شود. این موضوع به این دلیل است که انگیزه‌ها هدفمند نیستند، آن‌ها فاقد بصیرت بوده و انرژی و ابزار لازم برای تغییر را فراهم نمی‌کنند. یک انگیزه‌ی ساده سیم‌پیچی مغز را تغییر نمی‌دهد چراکه مغز جوری طراحی‌شده که ما را از مشکلات دور نگه‌دارد. با استفاده از تکنیک 3 ثانیه‌ای دکتر رابینز می‌توانید در طی زمان، مشکل انگیزه را حل کنید. این تکنیک بدین‌صورت است که مثلاً اگر برنامه دارید صبح زود بیدار شوید اما دو دل می‌شوید، دستتان را دور سرتان بپیچید و تا 3 بشمارید و از تخت بیرون بپرید. این تکنیک به شما یاد می‌دهد که در عرض 3 ثانیه ذهنتان را وادار به انجام کاری که می‌خواهید بکنید. 2_ شما چیز دیگری ندارید که جایگزین عادت‌های قبلی خود بکنید وقتی شما تصمیم می‌گیرید کاری را انجام ندهید، باید دقیق بررسی کنید که به جای آن چه کاری را می‌توانید انجام دهید. مثلاً کسی که معتاد به الکل یا سیگار است، می‌تواند وقتی حس نیاز به این‌ها کرد، برنامه بریزد که با یک نفر بیرون برود و تنها نباشد. اگر شما برای عمل جایگزین برنامه‌ریزی نکنید، مطمئناً فردا همان کارهای قبلی را تکرار خواهید کرد. مغز شما جوری طراحی‌شده که شما را از اسراف انرژی و قرارگیری در موقعیت‌های خطرناک دور نگه‌دارد و مغز این کار را با مسدود کردن و دلسرد کردن شما از انجام ریسک‌های مختلف انجام می‌دهد. عادات بد خود را با عادات خوب جایگزین کرده و سعی نکنید از آن‌ها فرار کنید. 3- شما از سیستم پاداش و جزا استفاده نمی‌کنید مدرسه و والدین، خوب و بد را استفاده از سیستم پاداش و جزا به بچه‌ها یاد می‌دهند. در بزرگ‌سالی ما کارهایی که دوست داریم و دلمان می‌خواهد را انجام می‌دهیم اما از انجام کارهایی که ازشان متنفر هستیم اجتناب می‌کنیم. مثلاً وقتی پرخوری می‌کنید حس بدی دارید، چرا؟ چون تبلیغات، فرهنگ و تصویر افراد خیلی چاق به‌منزله‌ی تنبیهی برای شما بوده و به شما حس گناه می‌دهند. حتی با این‌که غذایی که می‌خورید خیلی روی وزنتان تأثیر ندارد، اما باز هم حس بدی دارید. حال در این وضع شما باید سعی کنید به خودتان پاداش بدهید. مثلاً اگر خیلی لاغر هستید با خود فکر کنید که پرخوری شما را به هیکل ایده‌آلتان می‌رساند! 4_ شما الگوهای زندگیتان را نمی‌شکنید ایده‌ی کلی شکستن یک الگو این است که روتین خود را شناسایی کرده و آن را تغییر بدهید تا زمانی که شیوه‌ی فعلی و کنونی آن را فراموش کنید. بدین منظور می‌توانید مدتی را به‌ دور از تکنولوژی به تعطیلات بروید تا خود واقعیتان را پیدا کنید. 5_ شما به آسانی دلسرد می‌شوید ژاپنی‌ها سیستمی دارند که در آن بچه‌ها را ابتدای دبستان بر اساس نمره ارزیابی نمی‌کنند بلکه آن‌ها را بر اساس عملکردشان ارزیابی می‌کنند که خب این سیستم با خیلی جاهای دنیا متفاوت است. ما مردمی هستیم که رویای پیشرفت را داریم اما خودمان دشمن آن هستیم. ما سریع تصمیماتمان را عوض می‌کنیم. واقعیت این است که زندگی یعنی پیشرفت و این پیشرفت مستلزم تغییر و بهبود مداوم وضع موجود می‌باشد. هیچ کمالی وجود ندارد، شرایطی که الان وجود دارد به تغییر احتیاج دارد و تغییر هم به زمان، پس صبور باشید. 6_ شما با دیدگاهی متفاوت مشکلات را حل نمی‌کنید ما نمی‌توانیم مشکلات با همان طرزتفکری که هنگام ایجاد آن‌ها داشته‌ایم حل کنیم.«انیشتین» برای حل یک مشکل شما باید آن را با دیدگاهی متفاوت بررسی کنید.برای یک فرد افسرده حل کردن مشکل و برای یک فرد فقیر، پولدار شدن دشوار است. همین مسئله برای معتادین هم صدق می‌کند. برای این‌که تغییر کنید، باید تمایل به آن داشته باشید. تغییرات با تغییر تفکر شما آغاز می‌شوند. به ذهنتان آموزش بدهید که شما خیلی بهتر از آن هستید که فکر می‎‌کنید. 7_ شما هدف و مقصود ندارید مغز شما از یک هدف پیروی می‌کند، و آن نجات یافتن و زنده ماندن است. اگر شما اعمالتان را بر اساس یک هدف خاص پایه‌گذاری کنید، انجام یا انجام ندادن آن برایتان راحت‌تر می‌شود. بدون هدف تلاش‌هایتان موفق واقع نخواهند شد، چرا که موفقیت بر اساس دستاوردهایتان اندازه‌گیری می‌شود. پیدا کردن هدف یک کار دشوار است. هیچ جواب منطقی‌ای به سؤال “هدف من چیست؟” وجود ندارد. چرا که اهداف شما با سن و پخته‌تر شدن شما تغییر خواهند کرد. پیدا کردن هدف، مسئولیت شخصی شماست. مردم گاهی تمام عمر منتظر پیدا کردن هدفشان هستند؛ اما هرچه سریع‌تر بفهمید که هستید و چه می‌خواهید، تغییر کردن برایتان آسان‌تر می‌شود. تغییر کردن امری دشوار اما ضروری است. شما گاهی شکست می‌خورید، چرا که کاملاً نمی‌دانید چطور باید تغییر کنید. دلیل دیگر ذهن خودتان است، یعنی بزرگ‌ترین دشمن تغییر؛ یادگیری نکات گفته‌شده و به کار بستن آن‌‎ها در زندگی به شما کمک می‌کند که سریع‌تر از آنچه فکر می‌کنید تغییر کنید. نویسنده: نهال سهیلی فر منبع: دیجی رو
  12. دوستی‌ها فوق‌العاده مهم هستند. در برخی مراحل خاص زندگی، دوستی‌ها رسماً برای ما همه چیز هستند. دوستی‌ها به توصیف و بیان ویژگی‌های ما کمک می‌کند. دوستان ما می‌توانند بر انتخاب‌های ما تأثیرگذار باشند، چه می‌خریم، چه می‌پوشیم، کجا زندگی می‌کنیم؛ به همین دلیل هم توجه به دوستی‌ها و مراقبت از آن‌ها بسیار مهم است، البته دوستی‌های واقعی و ارزشمند! در ادامه ۲۴ راهکار برای حفظ و قوی‌تر کردن روابط دوستانه به شما معرفی شده‌اند، پس در ادامه دیجی رو را همراهی کنید. 1.عاقلانه دوست انتخاب کنید شما لازم نیست با همه دوست باشید. با کسانی دوست شوید که به قدرت گرفتن و ساختن شما کمک می‌کنند نه کسانی که شما را زمین زده و خراب می‌کنند. دوستانی انتخاب کنید که حامی و الهام‌بخش شما بوده نه کسانی که به شما بی‌احترامی و توهین می‌کنند. شما نمی‌توانید خانواده‌ای را که در آن به دنیا می‌آیید را انتخاب کنید، اما دوستان‌تان را می‌توانید. 2. گوش کنید با دقت به حرفی که طرف مقابلتان می‌زند گوش کنید. بگذارید او متوجه شود که شما بهش گوش می‌دهید. سؤال‌های واضح‌کننده بپرسید. آن‌چه شنیده‌اید را جمع‌بندی و خلاصه کنید. همیشه نباید با حرف واکنش نشان بدهید، برقراری ارتباط چشمی و زبان بدن مناسب هم می‌تواند نشان دهد که شما گوشتان به حرف‌های اوست. 3. با دقت پاسخ دهید قبل از حرف زدن فکر کنید، مخصوصاً وقتی عصبانی هستید. گاهی اوقات قبل از این‌که ناخودآگاه حرفی زده و احساسات دوستتان را جریحه‌دار کرده یا به غرورش لطمه بزنید کمی بیشتر مکث کرده و کلمات‌تان را با دقت انتخاب کنید. 4. دست از نصیحت کردن برای حل تمام مشکلات دوستان‌تان بردارید اگر دوست‌تان راجع به چیزی به مشورت و نصیحت شما احتیاج داشت دریغ نکنید. شاید او دودل است که فلان پیام را بفرستد یا نه، یا شاید در کشمکش یک رابطه است. مسلماً آن‌ها به دیدگاه‌ها و حمایت‌های شما احتیاج خواهند داشت اما سعی هم نکنید در تمام زندگی دوستان‌تان دخالت کرده و مدام راه‌های مختلف به آن‌ها نشان بدهید. وقتی نظرتان را گفتید، کمی وقت برای پردازش و فکر کردن و گرفتن تصمیم مناسب به او بدهید. 5. قابل اعتماد باشید خودتان باشید. روراست باشید. ما همیشه سعی می‌کنیم خود واقعی‌مان را قایم کنیم، اما اگر کسی شما را آن‌طور که هستید نپذیرد داشتن رابطه با او دشوار خواهد شد. خودتان را با انکار کردن باورها، ارزش‌ها و دیدگاه‌هایتان فریب ندهید. این کار به نفع هیچ‌کس نخواهد بود. 6. با گشاده‌رویی و صداقت صحبت کنید توسعه‌ی ارتباط با افراد نیازمند زمان و اعتماد است. از دوستان‌تان بپرسید چه کاری می‌توانید برایشان انجام دهید. بهشان بگویید چه کاری از دستتان برمی‌آید. بگذارید وقتی شما هم به کمکی احتیاج داشتید آن‌ها در جریان باشند. وقتی مشکلی پیش می‌آید با همدیگر برای رفع آن تلاش کنید. 7. دوستان‌تان را همان‌طور که هستند بپذیرید همان‌طور که شما خودتان هستید، دوستان‌تان هم حق دارند که خودشان باشند. ما همه دوست داریم دیگران آن طور که هستیم ما را دوست داشته باشند. 8. به انتخاب‌های آن‌ها احترام بگذارید اشکالی ندارد که مخالف باشید. اگر دوست‌تان می‌خواهد کاری انجام دهد اما شما نظر مخالف دارید، بگذارید او کاری که می‌خواهد را انجام دهد. اگر شما نظرتان را گفتید اما دوست‌تان فکر دیگری در سر داشت دیگر کنار بایستید. کاری که دوستتان قرار است انجام دهد شاید برای زندگی خودش درست باشد اما برای زندگی شما نه. 9. دوستی باشید که دوست دارید دیگران برای شما باشند شما دوستانی می‌خواهید که صادق و مهربان، عادل، قابل اعتماد و هوشمند بوده و بیخودی قضاوت نکنند. وقتی خودتان چنین آدمی باشید احتمال جذب چنین آدم‌هایی به خودتان هم بالا می‌رود. 10. درک بالایی داشته باشید سعی کنید احساسات و حرف‌های دوستانتان را از چیزهای مختلف تشخیص بدهید تا بتوانید بهتر یکدیگر را فهمیده و با هم ارتباط برقرار کنید. 11. تعریف کنید عشق‌تان نسبت به دوستان‌تان را با تعریف کردن از ویژگی‌های خوب یا کارهایی که خوب انجام می‌دهن ابراز کنید. دوستتان کاری کرده که شما او را به خاطرش ستایش می‌کنید؟ پس بگذارید آن‌ها این موضوع را بدانند. 12. قدردانی‌تان را ابراز کنید بگذارید دوستان‌تان بدانند که شما برای رابطه‌تان ارزش قائلید. به آن‌ها بگویید. برایشان بنویسید. یا مثلا با دعوت او به شام سورپرایزش کنید. 13- اعتراف کرده و عذرخواهی کنید وقتی کار اشتباهی انجام می‌دهید اعتراف کنید، عذرخواهی را یاد بگیرید. گاهی اوقات دوست ما از دست ما ناراحت است و تمام چیزی که می‌خواهد یک عذرخواهی واقعی از سوی ماست. 14- فراموش کنید آیا دوست‌تان کاری کرده که موجب ناراحتی شما شده؟ آیا راجع بهش صحبت کردید؟ آیا او عذرخواهی کرده؟ فراموش کنید و بگذرید. اگر نگذرید به رابطه‌ی دوستانه‌تان صدمه وارد کرده و مانع ادامه‌ی آن می‌شود. 15- برای دوستان‌تان وقت بگذارید با دوستان‌تان وقت بگذرانید. به دوستان‌تان نشان بدهید که می‌خواهید در کنار آن‌ها باشید. آیا دوست‌تان راه دور است؟برایش پیامی بنویسید یا به او زنگ بزنید. وقت گذاشتن برای دوستان‌تان این پیام را به آن‌ها می‌رساند که در زندگی‌تان مهم هستند. 16- به قول‌هایتان وفادار باشید اگر فکر می‌کنید نمی‌توانید کاری را انجام دهید قولش را هم ندهید. اگر قولی دادید تمام تلاش‌تان را بکنید که به آن وفادار بمانید. سعی کنید هیچ‌وقت وعده وعید الکی ندهید یا به اصطلاح کسی را نکارید! 17- علایق مشترکتان را جشن بگیرید اکثر دوستی‌ها به خاطر وجود یک سری صفات مشترک در افراد به وجود می‌آیند. مثلاً بلیط کنسرت خواننده‌ی محبوب‌تان را تهیه کنید یا با هم سری به نمایشگاه کتاب بزنید. 18- چیزهای جدید را با هم امتحان کنید چه تجربیات جدیدی را می‌توانید با دوستان‌تان به اشتراک بگذارید؟ این تجربیات می‌تواند سر زدن به یک کافی‌شاپ محلی جدید باشد. 19- باهم خوش بگذرانید بعضی وقت‌ها روابط از تک و تا می‌افتند و کمی خشک و جدی می‌شوند، چرا که شما هر بار همدیگر را می‌بینید مدام سر گله و شکایت از چیزهای مختلف را باز می‌کنید. روتین را به هم بزنید. بیرون بروید و کار جالبی که هر دو ازش لذت می‌برید را انجام دهید. یا اولین کاری که به ذهنتان می‌رسد را انجام دهید. این‌که دوستی برای درد و دل کردن داشته باشید خوب است اما گاهی وقت‌ها هم برای خودتان خاطرات شاد رقم بزنید! 20- تعادل را رعایت کنید وارد شدن به روابط با خودخواهی و این هدف که فقط از دوستان‌تان بخواهید و همه چیز همیشه یک طرفه باشد باعث می‌شود که تنها شوید. شما هم دوستان‌تان را حمایت کنید. چه کاری می‌توانید برای آن‌ها انجام دهید؟ چطور می‌توانید به آن‌ها کمک کنید؟ 21- مسئولیت‌های برابری را برعهده بگیرید نوبتی برای دیدن هم از این سر شهر به آن سر شهر بروید. اگر مشکلی هست بر نقش خودتان واقف باشید و با هم به آن رسیدگی کنید. اگر رابطه 2 طرفه نباشد ادامه پیدا نخواهد کرد. 22- مشوق باشید به دوستان‌تان انگیزه بدهید. حمایت شما از دوستان‌تان برای آن‌ها مهم است. اگر شما سمت دوست‌تان نباشید، پس چه کسی باشد؟ 23- اطلاعات شخصی را محرمانه نگه دارید با رشد رابطه، طبیعی است دوست‌ها با هم یک سری اطلاعات شخصی را به اشتراک بگذارند. اگر دوستتان به شما رازی می‌گوید به این دلیل است که به شما اعتماد دارد و می‌داند که آن راز بین خودتان باقی خواهد ماند. با برملاکردن راز دوست‌تان به او خیانت نکنید. بسیاری از دوستی‌ها فقط بر سر همین مسائل خراب می‌شوند. 24- مشت‌تان را باز کنید دوستی‌ها رشد کرده و تغییر می‌کنند و حتی بعضی اوقات به پایان می‌رسند. شما در یک سال می‌توانید کمی تغییر کنید. حال فکر کنید که در طی 10 سال چقدر تغییر می‌کنید! کسی که یک روزی او را می‌بینید ممکن است همیشه همان‌طور نماند. شما بزرگ‌تر می‌شوید. تفکرتان را راجع به مسائل مختلف عوض می‌کنید. دوستان‌تان هم همین‌طور. گاهی اوقات دوستی که سال‌ها می‌شناخته‌اید نقش بزرگ‌تری در زندگی‌تان بازی می‌کند. بعضی وقت‌ها هم برعکس است و شما حس می‌کنید دیگر ارزشی ندارد که وقت زیادی با هم صرف کنید چرا که نقاط اشتراک خیلی کمی با یکدیگر دارید. این دوستان شاید در زندگی‌تان بمانند، اما تأثیر کمتری بر روی آن خواهند داشت. اگر دوستی شما را پایین می‌کشد، به شما ضربه می‌زند یا وارد راه خطرناکی شده، کاملاً قابل قبول است که رابطه‌تان را با او خاتمه بدهید. بعضی اوقات ما بی‌جهت برای حفظ و نگه‌داشتن چیزی دست و پا می‌زنیم، در حالی‌که رها کردن آن خیلی برایمان بهتر خواهد بود. منبع: دیجی رو
  13. شاید متوجه نباشیم، اما اعمال ما حرف بیشتری نسبت به گفتار ما برای زدن دارند. ما معمولا یکدیگر را براساس اعمال و رفتار قضاوت می‌کنیم نه براساس حرف‌هایی که میزنیم. در ادامه ما با ۱۲ راهکار به شما می‌گوییم که چطور بدون زدن کوچک‌ترین حرفی می‌توانید در چشم دیگران تاثیرگذار بنظر برسید. پس با دیجی رو همراه باشید. ۱. وقت شناسی (ساده‌ترین شاخصه) اگر دیرکنید یعنی بی‌احترامی کرده‌اید. اصلا دلایلتان مهم نیست مگر اینکه طرف مقابلتان هم متوجه دلیلتان باشد، مثلا هر دو در ترافیک سنگینی گیر افتاده باشید. اما در هر حال همیشه بهتر این است که اگر جایی قرار دارید سر وقت حاضر شوید. ۲. پوشش مناسب بعضی افراد بر این باورند که همیشه باید خیلی شیک و رسمی لباس پوشید. این درست نیست، چرا که گاهی اوقات باعث می‌شود زیادی و بی خودی معذب شوید. اندکی زمان بگذارید و برحسب جایی که می‌خواهید بروید و انتظاراتی که از شما دارند لباس مناسب به تن کنید. ۳. چیزهای کوچک را به خاطر داشته باشید ویلیام موریس: راز واقعی خوشبختی این است که علاقه‌ی خاصی به تمام جزئیات زندگی روزمره داشته باشید. اگر شما بتوانید جزئیات کوچک را به خاطر داشته باشید مردم همواره با علاقه‌ی خاصی به شما می‌نگرند. چیزی “مثل برات قهوه‌ی تلخ گرفتم، یادمه گفتی با شیر دوست نداری.”باعث می‌شود که گاهی وقت‌ها شما به بهترین دوست یک نفر تبدیل شوید، و تمام این‌ها به این دلیل است که شما نشان داده‌اید که به دیگران اهمیت می‌دهید. ۴. باز نگه‌داشتن در چنین رفتارهای ساده‌ای نسب به هر انسانی، نشان می‌دهد که شما تمایل دارید دیگران را پیش از خودتان قرار داده و بدین ترتیب آن‌ها را محترم بشمارید. ۵. هنر و سلیقه‌ی طراحی و دکوراسیون تا بحال وارد دفتر یا خانه‌ی کسی شده‌اید و با خودتان فکر کنید که “وای، این باید آدم فوق‌العاده و جذابی باشه” ؟طرز نگه‌داشتن فضای شخصیتان، روحیه شما را به دیگران نشان می‌دهد، اینکه چه چیزی به شما انگیزه می‌دهد، به چه چیزی علاقه دارید و چه چیزهایی ارزش دارند که هر روز به آن‌ها نگاه کنید. چیزهایی را برای طراحی محیط انتخاب کنید که به شخصیت شما عمق می‌بخشند. ۶. کفش‌هایتان قضیه این نیست که کفش‎‌های خیلی گران و روی مد بخرید، بلکه سبک کفش پوشیدن شماست که می‌تواند خیلی چیزها را در نگاه اول برای دیگران روشن کند. کفش‌ها یکی از اندک چیزهای پوشیدنی‌ای هستند که می‌توانند نشانگر شخصیت یک نفر باشند. شاید یک نفر شلوار لی و تی‌شرت نه چندان نویی به همراه کفش زیبایی به تن داشته باشد و باید گفت که همین برای اینکه شما هم به زیبایی کفش‌هایتان به نظر بیایید کافی است. ۷. وقتی یادداشت برداری می‌کنید یک مثال واضح می‌تواند گارسون رستوران باشد. یک گارسون غیرهوشمند سعی می‌کند با در نیاوردن دفتر ثبت سفارش یا تبلتش، شما را با حافظه‌اش تحت تأثیر قرار دهد. اما یک گارسون هوشمند می‌داند که این نمایش‌ها فقط حرفه‌اش را به خطر می‌اندازند و هر موقع که لازم باشد یادداشت برداری می‌کند. این مسئله درباره‌ی بقیه‌ی چیزهای زندگی هم صدق می‌کند. چرا باید چیزهایی که دیگران از شما می‌خواهند –دوست، رئیس، همکاران- را به خاطر یادداشت نکردن به خطر بیندازید؟ یادداشت برداری نشان می‌دهد که نه تنها شما کار را انجام می‌دهید، بلکه درست هم انجام می‌دهید. ۸. وضعیت میز کارتان در نشان دادن میز کارتان به دیگران چقدر احساس آسیب پذیری می‌کنید؟ اگر کاغذها و پرونده‌ها همه جا ریخته‌اند پس نشانه‌ی این است که شما خیلی فرد بی‌نظم و نامرتبی هستید. اما تصور کنید که دیگران به میز کار مرتب با پرونده‌هایی که هر کدام درست برچسب خورده‌اند نگاه می‌کنند، فکر می‌کنید در این حالت به چه نتیجه‌ای راجع به شخصیت شما می‌رسند؟ ۹. پول خرج کردن عاقلانه نحوه‌ی پول خرج کردن شما به نوعی نشان دهنده‌ی ارزش‌های شماست. چه زمانی پول خرج می‌کنید؟ برای چه کسی خرج می‌کنید؟ کجاها خرج می‌کنید؟ چه بخواهید، چه نخواهید، جواب این سوال‌ها خیلی چیزها را در مورد شما فاش می‌کنند. ۱۰. روی چه چیزهایی وقت می‌گذارید وقت‌هایی که صرف هر چیزی می‌کنید، مخصوصا نحوه‌ی گذراندن وقتتان در اوقات فراغت، نشان‌دهنده‌ی اولویت‌های زندگی شما هستند. آیا شما وقتتان را صرف کار کردن روی خودتان می‌کنید؟ یا آیا همش روی چیزهای الکی وقت صرف کرده و نمی‌رسید برای چیزهای مهم وقت بگذارید؟ همه‌ی ما انعکاسی از اینکه زمانمان را صرف چه چیزهایی می‌کنیم هستیم. ۱۱. غذاهایی که می خورید آن‌چه می‌خورید و نحوه‌ی مراقب‌تان از خودتان خیلی چیزها راجع به شما می‌گوید. این موضوع نشان می‌دهد که چه چیزی برای شما اهمیت دارد، (رضایت در لحظه یا سلامتی بلند مدت). این موضوع همچنین نشان‌دهنده‌ی نوع رابطه‌ای که باخودتان دارید می‌باشد. ۱۲. دایره‌ی دوستانتان شما انعکاسی از 5 نفری که بیشتر وقتتان را با آن‌ها می‌گذرانید هستید. کسانی که با آن‌ها وقت می‌گذرانیم بر چشم‌اندازهای ما در زندگی، باورهایمان، اهدافمان و مهم‌ترین چیزهایی که در زندگی برایمان اهمیت دارند تاثیرگذار هستند. اگر می‌خواهید با آدم‌های درست آشنا شوید، با آدم‌های درست بگردید و اگر می‌خواهید روی بهبود و بهتر کردن خودتان کار کنید، با کسانی بگردید که بهتر کردن و بهبود خودشان برایشان مهم و ارزشمند است. منبع: دیجی رو
  14. sajjad

    تابحال آرزو کرده‌اید که کاش بیشتر از ۲۴ ساعت وقت داشتید تا کارهای بیشتری را به انجام برسانید؟ برای اینکه در عین این همه حواس پرتی بهره‌وری بیشتری داشته باشیم به ابزار و تکنیک‌هایی احتیاج داریم که ما را در این مسیر یاری کرده و ما را به خواسته‌مان برسانند، بدون اینکه لازم باشد تا سر حد مرگ از خودمان کار بکشیم. این موضوع به استفاده از تکنولوژی بیشتر به منظور ماشینی‌تر کردن و سریع‌تر کردن کارها ارتباطی ندارد، بلکه به توانایی شما در نظم و ترتیب دادن به ذهن‌تان و ایجاد عادات ذهنی جدید برمی‌گردد. پیشنهاد می‌شود که در ادامه‌ی مطلب با بررسی این ۶ عادت با دیجی رو همراه باشید تا به زودی شاهد پیشرفت زیادی در زمینهٔ به ثمر رساندن کارهای بیشتر باشید. ۱.اهداف خاص و چالش‌ برانگیز برای خودتان تعیین کنید طبق تحقیقات، وقتی مردم اهداف خاص و چالش و برانگیز برای خودشان تعیین می‌کنند باعث می‌شود که عملکرد بیشتری در ۹۰٪ مواقع داشته باشند. این یعنی اینکه اهداف‌تان را از ابهام درآورده و مشخص‌ترشان کنید. وقتی این کار را انجام می‌دهید شانس دستیابی به آنها بالاتر می‌رود. اما حواستان باشد که اگر اهداف‌تان بیش از حد سخت باشند هم شانس دستیابی به آنها کاهش پیدا میکند. با اینکه رو به رو کردن خودتان با چالش‌ها خوب است، اما اینکه بین خودتان و اهداف‌تان یک کوه غیرقابل صعود فاصله باشد اصلا خوب نیست. ۲. به اهدافتان متعهد باشید افراد بسیار بهره‌ور قطب نمایی دارند که آنها را از ابتدا تا انتها در مسیر رسیدن به اهدافشان نگه می‌دارد. آنها ذاتا بر این باورند که هرکاری لازم است را باید برای رسیدن به اهداف‌شان انجام دهند. مهم نیست که هدفتان چقدر خاص و چالش برانگیز باشد، اگر متعهد به آن باشید، به آن دست خواهید یافت. پس با خودتان فکر کنید و ببینید که این اهدافتان را چقدر می‌خواهید و در نهایت آیا ارزش آن را دارند که خودتان را برایشان به آب و آتش بزنید یا خیر. ۳. اهداف کوتاه مدت‌تان را متناسب با اهداف بلند مدت‌تان تنظیم کنید افراد بسیار بهره‌ور اهداف کوتاه مدت و بلند مدت خودشان را در راستای هدف نهایی‌شان تعیین می‌کنند. افرادی که از سلامت ذهنی بالاتری برخوردار بوده و شادتر هستند، شاخص رشد عمودی دارند؛ یعنی دستیابی به یک هدف کوتاه مدت آنها را به اهداف بلندمدت و نهایی‌شان نزدیک‌تر می‌کند. ۴. چند کار را با هم انجام ندهید افراد بهره‌ور به شدت در مدیریت زمان موفق هستند چراکه از انجام چندکار به صورت همزمان اجتناب می‌کنند. تحقیقات نشان می‌دهند که مولتی تسکینگ یا انجام چند کار به صورت همزمان فقط یک خیال خام بوده و به مغزتان آسیب می‌زند. شما در نهایت می‌بینید که تمرکزتان را بر روی کارهای زیادی پخش کرده‌اید، تمرکزتان را از دست دادید، کیفیت کارتان پایین آمده و رسیدن به اهداف‌تان زمان بیشتری برده است. ۵. اهداف‌تان را به قطعات کوچکتر تقسیم کنید وقتی اهداف‌تان را به قطعات کوچکتر تقسیم می‌کنید، هر قطعه باید ضرب العجل خودش را داشته باشد. حتی اگر اهداف‌تان به زمان زیادی برای دستیابی احتیاج دارند- مثلا ذخیرهٔ میزان پول مناسب برای بازنشستگی- اگر برای خودتان محدودیت زمانی ایجاد کنید زودتر و قطعی‌تر به آن می‌رسید. برای رسیدن به اهداف‌تان تاریخ تعیین کنید؛ مثلا تعیین کنید که تا این پنجشنبه فلان قدر پول درمیاورم یا در این هفته ۱ کیلو وزن کم میکنم. ۶. قانون ۵۲ و ۱۷ را تمرین کنید این قانون یعنی ۵۲ دقیقه کار کنید ۱۷ دقیقه استراحت. بالاترین سطح بهره‌وری با کار بیش از حد بدست نمی‌آید، بلکه با کار هوشمندانه بدست می‌آید. کارمندان و به طور کلی افرادی که از این قانون پیروی می‌کنند، افرادی بهره‌ورتر هستند که در طی روز به کارهای بیشتری جامهٔ عمل می‌پوشانند. نویسنده: نهال سهیلی‌فر منبع: دیجی رو
  15. sajjad

    خجالت واقعا گاهی اوقات می‌تواند افراد را از زندگی باز دارد؛ بخشی از آن به این دلیل است که افراد خجالتی از حضور در موقعیت‌های اجتماعی اجتناب کرده و حرفشان را نمی‌زنند و بخشی از آن به این دلیل است که این افراد میزان زیادی اضطراب مزمن را تجربه می‌کنند. اگر شما هم خجالتی هستید بد نیست بدانید که از هر ۱۰ نفر ۴ نفر خودشان را خجالتی می‌دانند. اما خبر خوب این است که با گذاشتن وقت، تلاش و تمایل برای تغییر، می‌توان بر خجالتی بودن غلبه کرد. اگر خجالتی بودن شما خیلی شدید باشید شاید به کمک یک پزشک یا مشاور احتیاج داشته باشید، اما اکثر افراد خودشان می‌توانند این مشکل را حل کنند. می‌توانید اولین قدم‌هایتان را با توجه به این ۱۲ تکنیکی که برایتان عنوان می‌شود بردارید. پس در ادامه با دیجی رو همراه باشید. ۱.به کسی نگویید اصلا لازم نیست که خجالتی بودن‌تان را همه جا جار بزنید. کسانی که به شما نزدیک هستند خودشان از این موضوع خبر دارند و کسانی که نزدیک نیستند هم شاید اصلا آنقدر با شما تعامل نداشته باشند که این موضوع را متوجه شوند. خجالتی بودن‌تان به این توی چشمی هم که خودتان فکر می‌کنید نیست. ۲. آرام باشید اگر دیگران بحث خجالتی بودن شما را پیش کشیدند خیلی معمولی باشید. اگر لازم شد راجع به آن صحبت کنید اصلا نقطه ضعف نشان ندهید. ۳. گاهی خودتان را توجیه کنید مثلا اگر در شرایط ناراحت و معذب صورت‌تان سرخ می‌شود سریع به خجالتی بودن ربطش ندهید؛ می‌تواند این طور باشد که« من همیشه صورتم زود سرخ میشه.» ۴. از برچسب زدن اجتناب کنید به خودتان برچسب خجالتی بودن یا هر چیز دیگری نزنید. خودتان را به عنوان فردی خاص دسته بندی کنید نه یک نفر که حتما صفتی بد و آزاردهنده دارد. ۵. دست از حال گیری خودتان بردارید گاهی اوقات ما واقعا بدترین دشمن خودمان هستیم. نگذارید انتقاد کردن خودتان از خودتان به حدی برسد که مخل کار و زندگی‌تان شود. ۶. نقاط قوت خود را بشناسید لیستی از تمام ویژگی‌های مثبت خود تهیه کنید و حتی اگر لازم شد از دوستان و خانواده‌تان کمک بگیرد و هر موقع که احساس ناامنی کردید این لیست را مرور کنید. بگذارید یادتان بیاید که چقدر نکات مثبت دارید. ۷. روابط‌تان را آگاهانه انتخاب کنید افراد خجالتی روابطی کمتر اما عمیق‌تر دارند که این یعنی باید بیشتر در انتخاب دوست و شریک‌ زندگی‌تان دقت کنید. وقت‌تان را در زندگی برای کسانی که قدرشناس، صمیمی و دلگرم کننده هستند صرف کنید. ۸. از افرادی که دیگران را دست می‌اندازند و اذیت می‌کنند اجتناب کنید همیشه چند نفری هستند که دوست دارند بی‌رحم باشند و الکی دیگران را اذیت می‌کنند و برایشان مهم نیست که چه رفتاری درست است و چه رفتاری نیست و حتی صدمه زدن به احساسات و روح و روان دیگران ذره‌ای برایشان اهمیت ندارد. سعی کنید به طور صحیح فاصله‌تان را با این افراد حفظ کنید. ۹. با دقت نگاه کنید بعضی از ما فکر می‌کنیم که اوضاع‌مان خیلی خراب است و بقیه از ما خیلی بهترند. این جور وقت‌ها بد نیست با دقت نگاهی به دیگران بیندازید تا ببینید آنها هم مشکلات شخصیتی و ناامنی‌های خودشان را دارند و شما در این بین تنها نیستید. ۱۰. به یاد داشته باشید که یک لحظه‌ی بد به معنای یک روز بد نیست گاهی اوقات در یک موقعیت، خیلی خجالتی می‌شوید یا حتی بعضی وقت‌ها آن صحنه را مدام در ذهنتان مرور می‌کنید و بیشتر و بیشتر اعصاب خودتان را خرد کرده و روزتان راخراب می‌کنید. اما این همه کشمکش لازم نیس. آن لحظه هرچه بوده تمام شده پس بهتر است که سعی کنید از بقیهٔ روزتان لذت ببرید. ۱۱. خیال بافی نکنید افراد خجالتی گاهی احساس عدم تایید یا ردشدگی می‌کنند، حتی زمان‌هایی که این موارد اصلا درست و واقعی نیستند. مردم احتمالا بیش از آنچه که شما فکر می‌کنید شما را دوست دارند و برایتان اهمیت قائلند، پس الکی برای خودتان خیالات منفی نبافید. ۱۲. لیست درست کنید لیستی از تمام وحشت‌ها و نگرانی‌هایتان تهیه کنید. آنها را نام ببرید و برنامه ریزی کنید که چطور می‌خواهید آنها را از بین ببرید و به جلو حرکت کنید. نویسنده: نهال سهیلی فر منبع: دیجی رو
  16. sajjad

    ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که برای دستیابی به این هدف یعنی سلامت زنان چه بکنیم؟ برای پاسخ به این سوال لازم است ابتدا وجوه مختلف سلامت را بشناسیم. بعضی از زنان تنها به بعد جسمی سلامت خود توجه می‌کنند. گروهی دیگر کمی جلوتر هستند و به سلامت روان خودشان هم اهمیت می‌دهند. تعداد کمی از زنان به سلامت اجتماعی و شغلی هم فکر می‌کنند. اما حتی همین هم کافی نیست. بعد معنوی سلامت از ابعادی است که خیلی زیاد به فراموشی سپرده می‌شود. طب ایرانی ورزش را توصیه می‌کند در طب ایرانی مهمترین روش برای حفظ سلامت انسان، ورزش است. اولین قدمی هم که برای درمان بیماری مطرح شده تغییر غذا بر اساس شرایط فردی است. معالجه با دارو و ... در مراحل بعدی قرار می‌گیرند. به همین علت برای رسیدن به سلامت در ابعاد مختلف این دو مورد یعنی ورزش و غذا جزو اساسی‌ترین اقدامات هستند. اصل اول/ رژیم غذایی خود را اصلاح کنید غذای خود را بر اساس مزاج و شرایط خودتان انتخاب کنید. از خوردن غذای ناسالم و تند خوردن آن پرهیز کنید. هنگام خوردن غذا سعی کنید به نعمت خدا و غذایی که می‌خورید فکر کنید و شکرگزار باشید و از افکار مزاحم و نگرانی‌ها خودتان را دور نگهدارید. اصل دوم/ خواب خود را تنظیم کنید خواب کافی و به موقع از ملزومات سلامت است. خواب خوب از حدود ساعت 10 شب تا کمی قبل از اذان صبح توصیه می‌شود. اگر شیرخوارتان نمی‌گذارد شب خوب بخوابید، همانطور که او را روی پاهای خودتان تکان می‌دهید، نفس عمیق بکشید و سعی کنید به خودتان تلقین کنید که دارید کنترل جسم‌تان را به دست می‌گیرید. هر چقدر شما بیشتر احساس کلافگی و ضعف کنید، کودکتان بیشتر بی‌قراری می‌کند زیرا حس شما ناخودآگاه به او منتقل می‌شود. به جای اینکه کم‌خوابی را تهدیدی برای سلامت جسم خود ببینید؛ این موقعیت را فرصتی برای سلامت معنوی خود بدانید که نصیب هر کسی نمی‌شود. مقابله با بعد حیوانی وجودتان، بعد معنوی وجودتان را قوی‌تر می‌کند. اما این به شرطی است که آگاهانه عمل کنید و تسلیم نیازهای جسمی خود نشوید. تنفس عمیق به شما کمک می‌کند که کنترل جسم را به دست بگیرید و آگاهانه از خواسته‌های جسم عبور کنید. این یکی از همان ورزش‌هایی است که برای تقویت بعد روان‌تان باید انجام دهید. سحر بهترین زمان برای صرف وقت برای روح و روان خودتان است. عبادت، قرآن خواندن، مطالعه، نرمش، تمرکز، تنفس عمیق، در این ساعات آرام، بی‌دغدغه‌ی بچه‌ها، حس نشاط و سلامتی را در وجود شما بیدار می‌کند. اصل سوم/ ورزش کنید اگر می‌خواهید سلامت جسم، روان و ... همه را یک جا داشته باشید، در طول روز حتما برنامه ورزش برای خودتان داشته باشید. ورزش تنها منبع تولید حرارت غریزی بعد از تولد است. حرارتی که طول عمر و انرژی شما را تامین می‌کند. پس ورزش منظم را از دست ندهید حتی اگر مدت آن 5 تا 10 دقیقه باشد. دو درجا، پیاده‌روی تند، حرکات کششی و حتی نشسته با تمرکز و توجه به تنفس، بهترین ورزش‌ها برای خانم‌های پر مشغله هستند. به تدریج تعداد این 5 دقیقه‌ها را در فواصل کارتان بیشتر کنید تا دست کم به 45 دقیقه در روز برسد. وقتی می‌خواهید یک جا و پشت سر هم ورزش کنید؛ ممکن است نتوانید برنامه را جور کنید اما صرف 5 دقیقه به تناوب در بین کارهای روزانه کار آسانی است. اصل چهارم/ افسردگی و اضطراب را از خود دور کنید زندگی هر کسی پستی و بلندی‌هایی دارد که خیلی اوقات از کنترل او خارج است. ضمن اینکه تلاش می‌کنید موقعیت خود را آگاهانه درک کنید و بهترین کار ممکن را در آن شرایط انجام دهید؛ به این فکر کنید که این شرایط از طرف یک قدرت نامتناهی برای شما فرستاده شده تا بتوانید آب دیده شوید و چیزهای زیادی از این وضعیت بیاموزید. یادتان باشد برای چه به این دنیا آمده‌اید. همه تهدیدها می‌توانند فرصتی برای رشد و تکامل شما باشند. بنابراین افسردگی، ترس و اضطراب را با آگاهی و قدرت بزرگ معنوی خود کنار بگذارید و به پیش بروید. اصل پنجم/ به بعد معنوی وجودتان توجه کنید اگر در هر لحظه از زندگی احساس ضعف کردید و دچار ناامیدی شدید، مراجعه به پزشک را فراموش نکنید. همانطور که جسم شما هنگام بیماری به پزشک نیاز دارد، روان و روح شما نیز به پزشک معنوی نیاز دارد. در گذشته‌ پزشکان نه تنها به علوم جسمانی انسان آگاه بودند بلکه حکیم و آگاه به مراحل رشد معنوی انسان نیز بودند. اگر چه در دروس دانشگاهی این بعد درمان خیلی به شکل کلاسیک تدریس نمی‌شود اما امروزه هم بعضی بزرگان – چه مشهور و چه ناشناخته- حکیم معنوی هستند. بهتر است اگر پزشک معنوی ندارید، یکی از این حکیمان را برای خود پیدا کنید. یکی از روش‌های ورزش معنوی این است که در هر لحظه آگاه باشید کاری که انجام می‌دهید چه نقشی در رشد معنوی شما دارد. آیا در راستای تکامل شماست یا نه؟ و اگر نیست مشخص است که ادامه آن به صلاح شما نیست. غذاهای معنوی بسیار متنوع هستند. این ذهن شماست که کمک می‌کند از کوچکترین فعالیت روزانه غذایی برای روح خود تامین کنید، شاید به همین علت است که ارزش اعمال به نیت آن است. نه تنها مطالعه، عبادت و کمک به دیگران جزو غذاهای معنوی هستند؛ بلکه بازی با فرزندتان، غذا پختن، نظافت منزل، آرایش کردن، مهمانی رفتن و دیدار دوستان قدیمی هم می‌تواند غذای معنوی برای شما باشد. تنها کافی است که قصد و نیت مناسبی در حین انجام آن داشته باشید. اصل ششم/ سیستم دفعی بدنتان را تقویت کنید آب و هوایی که در آن نفس می‌کشیم و دنیای اطراف اگر چه آلوده است اما برای در امان ماندن از آن آلودگی‌ها هم راه ساده‌ای هست: تقویت طبیعت و سیستم دفاعی هوشمند بدن. این سیستم مواد زاید را اگر ناچیز باشد، به راحتی از طریق سیستم‌های دفعی بدن مانند ادرار، مدفوع، عرق، عادت ماهانه، اشک و سایر ترشحات بدن، از بدن خارج می‌کند. بنابر این مراقب باشید که این سیستم‌ها در بدن‌تان خوب و فعال باشند. در صورت وجود یبوست، قطع عادت ماهانه و اختلال در هر یک از مواد دفعی به پزشک مراجعه کنید. منبع: نی نی سایت
  17. sajjad

    احتمالا می‌دانید که وقتی حرف شادی می‌شود خودتان بدترین دشمن‌تان هستید. یک سری کارها هست که شما با انجام آنها حق شادی را از خودتان صلب می‌کنید. درست است که شادی‌تان همیشه در گرو عملکرد خودتان نیست و بعضی چیزها و بعضی افراد واقعا می‌توانند ضدحال باشند، اما بخش بزرگی از آن هم به خودتان و واکنش‌تان نسبت به شرایط مختلف برمی‌گردد. ما در ادامه ۸ کاری که برای رسیدن به خوشحالی نباید انجام دهید را به همراه راه‌حل‌های جایگزین آن به شما معرفی می‌کنیم؛ پس با دیجی رو همراه باشید. ۱.نگذارید افراد منفی بر شما تاثیربگذارند حتما می‌دانید که افرادی که مدام با آنها در ارتباط و تعامل هستید بر شما تاثیرمی‌گذارند. اما اگر شما با افراد منفی‌گرا احاطه شده باشید و نتوانید آنها را کنار بگذارید چه؟ مثلا این افراد خانوادهٔ شما، خواهر و برادرتان، دوستان صمیمی‌تان، همسر یا همکاران‌تان باشند که آدم‌های واقعا خوبی هم هستند اما متاسفانه نگرشی منفی به مسائل مختلف دارند؟ این یک جادهٔ دو طرفه است، یا شما هستید که تحت تاثیر آنها قرار می‌گیرید و منفی‌گرا می‌شوید یا آنها هستند که تحت تاثیر شما قرار می‌گیرند و مثبت اندیش‌تر می‌شوند. ولی باور کنید، مادامی که شما شروع به مقاومت کردن و اصرار ورزیدن بر مثبت بودن و مثبت اندیشی می‌کنید حتی منفی‌گراتزین فرد دور و برتان هم به طور موقتی وقتی شما در کنارش هستید برایتان استثناء قائل شده و سعی می‌کند مثبت‌تر باشد و این باعث می‌شود که جو مثبت‌تر و شادتری برای هردویتان بوجود بیاید. ۲. به تصمیم‌هایتان شک نکنید این می‌تواند شک‌تان در خرید یک پنیر یا عوض کردن شغل‌تان باشد، و بزرگی و کوچکی‌اش اصلا اینجا مطرح نیست. چطور می‌شود خوشحال بود وقتی مدام ذهنتان درگیر انتخاب کردن باشد و شما را نسبت به هر چیزی دو به شک کند؟ راه حل جایگزین: با خودتان کنار بیایید که هر تصمیم یک تجربه است؛ مثلا یک پنیر را انتخاب کنید و به هر دلیل از آن راضی نبودید دفعهٔ بعد یک پنیر دیگر را انتخاب کنید و یا کارتان را عوض کنید و یک چیز جدید و غیرمعمول را شروع کنید، فوقش این است که جواب نمی‌دهد و یک مدتی بی‌پول می‌شوید اما از نظر اعتمادبنفس و تجربه اوضاع‌تان بهتر می‌شود و دفعهٔ بعد حساب شده‌تر عمل میکنید. وقتی هر تصمیم را به منزلهٔ فرصتی برای یادگیری ببینید، می‌دانید که یک سری اشتباه خواهید کرد اما همچنین می‌دانید که قرار است درسی گرفته و همواره در زندگی‌تان بهتر شوید. اینطوری دیگر دلیلی برای شک کردن به تصمیمات‌تان نمی‌ماند. ۳. فکر نکنید که شما لیاقتش را ندارید بعضی اوقات یک سری اتفاقات می‌افتد و شما حس می‌کنید که لیاقت آنها را ندارید- مثلا چطور می‌شود دختری به این زیبایی عاشق منِ به این سادگی و معمولی‌ای شود و یا چطور می‌شود که من یک روزی ثروتمند شوم در حالیکه از یک خانوادهٔ خیلی معمولی هستم؟- وقتی شما چنین چیزهایی را خودتان باور می‌کنید و فکر می‌کنید که اوضاع همیشه یک جور خواهد بود، چطور می‌توانید خوشحال باشید؟ راه حل جایگزین: بفهمید که همه چیز با اینکه ممکن است درمورد شما باشد اما شاید اصلا به شما ربطی نداشته باشد. بسته به اینکه در چه وضعیت مذهبی‌ای بسر می‌برید می‌توانید به این مسئله با یکی از این دو دیدگاه نگاه کنید الف) همه چیز دلیلی دارد و شما نقش خودتان را در برنامهٔ عالی و بی‌نقص خدا بازی می‌کنید و ب)این فقط بسته به شانس است و چیزی که هستید یا چیزهایی که دارید بسته به احتمالا هستند پس امکان تغییر آن در هر لحظه وجود دارد. با هرکدام از این ۲ دیدگاه نگاه کنید می‌بینید که همه چیز امکان پذیر است و افتادن اتفاقات عالی در زندگی‌تان اصلا مسئله‌ای دور از انتظار نیست. ۴. نگذارید گذشته‌تان بر آینده‌تان هم تاثیر بگذارد آیا شما از آن دسته آدم‌های بدشانس هستید که والدین، معلمین و دوستان بدردنخوری داشته‌اید که هرکدام برایتان فقط یک خاطره‌ی بد به جا گذاشته‌اند؟ وقتی نمی‌توانید ببخشید و بگذرید و احساسات‌تان را برای خودتان حل و فص کنید چطور می‌توانید به شادی برسید؟ راه حل جایگزین: در حال حاضر زحمت بخشیدن و فراموش کردن را به خودتان ندهید و فقط بر روی گذشتن از روی موضوع و حرکت به جلو متمرکز باشید. شاید یک روزی خودتان را ناخودآگاه آماده‌ی بخشش و فراموش کردن یافتید اما برای الان فقط به این فکر کنید که چطور می‌توانید روزتان را عالی کنید، آنقدر عالی که دیگر بخشش و فراموش کردن و تمام آن اتفاقات اصلا برایتان اهمیتی نداشته باشد. تا آن زمان فقط سعی کنید از چیزهای کوچک در زندگی‌تان لذت ببرید و روزتان را بسازید. ۵. دست از نگرانی راجع به چیزهایی که شاید هرگز اتفاق نیوفتند بردارید آیا همواره راجع به آینده نگران و مضطرب هستید؟ شما ادعا می‌کنید که فقط دارید برای آینده آماده می‌شوید و برنامه‌ریزی می‌کنید اما می‌دانیدراه حل جایگزین: که درون خودتان فقط یک سری نگرانی‌های بی‌مورد وجود دارد که باعث شده هم خودتان و هم اطرافیان‌تان را دیوانه کنید؟ راه حل جایگزین: زمانی را برای برنامه‌ریزی/نگران بودن کنار بگذارید. به طور جدی هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و راجع به تمام چیزهایی که ممکن است بد پیش بروند و همچنین راه‌های مقابله با آنها فکر کنید. در ادامه‌ی روز وقتی نگرانی در شما ایجاد شد آن را برای وقت مشخصی که در روز تعیین کرده‌اید کنار بگذارید و تا آن موقع نادیده‌اش بگیرید. می‌توانید برا آنکه راحت‌تر از ذهن‌تان بیرون بروند آنها را روی یک تکه کاغذ بنویسید تا بعدا بهشان رسیدگی کنید. اینکه سعی کنید کلا نگران نباشید شاید همیشه کار آسانی نباشد اما اینکه نگرانی را به زمان دیگری موکول کنید کار نسبتا آسانی است. ۶. حواستان باشد که برای خودتان هم وقت داشته باشید شاید خیلی کار داشته باشید و نرسید به خودتان رسیدگی کرده و یک تایمی را برای ریلکس کردن مشخص کنید. با این کلی کاری که باید انجام دهید، چطور می‌توانید مراقب سلامتی، زیبایی و روحیه‌تان باشید. راه حل جایگزین: تایم‌های استراحت‌تان را مشخص کنید. اگر شما یک مادر هستید که به شدت هم سرش شلوغ است می‌توانید چهارشنبه بعدازظهرها را تنظیم کنید که وقتتان کاملا مال خودتان باشد و مثلا اگر کارمند هستید می‌توانید جوری تنظیم کنید که چند روز یا چند هفته در تابستان را فقط برای خودتان و خانواده‌تان باشید. در نهایت سعی کنید هرکاری که می‌کنید و هر مشغله‌ای که دارید، از وقت‌هایی که باید برای خودتان بگذارید غافل نشوید. ۷. دست از نگرانی درمورد آسیب زدن به احساسات دیگران بردارید کارهای زیادی هستند که شما دوست دارید انجام دهید اما نمی‌دانید واکنش خانواده و دوستان‌تان به آنها چه خواهد بود. شما می‌خواهید کاری کنید که خیلی مهم است و به وسیله‌ی آن به شادی و رضایت زیادی می‌رسید اما سوال این است که آیا چنین چیزی ارزشش را دارد که به احساسات یک سری آدم ضربه بزنید و آنها را ناامید کنید؟ راه حل جایگزین: یک نفر را انتخاب کنید که هرگز از شما ناامید و دلسرد نخواهد شد و دیگر نگران بقیه نباشید. این یک نفر می‌تواند یکی از والدین‌تان، همسرتان، بچه‌هایتان و یا حتی یک شخصیت خیالی باشد که به ارزش‌های شما احترام می‌گذارد. شما همیشه نمی‌توانید همه را راضی نگه دارید، پس دست از تلاش در این زمینه بردارید و تا زمانی که به فرد انتخابی‌تان آسیب نزده‌اید لازم نیست نگران بقیه باشید. این کار باعث می‌شود که شما در مسیر درستی قرار بگیرید و دیگران هم به تصمیمات شما احترام بگذارند. ۸. دست از دادن قول‌هایی که نمی‌توانید به آنها وفادار بمانید بردارید گاهی وقت‌ها شما از سر اجبار بله می‌گویید اما وقتی نمی‌توانید به حرفتان عمل کنید احساس گناه و نگرانی دیوانه‌تان می‌کند. ولی وقتی یک نفر از شما کاری می‌خواهد چطور می‌شود بدون ضربه زدن به احساساتش به او نه گفت؟ راه حل جایگزین: گفتن « به نظر خوب میاد بزار راجبش فک کنم.» را تمرین کنید. عباراتی این چنینی حمایت شما را نشان می‌دهند و همچنین نشان می‌دهند که شاید نتوانید با خواستهٔ طرف مقابل موافقت کنید و برای فکر کردن به آن اندکی زمان می‌خواهید. وقتی به آن فکر می‌کنید، اگر ارزش انجامش را داشت و شما دوست داشتید آن کار را انجام دهید می‌توانید به راحتی بله بگویید و اگر ارزشش را نداشت هم باز شما یک تایمی دارید تا راهی برای نه گفتن بدون آسیب زدن به احساسات طرف مقابل پیداکنید. منبع: دیجی رو
  18. این روزها خیلی از ارتباط‌ها وگفت و گو‌ها نه بصورت رو در رو و نه به صورت تلفنی، بلکه با فرستادن پیام صورت می‌گیرد. اما با اینکه فرستادن پیام راحت‌تر و سریع‌تر است، بعضی از مکالمات هستند که بهتر است رو در رو صورت بگیرند؛ چراکه وقت‌هایی هست که پیام‌های متنی ممکن است اشتباه تفسیر شوند و آسیب واردکنند. در ادامه ۵ نوع پیام متنی که باید از فرستادن آنها خودداری کنید آورده شده‌است؛ پس با دیجی روهمراه باشید. ۱.« باید باهم حرف بزنیم» دریافت این پیام می‌تواند موجب وحشت گیرنده شوند. ذهن ما بطور خودکار وقتی چنین چیزی را دریافت می‌کنیم به سمت چیزهای بد و ناگوار می‌رود. بسته به اینکه به چه کسی این پیام را فرستاده‌اید، می‌تواند در او مقادیر مختلفی از استرس را ایجاد کند. مثلا به کسی که با او در رابطه‌اید این پیام را بفرستید ممکن است حس کند که شما می‌خواهید رابطه را بهم بزنید، یک کارمند ممکن است فکر کند که قرار است اخراج شود و یا یک بچه به فکر این می‌افتد که باز در چه مخمصه‌ی بدی افتاده است. اگر می‌خواهید به کسی خبر دهید که لازم است با او صحبت کنید، کلمات‌تان را عاقلانه انتخاب کنید. یک ایده‌ی خوب دیگر می‌تواند این باشد که صبرکنید تا رو در رو شوید و بعد با هم صحبت کنید. ۲.« دیگه تموم شد» هر دلیلی‌ هم که داشته باشید، بهم زدن یک رابطه از طریق پیام کاملا غیرقابل قبول است. بهم زدن یک رابطه از طریق پیام هم بزدلانه و هم ناجوانمردانه است. در یک رابطهٔ درحال شکست، طرف مقابل حق دارد که بداند برای چه دارید دارید رابطه‌تان را با او به می‌زنید. با اینکه شاید بهم زدن یک رابطه بصورت رو در رو کار دشواری باشد، اما واقعا لازم است دلتان را به دریا زده و این کار را شخصا انجام دهید. ۳. « چرا از دست من عصبانی‌ای؟» از فرستادن پیام‌هایی که بار احساسی زیادی را بر طرف مقابل می‌گذارد خودداری کنید؛ چراکه در پیام حالت بیان و ظاهرتان مشخص نیست و به احتمال زیاد پیامی که می‌فرستید اشتباه برداشت می‌شود و اگر پیام‌تان اشتباه برداشت شود به احساسات طرف مقابلتان خیلی صدمه خواهد خورد. گفت و گو در مورد بحث و جدل‌های پیش آمده موضوع حساسی است و باید رو در رو انجام شود. اگر واقعا میخواهید مسئله‌ای را حل کنید، پیام دادن راهش نیست. ۴.« پیاممو گرفتی؟ چرا جواب نمی‌دی پس؟» فرستادن چنین پیام‌هایی باعث می‌شود که شما درمانده و ناامید بنظر برسید. اگر در رابطه‌ای احساس ناامنی و نامطمئنی می‌کنید، فرستادن چنین پیامهایی اصلا به شما کمک نخواهد کرد. به غیر از اینکه در طرف مقابل تصور اشتباهی ایجاد می‌کنید، شاید اصلا طرف مقابلتان از گرفتن این تیپ پیام‌ها خوشش نیاید و اعصابش خرد شود. اگر مدتی می‌شود که منتظر خبری از جانب کسی هستید و او جواب نداده، بهتر است گوشی‌تان را کنار بگذارید و هر ۲ دقیقه یک بار چکش نکنید. اگر طرف مقابلتان واقعا به شما علاقمند باشد به محض اینکه بتواند جواب شما را خواهد داد. ۵. پیام‌های بی‌جواب فرقی نمی‌کند به یک کسی که از شما خوشش می‌آید جواب نمی‌دهید یا دوستتان که از شما درخواست کمکی کرده، اینکه کلا جواب پیام کسی را ندهید خیلی غیرمودبانه است؛‌چراکه در چنین شرایطی افراد مدام گوشی‌شان را چک می‌کنند و منتظر جوابی از سوی شما هستند. اگر واقعا نمی‌خواهید کاری را انجام دهید، رک و راست حرفتان را بزنید. این کار به طرف مقابل کمک می‌کند که بالاخره یک تصمیمی بگیرد و دست از سر شما هم بردارد. به طور کلی پیام دادن راحت‌تر از این است که تلفن را بردارید و گفت و گویی را شروع کنید اما حواستان باشد که کلمات به جایی استفاده کنید و سعی کنید بار احساسی و فشار زیادی بر دوش طرف مقابل نگذارید. اگر با خودتان درگیرید که فلان پیام را بفرستید یا نه، پس احتمالا بهتر است که دست نگه دارید و شخصا ملاقات کنید. منبع: دیجی رو
  19. «چه فکر کنید که می‌توانید و چه فکر کنید که نمی‌توانید، در هر صورت درست فکر می‌کنید!» فرایند فکرکردن ما فرایندی ضروری برای بقا و مبارزه در دنیای مدرن است. طرزفکر انتقادی به ما توانایی حل سریع و کارآمد مسائل را می‌دهد. تفکر خلاق به ما اجازه می‌دهد تا ایده‌ها و روابطی اصیل، متفاوت و پیچیده خلق کنیم. ولی طرزفکر منفی و ناخودآگاه باعث به‌هم‌ریختگی ذهنی‌مان می‌شود و اشتیاق‌مان را برای زندگی از بین می‌برد. دکتر «راس هریس»، روان‌شناس استرالیایی و نویسنده‌ی کتاب «تله‌ی شادی: چطور از کلنجار رفتن با خودمان دست بکشیم و زندگی را شروع کنیم» می‌گوید: «به این ترتیب، سیر تکامل انسان، مغزهای‌مان را به شکلی درآورده است که ما از نظر روان‌شناختی به خودمان رنج بدهیم: به مقایسه، ارزیابی و انتقاد از خودمان بپردازیم، روی آن‌چه که نداریم متمرکز شویم، به سرعت از داشته‌های‌مان ناراضی شویم و سناریوهای وحشتناکی را تجسم کنیم که اغلب‌شان هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتند. به همین خاطر است که آدم‌ها شادبودن را کار سختی تصور می‌کنند!» خیلی‌ها در کل زندگی‌شان قربانی افکار منفی‌شان می‌شوند. احساس می‌کنند هیچ کنترلی روی افکاری که به ذهن‌شان خطور می‌کنند، ندارند و حتی از آن بدتر، آن «سر و صدای» مغزی‌شان را که می‌گوید آسمان به زمین می‌رسد، باور هم می‌کنند. هرچند سوگیری منفی ذهن، مساله‌ای واقعی‌ست، ولی جلوی تلاش شما را برای به‌وجودآوردن تغییر و خودآگاه‌شدن نخواهد گرفت. طبیعی به نظر می‌رسد که به ذهن‌تان اجازه دهید نگرانی و ناامیدی را تجربه کند، ولی اگر آن را به چالش نکشید و افکارتان را به عنوان هویت خودتان بپذیرید، باعث تقویت افکار منفی‌تان خواهید شد. ولی شما این قدرت را دارید که این تمایل دیرینه‌ی مغز را بشناسید و با به وجودآوردن عادت «ساختاربندی مجدد» تغییرش دهید. اولین قدم این است که به الگوهای فکری‌تان توجه کنید و قبل از آن‌که از کنترل‌تان خارج شوند، متوقف‌شان کنید. در ادامه به شش استراتژی‌ می‌پردازیم که می‌توانید از آن‌ها در طول روز و برای متوقف‌کردن الگوی فکری‌تان و شروع کنترل ذهن‌تان استفاده کنید. به کارگرفتن هرکدام از این استراتژی‌ها فقط چند دقیقه از وقت‌تان را خواهد گرفت. استراتژی شماره‌ی یک: مشاهده‌کننده باشید کار را با آگاه‌شدن نسبت به افکارتان شروع کنید. «خود»تان را از افکارتان جدا کنید و ببینید چه اتفاقی دارد در مغزتان می‌افتد. نکته‌اش این‌ است که این کار را به‌صورت بی‌طرف انجام دهید و هیچ فکر به‌خصوصی را قضاوت نکنید. فقط نسبت به خودتان، به عنوان شاهدی بی‌طرف برای افکارتان، آگاهی پیدا کنید. می‌شود این تمرین را چند بار در روز یا در خلال نشست مدیتیشن انجام داد. افکارتان را مشاهده کنید، خودتان را به آن‌ها وصل نکنید تا قدرت فکر و خیال و احساسات ناشی از افکارتان، کم شود. استراتژی شماره‌ی دو: عنوانی برای آن فکر بگذارید روش دیگر برای جداسازی خودتان از افکار این است که اعتراف کنید افکارتان هیچ چیز به غیر از فکر و خیال نیستند و واقعیت ندارند. مثلا اگر فکر می‌کنید: «من اصلا نمی‌توانم این همه کار را انجام دهم»، مکالمه‌ی ذهنی‌تان را به این جمله تغییر دهید: «من فکر می‌کنم نتوانم این همه کار را انجام دهم.» این کار در جهت این واقعیت است که شما و افکارتان یکی نیستید. استراتژی شماره‌ی سه: فقط بگویید نه وقتی خودتان را مشغول خیال‌پردازی‌های ذهنی در مورد مسائل نگران‌کننده می‌بینید، فقط بلند بگویید: «بس است!». (بیان‌کردن زبانی باعث بالارفتن قدرت‌تان برای توقف می‌شود) و بعد، تجسم کنید که دیواری سنگین و آهنین مسیر افکارتان را مسدود کرده است. بری، بعضی وقت‌ها این‌طور تجسم می‌کند که افکار منفی را داخل یک گودال عمیق می‌ریزد یا سوار بر یک بالن‌شان می‌کند و می‌فرستد به دوردست‌ها. استراتژی شماره‌ی چهار: حقه‌ی «کِش» را انجام دهید یک کش بیندازید دور مچ دست‌تان. هربار که آن را دیدید، صبر کنید و به افکارتان توجه کنید. اگر داشتید فکری منفی می‌کردید، کش را درآورید و در دست دیگرتان بیندازید یا آن را کمی به بیرون بکشید و رهایش کنید. این کار، جریان فکری منفی‌تان را متوقف می‌کند. استراتژی شماره‌ی پنج: عوامل محرک‌تان را بشناسید تفکر بیش از حد و منفی‌گرایی اغلب با تحریک یک فرد، موقعیت یا شرایط به وجود می‌آیند. به نگرانی‌ها و اضطراب‌ های معمول‌تان توجه کنید. آیا چیز به‌خصوصی هست که این نگرانی‌ها را در ذهن‌تان به‌وجود می‌آورد؟ اگر این‌طور است، عوامل محرک را یادداشت کنید تا هر وقت اتفاق افتادند، در موردشان آگاهی داشته باشید. این آگاهی می‌تواند در جلوگیری از پاتک‌زدن افکار منفی کمک‌تان کند. استراتژی شماره‌ی شش: حواس‌تان را پرت کنید این چرخه را با به‌وجودآوردن حواس‌پرتی از بین ببرید. کاری انجام دهید که ذهن‌تان را مشغول نگه دارد تا فضای خالی برای افکار منفی نداشته باشید. خودتان را در پروژه‌ای غرق کنید که احتیاج به تمرکز و قدرت مغزی دارد. اگر پشت ترافیک یا در صف مانده‌اید، جدول ضرب را در ذهن‌تان مرور کنید یا سعی کنید شعری حفظ کنید. منبع: مجله خلاقیت
  20. در کانال عین شین قاف تلگرام نکاتی درباره همسرداری گفته شده است که این نکات را گرداوری کرده ایم. امیدوارم که دوست داشته باشید - ممنون از کانال عین شین قاف که اجازه مطالبشون رو دادن ... کانال عاشقانه عین شین قاف
  21. sajjad

    از آنچه می‌خورید تا آنگونه که زندگی می‌کنید، کارهای کوچکی وجود دارد که برای افزایش عمر می‌توان انجام داد. این مورد را در نظر بگیرید: در قرن بیستم، متوسط سن امید به زندگی ۳۰ سال بود، بالاترین میزان در تاریخ ۵۰۰۰ ساله‌ی بشر. و این نکته که صدساله‌ها، افرادی که سنشان سه رقمی می‌شد هیچ باشگاه اختصاصی خاصی نداشتند، اما در سال‌های ۱۹۹۰ تا ۲۰۰۰ این نرخ افزایش ۵۱٪ داشته است. چگونه این جهش چشمگیر بوجود آمد؟ متخصصین در حوزه‌ی سلامت، آموزش و درمان و پیشگیری از بیماری را در صدر لیست قرار داده‌اند. اما آنچه ممکن است ندانید، این است که ظاهرا عادات روزانه جزئی و یا شرایط شما در گذشته می‌تواند بر طول مدت و چگونگی کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد. نشانه‌های علمی که در مسیر عمر طولانی هستید، به ‌اضافه‌ی نکاتی که چگونه در این مسیر قرار بگیرید، عبارتند از: ۱. شکم (نسبتا) صافی بعد از دوره‌ی یائسگی دارید. بر اساس مطالعه‌ی پیری در انستیتوی ملی، زنانی که قسمت میانی بدنشان بسیار چاق باشد، ۲۰ ٪ احتمال دارد که زودتر بمیرند. (حتی اگرشاخص توده بدنی طبیعی داشته باشند.) در میانسالی، حفظ سایز طبیعی کمر تلاش بیشتری را می‌طلبد زیرا تغییرات هورمونی باعث می‌شود وزن اضافه‌ی بیشتری در میانه‌ی بدن جای گیرد. اگر سایز کمرتان ۱۰۵ سانت یا بیشتر است (برای مردان ۱۲۰ و بیشتر)، این اقدامات را انجام دهید: الف. ۲ یا ۳ جلسه۲۰ دقیقه‌ای تمرینات استقامتی در ورزش هفتگیتان بگنجانید تا توده‌ی عضلانی بدون چربی خود را حفظ کنید و سوخت و ساز بدنتان تند گردد. ب. روزانه امگا ۳ بخورید ( در ماهی سالمون، گردو و بذر کتان) تا به رفع التهابات کمک کند، حداقل روزانه ۷ وعده‌ میوه و سبزیجات که مملو از آنتی‌اکسیدان‌های ضد بیماری هستند، مصرف کنید. ج. ۲۵٪ از کالری روزانه‌ی خود را از چربی های سالم دریافت کنید، مانند اسیدهای چرب غیر اشباع شده که از قلبتان حفاظت می‌کند و به ذخیره‌ی کمتر چربی در شکمتان کمک می‌کند. ۲.در نوجوانی اندام متناسبی داشتید . مطالعه‌ای در مجله‌ی کودکان که ۱۳۷ افریقایی امریکایی تبار را از بدو تولد تا ۲۸ سالگی بررسی نمود، دریافت که داشتن اضافه ی وزن در ۱۴ سالگی خطر دیابت نوع دوم را در بزرگسالی افزایش می‌دهد. مطابق اعلان انجمن قلب امریکا، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ تقریبا ۲ تا ۴ برابر افراد سالم است. ۳. تمشک را در حریره‌ی جو دوسر دوست دارید. بیشتر امریکایی‌ها در روز ۱۴ تا ۱۷ گرم فیبر می‌خورند؛ طبق مطالعه‌ای در هلند، با اضافه کردن فقط ۱۰ گرم، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را تا ۱۷٪ کم می‌شود. رژیم فیبر به کاهش کلسترول کلی و کلسترول LDL (کلسترول بد)، بهبود حساسیت به انسولین و تسریعکاهش وزن کمک می‌کند. یک راه‌حل ساده: به حریره‌ی جو دوسر( نصف فنجان جوی خشک ۴ گرم فیبر دارد) یک فنجان تمشک (۸ گرم)که ۱۲ گرم فیبر دارد، بیافزائید. دیگر غذاهایی که سرشار از فیبرند عبارتند از نصف فنجان غلات ۱۰۰٪ سبوس دار (۸.۸گرم)، نصف فنجان عدس پخته شده (۷.۸گرم)، یک سیب‌زمینی متوسط (۸.۴گرم) و یک گلابی کوچک (۴.۳ گرم). ۴. کالری مصرفی خود را حساب می‌کنید. محققان در دانشگاه سنت لوئیس گزارش کرده‌اند، مردان و زنانی که کالری روزانه‌ی خود را به ۱۴۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری محدود کرد‌‌ه‌اند (۲۵٪ کالری کمتر نسبت به کسانی که از رژیم غربی با کالری ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ پیروی می‌کنند) قلب جوانی دارند. قلب‌ آن‌ها مانند افرادی که ۱۵ سال از آنها جوانتر بودند عمل می‌کرده. نویسنده‌ی مطالعه دکتر لوئیجی فونتانا، استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن می‌گوید: این نه تنها درمورد کم خوردن بلکه دریافت بیشترین میزان مواد مغذی در هر کالری نیز صدق می‌کند. موارد مورد مطالعه سبزیجات، غلات کامل، شیر بدون چربی، گوشت بدون چربی و نان سفید، سودا و شکلات بود. به‌گفته‌ی فوناتانا اگر خوردن غذاهای بی‌کالری را قطع کنید و غذاهای غنی از کالری بخورید، سلامتتان بهتر می‌شود. ۵. عاشق چای هستید. هم چای سبز و هم سیاه حاوی مقدار زیادی از ترکیبات کاتچین می‌باشد، ماده‌ای که به رها شدن سلول‌های خونی و محافظت از قلب کمک می‌کند. در مطالعه‌ای از بیشتر ۴۰۵۰۰ زن و مرد ژاپنی، کسانی که روزانه ۵ فنجان یا بیشتر چای سبز می‌نوشند، کمترین خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و سکته‌ی مغزی را داشته‌اند. سایر مطالعات که در مورد چای سیاه بود نتایج مشابه‌ای را نشان داد. برای اینکه قلبتان خوب کار کند روزانه به ۱ یا ۲ فنجان چای نیاز دارید، فقط مطمئن باشید که تازه دم است. چای‌های حاضری (نوعی که در بخش آشامیدنی‌های سوپرماکت می‌باشد) فواید سلامتی مشابه‌ای ندارند. دکتر جفری بلومبرگ و استاد علوم تغذیه و سیاست در دانشگاه تافس می‌گوید: وقتی آب به برگ‌های چای اضافه می‌شود، ترکیبات کاتچین آن طی چند روز کاهش می‌یابد. همچنین، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که اضافه کردن شیر به چای ممکن است تاثیرات مثبت چای را بر روی سیستم قلبی و عروقی حذف کند، بنابراین تنها لیمو یا عسل به آن اضافه کنید. ۶. نوشابه حتی نوعی رژیمی را کنار گذاشته‌اید. دانشمندان در بوستون دریافتند که نوشیدن یک نوشابه معمولی، رژیمی یا بیشتر در روز خطر سندرم متابولیکی را دو برابر افزایش می‌دهد، مجموعه‌ای از شرایط شامل فشار خون بالا، سطح انسولین بالا و چربی اضافی دور کمر احتمال بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد. کنترل فشار خون و میزان کلسترول، پیشگیری از دیابت و عدم مصرف دخانیات می‌تواند ۶ تا ۵.۹سال سالم به عمرتان بیافزاید. مقصر می‌تواند افزودنی‌هایی باشد که به نوشابه‌ها رنگ کاراملی می‌‌دهد، که در مطالعات صورت گرفته روی حیوانات نشان داد خطر ابتلا به سندرم متابولیکی را بالا می‌برد. دکتر رامچاندران، استاد پزشکی دانشگاه بوستون و محقق سرپرست مطالعه می‌گوید: در عین حال دانشمندان بر این باورند که مصرف کنندگان نوشابه حس چشایی خود را در معرض شیرین‌کننده‌های طبیعی و مصنوعی قرار می‌دهند، شرایطی که ترجیح و تمایل فرد را به غذاهای شیرین اضافه می‌کند که ممکن است به اضافه وزن منجر شود. انتخاب‌های برتر: اگر به کافئین نیاز دارید چای مصرف کنید. اگر گاز نوشابه می‌خواهید، آب گازدار با اسانس آبمیوه‌ای را امتحان کنید. ۷. غذاهای بنفش می‌خورید. انگور، بلوبری را ترکیب کنید: آن‌ها به علت پلی‌فنول‌ها رنگی عمیق و پر‌مایه دارند. ترکیباتی که مطابق با تحقیقات انجام شده خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد و همچنین ممکن است در برابر بیماری آلزایمر شما محافظت کند. پلی‌فنول‌ها به حفظ و سلامت و انعطاف‌پذیری عروق خونی کمک می‌کند. دکتر روبرت کریکوریان، مدیر مرکز ناهنجاری‌های شناختی در دانشگاه سین سیناتی می‌گوید: آنچه که برای عروق کرونری شما خوب است، همچنین برای عروق خونی مغز شما نیز خوب است. مطالعات اولیه روی حیوانات نشان می‌‌دهد که اضافه کردن انگور سیاه به رژیم غذایی می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. افزون بر این، در مطالعه اخیر روی انسان‌ها، محققان دریافتند که خوردن روزانه یک فنجان یا بیشتر از بلوبری‌ها می‌تواند ارتباطات بین سلول‌های مغزی را بهبود ببخشد و حافظه را تقویت کند. ۸. برگرها را دوست ندارید. مطابق با گزارشی مهم از انجمن امریکایی تحقیقات سرطان، وعده‌های بسیار کوچک گوشت گوساله و بره چندان زیاد نیست، اما خوردن بیشتر از ۳۵۰ گرم گوشت قرمز در هفته خطر سرطان روده‌ی بزرگ، سومین نوع شایع سرطان، را افزایش می‌دهد. گزارشات می‌گوید که خطر سرطان روده‌ی بزرگ با هر وعده‌ی۹۰گرم از گوشت فرآوری‌شده ( مانند هات داگ، بیکن و گوشت‌های آماده) خورده شده در هر روز افزایش می‌‌یابد. متخصصان مطمئن نیستند که چرا گوشت فرآوری شده و یا گوشت قرمز خیلی مضرند، اما یکی از موارد شک ‌برانگیز سرطان‌زا بودن آنهاست، به ویژه هنگامی که گوشت کبابی، دودی یا نمک سود می‌شود یا نگه ‌دارنده‌هایی مانند نیترات‌ها به آن افزوده شوند. دکتر کارن کولینز، ، مشاور تغذیه در AICR می‌گوید: می‌توانید گاهی‌‌ اوقات بعد از مسابقه‌ی بیس‌بال هات داگ بخورید، اما آن‌ را به یک عادت تبدیل نکنید. برای کباب کردن گوشت قرمز ابتدا آن را مرینیت کنید (ترد کنید)، به سایزهای کوچک (سایز کباب) درآورید و آن ها را به کرات بچرخانید تا تمام آنچه که می‌تواند از شکل‌گیری مواد سرطان زا جلوگیری کند را به دست آورید. اگر آنها را می‌پزید یا سرخ می‌کنید، دمای اجاق گاز را کمتر از ۴۰۰ درجه فارنهایت نگه دارید. ۹. هر روز ۴۰ دقیقه می‌دوید. دانشمندان در کالیفرنیا دریافتند که افراد میانسال که در کل حدود ۵ ساعت در هفته می‌دوند طولانی‌تر زندگی می‌کنند و از لحاظ فیزیکی و شناختی هر چه که پیرتر می‌شدند بهتر عمل می‌کنند، محققان برای مدت ۲۱ سال کسانی که می‌دویدند و کسانی که نمی‌دویدند را بررسی کردند. نویسنده‌ی مطالعه، دکتر الیزا چاکراوراتی، استادیار دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه استنفورد می‌گوید: آنچه که ما را متعجب کرد این است که دونده‌ها نه تنها کمتر دچار بیماری قلبی شدند بلکه در موارد کمتری سرطان، بیماری‌های مغز و اعصاب و عفونت در آنها دیده می‌شود. ایروبیک، سیستم ایمنی بدن را جوان نگه می‌دارد. به‌گفته‌ی او اگر دویدن را دوست ندارید، انجام ۲۰ دقیقه از هر نوع فعالیتی در روز که شما ضربان قلبتان را بالا ببرد، سلامتتان را بهبود ببخشد. ۱۰. پیاده‌روی را به رانندگی ترجیح می‌دهید. بر اساس مطالعه‌ای جدید از ۲۶۰۳ مرد و زن، افراد “متناسب” افرادی هستند که حدود ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی می‌کنند نسبت به کسانی که کمتر پیاده‌روی می‌کنند، صرف نظر از میزان چربی‌ بدن احتمال بیشتری دارد که عمر طولانی‌تری داشته باشند. تحقیقات اخیر می‌گوید، در موارد مشابه، زنانی که اضافه وزن دارند می‌توانند با افزودن ۱۰ دقیقه به فعالیت روزانه خود سلامت قلبشان را بهبود ببخشند. در ساعت ناهار پیاده‌روی کنید و زمانی‌که فرزندتان فوتبال تمرین می‌کنند چند دور اطراف زمین بزنید، راه‌هایی را بیابید که روزانه کمی بیشتر تحرک داشته باشید. ۱۱.خدمتکار ندارید. طبق مطالعه‌ای از ۳۰۲ نفر بزرگسال در دهه‌ی ۷۰ و ۸۰ عمرشان، تنها با جارو کردن، پاک کردن کف زمین یا شستن شیشه‌ها در حدود کمتر از نیم ساعت، به‌طور متوسط حدود ۲۸۵ کالری می‌سوزاند و خطر بیماری را ۳۰٪ کم ‌می‌کند. ۱۲.پاهیتان را قوی می‌کنید. قدرت پایین تنه به تعادل، انعطاف‌پذیری و استقامت منجر می‌شود. هر چه مسن‌تر می‌شوید، این صفات کلیدی برای کاهش خطر افتادن‌ها و آسیب‌ها به‌ویژه شکستگی در قسمت مفصل ران، که اغلب ناشی از ضعف سلامتی است، منجر می‌شود. بیشتر از ۲۰٪ از بیماران با شکستگی‌های ران، ظرف کمتر از یک سال به دلیل عوارض ناشی از آن آسیب می‌میرند. دکتر روبرت بالتر، رئیس مرکز بین‌المللی طول عمر ایالت متحده در نیویورک می‌گوید: داشتن عضلات ران ضعیف، عامل اصلی سستی در پیری است. برای تقویت ران‌ها، جان پرایس نویسنده‌ی کتاب “هر کجا هر زمان ورزش” می‌گوید: برای تقویت پاهیتان، از پشت مقابل دیوار بایستید و به آرامی با پاهیتان حرکت کرده و به پهلو به پایین برگردید تا وقتی که در موقعیت مناسبی قرار گیرید، پشت انگشت پا و کمر را به دیوار فشار دهید. تا زمانی که ران‌هایتان به شما بگوید، کافی است! در همین حالت نگه دارید. این کار را روزانه انجام دهید، مدت انجام آن را هر بار چند ثانیه افزایش دهید. ۱۳. فردی معاشرتی و با نشاط هستید. مطابق با مطالعه‌ای که اخیرا بر روی بیشتر از ۵۰۰ مرد و زن ۷۸ ساله و مسن‌تر توسط انستیتوی کارولینسکا در سوئد انجام شد، مشخص شد که احتمال خطر ابتلا به بیماری زوال عقل در افراد اجتماعی و خوش‌مشرب ۵۰٪ کمتر است. همچنین این شرکت‌کنندگان خودشان را افرادی که به‌راحتی دچار استرس نمی‌شوند، توصیف کردند. محققان بر این باورند که انعطاف‌پذیرتری ذهن‌ آن‌ها ممکن است به‌علت مقادیر کمتر کورتیزول باشد. مطالعات نشان می‌دهد که ترشح بیش از حد این هورمون‌های استرس‌زا می‌تواند ارتباط بین سلول‌های مغز را مهار کند. راه‌های علمی برای کاهش سطح کورتیزول عبارتند از: مدیتیشن، نوشیدن چای سیاه و یا چرت زدن. ۱۴. شما مثبت اندیش هستید. مطالعه‌ای روانشناس امریکایی می‌گوید که، حدود ۱۷٪ از امریکایی‌ها مثبت‌اندیش هستند. آن‌ها چشم‌انداز مثبتی به زندگی و حس هدفمند بودن دارند و نسبت به منفی‌اندیش‌ها، بزرگسالانی که حس خوبی نسبت به خودشان ندارند، سالمترند. اکثر ما در بین این دو گروه جای داریم. دکتر کوری کیس، استاد جامع‌شناسی دانشگاه Emory می‌گوید: ما برای رشد و تعالی باید کوشش کنیم تا معنای زندگی را دریابیم. در ساردیانا و اکیاوانا جایی که مردم طولانی‌تر زندگی می‌کنند، سخت‌کوشی در کار مهم است اما نه مهم‌تر از وقت گذاشتن با خانواده، پرورش معنویت و کمک به دیگران. ۱۵. خود را ۱۳ سال جوانتر از آنچه که هستید احساس می‌کنید. این چیزی است که افراد مسن‌ و سالم در بررسی‌های اخیر از بیش از ۵۰۰ مرد و زن ۷۰ ساله ومسن‌تر اذعان داشته‌اند. محقق دکتر جکی اسمیت، استاد روانشناسی دانشگاه میشیگان می‌گوید: احساس جوانی به سلامت بهتر و زندگی طولانی‌تر مرتبط می‌شود. خوش بینی باعث انگیزه برای غلبه بر چالش‌ها می‌شود که به کاهش استرس و بهبود سیستم ایمنی بدن و در نهایت کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک شایانی می‌کند. ۱۶. چالش‌ها را با آغوش باز می‌پذیرید. طبق دو مطالعه بر روی افرادی که منظم، مرتب و سازمان یافته‌تر کارهایشان را انجام می‌دهند، مشخص شد خطر ابتلا به بیماری آلزایمر نسبت به کسانی که وظیفه‌شناسی کمتری دارند ۸۹٪ کمتر است. محقق و سرپرست هر دو مطالعه، دکتر رابرت اس ویلسون، استاد علم مغز و اعصاب و روانشناسی در مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو می‌گوید، وقتی که به‌خوبی تمرکز می‌کنید، از قدرت ذهن بیشتری بهره می‌برید. اهداف شخصی یا حرفه‌ای خود را تنظیم کنید و خودتان را برای مقابله با آن در یک زمان مشخص به چالش بکشید. همچنین، برای تحریک ذهنتان چیزهای جدیدی را امتحان کنید:، اگر همیشه داستان‌های افسانه‌ای می‌خوانید، به‌جای آن یک زندگینامه بخوانید. روز بعد، سعی کنید سه واقعیتی که از کتاب آموختید را به یاد آورید. ۱۷. دوستانتان را از صمیم قلب دوست دارید. دکتر میکا صدیق، استادیار روانشناسی کالج سدار کرست می‌گوید: روابط میان‌فردی در برابر استرس مانند یک سپر و میانجی عمل می‌کند. طبق نتایج مطالعه‌ای، داشتن حامی در زندگی شما را از لحاظ روحی و جسمی سالم نگه می‌دارد، استرس مزمن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و سلول‌ها سریع‌تر پیر می‌شوند، درنهایت طول عمر را بین ۴ تا ۸ سال کوتاه‌تر می‌کند. دکتر صدیق می‌گوید، همه به دوستانی نیاز دارند که بدون اینکه مورد قضاوت و انتقاد قرار بگیرید با آن‌ها صحبت کنند. ۱۸.دوستانتان سالم هستند. طبق مطالعه‌ای که در مجله‌ی پزشکی انگلستان به چاپ رسید، اگر صمیمی‌ترین دوستانتان وزن اضافه کنند، احتمال اینکه شما هم وزن اضافه کنید تا حدود ۵۷٪ افزایش می‌یابد. دکتر نیکولاس ای کریستاکیسو، محقق و سرپرست مطالعه می‌گوید: برای داشتن سبک زندگی سالم، ارتباط با افرادی که اهداف مشابهی با شما دارند، بسیار اهمیت دارد. به گروه‌های کاهش وزن بپیوندید و یا با دوستی در پیاده روی‌های خیریه ورزش کنید. ۱۹. دانشجوی سال اول کالج بوده‌اید. تحقیقی در دانشکده‌ی پزشکی هاروارد دریافت که افرادی با بیش از ۱۲ سال تحصیل رسمی، ۱۸ ماه نسبت به کسانی که سال‌های کمتری تحصیل کردند، طولانی‌تر زندگی می‌کنند. چرا؟ هرچه تحصیلات بالاتری داشته باشید، احتمال رفتن به سوی سیگار در شما کمتر است. طبق گفته‌ی CDC، در حقیقت، تنها حدود ۱۰٪ از بزرگسالان با تحصیلات لیسانس سیگار می‌کشند، در مقابل۳۵٪ از افراد با تحصیلات دبیرستان و کمتر از آن سیگار می‌کشند. ۲۰. پیشرفت‌های تکنولوژی را می‌پذیرید. شری اسنلینگ، مدیر ارشد Evercare (بخشی از شرکت خدمات درمانی و مراقبت‌های بهداشتی آمریکایی)، گروهی از حامیان مالی نظرسنجی سالانه صدساله‌های امریکا، می‌گوید، توییتر و اسکایپ را یاد بگیرید تا به جوان و سالم نگه‌داشتن سلول‌های مغز کمک کنید. بسیاری از امریکایی‌های مسن ایمیل می‌فرستند، دوستان قدیمی خود را از طریق اینترنت می‌یابند و حتی قرار اینترنتی می‌گذارند. محققان می‌گویند استفاده از آخرین تکنولوژی نه تنها از لحاظ ذهنی ما را باهوش‌تر می‌کند بلکه ما را وادار به فعالیت اجتماعی می‌‌‌کند. به‌گفته‌ی اسنلینگ، با دوستان، خانواده و اتفاقات در حال جریان در ارتباط باشید تا احساس سرزندگی و مهم بودن کنید. ۲۱. نبضتان در ۱۵ ثانیه ۱۵ بار می‌زند. معادل ۶۰ بار در هر دقیقه، یا تعداد دفعاتی که در زمان استراحت می‌‌زند. ضربان اکثر افراد در زمان استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه است، هرچه این مقدار به میزان استاندارد طیف‌نگار نزدیک‌تر باشد، سالم‌ترید. دکتر لسلی چو ، مدیر مرکز قلب و عروق زنان در کلینیک کلیولند می‌گوید، ضربان ضعیف‌تر به این معناست که قلب شما مجبور نیست سخت کار کند و می توانید طولانی‌تر عمر کند. ۲۲. بعد از ۵۲ سالگی یائسه شده‌اید. مطالعات نشان می‌دهد که اگر به شکل طبیعی یائسگی دیرتر اتفاق بیافتد می‌تواند دلیلی برای افزایش طول عمر باشد. یک دلیل: دکتر ماری جن مینکین ، استاد بالینی زنان و مامایی در دانشکده پزشکی دانشگاه یال می‌گوید: زنانی که دیرتر یائسه می‌شوند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در آنها بسیار کمتر است. ۲۳. دیرتر بچه دار شده‌اید. مطالعه‌ی اخیر دانشگاه یوتا گزارش می‌دهد که اگر به‌طور طبیعی پس از ۴۴ سالگی باردار شوید، حدودا ۱۵٪ نسبت به دوستانتان که قبل از ۴۰ سالگی بچه دار شده‌اند، احتمالا بعد از ۵۰ سالگی از دنیا می‌روید. دکتر کن آر اسمیت، سرپرست تحقیق، و استاد توسعه بشری در دانشگاه می‌گوید اگر تخمدان‌های شما سالم هستند و قادرید که در این سن باردار شوید، این امر حاکی از آن است که ژن‌های فعالی دارید و به شما برای زندگی طولانی‌تر کمک خواهند کرد. ۲۴. مادرتان وقتی که جوان بوده شما را به دنیا آورده. طبق نظر دانشمندان دانشگاه شیکاگو، اگر مادرتان شما را در سن کمتر از ۲۵ سالگی به دنیا آورده باشد نسبت به کسی که مادرش مسن بوده، دو برابر احتمال دارد تا ۱۰۰ سالگی زندگی کنید. دانشمندان بر این باورند که بهترین تخمک‌های مادران جوانتر در لقاح شرکت می‌کند و نتیجه‌ی آن فرزندان سالم‌تر می‌شود. ۲۵. خروپف نمی‌کنید. خروپف کردن نشانه‌ی اصلی بیماری انسدادی اختناقی در خواب است، یک اختلال که باعث توقف تنفس می‌شود که علت آن فروریزی بافت گلو و انسداد راه آن است. در موارد حاد، می‌تواند ۶۰ تا ۷۰ مرتبه در ساعت اتفاق بیافتد. اختناق در خواب می‌تواند موجب افزایش فشار خون، مشکلات حافظه، افزایش وزن و افسردگی شود. در یک مطالعه‌ی ۱۸ ساله مشخص شد افراد بدون بیماری اختناق نسبت به کسانی که از اختناق حاد در خواب رنج می‌برند، احتمالا ۳ برابر بیشتر عمر می‌کنند.. اگر خروپف می‌کنید و یا در طول روز بیش از حد احساس خواب آلودگی و تغییر خلق‌ و خوی دارید، با پزشکتان در مورد ارجاع به یک مرکز خواب مشورت کنید. ۲۶. ویتامین D را موردنیاز بدنتان را دریافت می‌کنید. مطالعه‌ای از آرشیو پزشکی داخلی گزارش می‌دهد که، جهت محافظت مطلوب از بیماری، به حداقل ۳۰ نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون نیاز است. نزدیک به ۸۰٪ امریکایی‌ها ازکمبود این ویتامین رنج می‌برند. دکتر دنور محقق و سرپرست استادیار جراحی در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه کلوریدا می‌گوید، ویتامین D نه تنها به محافظت استخوان از پوکی کمک می‌کند بلکه ممکن است خطر سرطان، بیماری‌های قلبی و عفونت‌ها را کاهش دهد. در صورت نیاز، می‌توانید روزانه‌ برای افزایش دریافت این ویتامین مکمل مصرف کنید. پزشکان می‌توانند با آزمایش خون ساده ویتامین D را اندازه‌گیری کنند، اما نظارت متناوب بر آن ضروریست. ۲۷. رفت و آمدهایتان فارغ از ‌ترافیک است. نشانه‌ی خوب برای قلب شما: مطابق با مطالعه‌ جدید در آلمان، بیمارانی که دچار حملات قلبی شده‌اند به احتمال سه برابر بیشتر، کمی قبل از شروع نشانه‌های حمله در ترافیک بو‌ده‌اند. درحالی‌که ارتباط دقیقی هنوز تعیین نشده است، دانشمندان این فرضیه را بیان می‌کنند که آلودگی هوای ناشی از ترافیک خودروها و استرس می‌تواند خطر حمله‌ی قلبی را افزایش دهد. ۲۸.پسوریازیس ندارید. محققان در آرشیو مطالعاتی پوستی گزارش کردند زنانی که به بیماری مزمن پوستی مبتلا بودند ، ۶۳٪ بیشتر به دیابت مبتلا ‌شده‌اند و تا ۱۷٪ در خطر ابتلا به فشار خون بالا قرار دارند. التهابات مزمن نیز با این بیماری مرتبط شناخته می‌شود دانشمندان معتقدند پسوریازیسنباید تنها به عنوان یک بیماری پوستی تلقی شود، بلکه به عنوان یک اختلال سیستماتیک در بدن. ۲۹. حداقل هفته‌ای یکبار در مراسم‌های مذهبی شرکت می‌کنید. مطالعه‌ای جدید از بیش از ۹۲۰۰۰ زن را در دانشگاه یشیوا و کالج پزشکی آلبرت انیشتن بررسی نمود و دریافت زنانی که این کار را انجام می‌دهند، صرف‌نظر از اینکه سیگار بکشند یا الکل بنوشند یا ورزش کنند، ۲۰٪ با خطر مرگ کمتری روبرو هستند. محققان اعتقاد دارند که حمایت عاطفی و دوری از استرس با رفتن به مراسم‌های معمول می‌تواند میسر شود. منبع: مجله سلامت
  22. آیا در قرارهای عاشقانه معمولا ناموفق هستید؟ اصلا نگران نباشید زیرا قرار نیست که تا آخر عمر تنها بمانید! شاید شما هم جزو آن دسته از افرادی هستید که چندان در قرارها موفق نیستند. اما خبر خوب اینکه می‌توانید با توجه به برخی نکات توانایی‌های خود در ایجاد یک رابطه در قرارهای عاشقانه را افزایش دهید. پس با دیجی رو در این تاپ 10 همراه باشید تا با ده راهکار مناسب برای داشتن یک قرار عاشقانه خوب آشنا شوید. 1-رفتار ملایم و بدون اشکالی داشته باشید هنگامی که کار به ابراز محبت می‌رسد حواستان را جمع کنید و بیش از حد هیجان زده نشوید. رفتار احساساتی و ملایمی داشته باشید اما طوری رفتار نکنید که طرف مقابل حس بدی داشته باشد. فهمیدن احساسات و علاقه طرف مقابل چیزی است که باید کم کم به آن دست پیدا کنید. داشتن رفتار مناسب در این موقعیت‌هاست که باعث می‌شود شما رابطه طولانی مدت تری با افراد داشته باشید. 2- سوال بپرسید نمیدانید در مورد چه چیزی باید صحبت کنید؟ پس از طرف مقابل سوال بپرسید. یکی از مهمترین مهارتهای زندگی این است که کاری کنید تا طرف مقابل احساس راحتی داشته باشد. افرادی که راحت هستند بهتر و بیشتر صحبت می‌کنند. در صورتی که شخص مقابل شما به آسانی از مسائل مختلف صحبت می‌کند، پس احتمالا شما کار خود را به خوبی انجام داده‌اید. 3- برنامه داشته باشید لازم است که برای مواجه شدن با هر اتفاقی در قرار، نقشه و برنامه داشته باشید. در حالتی که هر دوی شما از یکدیگر خوشتان آمده و قرار موفقی داشته‌اید چه باید بکنید؟ اگر نمیتوانید با یکدیگر ارتباط برقرار کنید و مشخص است که قرار بدی بوده چه کاری باید انجام دهید؟ برای مدیریت هر موقعیتی برنامه‌های متفاوتی وجود دارد. در صورتی که پیش از شروع قرار به حالت‌های مختلف فکر کرده باشید بهتر می‌توانید از فرصت‌های بوجود آمده استفاده کنید. 4- مستقل باشید افرادی که خیلی سریع به دیگران وابسته می‌شوند ترسناک به نظر می‌رسند. سعی کنید رفتارتان طوری باشد که نه حس وابستگی و نه حس بی علاقگی از شما به طرف مقابل منتقل شود. 5- مثل یک بزرگسال رفتار کنید رفتار کودکانه داشتن برای اکثر افراد هیچ جذابیتی ندارد. شاغل باشید و هزینه‌های زندگی خود را پرداخت کنید. خانه و اتاق خود را مرتب کنید. لازم نیست که خانه شما از تمیزی برق بزند، اما نباید طوری باشد که بقیه در آنجا احساس کثیفی و ناراحتی کنند. 6- رفتار ناراحت کننده‌ای نداشته باشید علائق و سلیقه طرف مقابل را پیش بینی نکنید. اصلا لازم نیست که در قرارهای اول خود راجع به موضوعات سیاسی و مذهبی که برای خیلی از افراد مهم هستند و حالت مقدس دارند بحث کنید. البته در مورد نظرات و عقاید خود دروغ هم نگویید. 7- کناره گیر نباشید جدی نکردن رابطه در مراحل اولیه کار خوبی است، اما نباید از هر بحث و احساسی فاصله بگیرید. نباید طوری رفتار کنید که این فکر به طرف مقابل دست دهد که آدم بی احساسی هستید و به او علاقه ندارید. پیشنهاد می‌کنیم در صورتی که در وضعیتی نیستید که یک رابطه احساسی را شروع کنید، فعلا به هیچ قرار عاشقانه‌ای نروید. البته راه‌هایی وجود دارد که با استفاده از آنها روحیه بهتری داشته باشید، اما به هیچ وجه با حالتی بی احساس رابطه خود را شروع نکنید. 8- نیازمند به نظر نرسید حتی در صورتی که به دنبال یک رابطه طولانی مدت هستید نیز نباید در قرار اول آن را به طرف مقابل اعلام کنید. اکثر مردم ترجیح می‌دهند تا قرارهای زیادی داشته باشند. تا زمانی که لازم نیست اعلام نکنید که قصد ازدواج دارید و می‌خواهید که تا آخر عمر با طرف مقابل زندگی کنید! 9- با ملاحظه باشید در صورتی که برای اولین بار است که طرف مقابل را می‌بینید، به هیچ وجه کارهای غیر انتظار انجام ندهید. سعی کنید تا جای ممکن رفتاری داشته باشید که خوشایند هرکسی باشد. هر چه بیشتر با طرف مقابل آشنا شوید می‌توانید رفتار بهتر و متناسب تری داشته باشید، اما در ابتدای رابطه مطابق با انتظارات اکثر مردم رفتار کنید. 10- جالب و جذاب باشید اگر به قرارهای زیادی رفته باشید، احتمالا با آدم‌های جالب فراوانی روبرو شده‌اید. سعی کنید تا راجع به چیزهایی که بقیه به آنها علاقه دارند اطلاعات جمع کنید. معمولا بازیگران و افراد مشهور، موسیقی، فیلم، تاریخ و سفر موضوعات خوبی برای صحبت کردن هستند. اما اگر طرف مقابل شما به هیچ کدام از مسائلی که از آنها اطلاعات دارید علاقه ندارد، قرار خود را طوری مدیریت کنید تا آنها راجع به موضوعات دلخواه خود با شما صحبت کنند. و در نهایت به یاد داشته باشید که رفتار و شخصیت هر کس منحصر به فرد و متفاوت از سایر افراد است. منبع: Wonderslist منبع: دیجی رو
  23. بی‌شک شنیده‌اید که چقدر صرف کردن زمانی برای خودتان دارای اهمیت است و ما همه به زمانی برای خودمان احتیاج داریم که کمی ریلکس کرده و ذهنمان را آزادکنیم. اما سوال اینجاست که در این بازه‌های زمانی که بخودمان اختصاص می‌دهیم و در وقت آزاد باید چه کاری کنیم؟ اگر چیزی به ذهن‌تان نمی‌رسد ما در اینجا 10 ایده برای شما داریم که به شما کمک می‌کنند از زمان‌هایی که بخودتان اختصاص داده‌اید لذت برده و نهایت استفاده را ببرید. ۱.قدم بزنید رفتن به هوای تازه وکمی لذت بردن از طبیعت یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌توانید با آن استرس را از خودتان دور کرده و خلق و خویتان را بهترکنید. این کار همچنین به شما زمانی می‌دهد که ذهن‌تان را پاک کرده و با دیدی بهتر به مسائل بنگرید. راه دوری هم لازم نیست بروید، کمی قدم زدن در پارک محله‌تان هم می‌تواند تاثیر کافی را بر روی شما بگذارد. ۲. یک وعده غذای خوب بخورید چه کسی گفته که حتما باید مناسبتی باشد که یک وعده غذای خوب در رستوران صرف کنید؟ خودتان را به یک رستوران خوب دعوت کنید و دلی از عذا دربیاورید. می‌توانید در همان جای همیشگی غذا بخورید یا اینکه هم جای جدیدی را امتحان کنید و هم غذای جدیدی را. ۳. یک جای جدید را کشف کنید این یکی دیگر از کارهایی است که می‌توانید در اوقاتی که به خودتان اختصاص داده‌اید انجام دهید. شاید وقت مسافرت کردن نداشته باشید اما می‌توانید همینطوری سوار ماشین‌تان شده، به دل جاده بزنید و جای جدیدی را پیدا کنید. این کار قدری ماجراجویی به همراه دارد می‌توانید از مغازه‌های جدید دیدن کرده و ناهارتان را جای جدیدی میل کنید. ۴. به خرید بروید وقتی کمی برای خودتان وقت دارید بهترین زمان است که به خرید بروید. می‌توانید به هر تعداد مغازه‌ای که می‌خواهید سر بزنید، هر تعداد لباس را که می‌خواهید پرو کنید و هیچکس هم نخواهد بود که هولتان کند و هی بگوید که خسته شدم بریم! حتی اصلا لازم نیست چیزی بخرید! می‌توانید فقط دوری بزنید و هرچیزی که خواستید را نشان کرده و بعدا به سراغ خریدنش بروید. ۵. کمی از خشم‌تان را آزاد کنید اگر کسی اخیرا عصبانی‌تان کرده یا اعصاب‌تان را خرد کرده‌است، می‌توانید به باشگاه بروید و تمام این خشم را با ورزش کردن خالی کنید. ۶. یک حمام داغ و طولانی بگیرید یکی از بهترین راه‌ها برای ریلکس کردن این است که یک دوش آبگرم طولانی بگیرید. حتی می‌توانید کمی موسیقی ملایم هم برای خودتان پلی کنید که بیشتر ذهنتان آزاد شود. ۷. یک کتاب خوب بخوانید خواندن کتاب کار بسیاری ریلکس کننده‌ای است و حواس‌تان را از دغدغه‌ها و مشکلات پرت می‌کند. پس راحت دراز بکشید و یک کتاب خوب برای خواندن انتخاب کنید. ۸. دستورالعمل‌های جدید را امتحان کنید یکی دیگر از کارهای جالبی که می‌توانید انجام دهید آشپزی است. اگر چند ساعت برای خودتان وقت دارید، می‌توانید از آن برای بهتر کردن آشپزی‌تان استفاده کنید. حتی کتاب آشپزی هم لازم نیست و فقط کافی است نگاهی در اینترنت بیندازید تا ببینید که با موادی که در خانه دارید چه غذای جدیدی می‌توانید درست کنید. ۹. مدیتیشن کنید اگر تا به حال هیچوقت مدیتیشن را امتحان نکرده‌اید شاید بنظرتان کمی عجیب بیایید اما هر روزه بسیاری از مردم برای ریلکس کردن ذهن و بدن‌شان به مدیتیشن روی می‌آورند. می‌توانید در کلاسهای مدیتیشن شرکت کنید یا اینکه از اینترنت و کتاب‌های خودآموز کمک بگیرید. بر تنفس‌تان تمرکز کنید و سعی کنید ذهنتان را از تمام افکار مزاحم پاک کنید. بد نیست امتحان کنید، شاید هیچوقت انجام آن را ترک نکردید! ۱۰. دفترخاطرات‌تان را بنویسید داشتن دفترخاطرات می‌تواند یک راه بسیار موثر و درمانی باشد. این کار به شما کمک می‌کند که ذهن‌تان را سازماندهی کنید و احساسات‌تان را بهتر درک کنید. این کار همچنین راهی برای ثبت خاطرات‌تان است و شاید بد نباشد بعدها خاطرات‌تان را مرور کنید. منبع: beautyandtips ترجمه: دیجی رو
  24. sajjad

    همهٔ ما می‌خواهیم از زندگی بهترین استفاده را ببریم و بهترین نتیجه را بگیریم، اما گاهی اوقات عادت‌های بدی هستند که ما را از داشتن زندگی‌ای شاد و عالی باز می‌دارند. اگر فکر می‌کنید آنقدر که می‌خواهید نمی‌توانید شاد باشید، نگاهی به 9 عادت زیر بیندازید، شاید وقت آن رسیده که اگر به هرکدام از این موارد عادت دارید، آن را کنار بگذارید. برای داشتن زندگی‌ای شاد چیزهای زیادی لازم نیست، تمامش درون خودتان است، در نحوهٔ فکر کردن‌تان. مارکوس اورلیوس ۱- توجه زیاد به شبکه‌های اجتماعی این کاری است که اغلب ما این روزها انجام می‌دهیم؛ تا صبح می‌شود و هنوز چشم‌هایمان باز نشده گوشی را برمیداریم و شروع به چک کردن برنامه‌های مختلف می‌کنیم. دوباره ۵ دقیقه بعد که منتظر دم کشیدن چایی هستیم هم همین کارو می‌کنیم. شما از اینکه دوستتان پست جدید گذاشته هیجان زده هستید، از پیامی که یک نفر فرستاده یا حتی بازخوردی که روی پست خودتان گرفته‌اید. این الگوی چک کردن بطور مداوم در تمام روز ادامه پیدا می‌کند، تا آنجا که اگر دقت کنید می‌بینید که وقت خیلی زیادی را صرف گشت وگذار در اینترنت، چک کردن، لایک کردن، کامنت گذاشتن و غیره کرده‌اید. شبکه‌های اجتماعی خیلی راحت می‌توانند افسار زندگی شما را به دست خودشان بگیرند. چراکه به عنوان مثال حواس شما را هنگام کار کردن پرت می‌کنند، ممکن است چیز ناخوشایندی ببینید وحالتان گرفته شود و همینطور تمرکزتان را هم می‌گیرند. اگر می‌خواهید از زندگی‌تان لذت ببرید، یا باید بتوانید مدت زمان بودن در شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید و یا کلا پروفایل‌هایتان را ببندید. ۲- ترس از اینکه اوضاع ممکن است بد پیش برود ترس از اینکه اوضاع بد پیش برود می‌تواند در شما باعث اضطراب و در نهایت حملات عصبی شود. مسئله این است که شما اشتباهاتی خواهید کرد و این طبیعی است، چراکه همه اشتباه می‌کنند. اما همین اشتباهات به ما کمک می‌کنند که یادبگیریم و رشد کنیم و در نهایت به موفقیت برسیم. پس انقدر به خودتان نگرانی راه ندهید، تصمیم‌تان را بگیرید و کاری که باید انجام شود را انجام دهید. ۳- انجام همزمان چند کار برخی از خانم‌ها ادعا می‌کنند که بهتر از مردان می‌توانند چند کار را همزمان انجام دهند، اما حقیقت این است که هیچکدام از ما برای انجام چند کار بصورت همزمان طراحی نشده‌ایم. درست است که با انجام ۳ کار بصورت همزمان ممکن است فکر کنید که بهتر کار می‌کنید، اما شما در واقع هیچکدام از آن کارها را کامل و بدون نقص انجام نمی‌دهید. شما فقط آنها را تمام می‌کنید اما کیفیت کارتان بالا نخواهد بود. علاوه بر آن، انجام همزمان چند کار می‌تواند باعث ایجاد استرس شود. با ساده کردن کارها و تمرکز بر انجام یک کار در لحظه، زندگی را برای خودتان لذتبخش‌تر کنید. ۴- تلاش برای رسیدن به کمال در یک جهان ایده‌آل، ما همه دوست داریم که عالی باشیم و دوست داریم که کارها را بدون کوچک‌ترین عیب و نقصی به پایان برسانیم. اما موضوع این است که بی عیب و نقصی همیشه امکان پذیر نیست. اینکه تشنهٔ کمال باشید فقط شما را تحت فشار گذاشته و باعث ایجاد استرس در شما می‌شود. علاوه بر آن، کمالگرایان هیچوقت راضی نیستند و همیشه یک اشکالی پیدا می‌کنند که این مسئله می‌تواند موجب کارکردن بیش از حد و تلاش خارج از توان شده و درنهایت زندگی شخصی‌تان را از بین ببرد. توجه به جزئیات مهم است، اما شما هم باید کمی استانداردهای خود را پایین بیاورید. تلاش‌تان را بکنید، اما اهداف دست نیافتنی و غیرواقعی برای خودتان تنظیم نکنید. همیشه سعی نکنید نامبر وان باشید و به جای آن تلاش کنید که کارتان را به خوبی به انجام برسانید. ۵- به تاخیر انداختن کارها همهٔ ما می‌دانیم که کار امروز را به فردا انداختن عادت بدی است؛ اما با این حال اغلب اوقات این کار را انجام می‌دهیم. اما اگر می‌خواهید از زندگی‌تان لذت ببرید باید این عادت را ترک کنید. شما باید یقهٔ خودتان را بگیرید و کمی نظم به کارهایتان بدهید. شما باید دست به عمل بزنید، تغییر ایجاد کنید و برای خواسته‌هایتان تلاش کنید. اینکه کاری را به زمانی بعد موکول کنید، فقط آن کار را سخت‌تر و ترسناک‌تر می‌کند. مثل یک سایهٔ شوم روی زندگی‌تان می‌افتد و شما همش نگران انجام دادن آن خواهید بود. اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، کار امروز را همین امروز انجام دهید. ۶- اجتناب از تغییرات مطمئنا تغییرات می‌توانند گاهی ترسناک باشند. چراکه تغییرات یعنی ما باید منطقهٔ امن خود را ترک کنیم و شاید در این بین لازم باشد کارمان را عوض کنیم، سبک زندگی‌مان را عوض کنیم و یا حتی محل زندگی‌مان را عوض کنیم. مقاومت در برابر تغییرات می‌تواند همان چیزی باشد که مانع لذت بردن از زندگی شما می‌شود. دوستان‌تان در زندگی‌شان تغییر ایجاد می‌کنند، به کشورهای جدید می‌‌روند، کارهای جدید را امتحان می‌کنند، وارد روابط جدید می‌شوند و تنها کاری که از دست شما بر می‌آید این است که حسادت کرده و آرزو کنید که از کاش شما هم شجاعت آنها را داشتید. شاید ایجاد تغییرات در زندگی در ابتدا کمی دردناک باشند، اما اصلا چیز ترسناکی نیست. تغییرات به رشد ما کمک می‌کنند و برای دستیابی به شادی و سعادت ضروری هستند. ۷- گوش دادن به افکار منفی انسان‌ها به تعامل با یکدیگر احتیاج دارند. ما می‌توانیم از دیگران چیزهای مفیدی یاد بگیریم. دیگران می‌توانند از لحاظ احساسی روی ما تاثیربگذارند و حتی عاشق آنها شویم. اما اینکه خودتان را با افکار منفی محصور کنید عادت بدی است که باید آن را کنار بگذارید. شاید این موضوع را حس نکنید اما ما به شدت تحت تاثیر افرادی هستیم که با آنها وقت می‌گذرانیم. اگر دوستان‌تان منفی گرا و بدبین هستند، مطمئن باشید که روی شما هم تاثیر خواهند گذاشت. ۸- غرق شدن در گذشته همهٔ ما خاطراتی داریم که خیلی زیبا هستند. فکر کردن به این خاطرات وقتی حال بدی داریم می‌تواند حس و حال ما را عوض کند و لبخند بر چهره‌مان بیاورد. اما ما خاطرات بدی هم داریم و زنده کردن آن خاطرات فقط ذهن‌تان را از لحظهٔ حال دور می‌کند. صرف کردن زمان زیادی در گذشته به شما کمک نمی‌کند که به جلو حرکت کنید و حتی باعث می‌شود بهره وری‌تان افت کند. برای اینکه قوی‌تر، سالم‌تر و شادتر باشید، باید به کل خاطرات بد را کنار بگذارید. ۹- مقایسه کردن خودتان با دیگران یکی از معایب شبکه‌های اجتماعی این است که وقتی وارد می‌شویم با کسانی که از ما زبیاترند یا عملکرد بهتری دارند رو به رو می‌شویم و این می‌شود که ما به طرز ناعادلانه‌ای خودمان را به آنها مقایسه می‌کنیم و مدام فکر می‌کنیم که چرا ما به خوبی آنها نیستیم. این مسئله باعث می‌شود که ما از زندگی‌مان لذت نبریم و حتی می‌تواند ما را مریض کند. بجای اینکه ماشین‌تان را، شغل‌تان را و خانه‌تان را با دیگران مقایسه کنید، بر توانایی‌هایتان تمرکز کنید، با دیگران مهربان باشید، شکرگذار چیزهایی که دارید باشید و این را بدانید که خیلی افراد دیگر هم هستند که دارند خودشان را با شما مقایسه می‌کنند و درواقع در چشم آنها شما برنده هستید! منبع: دیجی رو
  25. sajjad

    اگرچه بیماری های شناختی با عوامل ژنتیک و سن ارتباط دارند برخی از شیوه های غلط زندگی که هر روز هم تکرار می شوند، نیز می توانند بر نرون ها و بافت های مغزی آسیب رسانده و بر وقوع این بیماری ها تاثیر بگذارند: مصرف بیش از حد مواد قندی: مصرف بیش از حد شکر تصفیه شده با ابتلا به بیماری های متابولیک و مغزی ارتباط نزدیک دارد. قند در بسیاری از غذاها و رژیم های ما وجود دارد و تولید مواد شیمیایی مغز را کاهش می دهد و به مرور زمان بر عملکرد آن تاثیر منفی می گذارد. مصرف روزانه شکر تصفیه شده یکی از علل ابتلا به اضطراب، افسردگی و زوال عقل است. توصیه: به جای مصرف شکرهای تصفیه شده، از عسل، شیر نارگیل، یا سایر گزینه های شیرین طبیعی استفاده کنید. برچسب های مواد غذایی را به دقت بررسی و گزینه هایی را انتخاب کنید که شکر آنها در پایین ترین حد باشد. اجتناب از صبحانه: مصرف روزانه یک وعده صبحانه سالم یکی از عادت های مهم برای حفظ سلامت مغز و جوان نگه داشتن آن است. حذف صبحانه یا گنجاندن مواد غذایی ناسالم در آن منجر به بیماری های مرتبط با سوخت و ساز بدن، کاهش حافظه و عدم ثبات ذهنی می شود. همچنین با توجه به کاهش سطح انرژی در طول روز، فعالیت نورون های مغزی کاهش می یابد. توصیه: صبحانه هفتگی خود را برنامه ریزی کنید و اطمینان حاصل کنید که صبحانه شما شامل ویتامین ها، مواد معدنی، فیبرهای گیاهی، پروتئین، اسیدهای چرب امگا۳، آنتی اکسیدان ها و ... است. سیگار کشیدن: سموم موجود در سیگار اندام های مختلف بدن را تحت تاثیر قرار می دهد. این مواد سمی باعث سرعت بخشیدن به روند پیری مغز شده و علت مهمی برای ابتلا به اختلال در عملکرد شناختی است. ابتلا به دمانس و آلزایمر با سیگار ارتباط نزدیک دارد. توصیه: در اسرع وقت سیگار کشیدن را متوقف کنید و عادات سالم را جایگزین آن نمایید. از قرار گرفتن در معرض دود سیگار نیز اجتناب کنید. پرهیز از نوشیدن آب کافی: عدم مصرف آب یکی از عواملی است که بر ضعف زودرس بافت مغز تاثیر می گذارد. از دست دادن آب بدن سطوح انرژی را کاهش می دهد و خلق و خو را پایین می آورد ضمن این که تمرکز را نیز سخت تر می کند. قسمت عمده مغز از آب تشکیل شده و این یعنی کاهش آب بدن با کاهش عملکردهای مغزی، و کاهش اکسیژن در سلول های مغز ارتباط دارد. توصیه: روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب بنوشید. مصرف میوه ها و سبزیجات آب دار را زیاد کنید. چای و نوشیدنی های طبیعی دیگر را به همراه مصرف آب فراموش نکنید. خواب ضعیف: خواب کم کیفیت، کارایی جسمی، ذهنی و عاطفی را کاهش می دهد و منجر به افزایش هورمون های استرس می شود. در نتیجه توانایی فرد برای حل مشکلات روزمره کاهش می یابد. توصیه: حداقل در یک محیط آرام، ۸ ساعت خواب شبانه را تجربه کنید. قبل از رفتن به خواب تمام وسایل الکترونیکی را خاموش کنید. یک شام سبک ۲ تا ۳ ساعت قبل از رفتن به رختخواب بخورید. قرار گرفتن در معرض محیط آلوده: قرار گرفتن طولانی مدت در آلودگی هوا، حتی اگر میزان آلودگی کم باشد به بروز بیماری های شناختی مغز و ایجاد تغییرات ساختمانی در آن منجر می شود. دانشمندان دریافتند کسانی که در مناطق آلوده زندگی می کنند،‌ مغزهای کوچک تری خواهند داشت میزان بروز سکته های مغزی در آنان، بیشتر از دیگران است. توصیه: از قرار گرفتن در معرض محیط های آلوده جلوگیری کنید و در صورت این قرارگیری، اقدامات پیشگیرانه را به منظور به حداقل رساندن اثرات محیط آلوده انجام دهید. تنفس در هوای تازه و در محیط سبز را فراموش نکنید. منبع:steptohealth ترجمه: آوای سلامت
×