رفتن به مطلب

جستجو در تالار

در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'شادی'.



تنظیمات بیشتر جستجو

  • جستجو بر اساس برچسب

    برچسب ها را با , از یکدیگر جدا نمایید.
  • جستجو بر اساس نویسنده

نوع محتوا


انجمن ها

  • بخش اصلی
    • اطلاعیه های سایت
    • ارائه انتقادات و پیشنهادات
    • آموزش کار با انجمن
  • بخش ادبی
    • شعر
    • احساس
    • رمان و داستان
    • کتاب
  • دیوونه تو
    • هنر و ادبیات
    • شعر
    • احساس
    • سرگرمی
  • عاشقانه
    • بایگانی عشق
  • چندرسانه ای
    • صوتی
    • تصویری
    • گالری
  • (پرسش و پاسخ) و (آموزش)
    • کامپیوتر و اینترنت
    • موبایل و تبلت
    • پزشکی
    • مشاوره و روانشناسی
    • علمی و پژوهشی
    • اقتصادی و سیاسی
    • حقوقی و مذهبی
    • هنر و ادبیات
    • فلسفه
    • ورزشی
    • تاریخ و جغرافیا
    • آزاد

جستجو در ...

جستجو به صورت ...


تاریخ ایجاد

  • شروع

    پایان


آخرین به روز رسانی

  • شروع

    پایان


فیلتر بر اساس تعداد ...

تاریخ عضویت

  • شروع

    پایان


گروه


آدرس سایت


تلگرام


اینستاگرام


محل زنگی


درباره من

17 نتیجه پیدا شد

  1. 1- قبل از خواب و تاریکی شب همه چیز را مرتب کنید انجام کارهای ساده ‌ای قبل از خواب باعث می‌شود که صبح متفاوتی را تجربه کنید. مثلا اگر شما جزو افرادی هستید که هنگام خواب از تشنگی بیدار می‌شوید، قبل از خواب یک بطری آب را در کنار رختخواب خود بگذارید. سعی کنید لباس‌هایی را که صبح روز بعد می‌خواهید بپوشید را شب قبل آماده کنید. اگر کاری در خانه دارید و خانه مرتب نیست ، آن را تمیز کنید. مثلا ظرف‌های نشسته را بشویید. مطالعات روانشناسی نشان می‌دهد زنانی که خانه‌های کثیفی دارند بیشتر مستعد افسردگی، خستگی و اضطراب هستند. پس این کارهای ساده و پیش پا افتاده را جدی بگیرید تا صبحی شادتر داشته باشید. 2- صبح خود را با برخی حرکات کششی آغاز کنید اکثر مردم با آنکه از خواب بیدار می‌شوند اما نمی‌دانند که بدن آنها هنوز در خواب است. برای بیدار شدن بدن‌تان کافی است تا در همان حال که در جای خواب خود دراز کشیده‌اید، عضلات خود را بکشید و کم کم تعداد این حرکات را افزایش دهید. یک مطالعه علمی نشان می‌دهد که حتی مقدار کمی فعالیت‌های فیزیکی می‌تواند برای شما احساس خوبی را به همراه داشته باشد. 3- هر روز صبح دوش بگیرید هر صبح به جای اینکه یک حمام با انواع شوینده‌ها را تجربه کنید، کافی است تا یک دوش سریع و کوتاه با آب گرم داشته باشید. یک حمام به همراه خوش‌بو کننده‌ها و آهنگی ملایم. بر اساس نظر روانشناسان شما می‌توانید در حمام، حس اعتماد به نفس و ارزش شغلی خود را تقویت کنید. 4- صبحانه بخورید حتی اگر آن را دوست نداشته باشید خوردن یک چیز خوشمزه و باب میل در هنگام صبح باعث می‌شود تا شما برای یک روز کاری موفق و شاد، بیشتر آماده شوید. اما با این حال اگر برای صبحانه چیزی که دوست ندارید در برابرتان قرار داشت از خوردن آن اجتناب نکنید. به زودی خواهید دید که بها دادن به وعده صبحانه چه معجزه‌ای را برایتان رقم خواهد زد و شما را به فردی شادتر تبدیل خواهد کرد. چرا که همین وعده‌ی کوچک شما را هم از نظر جسمی و هم روحی تقویت می‌کند. 5- برای یک سرگرمی شاد برای بعد برنامه‌ریزی کنید در زندگی روزمره بسیاری اتفاقات رخ می‌دهد که قابل پیش‌بینی نیست. شاید این وقایع شما را نامید و سرخورده کند اما می‌توان با برنامه‌ریزی برای داشتن یک سرگرمی و تفریح برای بعد از کار، تنش ناشی از روزمرگی و ناکامی در طول روز را کم کرد. مثلا برنامه‌ریزی برای وعده شام تا غذای مورد علاقه خود را بخورید، یا یکی از دوستان خود را به قهوه دعوت کنید. منبع: دیجی رو
  2. ۱. فهرست قدردانستنی‌ها سانتون از دانشجویانش می‌خواهد که در طول هفته هر شب فهرستی از چیزهایی که به خاطرش حس قدردانی و شکرگزاری دارند تهیه کنند. او می‌گوید: شاید به نظر کار ساده‌ای باشد اما ما می‌بینیم دانشجوهایی که به طور مرتب این تمرین را انجام می‌دهند، راضی‌تر هستند. قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید ۲. خواب بیشتر و بهتر به گفته سانتوس، ممکن است به نظر تمرین ساده‌ای باشد اما خیلی‌ها موفق به انجام آن نمی‌شوند. هشت ساعت خواب شبانه برای تمام هفته. سانتوس می‌گوید: شاید به نظر خیلی پیش پا افتاده باشد اما می‌دانیم که خوابیدن بیشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش و رویکرد مثبت افراد به زندگی را افزایش می‌دهد. ۳. تمرکز ذهن باید هر روز ۱۰ دقیقه تمرین تمرکز کنید. سانتوس می‌گوید از زمان دانشجویی تمرین مرتب تمرکز ذهنی باعث می‌شده که حس بهتری داشته باشد. حالا که استاد دانشگاه شده است به دانشجویانش توصیه می‌کند: تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که مدیتیشن و سایر تمرین‌هایی که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، می‌تواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند. ۴. وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید سانتوس می‌گوید: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضایت از زندگی خواهد داد. روابط اجتماعی و رابطه سالم با افراد و دیدارهای رو در رو به طور مشخص باعث افزایش حس خوب زندگی و رضایت در انسان می‌شود. سانتوس می‌گوید: در لحظه زندگی کنید، حتما زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه مراقب باشید که این زمان را چگونه سپری می‌کنید. مفهوم زمان نقش بسیار مهمی در رضایت شما از زندگی دارد. سانتوس می‌گوید: اغلب ما وقتی از ثروت صحبت می‌کنیم به این فکر می‌کنیم که چقدر پول داریم، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ثروت در واقع رابطه مستقیم با زمان دارد. از قدیم گفته‌اند وقت طلاست. سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید ۵. حضورتان را در شبکه‌های اجتماعی کم کنید و معاشرت واقعی را بیشتر کنید به نظر پروفسور سانتوس خیلی مهم است که از حس رضایت غیرواقعی که شبکه‌های اجتماعی و آنلاین ایجاد می‌کنند، دوری کنید. سانتوس می‌گوید: تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از شبکه‌های اجتماعی مثلا اینستاگرام استفاده می‌کنند در مقایسه با افرادی که وقت کمتری در این شبکه‌ها می‌گذرانند، احساس رضایت کمتری می‌کنند. پس به این ترتیب اگر می‌خواهید در زندگی شادتر باشید، از حالا شروع کنید: قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید. اگر این توصیه‌ها برای دانشجویان دانشگاه ییل کارساز بوده است برای شما هم خواهد بود. منبع: ایسنا
  3. sajjad

    زندگی شاد ...

    اگر میخواهید زندگی شادی داشته باشید آنرا به اهداف گره بزنید، نه به افراد و اشیاء آلبرت انیشتین
  4. sajjad

    1- صبحانه بخورید خوردن صبحانه مقوی شما را در طی روز هشیارتر نگه می‌دارد. در مطالعه‌ای که در دانشگاه کاردیف انجام شد نشان داد افرادی که از غلات غنی از فیبر در وعده غذایی صبحانه استفاده می‌کنند ده درصد کمتر از بقیه افراد احساس خستگی می‌کنند، کمتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند و نیز مهارت‌های شناختی بهتری دارند. اولین نظریه این است که فیبر به کاهش آرام‌آرام جذب غذا در معده کمک می‌کند که سطح قند خون شما را ثابت نگه داشته و در نتیجه سطح انرژی تا مدت زمان بیشتری بالا باقی می‌ماند. 2- مصرف قهوه اثر دارد، اما چقدر؟ و چگونه؟ متخصصان معتقدند بهترین راه این است که بر کافئین خیلی تکیه نکنیم؛ اما اگر عادت به خوردن آن پیدا کرده‌اید، توصیه می‌کنیم که میزان قهوه‌ای که در هر روز مصرف می‌کرده‌اید را در طی روز تقسیم کنید. متخصصان علم خواب توصیه می‌کنند مصرف میزان اندک کافئین (هشت اونس قهوه یا کمتر) در هر چند ساعت یک بار، شما را بیدار، هشیار و متمرکزتر نگه می‌دارد؛ هنگامی که شما یک لیوان پر و بزرگ قهوه می‌خورید، ناگهان میزان کافئین خون افزایش می‌یابد اما اگر آن را تقسیم کنید کافئین در خون در سطح ثابتی باقی می‌ماند. 3- وعده‌های غذایی را افزایش دهید مصرف وعده‌های غذایی اندک هر سه یا چهار ساعت یک بار در روز سطح قند خون شما را متعادل نگه می‌دارد این کار سبب می‌شود که دچار ضعف و کمبود انرژی نشوید و در عین حال از پرخوری جلوگیری می‌کند. دقت کنید هر وعده غذایی حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی‌های مفید مانند روغن زیتون باشد؛ غذایی حاوی 120 گرم مرغ و سبزیجات به همراه روغن زیتون. 4- در میز کار یا در اتاق کارتان گلدان گل تازه داشته باشید پژوهش‌ها نشان می‌دهد که نگهداری گلدان در اتاق کار باعث می‌شود که اضطراب کمتری احساس کنید. توصیه می‌کنیم از گلدان‌هایی که در اندازه کوچک و راحت پرورش می‌یابند استفاده کنید. 5- از شام کودکان الگو بگیرید کودکان معمولاً کره بادام زمینی را دوست دارند. این ماده غذایی غنی از منیزیم است که انرژی مورد نیاز سلول‌ها را تأمین می‌کند؛ منابع دیگر غنی از منیزیم و پتاسیم شامل میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها و آجیل‌ها هستند. 6- آب بخورید متخصصان اعلام می‌کنند که نیمی از افرادی که از خستگی شکایت می‌کنند، دچار کم آبی هستند. مصرف به اندازه و به موقع آب یکی از راه‌های ساده برای حفظ انرژی بدن و متمرکز نگه داشتن ذهن است. در مطالعه‌ای که بر روی ورزشکاران انجام شد، نتایج نشان داد که نود و دو درصد از این گروه آزمودنی، پس از پانزده ساعت کم آبی و بدون مصرف مایعات مغذی احساس خستگی کردند؛ آن‌ها همچنین دچار مشکل در تمرکز کردن و مشکلاتی در حافظه شدند. پس هر ساعت یا هر دو ساعت یک بار مقداری آب مصرف کنید تا احساس تشنگی نکنید. 7- یک فنجان چای بخورید پژوهشی اخیر نشان می‌دهد که همراهی کافئین با آمینواسید آل تئانین، که در چای وجود دارد باعث کاهش خستگی و افزایش میزان سطح هشیاری، سرعت واکنش و حافظه می‌شود. همچنین نتایج پژوهش دیگری نشان داد افراد بزرگسالی که چهار بار در روز به مدت شش هفته چای نوشیده‌اند؛ سطح هورمون استرس(کورتیزول) کمتری را درست کمی بعد از مواجهه با یک مشکل تجربه می‌کنند؛ این مطالعه در مقایسه با افرادی انجام شد که از نوشیدنی دارونما استفاده کرده بودند. 8- پیاده‌روی ده دقیقه‌ای در هر روز را فراموش نکنید به یاد داشته باشید که پژوهش‌های اخیر در ایالات متحده آمریکا نشان می‌دهد زنانی که هفتاد دقیقه در هفته (ده دقیقه در روز) پیاده روی می‌کنند در طی شش ماه، هجده درصد انرژی بیشتری نسبت به افرادی دارند که این کار را نمی‌کنند. این‌گونه افراد گزارش کرده‌اند که احساس شادابی ذهنی بیشتر و اعتمادبه‌نفس بیشتری دارند و درد کمتری احساس می‌کنند و نیز پله‌ها را راحت‌تر بالا می‌روند. پس این ده دقیقه‌های طلایی را از دست ندهید. 9- از موسیقی و صداهای زیبا استفاده کنید اگر پشت میزتان احساس خستگی می‌کنید در حین کار کردن به موسیقی یا نواهای دینی گوش بدهید. افرادی که از این شیوه استفاده می‌کنند، ده درصد کارایی بیشتری دارند. منبع: تبیان
  5. sajjad

    همه ی مادوست داریم خوشحال باشیم. دلیل اکثر کارهایی که می‌کنیم هم همین است. اما در دنیای مدرن، حواس‌پرت‌شدن خیلی آسان است چرا که ما عمده‌ی وقت‌مان راصرف رسیدن ‌به پول و موفقیت بیشتر می‌کنیم وخیلی به چیزهایی که واقعا اهمیت دارند توجه نمی‌کنیم. گاهی اوقات ممکن است رسانه‌ها تاثیرغلطی برروی ما گذاشته و چیزهایی که اصلا اهمیتی ندارند را برای ما تبدیل به هدف ‌کنند وهمین ها باعث می‌شود ما عادت‌هایی را درخودمان ایجاد کنیم که بیشتر مارا به سمت غمگین‌بودن سوق می‌دهند. شاید وقتی بابرخی ازاین عادت‌ها آشنا شوید، راحت‌تر بتوانید خودتان را از شر آن‌ها خلاص کنید. درادامه بابررسی رایج‌ترین عادات میان افراد غمگین، با دیجی‌رو همراه باشید. ۱- باخودشان منفی صحبت می‌کنند همه‌ی ما با چالش‌هایی در زندگی مواجه می‌شویم.اصلا زندگی یعنی همین.افراد غمگین ازاین چالش‌ها به عنوان فرصتی برای حال‌گیری خودشان استفاده می‌کنند.آن‌هاعباراتی همچون “من نمی‌توانم”و”من به اندازه کافی خوب نیستم” رابه کارمی‌برند.این کار می‌تواند یک چرخه‌ی منفی را ایجاد کند.هرچه باخودتان بیشتر بدرفتاری کنید، ناامیدتر می‌شوید وبالعکس. اینطوری حرف‌زدن باخودتان هرگز شما را شاد نمی‌کند.اگرشما نمی‌توانید کاری را انجام دهید اشکالی ندارد؛ یایاد بگیرید، یا از کس دیگری بخواهید که آن‌ را برای شما انجام دهد.شما نباید انتظار انجام همه‌جور کاری را ازخودتان داشته باشید. ۲- انتظاردارند همه چیزمطابق میل‌شان پیش برود وقتی اوضاع بدپیش می‌رود، افراد غمگین احساسات منفی شدیدی را تجربه می‌کنند.آن‌ها اغلب در این شرایط ازعباراتی همچون”هیچ‌وقت هیچی واسه من درست پیش نمیره” یا “زندگی عادلانه نیست” استفاده می‌کنند.مسئله این است که هیچ‌چیزهمیشه برای همه درست پیش نمی‌رود.برای بدست آوردن بهترین چیزها در زندگی شما باید یادبگیرید که درشرایط مختلف عملکرد بجایی داشته باشید.زندگی مثل قایق‌سواری درطوفان است؛ بعضی وقت‌ها باد ازپشت شما می‌وزد و شمارا به اهدافتان نزدیک‌تر می‌کند و گاهی اوقات هم خلاف جهت شما می‌وزد.هیچ‌وقت تسلیم نشوید، بالاخره اوضاع درست می‌شود. ۳- کینه نگه می‌دارند وقتی کسی کاربدی درحق شما انجام می‌دهد ممکن است احساس بدی به شما دست بدهد اماچیزی که ازآن بدتر است کینه نگه داشتن و داشتن حس بدی برای ماه ها و یاحتی سال‌هاست.بخشش رایادبگیرید.نه تنهابرای شادی و سلامتی خودتان بهتراست بلکه درشرایط مختلف به عنوان تلافی‌ای برای کسی است که به شما آزار رسانده! ۴- بازی کردن رافراموش می‌کنند گاهی اوقات آدم سرش باکار ،صورت حساب‌ها و بچه‌ها مشغول شده وبه کل خوش‌گذرانی را فراموش می‌کند.اگرمی‌خواهید شاد باشید به زمان‌هایی برای تفریح و سرگرمی هم احتیاج دارید.داشتن سرگرمی روزانه را برای خودتان یک قانون کنید.این کار نه تنها سطح شادی‌تان را بالا می‌برد، بلکه باعث می‌شود به نحوی بهتربا مسئولیت‌ها‌یتان کنارآمده و برخورد کنید. ۵- بیش ازحد برای راضی کردن دیگران سعی می‌کنند افراد غمگین آنقدر برای راضی‌کردن دیگران تلاش می‌کنند که راضی‌کردن خودشان را فراموش می‌کنند.مسلماً ما دوست داریم که دیگران ازما راضی باشند، اما نه به قیمت شادی خودمان.بعضی وقت‌ها شماباید تصمیماتی به سود و صلاح خودتان بگیرید؛اگر دوستان و خانواده‌تان به این تصمیم‌ها احترام نگذارند، پس دوست و خانواده‌ی خوبی نیستند.درابتدا شاید با مقاومت آن‌ها روبرو شوید، اما به تدریج یادمی‌گیرند که بیشتر شما را به حال خود گذاشته و کناربکشند. ۶- آنهاریسک‌پذیرنیستند افراد غمگین به ندرت ریسک می‌کنند.آن‌ها می ترسند که مبادا اوضاع بدپیش برود و همین باعث می‌شود که یک زندگی کسل کننده داشته باشند.چیزی که واقعا ترسناک است این است که بدون تجربه‌ی هیچ چیزجدید و متفاوتی زندگی‌تان را بگذرانید.اکثر چیزهای خوب در زندگی نیاز به ریسک کردن دارند.تغییر را بغل کنید و بپذیرید که لازم نیست همیشه همه چیزطبق نقشه پیش برود.با ریسک کردن هر اتفاقی هم که بیفتد، شما به تجربیات ارزشمندی در زندگی می‌رسید. ۷- آن‌هادنباله‌روی دل‌شان نیستند افراد غمگین تصمیماتی که زندگی‌شان را تغییر می‌دهد از روی منطق می‌گیرند و در نتیجه ممکن است در شغل یا روابطی که بر اندوه آن‌ها می‌افزاید گیرکنند.اگر شغلی مزایای خوبی داشته باشد اما شما از آن متنفرباشید چه سودی دارد؟گاهی بهتراست فقط در زندگی از دل‌تان پیروی کنید. ۸- دیگران را سرزنش می‌کنند افراد غمگین این نگرش را دارند که همه‌چیز تقصیر دیگران است.آن‌ها به‌ خاطر مسائلی که در زندگی خودشان پیش می‌آید شریک زندگی، خانواده و حتی بچه ها‌شان را سرزنش می‌کنند.این کار می‌تواند به شدت موجب افسردگی شود.اگرشما مسئولیت زندگی خودتان را خودتان به عهده بگیرید، در موقعیت بهتری برای تغییر و بهبود آن قرار می‌گیرید. ۹- آنهادرحال زندگی نمی‌کنند کم پیش می‌آید که افراد غمگین درلحظه زندگی کنند.آن‌ها در تجارت منفی گذشته غوطه‌ور شده و آن احساسات بد را دوباره و دوباره زندگی می‌کنند؛ یا اینکه درآینده زندگی می‌کنند و فکرمی‌کنند که وقتی به پول بیشتر، خانه‌ی جدید یا شریک زندگی جدید برسند خوشحال خواهندبود اما شمافقط وقتی می‌توانید واقعا خوشحال باشید که درلحظه‌ی حال زندگی کنید. ۱۰- زندگی رابیش ازحد جدی می‌گیرند افرادغمگین اغلب همه‌چیزرا جدی می‌گیرند.این باعث می‌شودکه حتی کوچک‌ترین چیزها هم استرس‌آفرین شوند.سعی‌کنید وقتی اوضاع خوب پیش‌نمی‌رود بخندید و همیشه نیمه‌ی پرلیوان را مدنظرداشته باشید. این‌هافقط بخشی از عادات افرادغمگین است.شادبودن را انتخاب کنید. با انتخاب کردن شما نصف راه را رفته‌اید و پس ازآن همه‌چیزخیلی آسان‌تر می‌شود.سعی کنید این عادات بد را در خودتان از بین ببرید، پس از مدتی می‌بینید که خود به خود ازسرتان افتاده‌اند.از زندگی لذت ببرید! منبع: دیجی رو
  6. sajjad

    احتمالا می‌دانید که وقتی حرف شادی می‌شود خودتان بدترین دشمن‌تان هستید. یک سری کارها هست که شما با انجام آنها حق شادی را از خودتان صلب می‌کنید. درست است که شادی‌تان همیشه در گرو عملکرد خودتان نیست و بعضی چیزها و بعضی افراد واقعا می‌توانند ضدحال باشند، اما بخش بزرگی از آن هم به خودتان و واکنش‌تان نسبت به شرایط مختلف برمی‌گردد. ما در ادامه ۸ کاری که برای رسیدن به خوشحالی نباید انجام دهید را به همراه راه‌حل‌های جایگزین آن به شما معرفی می‌کنیم؛ پس با دیجی رو همراه باشید. ۱.نگذارید افراد منفی بر شما تاثیربگذارند حتما می‌دانید که افرادی که مدام با آنها در ارتباط و تعامل هستید بر شما تاثیرمی‌گذارند. اما اگر شما با افراد منفی‌گرا احاطه شده باشید و نتوانید آنها را کنار بگذارید چه؟ مثلا این افراد خانوادهٔ شما، خواهر و برادرتان، دوستان صمیمی‌تان، همسر یا همکاران‌تان باشند که آدم‌های واقعا خوبی هم هستند اما متاسفانه نگرشی منفی به مسائل مختلف دارند؟ این یک جادهٔ دو طرفه است، یا شما هستید که تحت تاثیر آنها قرار می‌گیرید و منفی‌گرا می‌شوید یا آنها هستند که تحت تاثیر شما قرار می‌گیرند و مثبت اندیش‌تر می‌شوند. ولی باور کنید، مادامی که شما شروع به مقاومت کردن و اصرار ورزیدن بر مثبت بودن و مثبت اندیشی می‌کنید حتی منفی‌گراتزین فرد دور و برتان هم به طور موقتی وقتی شما در کنارش هستید برایتان استثناء قائل شده و سعی می‌کند مثبت‌تر باشد و این باعث می‌شود که جو مثبت‌تر و شادتری برای هردویتان بوجود بیاید. ۲. به تصمیم‌هایتان شک نکنید این می‌تواند شک‌تان در خرید یک پنیر یا عوض کردن شغل‌تان باشد، و بزرگی و کوچکی‌اش اصلا اینجا مطرح نیست. چطور می‌شود خوشحال بود وقتی مدام ذهنتان درگیر انتخاب کردن باشد و شما را نسبت به هر چیزی دو به شک کند؟ راه حل جایگزین: با خودتان کنار بیایید که هر تصمیم یک تجربه است؛ مثلا یک پنیر را انتخاب کنید و به هر دلیل از آن راضی نبودید دفعهٔ بعد یک پنیر دیگر را انتخاب کنید و یا کارتان را عوض کنید و یک چیز جدید و غیرمعمول را شروع کنید، فوقش این است که جواب نمی‌دهد و یک مدتی بی‌پول می‌شوید اما از نظر اعتمادبنفس و تجربه اوضاع‌تان بهتر می‌شود و دفعهٔ بعد حساب شده‌تر عمل میکنید. وقتی هر تصمیم را به منزلهٔ فرصتی برای یادگیری ببینید، می‌دانید که یک سری اشتباه خواهید کرد اما همچنین می‌دانید که قرار است درسی گرفته و همواره در زندگی‌تان بهتر شوید. اینطوری دیگر دلیلی برای شک کردن به تصمیمات‌تان نمی‌ماند. ۳. فکر نکنید که شما لیاقتش را ندارید بعضی اوقات یک سری اتفاقات می‌افتد و شما حس می‌کنید که لیاقت آنها را ندارید- مثلا چطور می‌شود دختری به این زیبایی عاشق منِ به این سادگی و معمولی‌ای شود و یا چطور می‌شود که من یک روزی ثروتمند شوم در حالیکه از یک خانوادهٔ خیلی معمولی هستم؟- وقتی شما چنین چیزهایی را خودتان باور می‌کنید و فکر می‌کنید که اوضاع همیشه یک جور خواهد بود، چطور می‌توانید خوشحال باشید؟ راه حل جایگزین: بفهمید که همه چیز با اینکه ممکن است درمورد شما باشد اما شاید اصلا به شما ربطی نداشته باشد. بسته به اینکه در چه وضعیت مذهبی‌ای بسر می‌برید می‌توانید به این مسئله با یکی از این دو دیدگاه نگاه کنید الف) همه چیز دلیلی دارد و شما نقش خودتان را در برنامهٔ عالی و بی‌نقص خدا بازی می‌کنید و ب)این فقط بسته به شانس است و چیزی که هستید یا چیزهایی که دارید بسته به احتمالا هستند پس امکان تغییر آن در هر لحظه وجود دارد. با هرکدام از این ۲ دیدگاه نگاه کنید می‌بینید که همه چیز امکان پذیر است و افتادن اتفاقات عالی در زندگی‌تان اصلا مسئله‌ای دور از انتظار نیست. ۴. نگذارید گذشته‌تان بر آینده‌تان هم تاثیر بگذارد آیا شما از آن دسته آدم‌های بدشانس هستید که والدین، معلمین و دوستان بدردنخوری داشته‌اید که هرکدام برایتان فقط یک خاطره‌ی بد به جا گذاشته‌اند؟ وقتی نمی‌توانید ببخشید و بگذرید و احساسات‌تان را برای خودتان حل و فص کنید چطور می‌توانید به شادی برسید؟ راه حل جایگزین: در حال حاضر زحمت بخشیدن و فراموش کردن را به خودتان ندهید و فقط بر روی گذشتن از روی موضوع و حرکت به جلو متمرکز باشید. شاید یک روزی خودتان را ناخودآگاه آماده‌ی بخشش و فراموش کردن یافتید اما برای الان فقط به این فکر کنید که چطور می‌توانید روزتان را عالی کنید، آنقدر عالی که دیگر بخشش و فراموش کردن و تمام آن اتفاقات اصلا برایتان اهمیتی نداشته باشد. تا آن زمان فقط سعی کنید از چیزهای کوچک در زندگی‌تان لذت ببرید و روزتان را بسازید. ۵. دست از نگرانی راجع به چیزهایی که شاید هرگز اتفاق نیوفتند بردارید آیا همواره راجع به آینده نگران و مضطرب هستید؟ شما ادعا می‌کنید که فقط دارید برای آینده آماده می‌شوید و برنامه‌ریزی می‌کنید اما می‌دانیدراه حل جایگزین: که درون خودتان فقط یک سری نگرانی‌های بی‌مورد وجود دارد که باعث شده هم خودتان و هم اطرافیان‌تان را دیوانه کنید؟ راه حل جایگزین: زمانی را برای برنامه‌ریزی/نگران بودن کنار بگذارید. به طور جدی هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و راجع به تمام چیزهایی که ممکن است بد پیش بروند و همچنین راه‌های مقابله با آنها فکر کنید. در ادامه‌ی روز وقتی نگرانی در شما ایجاد شد آن را برای وقت مشخصی که در روز تعیین کرده‌اید کنار بگذارید و تا آن موقع نادیده‌اش بگیرید. می‌توانید برا آنکه راحت‌تر از ذهن‌تان بیرون بروند آنها را روی یک تکه کاغذ بنویسید تا بعدا بهشان رسیدگی کنید. اینکه سعی کنید کلا نگران نباشید شاید همیشه کار آسانی نباشد اما اینکه نگرانی را به زمان دیگری موکول کنید کار نسبتا آسانی است. ۶. حواستان باشد که برای خودتان هم وقت داشته باشید شاید خیلی کار داشته باشید و نرسید به خودتان رسیدگی کرده و یک تایمی را برای ریلکس کردن مشخص کنید. با این کلی کاری که باید انجام دهید، چطور می‌توانید مراقب سلامتی، زیبایی و روحیه‌تان باشید. راه حل جایگزین: تایم‌های استراحت‌تان را مشخص کنید. اگر شما یک مادر هستید که به شدت هم سرش شلوغ است می‌توانید چهارشنبه بعدازظهرها را تنظیم کنید که وقتتان کاملا مال خودتان باشد و مثلا اگر کارمند هستید می‌توانید جوری تنظیم کنید که چند روز یا چند هفته در تابستان را فقط برای خودتان و خانواده‌تان باشید. در نهایت سعی کنید هرکاری که می‌کنید و هر مشغله‌ای که دارید، از وقت‌هایی که باید برای خودتان بگذارید غافل نشوید. ۷. دست از نگرانی درمورد آسیب زدن به احساسات دیگران بردارید کارهای زیادی هستند که شما دوست دارید انجام دهید اما نمی‌دانید واکنش خانواده و دوستان‌تان به آنها چه خواهد بود. شما می‌خواهید کاری کنید که خیلی مهم است و به وسیله‌ی آن به شادی و رضایت زیادی می‌رسید اما سوال این است که آیا چنین چیزی ارزشش را دارد که به احساسات یک سری آدم ضربه بزنید و آنها را ناامید کنید؟ راه حل جایگزین: یک نفر را انتخاب کنید که هرگز از شما ناامید و دلسرد نخواهد شد و دیگر نگران بقیه نباشید. این یک نفر می‌تواند یکی از والدین‌تان، همسرتان، بچه‌هایتان و یا حتی یک شخصیت خیالی باشد که به ارزش‌های شما احترام می‌گذارد. شما همیشه نمی‌توانید همه را راضی نگه دارید، پس دست از تلاش در این زمینه بردارید و تا زمانی که به فرد انتخابی‌تان آسیب نزده‌اید لازم نیست نگران بقیه باشید. این کار باعث می‌شود که شما در مسیر درستی قرار بگیرید و دیگران هم به تصمیمات شما احترام بگذارند. ۸. دست از دادن قول‌هایی که نمی‌توانید به آنها وفادار بمانید بردارید گاهی وقت‌ها شما از سر اجبار بله می‌گویید اما وقتی نمی‌توانید به حرفتان عمل کنید احساس گناه و نگرانی دیوانه‌تان می‌کند. ولی وقتی یک نفر از شما کاری می‌خواهد چطور می‌شود بدون ضربه زدن به احساساتش به او نه گفت؟ راه حل جایگزین: گفتن « به نظر خوب میاد بزار راجبش فک کنم.» را تمرین کنید. عباراتی این چنینی حمایت شما را نشان می‌دهند و همچنین نشان می‌دهند که شاید نتوانید با خواستهٔ طرف مقابل موافقت کنید و برای فکر کردن به آن اندکی زمان می‌خواهید. وقتی به آن فکر می‌کنید، اگر ارزش انجامش را داشت و شما دوست داشتید آن کار را انجام دهید می‌توانید به راحتی بله بگویید و اگر ارزشش را نداشت هم باز شما یک تایمی دارید تا راهی برای نه گفتن بدون آسیب زدن به احساسات طرف مقابل پیداکنید. منبع: دیجی رو
  7. اینروزها همه کلی دغدغه و درخواست دارند اما مهم‌ترین چیزی که همه میخواهند این است که روز آرامی را سپری کنند. هرچند این کار گاهی اوقات غیرممکن میشود و ناخودآگاه خشم و بی‌قراری در درون ما رخنه می‌کند و حتی روی جوانب مختلف زندگی ما تاثیر میگذارد. اما خبر خوب این است که راهکارهایی وجود دارند که با بهره‌گیری از آنها می‌توانید احساسات‌تان را تحت کنترل خودتان درآورید، کارهای بیشتری را به انجام برسانید، بهتر با دیگران ارتباط برقرار کنید و زندگی پربارتری داشته باشید. دیجی رو در ادامه ۱۲ راهکار به شما معرفی می‌کند که در این راه به شما کمک خواهند کرد، پس با ما همراه باشید. ۱.سعی کنید همه چیز را به فاجعه تبدیل نکنید گاهی اوقات ما اوضاع را پیچیده‌تر و بزرگتر از آنچه که واقعا هست می‌کنیم. وقتی با مشکلی رو به رو هستید از بزرگ کردن آن بپرهیزید. گاهی اوقات از گفتن کلمات و جملات دلگرم کننده مثل من میتونم از پسش بربیام، چیز بزرگی نیست و من زورم به بیشتر ازاینام میرسه استفاده کنید. شاید قدری عجیب بنظر برسد، اما چنین جملاتی واقعا در روان و ذهن شما تاثیرگذاشته و کاری که میخواهید انجام دهید را برای شما تسهیل می‌کنند. ۲. قبل از صحبت کردن راجع به آن، فکر کنید مشکلات‌تان را فوری توضیح ندهید یا در شبکه‌های اجتماعی پستش نکنید. سریع آن را با دوست‌تان در میان نگذارید. صبر کنید کمی مشکل در خودتان حل شود و آن را هضم کنید؛ چراکه گاهی اوقات دوستان ممکن است بیش از حد با شما همدردی و ابراز نگرانی کنند و این باعث میشود که به نگرانی و ترس‌های شما دامن زده و دغدغه‌ی ذهنی‌تان بیش از پیش شود. ۳. از تصورات و استعاره‌هایی که به آرام شدن شما کمک می‌کنند استفاده کنید مثلا می‌توانید مشکلات را به شکل یک گره در نظر بگیرید که هرچه آن را بیشتر می‌کشید، سفت‌تر و پیچیده‌تر می‌شود، اما وقتی تمرکز کرده و آرامش‌تان را حفظ می‌کنید می‌توانید به بهترین راه آن را شل و بعد هم باز کنید. یا مثلا می‌توانید به شخصی که خیلی محکم و با اراده است فکر کنید و تصور کنید که اگر او به جای شما در چنین شرایطی بود چه میکرد. ۴. حواستان به چیزهایی که موجب تشدید خشم و غضب‌تان می‌شود باشد آیا شرایط خاصی وجود دارند که همیشه موجب می‌شوند شما آرامش‌تان را از دست دهید؟ مثلا روزهای خاصی، سطح استرس خاصی و حتی میزان قند خون خاصی. وقتی فضا خیلی شلوغ پلوغ و پر سر و صداست بیشتر اعصابتان خورد می‌شود یا وقتی بیش از حد ساکت است؟ وقتی چنین چیزهایی را بدانید، بدانید که چه شرایطی بیشتر این حالات شما را تشدید می‌کند، سعی می‌کنید از آن شرایط اجتناب کنید و این کمک شایانی به خراب نشدن روز شما می‌کند. ۵. بدانید که شما می‌توانید احساسات‌تان را کنترل کنید به وقت‌هایی فکر کنید که شما با موفقیت توانستید آرامش خودتان را در یک شرایط وحشتناک حفظ کنید. مثلا شاید وقتی بوده که می‌خواستید سر همسر یا فرزندتان داد بزنید اما یکدفعه زنگ در به صدا در‌می‌آید و شما مجبور می‌شوید حالت‌تان را عوض کنید؛‌پس در نظر داشته باشید که شما می‌توانید این کار را کرده و بر خشم‌تان غلبه کنید، فقط کافی است که بهانهٔ آن را برای خودتان جور کنید. ۶. محیطی آرام برای خودتان ایجاد کنید اگر یک موسیقی آرام شما را تسکین می‌دهد از آن استفاده کنید. اگر سکوت شما را تسکین می‌دهد قدری زمان در سکوت صرف کنید. شاید حتی بخواهید کمی نورها را کم کرده و به جا آن شمع روشن کنید. وقتی از سرکار به خانه می‌آیید، قبل از تعامل با دیگران به خودتان فرصتی بدهید که ذهنتان را آرام کنید؛‌مثلا چند لحظه درماشین بنشینید و نفس عمیق بکشید یا مثلا بعد از درآوردن کفش‌هایتان یک لیوان آب بنوشید. اگر این کارها را برای خودتان تبدیل به عادت کنید احتمالا دیگر کسی را به خاطر حال مشوش و ذهن درگیرتان آزار نمی‌دهید. ۷. حواستان به چیزهای مهم باشد حواستان باشد که به اندازه بخوابید و به اندازه‌ی کافی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. مثلا بعضی‌ها هستند که وقتی قند خونشان پایین می‌آید اعصابشان خورد می‌شود، پس حواستان از لحاظ فیزیکی هم به خودتان باشد. همینطور ورزش را هم در برنامهٔ کاری خود قرار دهید. کمی نرمش یا ورزش روزانه به شما کمک می‌کند که کمی خودتان را خالی کرده و از اضطراب رهایی پیداکنید. همچنین از خوردن زیاد کافئین و شکر پرهیز کرده و سعی کنید آب بیشتری بنوشید. آب معجزه می‌کند. ۸. بر ذهن و روح‌تان تمرکز کنید بسته به دین و آئینی که دنبال می‌کنید، می‌توانید در کلاسهای مدیتیشن یا در مراسم دعا شرکت کنید یا اینکه حتی می‌توانید با کمی مطالعه و کسب اطلاعات خودتان یوگا کار کنید. ۹. حواس خودتان را پرت کنید بجای خودخوری سعی کنید یک کار جالب و سرگرم کننده انجام دهید. سعی کنید بخندید، یک فیلم کمدی نگاه کنید یا پیج‌های خنده‌دار اینترنتی را چک کنید. وقتی به خنده باشید، حفظ آرامش برایتان راحت‌تر میشود. ۱۰. مرخصی بگیرید همیشه وقتی سخت مبارزه می‌کنید که مرخصی احتیاج ندارید، دقیقا به مرخصی احتیاج دارید . اما اگر خودتان را محبور کنید که یک روز مرخصی بگیرید، آرام‌تر،‌مطمئن‌تر و پر از ایده‌های تازه می‌شوید. ۱۱. تنفس را فراموش نکنید ما همیشه به کودکان نحوهٔ نفس عمیق کشیدن را یاد می‌دهیم، اما باید یادتان باشد که این فقط برای کودکان نیست و روی همه جواب میدهد. نفس عمیق کشیدن اکسیژن بیشتری به مغرتان میرساند و کمی به شما فرصت میدهد که شرایط را بهتر ارزیابی کرده و کنترل خودتان و احساسات‌تان را بدست بگیرید. فقط کافی است یک نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را بیرون دهید. ۱۲. نقل قول‌های آرامشبخش بخوانید این روزها این نقل قول‌ها، دیالوگ‌ها یا جملات قصار به آسانی در اینترنت در دسترس هستند؛ به همین دلیل بد نیست گاهی اوقات نگاهی به آنها انداخته و اندکی تعمق کنید. Wayne Dyer می‌گوید: یک ذهن آرام، ذهنی که متمرکز شده و می‌تواند جلوی خودش را بگیرد که به دیگران صدمه نزند، قوی‌تر ار هر نیروی فیزیکی‌ای در جهان است. Paramahansa Yogananda می‌گوید: آرام و متین بمانید و همیشه خودتان را تحت کترل داشته باشید، پس از آن خواهید دید که کنار آمدن با اوضاع چقدر برایتان آسان‌تر می‌شود. منبع: dumblittleman ترجمه: دیجی رو
  8. اکثر ما در گوشه‌ای از ذهنمان درگیر ایدهٔ موفق بودن هستیم. ما گاهی وقت‌ها سخت خودمان را مشغول کار و زندگی می‌کنیم تا به درآمد و موفقیت مورد انتظارمان برسیم. مشکل این نوع سبک زندگی این است که حفظ آن دشوار است و دشوارتر از آن این است که تعادلی بین زندگی کاری و زندگی شخصی‌تان ایجاد کنید. خیلی از ما برای رسیدن به این تعادل به دنبال راه‌های عجیب و غریب هستیم اما واقعا عادت‌ها و راهکارهای بسیاری ساده‌ای وجود دارند که می‌توانند در این راه به ما کمک کنند. ۱.روزتان را با یک فکر مثبت شروع کنید قدرت افکار و حرفهایی که به خودتان می‌زنید مهم است و اگر شما روز خود را با یک فکر مثبت شروع کنید می‌توانید اوضاع را به کلی برای خودتان تغییر دهید. ما پیشنهاد می‌کنیم که شما بیدار شوید و به خودتان بگویید: امروز قراره یه روز خوب بشه. یک روز خوب را تصور کنید. موفقیت را تصور کنید، لبخندها، شادی‌ها و دستاوردها را هم تصور کنید. بدین طریق، شما ناخوادآگاه خود را برای روزی خوب تنظیم می‌کنید و این واقعا به شما کمک می‌کند که روز خوبی داشته باشید. برای بهبود و بالابردن افکار مثبت خود می‌توانید در اینترنت نقل قول‌هایی با مضامین مثبت را جست و جو کنید و حتی آن‌ها را به دیوار اتاق‌تان بچسبانید. ۲. از وقتی که با خانواده‌تان میگذرانید بیشترین بهره را ببرید وقتی ما رویاهای کاری‌مان را دنبال می‌کنیم، کمتر برای خانه و خانواده وقت می‌گذاریم. و حتی گاهی اوقات دلیل دیدن و وقتگذرانی با خانواده این است که مجبور هستیم یا اینکه مشکلی پیش آمده است. در این وقتها شاید بنظر بیاید که ما واقعا آنجا حضور داریم و به حرفهای آنها گوش می‌کنم، اما در حقیقت اینطور نیست چراکه مثلا یا داریم با گوشی‌مان ور می‌رویم و یا ایمیل‌هایمان را چک می‌کنیم. اما باید دانست که خانواده مهم‌ترین چیز در زندگی شماست و اولویت آن باید قبل از کار شما باشد. تمام موفقیت‌های شما در زندگی با خانواده‌تان شروع می‌شود؛ اگر به این مسئله رسیدگی کنید بقیهٔ اوضاع را هم می‌توانید بهتر سروسامان دهید. ۳. به محض اینکه بیدار می‌شوید آب بنوشید یک لیوان آب صبحگاهی یک روش ایده‌آل برای شروع کردن صبحی سالم است. یک لیوان آب دارای مزایای زیادی برای سلامتی شماست: به متابولیسم بیشتر شما کمک می‌کند، می‌تواند به درمان بیماری‌ها کمک کند و کمک می‌کند که سموم آلوده‌ که در طول شب در بدن‌تان تجمع پیداکرده را خارج کنید. آب همچنین نه تنها به بدن‌تان، بلکه به مغزتان هم آبرسانی می‌کند و به شما حس انرژی و هشیاری می‌دهد. آب همینطور به تعادل سیستم لنفاوی‌تان هم کمک می‌کند. ۴. هر روزه وقتی را کنار بگذارید و روی چیزی که در آن خوب هستید کار کنید تمام متخصصین روزانه حداقل ۱۵ دقیقه را برای خود کنار می‌گذارند تا تخصص خود را بهتر و اصلا کند. این یک راه ساده برای بهتر و بهتر شدن است. اگر می‌خواهید در زندگی موفق شوید باید از این مطمئن شوید که در کاری که می‌کنید وارد هستید. پس هر تخصصی که دارید، روزانه ۱۵ دقیقه را صرف بهبود آن کنید. ۱۵ دقیقه زمان زیادی نیست اما نتایجی که بهمراه دارد خیره کنند خواهد بود. ۵. ناهار بخورید بعضی از ما ممکن است در قرن ۲۱ وعدهٔ ناهار را حذف کنیم. یک دهه یا چندی بیشتر وعدهٔ ناهار چیز ارزشمندی تلقی می‌شد و افراد به آن بها می‌دادند اما امروزه به لطف افزایش فشار و حجم کاری، بسیاری از ما این وعدهٔ عذایی را نادیده می‌گیریم. اما باید دانست که این کار برای رسیدن به تعادل خوب نیست و برای رسیدن به تعادل و هماهنگی در زندگی‌تان بهتر است که از تایم ناهارتان لذت ببرید. ۶. وقتی به منزل می‌آیید کمی خوش بگذرانید برای خیلی از ما دست کشیدن از کار دشوار است. حتی بعضی‌ها کارشان را به خانه هم می‌آورند. اما یک راه عالی برای رسیدن به تعادل و بهود زندگی‌تان این است که وقتی به منزل میایید خودتان را از مسائل کاری رها کنید. به جای اینکه مدام سرتان در ایمیل و لپ‌تاپتان باشد چرا غذایی سفارش نداده و فیلمی تماشا نمی‌کنید؟ حتی بهتر، چرا شام را با همسر و خانواده‌تان بیرون صرف نمی‌کنید؟ این چنین فعالیت‌هایی به شما انگیزه داده و موجب شادی شما می‌شوند. ۷. برای فردا قبل از خوابیدن برنامه ریزی کنید یک راه عالی برای بازگرداندن نظم و تعادل به زندگی‌تان این است که قبل از خواب کارهای فردایتان را برنامه‌ریزی کنید. این کار -حتی تهیهٔ لیست- به شما کمک می‌کند که برنامهٔ دقیقی داشته و فقط روی چیزهایی که مهم هستند تمرکز کنید. این کار موجب صرفه جویی در زمان شده، بهره وری شما را بهبود می‌بخشد و متعاقبا شما را شادتر و متمرکزتر می‌کند. ۸. سخت کار کنید هیچکس بدون سخت کار کردن به سعادت و تعادل نرسیده است. اگر تمام روز را بی‌برنامه و به تنبلی بگذرانید هیچ قدمی به جلو برنخواهید داشت و دست آخر زندگیتان سر از یک هرج و مرج و بی‌نظمی در‌میآورد. کار سخت، فداکاری و مقاومت واقعا جواب می‌دهند. اگر یک زندگی آسان و رو به روال می‌خواهید باید تمام تلاشتان را به کار ببرید. ۹. در پایان یک روز کاری به منزل بروید در نهایت هرچه هم باشد ما نمی‌توانیم از پس استرس کاری بیش از حد بربیاییم. شاید همکاران شما فکر کنند که شما با اضافه کاری الگویی نمونه هستید، اما اگر وقت بیشتری را با خانواده‌تان صرف کنید الگوی بهتری خواهید بود. خانوادهٔ شما لیاقت توجه و احترام شما را بیشتر از ساعتهای کاری طولانی دارند. منبع: beautyandtips ترجمه: دیجی رو
  9. بی‌شک شنیده‌اید که چقدر صرف کردن زمانی برای خودتان دارای اهمیت است و ما همه به زمانی برای خودمان احتیاج داریم که کمی ریلکس کرده و ذهنمان را آزادکنیم. اما سوال اینجاست که در این بازه‌های زمانی که بخودمان اختصاص می‌دهیم و در وقت آزاد باید چه کاری کنیم؟ اگر چیزی به ذهن‌تان نمی‌رسد ما در اینجا 10 ایده برای شما داریم که به شما کمک می‌کنند از زمان‌هایی که بخودتان اختصاص داده‌اید لذت برده و نهایت استفاده را ببرید. ۱.قدم بزنید رفتن به هوای تازه وکمی لذت بردن از طبیعت یکی از بهترین راه‌هایی است که می‌توانید با آن استرس را از خودتان دور کرده و خلق و خویتان را بهترکنید. این کار همچنین به شما زمانی می‌دهد که ذهن‌تان را پاک کرده و با دیدی بهتر به مسائل بنگرید. راه دوری هم لازم نیست بروید، کمی قدم زدن در پارک محله‌تان هم می‌تواند تاثیر کافی را بر روی شما بگذارد. ۲. یک وعده غذای خوب بخورید چه کسی گفته که حتما باید مناسبتی باشد که یک وعده غذای خوب در رستوران صرف کنید؟ خودتان را به یک رستوران خوب دعوت کنید و دلی از عذا دربیاورید. می‌توانید در همان جای همیشگی غذا بخورید یا اینکه هم جای جدیدی را امتحان کنید و هم غذای جدیدی را. ۳. یک جای جدید را کشف کنید این یکی دیگر از کارهایی است که می‌توانید در اوقاتی که به خودتان اختصاص داده‌اید انجام دهید. شاید وقت مسافرت کردن نداشته باشید اما می‌توانید همینطوری سوار ماشین‌تان شده، به دل جاده بزنید و جای جدیدی را پیدا کنید. این کار قدری ماجراجویی به همراه دارد می‌توانید از مغازه‌های جدید دیدن کرده و ناهارتان را جای جدیدی میل کنید. ۴. به خرید بروید وقتی کمی برای خودتان وقت دارید بهترین زمان است که به خرید بروید. می‌توانید به هر تعداد مغازه‌ای که می‌خواهید سر بزنید، هر تعداد لباس را که می‌خواهید پرو کنید و هیچکس هم نخواهد بود که هولتان کند و هی بگوید که خسته شدم بریم! حتی اصلا لازم نیست چیزی بخرید! می‌توانید فقط دوری بزنید و هرچیزی که خواستید را نشان کرده و بعدا به سراغ خریدنش بروید. ۵. کمی از خشم‌تان را آزاد کنید اگر کسی اخیرا عصبانی‌تان کرده یا اعصاب‌تان را خرد کرده‌است، می‌توانید به باشگاه بروید و تمام این خشم را با ورزش کردن خالی کنید. ۶. یک حمام داغ و طولانی بگیرید یکی از بهترین راه‌ها برای ریلکس کردن این است که یک دوش آبگرم طولانی بگیرید. حتی می‌توانید کمی موسیقی ملایم هم برای خودتان پلی کنید که بیشتر ذهنتان آزاد شود. ۷. یک کتاب خوب بخوانید خواندن کتاب کار بسیاری ریلکس کننده‌ای است و حواس‌تان را از دغدغه‌ها و مشکلات پرت می‌کند. پس راحت دراز بکشید و یک کتاب خوب برای خواندن انتخاب کنید. ۸. دستورالعمل‌های جدید را امتحان کنید یکی دیگر از کارهای جالبی که می‌توانید انجام دهید آشپزی است. اگر چند ساعت برای خودتان وقت دارید، می‌توانید از آن برای بهتر کردن آشپزی‌تان استفاده کنید. حتی کتاب آشپزی هم لازم نیست و فقط کافی است نگاهی در اینترنت بیندازید تا ببینید که با موادی که در خانه دارید چه غذای جدیدی می‌توانید درست کنید. ۹. مدیتیشن کنید اگر تا به حال هیچوقت مدیتیشن را امتحان نکرده‌اید شاید بنظرتان کمی عجیب بیایید اما هر روزه بسیاری از مردم برای ریلکس کردن ذهن و بدن‌شان به مدیتیشن روی می‌آورند. می‌توانید در کلاسهای مدیتیشن شرکت کنید یا اینکه از اینترنت و کتاب‌های خودآموز کمک بگیرید. بر تنفس‌تان تمرکز کنید و سعی کنید ذهنتان را از تمام افکار مزاحم پاک کنید. بد نیست امتحان کنید، شاید هیچوقت انجام آن را ترک نکردید! ۱۰. دفترخاطرات‌تان را بنویسید داشتن دفترخاطرات می‌تواند یک راه بسیار موثر و درمانی باشد. این کار به شما کمک می‌کند که ذهن‌تان را سازماندهی کنید و احساسات‌تان را بهتر درک کنید. این کار همچنین راهی برای ثبت خاطرات‌تان است و شاید بد نباشد بعدها خاطرات‌تان را مرور کنید. منبع: beautyandtips ترجمه: دیجی رو
  10. صبح مهم‌ترین قسمت روز است. اگر از دنده‌ی چپ بیدار شوید می‌توانید مطمئن باشید که روز بدی در انتظارتان است اما برعکس؛ اگر شروع خوبی داشته باشید می‌توانید در ادامه هم روز خوبی داشته باشید. بجز رژیم غذایی مناسب و آهنگ‌های خوش حس، چیزهای دیگری هم هستند که می‌توانند به داشتن روزی خوب به شما کمک کنند. حال وقت آن رسیده که هر روز صبح این ۱۰ چیز را به خود بگویید تا شروعی بهتر داشته باشید. پس با دیجی رو همراه باشید. امروز روز محشری است همه‌ی ما تازگی را دوست داریم. این وعدهٔ شروعی تازه است که به ما خوش بینی می‌دهد و به ما یادآور می‌شود که مهم نیست قبلا چقدر اوضاع بد پیش رفته، چراکه گذشته‌ها گذشته و الان وقت آن است که به جلو حرکت کنید و فرصت‌های جدیدی که به سمت شما می‌آیند را پذیرا باشید. یک روز جدید بهترین شکل برای تازه شدن است. شما یک روز کامل فرصت دارید که می‌توانید بیشترین بهره را از آن ببرید و دیروز را فراموش کنید. بک روز جدید به منزله‌ی بومی است که آماده‌ی نقاشی شدن توسط شماست. شما باید شکرگذار باشید که شانس دیگری برای زندگی به شما داده شده‌است. به سوی پیشرفت بروید. مهم نیست که دیروز چقد بد گذشته، مهم این است که دیروز دیگر گذشته و دیگر نمی‌تواند مانع شما شود. من می‌توانم هرآنچه که می‌خواهم باشم این یعنی روحیه. همه‌ی ما رویاهایی داریم اما به همهٔ آنها نمی‌رسیم. چرا؟ چون به اندازه‌ی کافی تلاش نمی‌کنیم. دستیابی به رویاها غیرممکن نیست. تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که فقط نگاهی به دور و برتان بیندازید تا فرصت‌ها را بهتر ببینید. مهم است که به یاد داشته باشید که افرادی که رویاهایشان را دنبال کرده‌اند و به آنها رسیده‌اند؛ کسانی هستند که هر روز به خودشان می‌گفتند «من می‌توانم». آنها صبح را با غرغر بیدار نشدند بلکه سعی کردند با نگرشی مثب صبحشان را آغاز کنند و تمام تلاششان را برای حتی یک قدم نزدیک شدن به رویاهایشان انجام دهند. چیزهای بی اهمیت روز من را خراب نمی‌کنند چرا برایتان مهم است که کسی شما را در اینستاگرام آنفالو کرد یا وقتی شما را دید خودش را به آن راه زد؟ در مقایسه با چیزهایی که واقعا می‌توانند روز یک نفر را خراب کنند اینها هیچی حساب نمی‌شوند. به همین دلیل سعی کنید که تمرکز وتوجهتان را بر روی چیزهایی بگذارید که واقعا مهم هستند. من به اندازی کافی خوب هستم فقط یک صبحانه‌ی خوب نیست که می‌تواند شروعی خوب را برای شما رقم بزند. بلکه لازم است در آیینه به خودتان نگاهی بیندازید و به خودتان یاداوری کنید که شما به اندازه‌ی کافی خوب هستید. شما اصلا عالی هستید. و یاداوری این موضوع به خودتان به شما کمک می‌کند که در طول روز اعتماد نبفس رویارویی با شرایط مختلف را داشته و راحت‌تر از پس آنها بربیایید. دیروز گذشته قبول، دیر روز بدی بود! اوضاع درست پیش نرفت و همه چیز خراب شد. اما حدس بزنید خبر خوب چیست؟ خبر خوب این است که دیروز گذشته و تمام شده. تمام چیزی که از دیروز مانده، خاطره و درسی است که می‌توانید از آن بگیرید. پس تمام تلاشتان را برای امروز بکنید، امروز! شکست خوردن اشکالی ندارد گاهی اوقات بیدار می‌شویم و یادمان می‌افتد که دیروز فرصت انجام کاری را داشتیم اما در آن شکست خوردیم. چنین افکاری می‌توانند اول صبح حال شما را بگیرند و بقیهٔ روزتان را خراب کنند. چیزی که باید به خودتان بگویید این است که درواقع شکست خوردن اصلا اشکالی ندارد. به خودتان بادآوری کنید که همه شکست می‌خورند، حتی موفق‌ترین آدمها. مسئله اینجاست که اگر بتوانید از مشکلات درس بگیرید می‌توانید از آنها سود ببرید. شکست صرفا فرصت خوبی برای رشد و بازگشتی قوی‌تر است. من به انتخاب‌هایم افتخار می‌کنم انتخاب‌های شما چیزهایی هستند که شما را تعریف می‌کنند. اگر از ته قلبتان به خودتان یاداوری کنید که انتخابهایتان در شرایط خودشان درست بوده‌اند، احساس بهتری بهتان دست می‌دهد. هیچکس نمی‌تواند شما را به خاطر انجام کار درست مورد انتقاد قرار دهد پس به اصول خود بچسبید و حرف‌های بی اساس دیگران را نادیده بگیرید. من زیبا هستم زیبایی برای داشتن اعتماد بنفس مهم است و حتی یکی از اولین چیزهایی که صبح به خودتان می‌گویید باید این باشد که شما زیبا هستید! بدین ترتیب شمانگرشی مثبت در خود ایجاد میکنید و این نگرش در تمام طول روز با شما خواهد بود. من از پسش برخواهم آمد بله، شما از پسش برخواهید آمد! چند بار شده که شبها که می‌خواهید بخوابید به این فکر کنید که کاری که ازتان خواسته شده را نمی‌توانید انجام دهید؟ چند بار شده که صبح‌ها با حس شکست از خواب بیدار شوید؟ این احمقانه است! اگر تصمیم بگیرید و تلاش کنید هرکاری را می‌توانید انجام دهید. صبح به خودتان در آینه بگویید که شما قطعا می‌توانید این کار را انجام دهید و هیچکس بهتر از شما نمی‌تواند از عهدهٔ این بربیاید. من خیلی خوش شانسم که زنده هستم چند بار شده که صبح بیدار شوید و به خاطر زنده بودنتان تشکر کنید؟ همهٔ ما فکر می‌کنیم که هر روز زنده هستیم و به خاطر همین این معجزه را نادیده می‌گیریم. اما حقیقت این است که ما صبحی دیگر بیدار شده‌ایم و به ما فرصت زندگی داده شده که این یعنی می‌توانیم در جهت رسیدن به خواسته‌هایمان بیشتر تلاش کنیم. امروز روز من است قطعا همینطور است! اگر شما روز را مال خود نکنید، اگر سعی نکنید که با تمام توان به آن چسبیده و رهایش نکنید، این روز است که کنترل شما را به دست خواهد گرفت. و این اصلا خوب نیست، چراکه آنوقت با کوچکترین اتفاق می‌تواند شما را بیازارد واز مسیرتان دور کند! منبع: دیجی رو
  11. zahra

    پژوهشگران علوم پزشکی می گویند نتایج تحقیقات جدید حاکی از آن است که شاد بودن ، خوش بینی و مثبت نگری طول عمر را افزایش می دهد و در واقع باید گفت افراد شاد بیشتر عمر می کنند . به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، پژوهشگران تاکید کردند هرچه رضایت خاطر و خوشنودی بیشتر باشد ، خطر مرگ زودرس کمتر است. «اندرو استپتو» و «جین واردل» دو محقق از دانشگاه لندن در یک مطالعه پیری‌شناسی مردم انگلیس و طی یک نظرسنجی از ۴ هزار بزرگسال بین سنین ۵۲ تا ۷۹ ساله دریافتند که هرچه انسان شاد‌تر باشد طول عمرش افزایش می‌یابد. آنان دریافتند افرادی که رضایت خاطر داشتند ۳۵ درصد کمتر از دیگران در خطر مرگ زودرس قرار گرفتند. دانشمندان دانشگاه کالج لندن گفتند یافته های آنان نشان می دهد که ‘حال خوب و مثبت داشتن’ به عنوان درمانی برای استرس و بیماری است . محققان پس از در نظر گرفتن فاکتورهایی مانند سن، جنس، افسردگی، بیماری های خاص و رفتارهای مرتبط با سلامت دریافتند آنهایی که بیشترین حالت شادی را گزارش کرده بودند، ۳۵ درصد کمتر از آنهایی که کمترین شادی را گزارش کرده بودند، در خطر مرگ قرار داشتند. در این تحقیق که نتایج آن در نشریه مجموعه مقالات فرهنگستان ملی علوم آمریکا منتشر شده ، محققان میزان شادی، هیجان، نگرانی، اضطراب و ترس این افراد را در ۴ دوره زمانی در طول روز مورد بررسی قرار دادند. آن‌ها شادی و هیجان را نمره مثبت و روحیه خوب نامیدند و نگرانی، اظطراب، ترس را نمره منفی و حالت بدخلقی نام نهادند. آن‌ها این افراد را به ۳ گروه روحیه عادی، متوسط و ضعیف دسته‌بندی کردند و این گروه‌ها را پس از گذشت ۵ سال بار دیگر مورد مطالعه قرار دادند. ۶. ۴ درصد از گروهی که روحیه متوسط داشتند، ۶. ۳ درصد از افرادی که روحیه عالی داشتند و ۳. ۷ درصد از افرادی که روحیه ضعیف داشتند در این مدت ۵ ساله جان خود را از دست داده بودند. در این مطالعه شاخص‌های اقتصادی، سلامت اولیه، اجتماعی، افسردگی و بهداشت مدنظر قرار داشت. نویسندگان این مطالعه دریافتند که افرادی که روحیه عالی و شاد دارند کمتر از ۲ گروه دیگر بیمار می‌شوند. ‌ گرچه شاد بودن به مقدار زیادی به رضایت فرد از وضعیت موجود مرتبط است ولی انسانها خود می توانند با تمرین و دقت زندگی خود را شادتر کنند . برای شاد بودن باید بر افکار شاد تمرکز کرد و باید دنیا را به همین صورتی که هست بپذیریم، پیش از این تحقیقات پژوهشگران دانشگاه «ییل» و «میامی» در «اوهایو»گویای این مطلب بود که خوش‌بینی، در نهایت زندگی طولانی‌مدتی را برای شما به ارمغان می‌آورد، هرچند آن را تضمین نمی‌کند. همچنین شواهد بسیار زیادی وجود دارد که انسان‌های خوش‌بین، خیلی کمتر از افراد تنها، بدبین و ناراضی از زندگی، در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف و در نهایت مرگ قرار می‌گیرند. تحقیقات نشان داده افراد بالای ۵۰سالی که به افزایش سن خود با یک دید مثبت و به عنوان یک تجربه شیرین نگاه می‌کنند به طور متوسط تقریبا ۵/۷سال بیشتر از دیگران، زندگی می‌کنند. البته محققان عوامل مختلفی از قبیل نژاد، جنسیت، میزان سلامتی، طرز تفکر و تنهایی را نیز در نظر گرفتند.
  12. sajjad

    همهٔ ما می‌خواهیم از زندگی بهترین استفاده را ببریم و بهترین نتیجه را بگیریم، اما گاهی اوقات عادت‌های بدی هستند که ما را از داشتن زندگی‌ای شاد و عالی باز می‌دارند. اگر فکر می‌کنید آنقدر که می‌خواهید نمی‌توانید شاد باشید، نگاهی به 9 عادت زیر بیندازید، شاید وقت آن رسیده که اگر به هرکدام از این موارد عادت دارید، آن را کنار بگذارید. برای داشتن زندگی‌ای شاد چیزهای زیادی لازم نیست، تمامش درون خودتان است، در نحوهٔ فکر کردن‌تان. مارکوس اورلیوس ۱- توجه زیاد به شبکه‌های اجتماعی این کاری است که اغلب ما این روزها انجام می‌دهیم؛ تا صبح می‌شود و هنوز چشم‌هایمان باز نشده گوشی را برمیداریم و شروع به چک کردن برنامه‌های مختلف می‌کنیم. دوباره ۵ دقیقه بعد که منتظر دم کشیدن چایی هستیم هم همین کارو می‌کنیم. شما از اینکه دوستتان پست جدید گذاشته هیجان زده هستید، از پیامی که یک نفر فرستاده یا حتی بازخوردی که روی پست خودتان گرفته‌اید. این الگوی چک کردن بطور مداوم در تمام روز ادامه پیدا می‌کند، تا آنجا که اگر دقت کنید می‌بینید که وقت خیلی زیادی را صرف گشت وگذار در اینترنت، چک کردن، لایک کردن، کامنت گذاشتن و غیره کرده‌اید. شبکه‌های اجتماعی خیلی راحت می‌توانند افسار زندگی شما را به دست خودشان بگیرند. چراکه به عنوان مثال حواس شما را هنگام کار کردن پرت می‌کنند، ممکن است چیز ناخوشایندی ببینید وحالتان گرفته شود و همینطور تمرکزتان را هم می‌گیرند. اگر می‌خواهید از زندگی‌تان لذت ببرید، یا باید بتوانید مدت زمان بودن در شبکه‌های اجتماعی را محدود کنید و یا کلا پروفایل‌هایتان را ببندید. ۲- ترس از اینکه اوضاع ممکن است بد پیش برود ترس از اینکه اوضاع بد پیش برود می‌تواند در شما باعث اضطراب و در نهایت حملات عصبی شود. مسئله این است که شما اشتباهاتی خواهید کرد و این طبیعی است، چراکه همه اشتباه می‌کنند. اما همین اشتباهات به ما کمک می‌کنند که یادبگیریم و رشد کنیم و در نهایت به موفقیت برسیم. پس انقدر به خودتان نگرانی راه ندهید، تصمیم‌تان را بگیرید و کاری که باید انجام شود را انجام دهید. ۳- انجام همزمان چند کار برخی از خانم‌ها ادعا می‌کنند که بهتر از مردان می‌توانند چند کار را همزمان انجام دهند، اما حقیقت این است که هیچکدام از ما برای انجام چند کار بصورت همزمان طراحی نشده‌ایم. درست است که با انجام ۳ کار بصورت همزمان ممکن است فکر کنید که بهتر کار می‌کنید، اما شما در واقع هیچکدام از آن کارها را کامل و بدون نقص انجام نمی‌دهید. شما فقط آنها را تمام می‌کنید اما کیفیت کارتان بالا نخواهد بود. علاوه بر آن، انجام همزمان چند کار می‌تواند باعث ایجاد استرس شود. با ساده کردن کارها و تمرکز بر انجام یک کار در لحظه، زندگی را برای خودتان لذتبخش‌تر کنید. ۴- تلاش برای رسیدن به کمال در یک جهان ایده‌آل، ما همه دوست داریم که عالی باشیم و دوست داریم که کارها را بدون کوچک‌ترین عیب و نقصی به پایان برسانیم. اما موضوع این است که بی عیب و نقصی همیشه امکان پذیر نیست. اینکه تشنهٔ کمال باشید فقط شما را تحت فشار گذاشته و باعث ایجاد استرس در شما می‌شود. علاوه بر آن، کمالگرایان هیچوقت راضی نیستند و همیشه یک اشکالی پیدا می‌کنند که این مسئله می‌تواند موجب کارکردن بیش از حد و تلاش خارج از توان شده و درنهایت زندگی شخصی‌تان را از بین ببرد. توجه به جزئیات مهم است، اما شما هم باید کمی استانداردهای خود را پایین بیاورید. تلاش‌تان را بکنید، اما اهداف دست نیافتنی و غیرواقعی برای خودتان تنظیم نکنید. همیشه سعی نکنید نامبر وان باشید و به جای آن تلاش کنید که کارتان را به خوبی به انجام برسانید. ۵- به تاخیر انداختن کارها همهٔ ما می‌دانیم که کار امروز را به فردا انداختن عادت بدی است؛ اما با این حال اغلب اوقات این کار را انجام می‌دهیم. اما اگر می‌خواهید از زندگی‌تان لذت ببرید باید این عادت را ترک کنید. شما باید یقهٔ خودتان را بگیرید و کمی نظم به کارهایتان بدهید. شما باید دست به عمل بزنید، تغییر ایجاد کنید و برای خواسته‌هایتان تلاش کنید. اینکه کاری را به زمانی بعد موکول کنید، فقط آن کار را سخت‌تر و ترسناک‌تر می‌کند. مثل یک سایهٔ شوم روی زندگی‌تان می‌افتد و شما همش نگران انجام دادن آن خواهید بود. اگر می‌خواهید احساس بهتری داشته باشید، کار امروز را همین امروز انجام دهید. ۶- اجتناب از تغییرات مطمئنا تغییرات می‌توانند گاهی ترسناک باشند. چراکه تغییرات یعنی ما باید منطقهٔ امن خود را ترک کنیم و شاید در این بین لازم باشد کارمان را عوض کنیم، سبک زندگی‌مان را عوض کنیم و یا حتی محل زندگی‌مان را عوض کنیم. مقاومت در برابر تغییرات می‌تواند همان چیزی باشد که مانع لذت بردن از زندگی شما می‌شود. دوستان‌تان در زندگی‌شان تغییر ایجاد می‌کنند، به کشورهای جدید می‌‌روند، کارهای جدید را امتحان می‌کنند، وارد روابط جدید می‌شوند و تنها کاری که از دست شما بر می‌آید این است که حسادت کرده و آرزو کنید که از کاش شما هم شجاعت آنها را داشتید. شاید ایجاد تغییرات در زندگی در ابتدا کمی دردناک باشند، اما اصلا چیز ترسناکی نیست. تغییرات به رشد ما کمک می‌کنند و برای دستیابی به شادی و سعادت ضروری هستند. ۷- گوش دادن به افکار منفی انسان‌ها به تعامل با یکدیگر احتیاج دارند. ما می‌توانیم از دیگران چیزهای مفیدی یاد بگیریم. دیگران می‌توانند از لحاظ احساسی روی ما تاثیربگذارند و حتی عاشق آنها شویم. اما اینکه خودتان را با افکار منفی محصور کنید عادت بدی است که باید آن را کنار بگذارید. شاید این موضوع را حس نکنید اما ما به شدت تحت تاثیر افرادی هستیم که با آنها وقت می‌گذرانیم. اگر دوستان‌تان منفی گرا و بدبین هستند، مطمئن باشید که روی شما هم تاثیر خواهند گذاشت. ۸- غرق شدن در گذشته همهٔ ما خاطراتی داریم که خیلی زیبا هستند. فکر کردن به این خاطرات وقتی حال بدی داریم می‌تواند حس و حال ما را عوض کند و لبخند بر چهره‌مان بیاورد. اما ما خاطرات بدی هم داریم و زنده کردن آن خاطرات فقط ذهن‌تان را از لحظهٔ حال دور می‌کند. صرف کردن زمان زیادی در گذشته به شما کمک نمی‌کند که به جلو حرکت کنید و حتی باعث می‌شود بهره وری‌تان افت کند. برای اینکه قوی‌تر، سالم‌تر و شادتر باشید، باید به کل خاطرات بد را کنار بگذارید. ۹- مقایسه کردن خودتان با دیگران یکی از معایب شبکه‌های اجتماعی این است که وقتی وارد می‌شویم با کسانی که از ما زبیاترند یا عملکرد بهتری دارند رو به رو می‌شویم و این می‌شود که ما به طرز ناعادلانه‌ای خودمان را به آنها مقایسه می‌کنیم و مدام فکر می‌کنیم که چرا ما به خوبی آنها نیستیم. این مسئله باعث می‌شود که ما از زندگی‌مان لذت نبریم و حتی می‌تواند ما را مریض کند. بجای اینکه ماشین‌تان را، شغل‌تان را و خانه‌تان را با دیگران مقایسه کنید، بر توانایی‌هایتان تمرکز کنید، با دیگران مهربان باشید، شکرگذار چیزهایی که دارید باشید و این را بدانید که خیلی افراد دیگر هم هستند که دارند خودشان را با شما مقایسه می‌کنند و درواقع در چشم آنها شما برنده هستید! منبع: دیجی رو
  13. sajjad

    ۱.افراد شاد پذیرای شکست‌ها هستند. چراکه شکست‌ها راهی برای پیدا کردن پیروزی و سپس اعمال تغییرات برای دسترسی به شادی و موفقیت هستند. ۲. افرادی که وقت بیشتری را در فیسبوک و دیگر شبکه‌های اجتماعی می‌گذرانند عزت نفس کمتر، روابط عمومی کمتر و احساسات مثبت کمتری دارند. ۳. افرادی که مدام ایمیل‌هایشان را چک می‌کنند از کسانی که فقط ۳ بار در طول روز ایمیل‌هایشان را چک می‌کنند از شادی کمتری برخوردارند. ۴. برخی از غذاها می‌توانند ایجاد شادی کنند. موادی مثل شیر، مرغ و آجیل حاوی تریپتوفان هستند که تولید سروتونین را در بدن افزایش می‌دهند. سروتونین هورمونی است که مسول احساس آرامش و شادی است. ۵. محققین یافته‌اند که خوردن شکلات باعث می‌شود مغز اندروفین آزاد کند؛ اندروفین مادهٔ شیمایی‌ای است که باعث ایجاد حس خوب در ما می‌شود. هرچند در خوردن شکلات باید تعادل را رعایت کرد. ۶. شادی مسری است. فردی که دوست صمیمی شادی دارد، حس شادی را در خود تا ۱۵٪ افزایش می‌دهد. حتی دوستان دورتر و کمتر صمیمی‌تر اما شاد هم به میزان ۶٪ باعث افزایش شادی فرد می‌شوند. ۷. ۱۰ تا از شادترین کشورهای دنیا به ترتیب عبارتند از: سوئیس، ایسلند، دانمارک، نروژ، کانادا، فنلاند، هلند، سوئد، نیوزلند و استرالیا. ۸. تحقیات نشان داده اند که فقط ۲۰ دقیقه انجام ایروبیک با استرس مبارزه کرده و شادی را در فرد تقویت می‌کند. ۹. سطوح شادی ۵۰٪ ژنتیکی، ۱۰٪ بسته به شرایط و ۴۰٪ بسته به انتخاب‌ها هستند. به بیان دیگر بخش بزرگی از شادی تحت کنترل ماست. ۱۰. انسان‌های شاد هم چالش‌ها و تراژدی‌های خودشان را دارند. تفاوت فقط در نحوهٔ برخورد آنها با شرایط است. ۱۱. هیپوکامپ قسمتی از مغز است که مسول ایجاد شادی و خاطرات مثبت است. ۱۲. نوازش سگ، گربه یا دیگر حیوانات مو دارد باعث آزاد شدن اکسی توسین می‌شود که این هورمون هم به نوبهٔ خود باعث شادی می‌شود. اکسی توسین همچنین فشار خون را کاهش داده و سطوح استرس را پایین می‌آورد. ۱۳. افرادی که ازدواج کرده‌اند از افراد مجرد شادترند، مخصوصا اگر با بهترین دوستشان ازدواج کرده باشند. ۱۴. میزان خواب یک شخص بر شادی او تاثیرگذار است. اختلال خواب به طور مستقیم سطوح افسردگی و اضطراب را کاهش می‌دهد. ۱۵. شادی در دختران از سن ۱۱ سالگی به تدریج کاهش پیدا می‌کند و بعد دوباره از ۱۶ سالگی به سمت ثبات می‌رود. ۱۶. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ توسط دانشگاه میشیگان انجام شد نشان داد که مبتلایان به بیماری‌های مزمن که شرایط خود را پذیرفته بودند از بیمارانی که مدام دنبال راه درمانی بودند از میزان شادی بیشتری برخوردار بودند. ۱۷. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۳ نشان داد که اگر زنی از شوهرش جذاب‌تر باشد، آن مرد خوشحال‌تر است. ۱۸. تحقیقات نشان داده‌اند که شادی به میزان درامد مربوط است اما تا سقف ۷۵ هزار دلار. یعنی اگر درامد از این میزان بیشتر شود دیگر موجب شادی نمی‌شود و عادی است. ۱۹. تمرین یوگا در دراز مدت می‌تواند بر سطوح شادی، کاهش استرس، عصبانیت و خستگی تاثیرگذار باشد. ۲۰. مطالعات نشان داده‌اند که کسانی که مدال برنز می‌گیرند از کسانی‌ که مدال نقره می‌گیرند خوشحال‌ترند. چون توانسته‌اند مدال را بگیرند! ۲۱. کسانی که شاد هستند کمتر از دیگران تلویزیون می‌بینند. منبع: دیجی رو نویسنده: نهال سهیلی فر
  14. شادی یک وضعیت ذهنی است. افرادی که واقعاً شاد و خوشبخت هستند حتی در منفی‌ترین زمان‌های زندگی‌شان ذهنیت مثبت خود را حفظ می‌کنند. این افراد خوشبین، با اخلاقیات بسیار قوی و صداقت و راستی بالا هستند. آنها نسبت به همه مهربان، دوست‌داشتنی، باملاحظه و بامحبت هستند. وقتی به آنها نگاه می‌کنید، متوجه می‌شوید که تا چه اندازه بااعتمادبه‌نفس، راضی و با آرامش هستند. چیزی که تا این اندازه آنها را مثبت نگه می‌دارد این است که به یک سری مسائل کوچکترین اهمیتی نمی‌دهند. ۱. آنها به دارایی‌های مادی اهمیتی نمی‌دهند. مطمئناً داشتن ماشین‌های لوکس، خانه‌های بزرگ و یک حساب بانکی خوب عالی است. ولی این چیزها ضمانتی برای خوشبختی و موفقیت نیست. افراد واقعاً شاد دوست دارند بیشتر از منابع خود برای اضافه کردن ارزش به زندگی دیگران و داشتن یک زندگی آبرومندانه و راحت استفاده کنند. اگر پول به سراغشان بیاید، خوشحال می‌شوند ولی اگر نیاید باز هم شاد و راضی هستند. ۲. آنها اهمیتی به پس گرفتن بخشش‌های خود نمی‌دهند. همه یک تحسین یا پاداش غیرقابل‌انتظار را دوست دارند ولی بااینکه همه به شدت به دنبال تحسین و پاداش هستند. افراد واقعاً شاد بدون چشم‌داشت به دیگران خدمت می‌کنند. پاداش برای این افراد این است که می‌دانند به زندگی فردی دیگر ارزش اضافه کرده و آن را غنی‌تر کرده‌اند. ۳. آنها اهمیتی به برآورده‌ کردن انتظارات جامعه نمی‌دهند. آدمها مداوماً تحت فشار برآوردن انتظارات جامعه هستند که معمولاً استرس‌آور است. آدم‌هایی که با آنها معاشرت می‌کنید، برایشان کار می‌کنید یا حتی با آنها ازدواج می‌کنید معمولاً دیکته شده از طرف انتظارات جامعه از شما هستند. افراد واقعاً شاد اهمیتی به برآوردن انتظارات و استانداردهای جامعه نمی‌دهند. آنها به درون خودشان نگاه می‌کنند و کاری که دلشان می‌گوید را انجام می‌دهند. با گوش دادن به غریزه‌شان و دنبال کردن راه قلبشان، می‌توانند رضایت و شادی عمیقی برای خود ایجاد کنند. ۴. آنها اهمیتی به تعصبات آدمها نمی‌دهند. خیلی‌ها قربانی تعصبات فرهنگی، اجتماعی و مذهبی هستند که به آن تعلق ندارند. افراد واقعاً شاد به هیچکدام از آنها اهمیت نمی‌دهند. آنها به همه آدمها یکسان و بدون تبعیض قائل شدن از نظر جنسیت، نژاد، مذهب، سن، تمایلات جنسی و وضعیت اقتصادی و اجتماعی‌شان نگاه می‌کنند. افراد واقعاً شاد شما را بخاطر آنچه که هستید و آنچه که توانایی‌اش را دارید قضاوت می‌کنند نه بخاطر رنگ پوستتان یا کشور محل‌تولدتان. ۵. آنها اهمیتی به تایید و ارزش‌گذاری دیگران نمی‌دهند. افراد شاد واقعاً اهمیتی نمی‌دهند که شما چه فکری درمورد آنها می‌کنید چون ارزش خودشان را می‌دانند. البته آنها به حرف‌های دیگران گوش می‌کنند و نکات خوب آن را به کار می‌بندند ولی به دنبال تایید دیگران نیستند. آنها می‌دانند که اگر بخواهید برای تایید دیگران زندگی کنید، از تایید نکردن‌هایشان خواهید مرد. افراد واقعاً شاد کاری که باید انجام شود را انجام می‌دهند و هیچوقت اجازه نمی‌دهند افراد منفی آنها را دلسرد کنند. ۶. آنها اهمیتی به همیشه حق با آنها بودن نمی‌دهند. افراد واقعاً شاد اهمیتی نمی‌دهند که گاهی اشتباه کنند. بالاخره هیچکس نیست که همه چیز را بداند و همه پاسخ‌ها را داشته باشد. با پذیرفتن اشتباهتان است که می‌توانید دریچه‌های یادگیری را به روی خودتان باز کنید. افراد واقعاً شاد گوش می‌کنند و ایده‌های عاقلانه‌ای که گاهی مخالف با عقیده خودشان است را به کار می‌بندند. این یادگیری آنها را تسهیل کرده و شادی‌شان را دوچندان می‌کند. ۷. آنها اهمیتی به محیط‌های نامساعد نمی‌دهند. افراد واقعاً شاد اهمیتی به محیط‌هایی که درگیری‌های مثبت برایشان ایجاد نمی‌کنند نمی‌دهند. آنها می‌دانند که چنین محیط‌هایی توام با استرس هستند و سطح شادی‌شان را پایین می‌آورند و حتی می‌توانند برایشان مضر باشند. درعوض، این افراد از محیط‌هایی استقبال می‌کنند که توام با فعالیت‌های مثبت و برایشان توام با لذت باشد مثل پارک‌ها. ۸. آنها اهمیتی به مقایسه‌های اجتماعی نمی‌دهند. افراد واقعاً شاد خودشان را با دیگران مقایسه نمی‌کنند. البته سعی می‌کنند از تجربیات دیگران درس بگیرند و وقتی می‌بینند کسی کاری را به خوبی انجام می‌دهد از او یاد می‌گیرند تا بتوانند همان موفقیت را در زندگی خودشان داشته باشند ولی تمرکزشان همیشه بر پیشرفت خودشان و تحسین دیگران برای پیشرفت‌هایشان است. این باعث می‌شود که شادتر باشند و از حسادت، خشم و احساسات منفی برتری نسبت به دیگران دور بمانند. ۹. آنها اهمیتی به دخالت در کار دیگران نمی‌دهند. افراد واقعاً شاد به کار دیگران کاری ندارند. البته اگر از آنها کمک بخواهید، به کمکتان خواهند آمند و وقتی ببینند به طور مشخص راه اشتباه می‌روید هم مداخله می‌کنند ولی تمرکز اصلی‌شان بر اول آباد کردن خانه خودشان است بعد دیگران. ۱۰. آنها اهمیتی به غیبت کردن پشت سر دیگران نمی‌دهند. افراد واقعاً شاد اهمیتی به غیبت کردن و شایعه‌پراکنی نمی‌دهند. آنها از زندگی خودشان راضی هستند و هیچ میلی به درگیر کردن خودشان به اتفاقات زندگی دیگران ندارند. تنها افرادی غیبت می‌کنند که افرادی سطحی هستند و زندگی خودشان به اندازه‌ کافی برایشان راضی‌کننده نیست. ۱۱. آنها اهمیتی به روابط مسموم نمی‌دهند. روابط مسموم نه تنها می‌توانند همراه با آزار جسمی و توهین به شما هستند، بلکه شکایت‌ها و غر زدن‌های مداوم و تغییر رفتارهای مداوم را هم در بر می‌گیرند که باعث ناراحتی شما می‌شوند. افراد واقعاً شاد اهمیتی به هیچیک از انواع روابط مسموم نمی‌دهند زیرا این روابط فقط نتیجه‌ای مسموم به دنبال خواهند داشت. افراد واقعاً شاد دور و برشان را با افراد مثبتی پر می‌کنند که می‌خواهند از زندگی نهایت استفاده را ببرند و می‌توانند روابط سالمی ایجاد کنند که شادی بیشتر به دنبال خواهد داشت. ۱۲. آنها اهمیتی به کینه‌ورزی نمی‌دهند. همه ما خیلی وقت‌ها بخاطر حرف، عمل یا رفتار یک نفر ناراحت شده‌ایم. بااینکه کینه به دل گرفتن از این افراد بسیار ساده است، ولی افراد واقعاً شاد می‌دانند که این بهترین انتخاب پیش رویشان نیست. آنها می‌دانند که کینه به دل گرفتن راهی مطمئن برای مسموم کردن افکار و احتمالاً رفتارهایشان است. افراد واقعاً شاد می‌بخشند و زندگی‌شان را پیش می‌برند. این یعنی خود را بالا کشیدن از آن موضوع و آزاد کردن خود. همانطور که کنفسیوس می‌گوید، «اشتباه کردن چیزی نیست، مگراینکه همچنان آن را به خاطر نگه دارید.» ۱۳. آنها اهمیتی به دروغگویی نمی‌دهند. ممکن است بگویید که همه بالاخره یک دروغ کوچک هم که شده می‌گویند. شاید اینطور باشد ولی بعضی افراد خیلی بیشتر از بقیه دروغ می‌گویند. افراد واقعاً شاد اهمیتی به این افراد و دروغ‌هایشان نمی‌دهند. زندگی‌هایی که بر پایه دروغ و فریب بنا نهاده شده باشند، خیلی سریع ویران می‌شوند. افراد واقعاً شاد این واقعیت را درک می‌کنند و می‌دانند که خیلی بهتر است که حقیقت را بگویند. ۱۴. آنها اهمیتی به شکایت کردن نمی‌دهند. شکایت میوه یک زندگی بدون مرکزیت است. افراد واقعاً شاد به شکایت کردن اهمیتی نمی‌دهند چون از زندگی‌شان راضی هستند. آنها همچنین به افرادیکه مدام در حال غر زدن و ناله کردن هستند هم اهمیتی نمی‌دهند زیرا این افراد روحیه آنها را خراب می‌کنند. افراد واقعاً شاد قدردان و شکرگزار چیزهایی هستند که دارند و حتی اگر اوضاع بر وفق مرادشان پیش نرود، به آنچه که پیش می‌آید امیدوار هستند. ۱۵. آنها اهمیتی به انتقام‌جویی نمی‌دهند. و آخر اینکه، اگر واقعاً دلتان می‌خواهد زندگی شادی داشته باشید، نخواهید توانست برعلیه فردی دیگر به دنبال انتقام‌جویی باشید. افراد واقعاً شاد انتقام را به سرنوشت واگذار می‌کنند. آنها سعی می‌کنند با آن موضوع کنار بیایند و درعوض انتقام، تلاش می‌کنند تا آن انرژی منفی را به استفاده‌ای مثبت‌تر و مفیدتر برسانند. یادتان باشد… زندگی همیشه بر وفق مراد پیش نمی‌رود. گاهی وقت‌ها اوضاع آنطور که شما می‌خواهید نیست. زندگی این است و کاری از دست شما برنمی‌آید. ولی شادی حتی در این مواقع هم یکی از گزینه‌های انتخابی شماست. از همین امروز تصمیم بگیرید که شاد باشید! منبع: مردمان منبع مقاله : lifehack.org مترجم : زینب آرمند
  15. sajjad

    درست است که جذابیت و زیبایی در نگاه اول در ظاهر افراد است، اما گاهی اوقات و زمانی که به افرادی که ظاهر بسیار جذابی دارند نزدیک می‌شویم متوجه می‌شویم که رفتار و خلق و خویشان کاملا متفاوت با ظاهرشان است و آنجاست که می‌فهمیم نباید گول ظاهر افراد را بخوریم، چراکه چیزهای مهم‌تری وجود دارند که بیشتر باید به آنها توجه کنیم. در این پست قصد داریم تا به شما یاد دهیم که مهم نیست ظاهرتان چگونه است، راهکارهایی وجود دارند که با پیروی از آنها می‌توانید در یک چشم بهم زدن جذابیتی باورنکردنی در خودتان بوجود بیاورید. ۱.واقعی باشید ما چقدر ماسک‌های مختلف بر چهره می‌گذاریم؟ برخی از ما هر روز رنگ عوض می‌کنیم و خودمان را پشت چیزی که نیستیم قایم می‌کینم تا خود واقعی‌مان را برای دیگران آشکار نکنیم. اما موضع این است که هر بار این کار را می‌کنیم، دوستان و روابط اشتباهی برای خودمان ایجاد می‌کنیم. یکی از دلایلی که خودمان را پشت ماسک‌ها قایم می‌کنیم این است که نمی‌خواهیم دیگران نقص‌های ما را ببینند. اما مهم است که به یاد داشته باشید هیچکس عالی نیست و علاوه بر آن هیچکس هم از شما انتظار ندارد که عالی باشید. کسانیکه با آنچه هستند راحتند و واقعی هستند، از کسانی که برای خودشان واقعیت ساختگی ایجاد می‌کنند جذاب‌ترند. اگر مدام پشت ماسک قایم می‌شوید، یعنی اعتمادبنفس کمی دارید و از چیزی که هستید راضی نیستید و این اصلا جذاب نیست. ۲. با هدف صحبت کنید گاهی اوقات سکوت مثل طلاست. وقتی خیلی حرف بزنیم، امکان حرف بی خودی و بی‌دهف زدنمان بالا می‌رود و حرف زدن بیش از حد و بی سر وته اصلا جذابیتی ندارد. بهتر است وقتی که واقعا چیز مهمی برای گفتن دارید صحبت کنید. صحبت کردن با منظور و هدف اعتماد به نفس بیشتری به شما می‌دهد و به شما اجازه می‌دهد که با اطرافیان‌تان بیشتر بجوشید. ۳. دانش خود را زیاد کنید دانش به منزله‌ی قدرت است. هرچه بیشتر بدانید، احساس جذابیت بیشتری می‌کنید. افراد باهوش خیلی بیشتر از کسانی که حرف‌ها و نظرات‌شان پوچ است جذاب بنظر می‌رسند. خواندن روزانه چند برگ کتاب یا مقاله‌ی اینترنتی راهی بسیار عالی برای قوی‌تر کردن دانش‌تان و داشتن احساس بهتری درمورد خودتان است. ۴. با دقت گوش کنید حتما دیدید که چقدر قطع کردن صحبت‌تان توسط یک نفر دیگر بد است. این کار اصلا جذابیتی ندارد و اعصاب طرف مقابل را خورد می‌کند. همچنین به این فکر کنید که وقتی حرف می‌زنید و کسی به شما توجه کامل نشان نمی‌دهد و انگار که دارید با دیوار صحبت می‌کنید چه حسی دارید. مثلا باموهایشان بازی می‌کنند یا مدام موبایل دستشان است. اگر می‌خواهید احساس جذابیت بیشتری بکنید، باید کاملا به کسانی که با شما صحبت می‌کنند توجه نشان دهید. چراکه وقتی افراد ببینند شما به آنها توجه نشان می‌دهید شما را جذابتر می‌بینند. ۵. بخندید و لبخند بزنید وقتی در طی روز مدام غر می‌زنید و اخم می‌کنید انتظار جذابیت هم نداشته باشید. ناامیدی ودرماندگی سریع حال شما را می‌گیرد و از میزان جذابیت شما می‌کاهد. پس بهتر است که مدام بخندید و لبخند بزنید چراکه این کار زیبایی درون شما را به نمایش می‌گذارد. لبخند زدن همیشه مثبت است، وقتی لبخند می‌زنید هم خودتان با خودتان ارتباط و پیوند بیشتری پیدا می‌کنید، هم دیگران با شما. ۶. هوشمندانه‌تر لباس بپوشید وقتی شما لباس‌هایی مناسب سایزتان که زیبا هم هستندمی‌پوشید ناخوداگاه احساس جذابیت بیشتری می‌کنید. لباس‌ها واقعا روی افراد تاثیر گذارند و اغلب ما دیگران را از روی نحوهٔ لباس پوشیدنشان می‌سنجیم. پس سعی کنید در برداشت اول تاثیرگذار باشید. ۷. دوستانه‌تر رفتار کنید آیا همش به دیگران گیر می‌دهید؟ شاید بهتر باشد کمی دوستانه‌تر عمل کنید، اینطوری مطمئنا خودتان اولین نفری هستید که احساس بهتری پیدا می‌کند. ۸. با اعتماد بنفس گام بردارید وقتی راه می‌روید سرتان را بالا بگیرید، اینطوری مسلما احساس راحتی و جذابیت بیشتری می‌کنید. اگر می‌خواهید دیگران بدانند که شما چقدر خودتان را قبول دارید، حتما روی نحوهٔ راه رفتنتان کار کنید. جوری راه بروید که سوی چشمانتان رو به جلو باشد. صاف باستید و شانه‌هایتان را خم نکنید. اینکه روی حالت بدن‌تان کار کنید، روی سلامتی‌تان هم تاثیرگذار است. ۹. باورهایتان را رها نکنید افرادی که به باورها و عقایدشان ایمان دارند به طرز باورنکردنی‌ای جذابند. اگر هر روز باورتان را نسبت به یکی از عقایدتان از دست بدهید باعث می‌شود از خودتان احساس رضایت نداشته باشید. به خاطر همین سعی کنید لیستی از چیزهایی که بسیار برایتان ارزشمند هستند تهیه کنید و سعی کنید همیشه از آنها دفاع کنید. هرچه بیشتر به عقاید خود احترام بگذارید، دیگران هم به شما احترام بیشتری خواهند گذاشت. منبع: دیجی رو منبع: beautyandtips مترجم: نهال سهیلی فر
  16. ایا به دنبال رابطه ای هستید که بتواند ارتباطات قوی تر و بهتری ایجاد کند؟ شما باید در مورد انرژی که می‌تواند تواناییتان را به رابطه مثبت تبدیل کند و از تنهایی جلوگیری نماید اطلاعاتی داشته باشید. با کمک تغییراتی که در ادامه بیان خواهیم کرد می‌توانید تمامی انرژی‌های مثبت را به سمت خود بکشید. در این مقاله ۴ قانونی را بیان می‌کنیم که می‌تواند در ساخت یک رابطه خوب به شما کمک کند. پس همراه ما باشید. قانون اول: ما چیزی که هستیم را به خود جذب می‌کنیم هرچقدر انرژی مثبتی به سمت دیگران بفرستید، انرژی مثبت بیشتری دریافت خواهید کرد. هرگز افکار منفی را به ذهن خود راه ندهید. حتما شما نیز شنیده اید که می‌گویند عشق، عشق را جذب می‌کند. ناراحتی و افسردگی نیز همین شرایط را به خود جلب خواهد کرد. اول از هر کاری باید بدانید در رفتارها و طرز فکر شما چه چیزی مثبت است و چه چیزی می‌تواند تاثیر منفی داشته باشد. اگر از نقطه مثبت فاصله گرفته اید اصلا نگران نباشید. این یک تکامل است. به این فکر کنید که بیشترین ارزش در زندگی شما و دیگران چیست. شما می‌توانید این نقاط مثبت را بیشتر تقویت کنید. ایده اصلی، جذب تعاملات پرورش دهنده است. تمرینات زیر به شما کمک خواهد کرد سیگنال‌های مثبت را افزایش دهید. بهترین کیفیت زندگی خود را تشخیص دهید و آن را به جهان عرضه کنید.قبل از اینکه افراد جدیدی را ملاقات کنید یا به سمت رویدادهای مهم بروید، به خودتان بالاترین اولویت را بدهید. با خودتان بگویید: قرار نیست بر روی نقاط منفی خود تمرکز کنم. باید بر روی نقاط قوت خود تمرکز داشته باشم. باید به انرژی‌های مثبت و احساس خوبی که در درون من وجود دارد اعتماد کنم. چنین طرز فکری شما را به سمت جلو هدایت می‌کند. قانون دوم:شهود و درک مستقیم باعث شفاف سازی انتخاب‌های هوشمند می‌شود: رابطه یک موضوع عجیب است. حتی زمانی که چشمان خود را باز کرده اید و دقت زیادی بر روی رابطه خود دارید باز هم ممکن است برای شما تیره و تار باشد. ما یاد گرفته ایم نتیجه گیری‌های خود را از طریق داده‌های سطحی به دست آوریم. اما قانون جاذبه پا را فراتر گذاشته و به عمق مسائل می‌نگرد. برای اینکه بتوانید از این قانون به نفع خود استفاده کنید باید موارد دیگری را نیز مدنظر داشته باشید. به درک و شهود خود در مورد رابطه احترام بگذارید و سازگاری‌های موجود را برجسته سازید. چیزی که باعث ایجاد یک تصویر مبهم از رابطه می‌شود اضطراب یا جاذبه جنسی شدید است. تمرینات زیر به شما کمک می‌کند به چنین توانایی دست پیدا کنید: رابطه یا موقعیتی را انتخاب کنید که نیاز به شفاف سازی داشته باشد. ممکن است در مورد یک رابطه دوستی احساس سردرگمی بکنید. پس همین رابطه را انتخاب کنید. آن را بر اساس معیارهای شهودی و ادراکی اجرا کنید. ایا در مورد آن احساس مشکل، عصبانیت، امنیت یا پر انرژی بودن دارید؟ ناامنی،شهوت یا لجاجت می‌تواند بر روی قضاوت شما از یک رابطه تاثیر بگذارد. اگر فردی احساس مثبتی داشته باشد، احتمالات را کاوش می‌کند. اگر احساس مبهمی در مورد رابطه وجود داشته باشد باید متوقف شوید و همه چیز را از اول مورد بررسی قرار دهید. اگر همه احساسی که در مورد یک رابطه دارید منفی است، بهتر است آن را برای همیشه کنار بگذارید. قانون سوم: دیدن نکات مثبت در افراد می‌تواند آن‌ها را جذب کند: به جای اینکه به صورت ناخودآگاه نکات منفی افراد را برجسته کنید، سعی کنید موارد مثبت را بیشتر از قبل ببینید. اگر نکات منفی مشاهده کردید به صورت مودبانه آن را اصلاح کنید یا اصلا آن را نادیده بگیرید. هدف شما به دست اوردن نکات مثبت طرف مقابل در یک رابطه است. همه ما دوست داریم اطرافیانمان نکات مثبتی که در وجودمان قرار دارد را تایید کنند. اگر می‌خواهید با فردی رابطه برقرار کنید، به دارایی‌های مثبتش توجه کنید. بنابراین به جای اینکه نکات منفی را برجسته کنید بر روی نکات مثبت دست بگذارید. شما می‌توانید کارهای زیر را نیز انجام دهید: به افرادی که دوستشان دارید بگویید که چقدر قدردان زحماتشان هستید. به افرادی که زیاد دوستشان ندارید نیز همین موضوع را بگویید. درک خود را تنظیم کنید. بر روی نکات مثبت هر فردی که ملاقات می‌کنید تمرکز کنید. توانایی سایر افراد را تحسین کنید. قانون چهارم:بخشنده باشید. بخشندگی دارایی‌های مادی و معنوی شما را بیشتر می‌کند: بخشندگی احساس بسیار خوبی در فرد ایجاد می کند. اینکه بتوانید با تمام وجود خود ببخشید باعث می‌شود بیشتر از قبل انرژی‌های مثبت را از اطراف خود دریافت کنید. برای به دست آوردن انرژی بیشتر، بخشنده باشید. استراتژی‌های زیر در انجام اینکار به شما کمک خواهد کرد. اگر با تمام وجود خود ببخشید نتایج مثبتی در زندگی دریافت خواهید کرد. خود به خود ببخشید: هر زمانی که وقت کردید به دوستان و همکاران خود هدیه ای بدهید. هدیه شما هر چیزی می‌تواند باشد. لازم نیست این هدیه مادی باشد. گاهی کمک در انجام کارها بهترین روش برای شاد کردن دیگران است. به صورت ناشناس ببخشید: به دنبال یک پیرزن یا پیرمرد در خیابان راه بروید و در حمل بارها یا عبور از خیابان به او کمک کنید. کاری کنید که دیگران از وجود شما لذت ببرند. برای اینکه بتوانید شاد باشید و با خوشحالی زندگی کنید باید دیگران را شاد کنید. از قوانینی که در این مقاله بیان کردیم برای ایجاد روابط خوب و پایدار استفاده کنید. از هر موفقیتی لذت ببرید. خودتان را با موارد بیهوده ناراحت نکنید. منبع: مجله سلامت
  17. sajjad

    بیشتر بخشنده باشید! داشتن رفتار مصالحه‌آمیز با دیگران می‌تواند به شما در درک و کاهش احساس نگرانی و ناتوانی کمک کند. بخشیدن خطای دیگران حتی می‌تواند تا ۲۵ درصد استرس‌هایتان را کاهش دهد. بنابراین چطور به خود اجازه می ‌دهید که عصبانی شوید و به دیگران پرخاش کنید؟ سعی کنید رفتارهای خوب دیگران را به خاطر بیاورید و به درخواست عذرخواهی ‌شان توجه کنید. بنابراین اگر در فکرتان دچار تردید شدید تصمیم بگیرید او را ببخشید؛ با این کار به خود نیز هدیه‌ای بزرگ می‌ دهید؛ احساس شادی در زندگی! افکار و اندیشه‌های مثبت داشته باشید بعضی‌ها می ‌گویند اتفاقات خوب، برای بهترین‌ها می ‌افتد. اما بعضی دیگر می ‌گویند: بعضی از مردم قادرند بهترین چیزهایی که اتفاق می ‌افتد را برای خود پیش بیاورند. این کلید خوشبختی است. اولین راه این است که افکارتان را روی کاغذ بیاورید. چراکه این رفتار خیلی زود برطبق عادت وارد زندگی ‌تان می شود. بدانید که هر انسانی برای ایجاد خوشبختی و شادی موردنظرش قدرتی قابل توجه دارد. او به آنچه دارد ارزش می‌ دهد نه به آنچه که از دست داده است. راههای شادبودن بدون پول سعی نکنید که خوشحالی را بخرید اگر شما بخواهید از وضعیت مالی بد خود را نجات دهید پول خیلی به شما کمک می کند. اما تحقیقات نشان داده است، کسانی که در پی مادیات هستند نسبت به کسانی که مادی‌گرا نیستند، بیشتر احساس ناراحتی دارند و از خانواده، دوستان و حتی سلامتی ‌شان ناراضی هستند. گردش در طبیعت را فراموش نکنید هیچ دارویی به اندازه گردش در طبیعت شادی بخش و انرژی زا نیست. اگر می خواهید احساس بهتری داشته باشید هنگام بارش باران زیر آن بروید و اجازه دهید قطرات باران صورت شما را خیس کند. در ساحل دریا بدون کفش قدم بزنید. به باغ، رودخانه، کوه، جنگل و یا حتی پارک خارج از شهر بروید و نفس های عمیق بکشید. کافی بنشینید و به صدای پرندگان، امواج آب، نسیم باد و ریزش باران گوش بسپارید تا وجود تان پر از نشاط و انرژی شود. به تماشای پرواز پرندگان، جریان آب، گل ها، رقص برگ ها و حتی آسمان و ابرها و خورشید بنشینید و اجازه دهید روح تان با آرامش و زیبایی طبیعت ادغام شود. بازی کم خرج ترین عامل شادی است کم خرج ترین و در دسترس ترین عامل شادی حضور بچه ای در زندگی است. بازی کردن با بچه ها کاهنده استرس و شادی آور است. مادامی که شما فکر نمی کنید بچه ها عامل مزاحمت و سروصدا هستند، آنها می توانند مایه اشتیاق، شادابی و انرژی باشند و عشق، صمیمیت و پاکی و درستی را به شما القاء کنند. اگر شما از داشتن بچه کوچک محروم هستید، به پارک بروید و حداقل بازی آنها را تماشا کنید. یک روز به خودتان مرخصی بدهید سعی کنید به یاد بیاورید آخرین بار کی مرخصی گرفته اید؟ اگر نمی توانید به یاد آورید، زمان آن رسیده تا به خودتان مرخصی بدهید. با دوستان تماس بگیرید و برای رفتن به سینما، نمایشگاه یا حتی نشستن دور هم قرار بگذارید. یک روز به خودتان اجازه بدهید کمی بیشتر بخوابید این حق را به خودتان بدهید تا یک فنجان شیر گرم یا یک لیوان آب میوه بدون هیچ نگرانی بخورید یا هر کار دیگری را که دوست دارید در آن روز، فقط برای خودتان انجام دهید. راههای شادبودن بدون پول منبع: تبیان
×