رفتن به مطلب

جستجو در تالار

در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'باید ها نباید ها'.



تنظیمات بیشتر جستجو

  • جستجو بر اساس برچسب

    برچسب ها را با , از یکدیگر جدا نمایید.
  • جستجو بر اساس نویسنده

نوع محتوا


انجمن ها

  • بخش اصلی
    • اطلاعیه های سایت
    • ارائه انتقادات و پیشنهادات
    • آموزش کار با انجمن
  • بخش ادبی
    • شعر
    • احساس
    • رمان و داستان
    • کتاب
  • دیوونه تو
    • هنر و ادبیات
    • شعر
    • احساس
    • سرگرمی
  • عاشقانه
    • بایگانی عشق
  • چندرسانه ای
    • صوتی
    • تصویری
    • گالری
  • (پرسش و پاسخ) و (آموزش)
    • انگلیسی
    • کامپیوتر و اینترنت
    • موبایل و تبلت
    • پزشکی
    • مشاوره و روانشناسی
    • علمی و پژوهشی
    • اقتصادی و سیاسی
    • حقوقی و مذهبی
    • هنر و ادبیات
    • فلسفه
    • ورزشی
    • تاریخ و جغرافیا
    • آزاد

جستجو در ...

جستجو به صورت ...


تاریخ ایجاد

  • شروع

    پایان


آخرین به روز رسانی

  • شروع

    پایان


فیلتر بر اساس تعداد ...

تاریخ عضویت

  • شروع

    پایان


گروه


آدرس سایت


تلگرام


اینستاگرام


محل زنگی


درباره من

4 نتیجه پیدا شد

  1. ۱. لباس‌های باشگاه خود را عوض نکنید لباس‌های مرطوب خود را سریع عوض کنید و لباس دیگری بپوشید. لباس‌های مرطوب محیط مناسبی برای رشد باکتری هستند و می‌توانند باعث سرماخوردگی شوند. جدا از این که بتوانید بعد از باشگاه به‌ سرعت دوش بگیرید یا نه، باید لباس‌ها، جوراب‌ها و کفش‌های خود را عوض کنید تا عضلات‌تان گرم باقی بمانند. این اقدام سبب افزایش گردش خون و بهبود ریکاوری می‌شود. حتی تعویض کفش‌ها نیز حس خوبی به شما می‌دهد. فقط از کفش‌هایی استفاده کنید که به‌ خوبی از پاهای شما محافظت می‌کنند. عضلات پاهای شما نیز هنگام تمرین و ورزش خسته می‌شوند. بنابراین این کفش‌ها نیز باید مناسب باشند. ۲. فقط استراحت کنید نشستن جلوی تلویزیون بعد از برگشت از باشگاه کار آسان و دل‌پذیری است اما بهتر است این کار را انجام ندهید. انجام فعالیت‌های سبک راه خوبی برای افزایش سرعت ریکاوری است؛ چرا که سرعت گردش خون را افزایش می‌دهد. در طول روز این فعالیت‌های سبک را انجام دهید. حتی می‌توانید قبل از رفتن به سر کار نیز این کارها را انجام بدهید. مثلا بلند شوید، راه بروید؛ در حالی‌ که ایستاده‌اید حرکات کششی انجام بدهید و نفس عمیق بکشید. ۳. سوخت‌ مناسبی به بدن‌تان نرسانید بهتر است ۲۰-۳۰ دقیقه بعد از جلسه تمرینی، حتما مواد غذایی و مایعات مصرف کنید. اگر بعد از تمرین باید به سر کار بروید، غذا را همراه خود بیاورید تا بتوانید حتی داخل خودرو هم که شده آنها را مصرف کنید. بهتر است این وعده غذایی حاوی پروتئین، کمی چربی و مقداری کربوهیدرات باشد تا انرژی از دست‌ رفته جایگزین شود. می‌توانید شیرکاکائو کم‌چرب، ساندویچ بوقلمون همراه با نان گندم کامل، بادام یا میوه مصرف کنید. باید آب فراوانی هم بنوشید. از مصرف بدون برنامه‌ریزیِ مواد غذایی خودداری کنید. هر چیزی را نباید مصرف کنید. جایگزین کردن کالری‌های از دست‌ رفته کار ساده‌ای است؛ بنابراین زحمات خود را به باد ندهید. ۴. فعالیت‌های سنگین بدنی انجام دهید شاید فکر کنید حالا که از باشگاه آمده‌اید و عرق هم کرده‌اید، بد نیست قبل از دوش گرفتن، کمی کارهای فیزیکی مربوط به خانه را انجام بدهید اما انجام این نوع فعالیت‌ها می‌تواند به عضلات خسته شما فشار زیادی وارد کند؛ به‌ خصوص اگر مایعات و غذای کافی نیز مصرف نکرده باشید. بلند کردن اجسام سنگین، بالا رفتن از نردبان و خم‌ و راست شدن می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را بالاتر هم ببرد. بهتر است در این مواقع به عضلات خود یک روز استراحت بدهید. بهتر است این فعالیت‌ها را زمانی انجام بدهید که شرایط بدنی بهتری دارید. ۵. به ریکاوری بدن خود و عضلات‌تان توجه نکنید از دستاوردهای خود محافظت کنید. این طرز تفکر که من جلسه تمرینی سبکی داشته‌ام، بنا بر این به ریکاوری نیازی ندارم، اشتباه است. درست مثل ورزشکاران حرفه‌ای با احترام با بدن خود رفتار کنید. اگر از بدن خود محافظت کنید، بدن‌تان نیز از شما محافظت خواهد کرد. منبع: چطور
  2. sajjad

    دروود دوستان عزیز ... در این قسمت قصد داریم پست های گلچین شده وبلاگ های بلاگفا رو قرار بدیم. هر ارسال باید شامل عنوان، محتوا مطلب و لینک منبع باشد تا کپی رایت تا حدودی رعایت بشه. نکته ۱: اگر قصد ارسال مطلبی داشتید، وبلاگ مرجع رو باخبر کنید و حتما در بخش نظرات وبلاگ آدرس همین تاپیک رو قرار بدید. نکته ۲: اگر صاحب اثر هستید و رضایت ندارید، با اطلاع شما ارسال مربوطه پاک میشود نکته ۳: ادامه داشتن این تاپیک به میزان بازدید و رضایت کاربران بستگی داره پس لطفا حمایت کنید. نکته ۴: بیشتر از ۲ پست پشت هم از یک وبلاگ ارسال نکنید. نکته ۵: لطفا تبلیغ نکنید. مزایای این تاپیک : وبلاگ های با محتوا خوب و عالی معرفی میشن میتونیم خیلی سریع محتوا خوب وبلاگ های ایرانی رو در اختیار داشته باشیم تعامل بهتر وبلاگ ها با انجمن دیوونه تو، (میتونن پست های خوبشون رو توی این قسمت نمایش بدن) خیلی از وبلاگ ها نوشته های قشنگی دارن ولی خیلی وقته بروز نمیشن ... و ... حس خوبی نسبت این عنوان موضوع دارم امیدوارم خوب باشه. موفق باشید یا مهدی ...
  3. این روزها خیلی از ارتباط‌ها وگفت و گو‌ها نه بصورت رو در رو و نه به صورت تلفنی، بلکه با فرستادن پیام صورت می‌گیرد. اما با اینکه فرستادن پیام راحت‌تر و سریع‌تر است، بعضی از مکالمات هستند که بهتر است رو در رو صورت بگیرند؛ چراکه وقت‌هایی هست که پیام‌های متنی ممکن است اشتباه تفسیر شوند و آسیب واردکنند. در ادامه ۵ نوع پیام متنی که باید از فرستادن آنها خودداری کنید آورده شده‌است؛ پس با دیجی روهمراه باشید. ۱.« باید باهم حرف بزنیم» دریافت این پیام می‌تواند موجب وحشت گیرنده شوند. ذهن ما بطور خودکار وقتی چنین چیزی را دریافت می‌کنیم به سمت چیزهای بد و ناگوار می‌رود. بسته به اینکه به چه کسی این پیام را فرستاده‌اید، می‌تواند در او مقادیر مختلفی از استرس را ایجاد کند. مثلا به کسی که با او در رابطه‌اید این پیام را بفرستید ممکن است حس کند که شما می‌خواهید رابطه را بهم بزنید، یک کارمند ممکن است فکر کند که قرار است اخراج شود و یا یک بچه به فکر این می‌افتد که باز در چه مخمصه‌ی بدی افتاده است. اگر می‌خواهید به کسی خبر دهید که لازم است با او صحبت کنید، کلمات‌تان را عاقلانه انتخاب کنید. یک ایده‌ی خوب دیگر می‌تواند این باشد که صبرکنید تا رو در رو شوید و بعد با هم صحبت کنید. ۲.« دیگه تموم شد» هر دلیلی‌ هم که داشته باشید، بهم زدن یک رابطه از طریق پیام کاملا غیرقابل قبول است. بهم زدن یک رابطه از طریق پیام هم بزدلانه و هم ناجوانمردانه است. در یک رابطهٔ درحال شکست، طرف مقابل حق دارد که بداند برای چه دارید دارید رابطه‌تان را با او به می‌زنید. با اینکه شاید بهم زدن یک رابطه بصورت رو در رو کار دشواری باشد، اما واقعا لازم است دلتان را به دریا زده و این کار را شخصا انجام دهید. ۳. « چرا از دست من عصبانی‌ای؟» از فرستادن پیام‌هایی که بار احساسی زیادی را بر طرف مقابل می‌گذارد خودداری کنید؛ چراکه در پیام حالت بیان و ظاهرتان مشخص نیست و به احتمال زیاد پیامی که می‌فرستید اشتباه برداشت می‌شود و اگر پیام‌تان اشتباه برداشت شود به احساسات طرف مقابلتان خیلی صدمه خواهد خورد. گفت و گو در مورد بحث و جدل‌های پیش آمده موضوع حساسی است و باید رو در رو انجام شود. اگر واقعا میخواهید مسئله‌ای را حل کنید، پیام دادن راهش نیست. ۴.« پیاممو گرفتی؟ چرا جواب نمی‌دی پس؟» فرستادن چنین پیام‌هایی باعث می‌شود که شما درمانده و ناامید بنظر برسید. اگر در رابطه‌ای احساس ناامنی و نامطمئنی می‌کنید، فرستادن چنین پیامهایی اصلا به شما کمک نخواهد کرد. به غیر از اینکه در طرف مقابل تصور اشتباهی ایجاد می‌کنید، شاید اصلا طرف مقابلتان از گرفتن این تیپ پیام‌ها خوشش نیاید و اعصابش خرد شود. اگر مدتی می‌شود که منتظر خبری از جانب کسی هستید و او جواب نداده، بهتر است گوشی‌تان را کنار بگذارید و هر ۲ دقیقه یک بار چکش نکنید. اگر طرف مقابلتان واقعا به شما علاقمند باشد به محض اینکه بتواند جواب شما را خواهد داد. ۵. پیام‌های بی‌جواب فرقی نمی‌کند به یک کسی که از شما خوشش می‌آید جواب نمی‌دهید یا دوستتان که از شما درخواست کمکی کرده، اینکه کلا جواب پیام کسی را ندهید خیلی غیرمودبانه است؛‌چراکه در چنین شرایطی افراد مدام گوشی‌شان را چک می‌کنند و منتظر جوابی از سوی شما هستند. اگر واقعا نمی‌خواهید کاری را انجام دهید، رک و راست حرفتان را بزنید. این کار به طرف مقابل کمک می‌کند که بالاخره یک تصمیمی بگیرد و دست از سر شما هم بردارد. به طور کلی پیام دادن راحت‌تر از این است که تلفن را بردارید و گفت و گویی را شروع کنید اما حواستان باشد که کلمات به جایی استفاده کنید و سعی کنید بار احساسی و فشار زیادی بر دوش طرف مقابل نگذارید. اگر با خودتان درگیرید که فلان پیام را بفرستید یا نه، پس احتمالا بهتر است که دست نگه دارید و شخصا ملاقات کنید. منبع: دیجی رو
  4. روزهای تعطیل از زمانی‌هایی محسوب می‌شوند که برای اکثر مردم پر از نگرانی هستند، اما همه ما می‌دانیم که هیچ‌کسی عمدا قصد ندارد حال خود را خراب کند، بلکه عادت‌هایی که ما در زندگی داریم می‌توانند روی حال ما تاثیر بگذارند و حال ما را بدتر کنند، بدون آنکه ما از تاثیر آن‌ها آگاهی داشته باشیم. درصورتی‌که ازنظر روانی تحت‌فشار قرار گرفتید توصیه می‌شود که نفس عمیقی بکشید و سعی کنید که خود را آرام کنید. این امکان وجود دارد که به دلیل عوامل زیر تحت‌فشار روانی قرار بگیرید که در زمره عادت‌های روزانه‌ای قرار می‌گیرند که به‌طور مخفیانه باعث فشار روانی می‌شوند. 1. در طول روز نخندیده‌اید: اگر آخرین باری را که تا حد درآمدن اشک از چشم خندیده‌اید به یاد نمی‌آورید، باید به گزینه‌های زندگی خود دوباره نگاهی بیندازید. به‌عبارت‌دیگر، فشار روانی شما ممکن است به دلیل نخندیدن شما باشد. تحقیقات نشان می‌دهند که خنده می‌تواند استرس را تسکین دهد، جریان خون را فعال‌تر سازد، عضله‌ها را آرام کند، سیستم ایمنی بدن را تقویت کند و درد را تسکین دهد. 2. از عضویت خود در باشگاه ورزشی استفاده نمی‌کنید: در تحقیقی که محقق‌ها روی موش‌ها انجام دادند دریافتند که موش‌هایی که تمرین انجام می‌دادند توانستند در مدت کوتاهی با اضطراب ناشی از تماس با حمام آب یخ استرس‌زا کنار بیایند و خود را آرام کنند. نتایج این تحقیق نشان می‌دهد که وقتی بدن ازنظر فیزیکی فعال است مغز توانایی بیشتری در فائق آمدن بر استرس خواهد داشت. تمرین منظم، آن‌هم زمانی که حوصله تمرین رادارید می‌تواند از استرس شما بکاهد و باعث شود چهره بهتر شما شود. 3. به آهنگ‌های نامناسب گوش می‌دهید: در بسیاری از تحقیق‌ها به مزایای گوش دادن به موسیقی تسکین‌بخش اشاره‌شده است. اما هر شخصی به آهنگ‌های خاصی علاقه دارد. به‌عبارت‌دیگر، گوش دادن به آهنگ‌هایی که موردعلاقه شما نیستند ممکن است باعث استرس یا فشار روانی شما شوند. 4. شستن ظرف‌های کثیف درون ظرف‌شویی را به فردا موکول می‌کنید: تمیز نگه‌داشتن چیزها و قرار دادن هر چیزی در جای خود می‌تواند به تسکین استرس کمک کند. افرادی که اتاق‌های خود را تمیز نمی‌کنند یا تمیز کردن چیزها مخصوصا ظرف‌های کثیف را به زمان دیگری موکول می‌کنند با این کار باعث فشار روانی یا استرس خود می‌شوند، اما تحقیقاتی وجود دارند که نشان می‌دهند تمیزی می‌تواند به تسکین استرس کمک کند. 5. رابطه جنسی کافی با همسرتان برقرار نکرده‌اید: آمیزش جنسی کافی با همسرتان یکی از چیزهایی است که می‌تواند به تسکین استرس شما کمک کند. به‌عبارت‌دیگر، اگر رابطه جنسی کافی با همسرتان نداشته باشید این امکان وجود دارد که تحت‌فشار روانی قرار بگیرید. محققان دانشگاه پرینستون دریافتند که سطوح هورمون استرس کمتر در موش‌ها این اجازه را به آن‌ها داده است که هرروز آمیزش جنسی انجام دهند. علاوه بر این، این محققان دریافتند که میمون‌های بونوبو از آمیزش جنسی به‌عنوان یک ابزار کنترل استرس استفاده می‌کنند. 6. اجازه می‌دهید که نفس کشیدن شما بر شما غلبه کند: تنفس سریع یک واکنش طبیعی به عوامل استرس‌زا است، اما اگر کنترل تنفس خود را به دلیل چیزهایی همچون مواجه‌شدن با یک ببر تیزدندان یا یک رویداد نگران‌کننده از دست دادید سعی کنید که به نحوی کنترل تنفس خود را به دست بگیرید. به‌عبارت‌دیگر، زمانی که احساس نگرانی به شما دست داد سعی کنید تا کنترل تنفس خود را به دست بگیرید که این کنترل تنفس از طریق انجام تمرین‌های مربوط به کنترل تنفس حاصل می‌شود. 7. سعی می‌کنید که با عوامل استرس‌زا مواجه شوید: مواجهه با عوامل استرس‌زا یک تلاش شجاعانه است، اما حقیقت این است که سعی در خودداری از چیزهایی کنید که باعث فشار روانی شما می‌شوند. کلینیک مایو می‌گوید که برای کاهش استرس یا فشار روانی خود باید به‌طور کامل از افرادی که باعث استرس شما می‌شوند دوری‌کنید، حتی اگر این افراد از دوستان و نزدیکان شما باشند. 8. نکته خوبی در مورد خودتان نگفته‌اید: تحقیقات نشان داده است که اعتمادبه‌نفس مکرر («همه‌چیز حل خواهد شد» یا «من بچه را نخواهم انداخت») به کاهش استرس کمک می‌کند. مغز ما انسان‌ها یک ابزار قدرتمند است، پس بهتر است که از آن استفاده کنیم. 9. به نحوی بد یا بدجور می‌خوابید: اگر خواب نامنظم و ناکافی داشته باشید باعث فشار روانی خود می‌شوید. یک برنامه خواب سالم نه‌تنها از شما در برابر بیماری قلبی، بعضی از سرطان‌ها و شماری از مشکلات سلامتی مزمن محافظت می‌کند، بلکه باعث می‌شود که نسبت به خود و زندگی خود احساس بهتری داشته باشید. 10. به نظر شما مدیریت زمان بیشتر به‌عنوان یک هدف است تا یک حقیقت: اگر تعداد وظایف شما در طول یک روز زیاد است، این را لحاظ کنید که برای هر یک از وظایف چه مدت‌زمانی را باید اختصاص دهید. برنامه‌ریزی کردن روز خود و اولویت‌بندی کردن وظایف خودتان در تصمیم‌گیری‌های مربوط به مدیرت زمان به شما کمک می‌کند و درنتیجه احساس کنترل بیشتری روی زندگی خود خواهید داشت. 11. از کلمه «بله» زیاد استفاده می‌کنید: گاهی از اوقات برای سبک کردن بار مسئولیت‌های شخصی خود اشکالی ندارد که از کلمه «نه» استفاده کنید. برای مثال، می‌توانید به دوست خود بگویید که نمی‌توانید او را به فرودگاه ببرید، چون از قبل برای صرف شام باکسی برنامه‌ریزی کرده‌اید یا نمی‌توانید برای مهمانی شرکت یا اداره خود یک کیک میوه‌ای درست کنید، چون به زمان زیادی نیاز دارد. 12. همواره تلفن همراه شما در دستانتان است: سعی کنید که این عادت نامناسب را کنار بگذارید. تحقیقات نشان داده‌اند که دسترسی همیشگی به ایمیل و اینترنت و تلفن همراه می‌تواند باعث فشار روانی یا استرس شود. توصیه می‌شود که برای جلوگیری از استرس یا فشار روانی در طول روز برای مدت معلومی تلفن همراه یا رایانه خود را خاموش‌کنید. 13. به‌تازگی در رسیدن به یک هدف بزرگ موفق بوده‌اید: تحقیقات نشان داده‌اند که موفقیت در دستیابی به هدف‌های مربوط به همدردی با دیگران و مهربانی به آنان، یعنی اهدافی که برای شما و دیگران سودمند هستند، بیشتر می‌توانند اضطراب پس از موفقیت را نسبت به نائل شدن به اهداف شخصی کاهش دهند. به‌عبارت‌دیگر، اگر آدم بهتری باشید می‌توانید احساس بهتری هم داشته باشید. منبع: روزنامه سپید
×