رفتن به مطلب

جستجو در تالار

در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'لایف هک'.



تنظیمات بیشتر جستجو

  • جستجو بر اساس برچسب

    برچسب ها را با , از یکدیگر جدا نمایید.
  • جستجو بر اساس نویسنده

نوع محتوا


انجمن ها

  • بخش اصلی
    • اطلاعیه های سایت
    • ارائه انتقادات و پیشنهادات
    • آموزش کار با انجمن
  • بخش ادبی
    • شعر
    • احساس
    • رمان و داستان
    • کتاب
  • دیوونه تو
    • هنر و ادبیات
    • شعر
    • احساس
    • سرگرمی
  • عاشقانه
    • بایگانی عشق
  • چندرسانه ای
    • صوتی
    • تصویری
    • گالری
  • (پرسش و پاسخ) و (آموزش)
    • کامپیوتر و اینترنت
    • موبایل و تبلت
    • پزشکی
    • مشاوره و روانشناسی
    • علمی و پژوهشی
    • اقتصادی و سیاسی
    • حقوقی و مذهبی
    • هنر و ادبیات
    • فلسفه
    • ورزشی
    • تاریخ و جغرافیا
    • آزاد

جستجو در ...

جستجو به صورت ...


تاریخ ایجاد

  • شروع

    پایان


آخرین به روز رسانی

  • شروع

    پایان


فیلتر بر اساس تعداد ...

تاریخ عضویت

  • شروع

    پایان


گروه


آدرس سایت


تلگرام


اینستاگرام


محل زنگی


درباره من

6 نتیجه پیدا شد

  1. 1. همیشه برای گفتن یک ماجرای خوب آماده باشید. حتی اگر زندگی آرامی دارید و هیچ ماجراجویی و داستانی در آن رخ نمی دهد، همیشه باید بتوانید که پاسخ به سوال "چه خبر" را به بهترین حالت ارائه دهید. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، در گفتگوها و مکالمه ها ماهر هستند، اما برخی افراد به تمرین بیشتری نیاز دارند. آیا برای یک تعطیلات برنامه ریزی کرده اید؟ دکور قسمتی از خانه ی خود را تغییر داده اید؟ فرزندان خود را در رویدادهای ورزشی شرکت داده اید؟ روی یک پروژه ی بزرگ سرمایه گذاری کرده اید که به توجه شما نیاز دارد؟ زمانی که دیگران مکالمه ای را آغاز می کنند، باید ماجرای جالبی را برای آنها تعریف کنید و حرفی برای گفتن داشته باشید. 2. کنجکاوی خود را ابراز کنید. این روش نیز به منظور مکالمه های جذاب تر ارائه می شود، تلاش کنید که میزان علاقه ی خود به موضوع و گفتگو را به سایر افراد نشان دهید. در ادامه، با نمونه ای از سوالاتی آشنا می شوید که باعث می شود مردم درباره ی خودشان حرف بزنند: بیشتر راجع به چه چیزی هیجان زده هستید؟ در حال حاضر با چه چیزی دست و پنجه نرم می کنید؟ مرحله ی بعد چه خواهد شد؟ علاوه بر این، خودتان نیز باید برای پاسخ دادن به این سوال ها آماده باشید، این آمادگی باعث می شود که داستان خوبی را تعریف کنید. 3. برای داشتن یک حالت بدن خوب تمرین کنید قوز نکنید، این کار در زمانی که در حال گفتگو با دیگران هستید نشان از عدم باور به خودتان دارد. با یک ماژیک قرمز، علامت فلش به سمت بالا را روی یک برچسب بکشید و آن را روی نمایشگر کامپیوتر خود بچسبانید. با این کار به خودتان یادآوری می کنید که درست بنشینید و شانه هایتان را عقب ببرید. حالت درست ستون فقرات و بالا نگه داشتن چانه، باعث می شود که حالت درست صورت را به نمایش بگذارید. 4. نگران نباشید که مردم درباره ی شما چه فکری می کنند. افرادی که با مشکل کمبود اعتماد به نفس مواجه هستند نمی توانند در لحظه حاضر باشند، آنها اغلب از خودشان می پرسند "آیا با اعتماد به نفس به نظر می رسم؟ آیا آنها فکر می کنند که من باهوش هستم؟ آیا آنها فکر می کنند که آدم موفقی هستم؟ آیا فکر می کنند حرفی که زدم احمقانه است؟" در حقیقت شما هرگز متوجه نمی شوید که دیگران درباره ی شما چه فکری کرده اند. بنابراین، به جای اینکه نگران باشید، روی موضوعی که می خواهید درباره ی آن حرف بزنید متمرکز شوید، مثل پرسیدن سوال های خوب، درگیر نشدن در مکالمه های وقت کش بی فایده و نگاه کردن در چشم افرادی که با آنها صحبت می کنید. 5. حرف های منفی که به خودتان می زنید را حذف کنید. به حرف هایی که در ذهن به خودتان می گویید توجه کنید. هر زمان که به این فکر می کنید که "نمی توانم این کار را انجام دهد"، باید آن را با چیز مثبتی مثل "بهترین تلاشم را به کار می گیرم" جایگزین کنید. برای این کار باید از خودتان خارج شده و از بیرون به خودتان نگاه کنید. اگر کسی کنار شما بنشیند و بگوید که "من خیلی چاق، احمق، زشت، کند و غیره هستم"، چه احساسی در شما شکل می گیرد؟ کاملا ظالمانه است. خودتان را با حرف های خوب تغذیه کنید. آیا در صحبت با دیگران، چنین کلماتی را به کار می گیرید؟ خیر، پس به همان شکلی که با دیگران حرف می زنید، با خودتان صحبت کنید. 6. همیشه لبخند بزنید. لبخند زدن نشان از اعتماد به نفس دارد، حال فرقی نمی کند که دقیقا به چه چیزی فکر می کنید. علاوه بر این، بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که لبخند زدن، به میزان دوست داشتنی بودن فرد بستگی دارد. با لبخند زدن، دوست داشتنی تر به نظر می رسید. 7. از اشتباهات خود درس بگیرید، اما روی آنها متمرکز نشوید. چگونگی روبرو شدن با فراز و نشیب های زندگی نیز از اهمیت ویژه ای برخوردار است. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند به خوبی می دانند که هیچ کس کامل نیست؛ هرچقدر هم که اشتباه کرده باشید، باز هم پایان دنیا نخواهد بود. از خودتان بپرسید که این اشتباه تا سه ماه آینده، چه اهمیتی خواهد داشت؟ اگر در زمینه ی کار اشتباه کرده اید، آن را بپذیرید و مراقب باشید که دفعات بعد نیز آن را تکرار نکنید. 8. صحبت کردن در جمع و برای عموم مردم را تمرین کنید. اگر این مورد یکی از نقاط قوت شما به شمار نمی رود، پس به دنبال فرصت هایی باشید تا این مهارت مهم را در خودتان تقویت کنید. قبل از سخنرانی عمومی خود، برای دوستان و خانواده ی خود حرف بزنید و تمرین کنید. کمی سخت به نظر می رسد، اما به شما کمک می کند تا تسلط بیشتری پیدا کنید. 9. در کلاس های بداهه گویی شرکت کنید. این روش کمی دلهره آور است، اما حقیقتا موثر خواهد بود. بسیاری از مدیرعامل های شرکت های بزرگ اعلام کرده اند که این کلاس ها در ایجاد موفقیت آینده ی آنها نقش بسزایی داشته است. در این کلاس ها به طور معمول، یک موقعیت مکانی و شرایط را در اختیار شما قرار می دهند و شما نیز باید داستان با محتوایی را درباره ی آن ایجاد کنید و در آن با دو یا سه نفر دیگر نیز تعامل داشته باشید. اینگونه از فعالیت ها در مجموع به افراد کمک می کند تا در شرایط ناپایدار و پیش بینی نشده، احساس راحتی داشته باشند. 10. جسم خود را قوی تر کنید. تمرین های قوی کردن بدن به زمان زیادی نیاز ندارد و می تواند میزان اعتماد به نفس شما را تا میزان چشمگیری افزایش دهد. در وهله ی اول، شرایطی را فراهم می کند که وزن خود را کم کنید، چرا که با حجم بیشتر ماهیچه ها، متابولیسم نیز افزایش می یابد. علاوه بر این، به حالت بدن کمک می کند. قوی کردن ماهیچه های میانی مثل عضلات شکم، پشت و نواحی لگن، به ثبات حالت ستون فقرات کمک می کند. 11. روی ظاهر خود سرمایه گذاری کنید. در صورت نیاز باید لباس های بهتری خریداری کنید، مدل موی خوبی را برای خود در نظر بگیرید، مشکلات دندان خود را برطرف کنید و هر کاری که لازم است را انجام دهید تا ظاهر بهتری داشته باشید؛ افرادی که ظاهر خوبی دارند، از درون نیز احساسی بهتری خواهند داشت. در حقیقت، دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که افراد با جذابیت های ظاهری، باور دارند که به طبقه ی اجتماعی بالاتری تعلق دارند، و این احساس به جذابیت واقعی و موقعیت اجتماعی فعلی آنها مرتبط نیست. منبع: نمناک
  2. ۱- توجه بیشتر به ظاهر با خودتان صادق باشید و از هیچ تلاشی برای عاشقانه تر شدن زندگی تان کوتاهی نکنید. عاشق شدن زمانی اتفاق می افتد که ترشح هورمون عشق (اکسی توسین) در افراد زیاد می شود. زمانی که همسرتان با شما احساس راحتی و آرامش کند، از دیدن شما لذت ببرد و شما را همواره مرتب و آراسته ببیند به قلمروی عاشقی نزدیک شده اید و ترشح هورمون اکسی توسین در شما و شوهرتان به میزان حداکثری خود خواهد رسید. ۲- حفظ احترام همسر به همسر خود احترام بگذارید و با او به گونه ای رفتار کنید و سخن بگویید که احساس کند برایش ارزش زیادی قائل هستید. در این صورت او هم ترغیب می شود که به صورت متقابل بیشتر به شما نزدیک شود و با شما احساس همدلی بیشتری خواهد کرد. ۳- گفتن دوستت دارم اعتماد به نفس او را با تایید تصورات مثبت او نسبت به خودش، تقویت کنید. اگر روزی یک بار به شوهرتان بگویید که «دوستش دارید» باعث می شود احساس خوبی در او ایجاد شود. با اطمینان خاطر به این که،او می تواند به درستی بسیاری از کارها را انجام دهد، کارها را به او بسپارید. ۴- فرصت جبران دادن به شوهر مردها در مواقع سختی به یک پشتیبان نیاز دارند؛ بنابراین در برابر او بی تفاوت نباشید و برای کمک به او تلاش کنید. همیشه به او برای کسب انرژی دوباره و متعهد بودن در کارهایش فرصت دهید. ۵- قدردانی از شوهر شوهرتان را تشویق کنید و وقتی برای رسیدن به هدف خاصی تلاش می کند، مشوق او باشید. بارها و بارها به او بگویید که به او کاملا ایمان دارید. اگر می توانید هر روز از همسرتان به خاطر تلاشی که برای موفقیت و آسایش در زندگی مشترک تان کرده است، قدردانی کنید. ۶- احترام به حریم شخصی به شوهرتان نشان دهید که نمی خواهید شخصیتش را تغییر دهید و او را همان طور که هست، قبول دارید. این نکته را هیچ گاه فراموش نکنید که باید برای خلوت و تنهایی او احترام قائل شوید، همان طور که شما هم گاهی به تنهایی و خلوت با خودتان نیاز دارید. ۷- پیش قدم شدن برای ابراز محبت برای محبت کردن، منتظر اقدام شوهرتان نباشید و خودتان پیش قدم شوید. نیازهای عاطفی او را درک کنید و به او قدرت دهید چرا که او عاشق قدرت است و از قدرتمندشدن لذت می برد و در چنین حالت هایی است که صمیمیتش به بیشترین میزان ممکن می رسد. ۸- مقایسه نکردن با دیگران هیچ گاه او را با فرد دیگری مقایسه نکنید و توانایی های او را زیرسوال نبرید؛ زیرا انتقاد غیرمنطقی و غیراصولی، دشمن صمیمیت است. پس با توجه به تفاوت های فردی، او را همان گونه که هست، بپذیرید و اگر هم ضعف هایی در شوهرتان می بینید در موقعیت های مناسب با او صحبت کنید تا با کمک شما، آن ها را برطرف کند. ۹- سرزنش و تحقیر ممنوع از هرگونه سرزنش و تحقیر شوهرتان در جمع های دوستانه و فامیلی به شدت بپرهیزید، سرزنش و تحقیر او موجب قطع ارتباط کلامی شوهرتان با شما خواهد شد. همواره او را تمجید کنید و نکات مثبت اخلاقی او را بر زبان بیاورید. توجه داشته باشید که بی عرضه خواندن او، آب سردی است بر صمیمیت و عشق متقابل او به شما. ۱۰- حفظ آرامش در مواقع عصبانیت شوهر در لحظه ای که همسرتان عصبانی یا ناراحت است، به همسرتان اندرز ندهید، او را نصیحت نکنید و سکوتش را نشکنید. احترام به سکوت شوهرتان در چنین مواقعی، خودش باعث صمیمیت بیشتر بین شما خواهد شد. در خور ذکر است که در یک موقعیت مناسب، شما می توانید با شوهرتان درباره علت عصبانیتش صحبت و در صورت لزوم، او را راهنمایی کنید. ۱۱- برقراری تماس چشمی هنگام پرسیدن سوالی از همسرتان حتما سوال را به صورت دقیق بپرسید چرا که مشخص تر شدن سوال به احتمال زیاد، باعث می شود که شوهرتان به سوال شما به طور جزئی و با دقت بیشتری پاسخ دهد. در ضمن مراقب اشاره های غیرکلامی تان باشید و برای بهتر شدن گفت و گو سعی کنید حالت چهره تان خنثی باشد، بدن تان آرام و لحن صدای تان نه بسیار بلند و نه بسیار آرام باشد. در هنگام صحبت با همسرتان سعی کنید بیشتر لحظات با او تماس چشمی برقرار کنید. همین تماس چشمی، در ارتباط موثرتر و ایجاد بیشتر صمیمیت تاثیر زیادی در زندگی مشترک تان خواهد داشت. ۱۲- انتقاد کنید اما اصولی مهارت های گوش فرادادن فعال را به کار ببرید. هنگام صحبت دائم با او مخالفت نکنید و وسط حرفش نپرید. منصفانه بحث کنید و از به کاربردن الفاظ منفی و جملاتی چون «تو هرگز مرا درک نمی کنی» یا «تو همیشه بی حوصله هستی» استفاده نکنید از ایجاد احساس گناه در وی و دوباره مطرح کردن اشتباهات گذشته اجتناب کنید. در زمان حال زندگی کنید و درباره این که اکنون چه احساسی نسبت به او دارید، با شوهرتان صحبت کنید. اگر هم نسبت به کارهای او انتقاداتی دارید، باید با روش اصولی انتقادهای خود را مطرح کنید. منبع: میهن فال
  3. بگومگوهای نه چندان جدی اتفاقی است که اغلب زوج‌ها در مقطعی از زندگی مشترک تجربه‌اش می‌کنند. به قول قدیمی‌ترها، دعوای زن و شوهری نمک زندگی است، ولی وای به حال روزی که بگومگوهای ساده به خشونت کلامی یا فیزیکی کشیده شوند. اگر رابطه‌تان به دلیل همین خشونت‌ها دچار تلاطم شده است، آگاه باشید که کوچک‌ترین رفتار نسنجیده‌ای می‌تواند اوضاع زندگی‌تان را وخیم‌تر کند. در ادامه با ما همراه باشید تا یاد بگیرید چگونه بعد از هر دعوایی رابطه‌‌تان را دوباره از سر بگیرید و از بروز مشاجره‌‌های بعدی جلوگیری کنید. ۱. دعوا را کِش‌ ندهید وقتی گرد و خاکی که به پا کرده بودید فروکش کرد و سر و صدای دعوا خوابید، یادتان باشد باز هم خطر حمله بیخ گوش‌تان است، چرا که هر دو طرف هنوز به لحاظ احساسی داغ هستید. شاید طرف مقابل یا حتی خودتان ناگهان به سرتان بزند که یک بار دیگر ناغافل حمله کنید. ممکن است حمله‌ی آخر فقط در حد چند کلمه‌ی نیش‌دار باشد، اما همین تکه‌پرانی‌ها باعث می‌شوند دعوا کِش پیدا کند و دلخوری‌ها ریشه‌دارتر شوند. پس بهتر است که در دعوای زن و شوهری، خیلی حرف و حدیث‌ها را کش ندهید. شاید هم برای اینکه دعوا دیگر کِش پیدا نکند، تصمیم بگیرید قضیه را با شوخ‌طبعی خاتمه دهید. اما یادتان باشد که شوخی‌های نسنجیده به کار نبرید. مثلا از این قبیل شوخی‌ها خودداری کنید: «عزیزم، شنیدی که می‌گن تحقیقات نشون داده فقط ۲۰ درصد آقایون عقل دارن؟ خُب آخه ۸۰ درصد بقیه‌شون زن دارن!» در چنین موقعیت پرخطری، حتی شوخیِ اینکه از روی بی‌عقلی زن گرفته‌اید، نابه‌جا و نسنجیده است. شاید واقعا منظوری نداشته باشید، اما همسرتان در این لحظه به قدری حساس است که احتمال دارد منظورتان را طور دیگری برداشت کند. با این‌گونه شوخی‌های نابه‌جا و نسنجیده‌ای ممکن است همسرتان فکر کند اینقدر از تشکیل خانواده و زندگی مشترک پشیمان هستید که ای کاش از همان اول، به قول خودتان عقل می‌داشتید و ازدواج نمی‌کردید. نه اینکه اصلا شوخی نکنید، بلکه در انتخاب نوع شوخی تا حد امکان محتاط باشید. شوخی وقتی به حل دعوای زن و شوهری کمک می‌کند که در جهت تخریب طرف مقابل نباشد. پس اگر جوکی به ذهن‌تان رسید که احساس کردید شاید همسرتان از شنیدنش ناراحت شود، اصلا حرفش را هم نزنید. حتی از انجام رفتار شوخی‌آمیزی که می‌دانید خوشایند همسرتان نیست، حتما پرهیز کنید. وقتی شوخی یک‌طرفه باشد، حس اعتماد و خوش‌نیتی از بین می‌رود و در نتیجه، رابطه‌تان وخیم‌تر خواهد شد. تا زمانی که رابطه‌تان به حالت عادی برگردد، باید بی‌نهایت محتاطانه رفتار کنید تا همسرتان دوباره عصبانی و دلگیر نشود. شاید این همه احتیاط خسته‌کننده باشد، اما مطمئنا به جدال دائم می‌ارزد. ۲. بگذارید همسرتان با خودش خلوت کند بعد از یک دعوای زن و شوهریِ مفصل شاید احساس کنید که نیاز دارید مدتی با خودتان خلوت کنید. ممکن است دل‌تان بخواهد تا وقتی دچار احساسات منفی هستید، خیلی با همسرتان برخورد نداشته باشید و این اصلا اِشکالی ندارد. اما اگر فقط یک نفر، زن یا شوهر، به تنهایی نیاز داشته باشد و طرف مقابل مانع خلوت کردنش شود، ممکن است اوضاع به هم بریزد. در چنین موقعیت‌هایی به توصیه‌های زیر توجه داشته باشید: وقتی همسرتان عنوان می‌کند که نیاز دارد مدتی تنها باشد مانع نشوید، چرا که در خلوت فکر کردن همسرتان می‌تواند موجب استحکام طولانی‌مدت رابطه‌تان شود. درست است که دل‌تان می‌خواهد همسرتان در کنارتان باشد، اما ممکن است با مانع شدن‌تان، اوضاع را وخیم‌تر کنید. وقت بگذارید و به افکار و احساسات‌تان سر و سامان دهید‌. اگر همسرتان عنوان کرد که نیاز دارد اندکی با خودش خلوت کند، به تصمیمش احترام بگذارید و به فکر اقدامات تلافی‌جویانه نباشید. به توصیه‌ی دکتر هال شوری (Dr. Hala Shorey)، استادیار روانشناسی در دانشگاه ویدِنِر (Wiedener)، باید صبوری کنید تا زمان مناسب برای صحبت کردن فرا برسد. وی معتقد است خلوت کردن موجب می‌شود دو طرف فرصت پیدا کنند بر عصبانیت‌شان مسلط شوند: «تا زمانی که طرف مقابل‌تان هنوز داغ است، صحبت کردن فایده‌ای ندارد.» دکتر شوری توضیح می‌دهد که بسیاری از افراد به اشتباه فکر می‌کنند باید همه‌ی حرف‌شان را در همان بحبوحه‌ی دعوا بزنند: «عزیزم، من اشتباه کردم. رفتارم احمقانه بود.» وقتی این‌گونه حرفی را وسط دعوا عنوان می‌کنید، انتظارش را هم داشته باشید که طرف مقابل‌ در جواب، توی ذوق‌تان بزند: «آره، تو یه احمقی.» و به این ترتیب، دوباره دعوا بالا می‌گیرد. یادتان باشد اگر تصمیم دارید مدتی دور بمانید، حتما اطمینان حاصل کنید که همسرتان در نبودتان آسیب روحی نبیند. شاید واقعا به خلوت و تنهایی نیاز داشته باشید، اما گاهی حمایت عاطفی و در کنار هم بودن، کمک بیشتری به بهبود رابطه‌تان خواهد کرد. ۳. مسالمت‌آمیز گفت‌وگو کنید شاید این راهکار خیلی کلیشه‌ای به نظر برسد، اما باور کنید گفت‌و‌گوی مسالمت‌آمیز رمز موفقیت هر رابطه‌ای است. برای اینکه بتوانید رابطه‌تان را از سر بگیرید، باید در مورد احساسات‌تان با یکدیگر صحبت کنید. پس قبل از هر چیزی لازم است احساسی را که نسبت به اختلافات اخیر دارید، به خوبی درک کنید. حتی اگر نتوانستید درباره‌ی اینکه دقیقا چه احساسی دارید با خودتان به نتیجه‌‌ی مشخصی برسید، باز هم باید در مورد همین سرگشتگی با همسرتان صحبت کنید. همچنین اگر نیاز دارید مدتی با خودتان تنها باشید تا افکارتان را جمع‌و‌جور کنید، باید این تصمیم‌تان را قبل از اینکه به خلوت بروید با همسرتان در میان بگذارید. البته که گفت‌و‌گوی مسالمت‌آمیز بعد از دعوای مفصلی که داشته‌اید آسان نیست، اما نهایت تلاش‌تان را به کار بگیرید تا از این مرحله نیز عبور کنید. برای اینکه سوءِتفاهمی پیش نیاید و جنجال تازه‌ای بروز نکند، باید با همسرتان درباره‌ی اینکه چه انتظاراتی از یکدیگر دارید، صحبت کنید. اگر قصد دارید به طور خاص روی قضیه‌ای که سرش دعوا کرده بودید تمرکز کنید، توصیه‌های زیر را در نظر داشته باشید: دکتر شوری توصیه می‌کند به جای اینکه فقط حرف خودتان را بزنید و روی موضع‌تان پافشاری کنید، مسئولیت رفتاری را که احساسات همسر‌تان را جریحه‌دار کرده بپذیرید. اگر رفتارتان طوری بوده که احساسات همسرتان را جریحه‌دار کرده است، از تبرئه کردن خودتان بپرهیزید. وقتی مدام در دفاع از خودتان حرف بزنید، دعوا ادامه‌دار می‌شود. پس به احساسات طرف مقابل احترام بگذارید و قضیه را از تمامی جهات ببینید، نه فقط از موضع خودتان. اگر احساس می‌کنید باید درباره‌ی رفتاری که داشته‌اید توضیحی بدهید، بهتر است صبر کنید و در بحبوحه‌ی دعوا هیچ حرفی در این مورد نزنید. پس توضیحات‌تان را به زمانی که دعوا حسابی فروکش کرد و دو طرف بر خودتان مسلط شدید، موکول کنید. باید بپذیرید که بهبود رابطه‌‌‌تان زمان می‌برد. دکتر شوری توصیه می‌کند یک جدول زمانی تهیه کنید تا ببینید هرچه از روز دعوا دورتر می‌شوید، رابطه‌تان چه تغییری می‌کند. برای اینکه از دعواهای مشابه در آینده جلوگیری کنید، بهتر است با یکدیگر روی مجموعه‌ای از قوانین به توافق برسید. سعی کنید بفهمید بار دیگری که کارتان به جر و بحث کشید، چگونه باید رفتار کنید تا دعوا بالا نگیرد. مرکز بهداشت روان دانشگاه تگزاس توصیه می‌کند از این سه قانون غافل نشوید: در هر نشست فقط روی یک مشکل تکیه کنید. تا زمانی که پرونده‌ی یک قضیه را کاملا نبسته‌اید، نباید هیچ قضیه‌ی دیگری را وسط بکشید. اگر همه‌ی دلخوری‌های‌تان را یکجا مطرح کنید، اوضاع به هم می‌ریزد و هیچ کدام از مشکلات‌تان حل نخواهند شد. به موضوعات شخصی و نامربوط اشاره نکنید. اگر به موضوعات شخصی و نامربوطی که نقطه‌ی حساسیت طرف مقابل‌تان است دست بگذارید، رابطه‌تان به آفت بی‌اعتمادی، خشم و آسیب‌پذیری دچار خواهد شد. یکدیگر را متهم نکنید. اگر همسرتان را متهم کنید، مطمئن باشید که گارد می‌گیرد و به جای اینکه به درک متقابل برسد، فقط سعی می‌کند از خودش دفاع کند. پس برای اینکه حالت تدافعی ایجاد نشود، از متهم کردن طرف مقابل بپرهیزید و در عوض، به همسرتان توضیح دهید که چرا از دستش دلگیر شده‌اید. در مجموع، باید به دنبال راهکاری باشید تا گفت‌و‌گویِ بعد از دعوا به مشاجره تبدیل نشود، بلکه سازنده و پُربار باشد. از این رو، لازم است قوانینی تعیین کنید که با رعایت‌شان بتوانید مسالمت‌آمیز گفت‌وگو کنید. اگر هم مایل نیستید قاعده و قانونی تعیین کنید، باید هر کدام‌تان نهایت تلاش‌تان را به کار بگیرید تا مسیر گفت‌و‌گو به سمت مشاجره پیش نرود. ۴. به یکدیگر عشق بورزید به جای اینکه نسبت به یکدیگر خشم بگیرید، مهربانی و خوش‌رویی پیشه کنید. برای اینکه به همسرتان نشان دهید دوستش دارید و حضورش در زندگی‌تان بی‌‌اهمیت نیست، مهربانانه رفتار کنید و از جادوی کلمات دلنشین غافل نشوید. معمولا اگر زن یا شوهر احساس کند که دیگر در دل همسرش جایی ندارد، زندگی مشترک تلخ خواهد شد. رفتارهای خیلی کوچکی که حاکی از توجه و محبت هستند، معجزه می‌کنند. مثلا همین که به همسرتان پیامک‌های محبت‌آمیز بفرستید یا به آهستگی روی شانه‌اش دست بگذارید، به بهبود رابطه‌تان کمک می‌کند. البته این رفتارها زمانی که هنوز طرف مقابل‌تان داغ باشد، احتمالا جواب نمی‌دهند. اما بعد از اینکه اوضاع کمی آرام‌تر شد، می‌توانید با نرم‌خویی در جهت بهبود رابطه‌تان قدم بردارید. رفتارهای محبت‌آمیز نشان می‌دهند که به همسرتان اهمیت می‌دهید و به دنبال بهبود رابطه‌تان هستید. امیدواریم بتوانید با به کار بستن راهکارهایی که مرور کردیم، در جهت بهبود زندگی مشترک‌تان قدم بردارید. اما اگر اوضاع به حدی وخیم است که نمی‌توانید با یکدیگر روبه‌رو شوید، بهتر است از یک مشاور کمک بگیرید تا از راهنمایی‌های تخصصی‌تر بهره‌مند شوید. برگرفته از: lifehacker.com ترجمه: صدف دژآلود منبع: چطور
  4. sajjad

    وقتی از مدیریت صحبت می‌شود، به‌طور حتم مدیریت زمان یکی از اساسی‌ترین مهارت‌های تأثیرگذار در موفقیت شخصی، تحصیلی و شغلی است. همه‌ی ما خوب می‌دانیم که آنچه در ذهن و فکرمان می‌گذرد، بر تصمیم‌گیری، احساسات و عملکرد و کنترل زمان‌مان تأثیرگذار است. به همین دلیل امروز می‌خواهیم تکنیکی به نام «پومودورو» را بیاموزیم تا بتوانیم حواس‌‌پرتی‌ خود را به تمرکز تبدیل کنیم و در زمان کوتاه بیشترین عملکرد ذهنی را تجربه کنیم. تکنیک پومودورو چیست؟ این تکنیک توسط یک پژوهشگر، کارآفرین و نویسنده به نام «فرانچسکو سیریلو» ابداع شد که با تایمری به شکل گوجه فرنگی اجرا می‌شد. او این تکنیک را برای پیگیری و پیشبرد اهداف تحصیلی‌اش در دانشگاه به کار می‌برد. تکنیک پومودورو بسیار آسان است: «زمانی که با وظیفه‌ی بزرگی روبرو شدید، آن را به اهداف کوچک‌ و کوتاه‌مدت با زمان محدود تقسیم‌بندی کنید.» این تمرین به مغز شما کمک می‌کند که در آن مدت کوتاه بر وظیفه‌ی مشخصی تمرکز کنید و از پرش فکری جلوگیری به عمل آید. همچنین انرژی شما به یکباره از دست نمی‌رود و بازدهی و کارایی‌تان در بالاترین سطح خود خواهد ماند. این سیستم به‌صورت یک چرخه عمل می‌کند و با گذشت زمان متوجه بهبود عادات مغزی‌ خود می‌شوید. نتیجه‌ی وقفه‌های زمانی را نیز در تقویت انگیزه و شکوفایی خلاقیتتان می‌بینید. اصول و عملکرد تکنیک پومودورو برای اجرا کردن این تکنیک ساده به هیچ کتاب و برنامه‌ی خاصی محتاج نیستید. کافی است یک تایمر داشته باشید و مراحل زیر را به ترتیب انجام دهید: یک وظیفه‌ی مشخص انتخاب کنید. تایمرتان را روی ۲۵ دقیقه تنظیم کنید. در ازای هر ۲۵ دقیقه تمرکز و فعالیت، ۵ دقیقه استراحت کوتاه داشته باشید. بعد از اینکه ۴ مرتبه دوره‌ی (۵-۲۵) را تکرار کردید، یک استراحت طولانی مدت (۳۰-۱۵ دقیقه) به خود بدهید. استراحت کوتاه مدت برای صرف قهوه، پر کردن لیوان آب، انجام نرمش، قدم زدن در فضای باز و...در نظر گرفته شده است. در استراحت طولانی‌مدت نیز پیشنهاد می‌شود کاری را انجام دهید که از آن انرژی زیادی می‌گیرید تا برای ۴ دوره‌ی (۵-۲۵) بعدی آماده شوید. موضوع بسیار مهمی که در زمان اجرای تکنیک پومودورو پیش می‌آید، عوامل مختل‌کننده و حواس‌پرتی است. این عوامل می‌توانند یک تماس تلفنی، صدای پیامک، حضور و مکالمه‌ی اعضای دیگر خانواده و...باشند. این اراده خیلی مهم است که شما به دوره‌ی ۲۵ دقیقه‌ی پومودورو خود پایبند بمانید و حواس‌پرتی‌ها را به تعویق بیندازید. ما برای حل این مشکل راهکار (اطلاع‌رسانی-مذاکره-تماس) را پیشنهاد می‌کنیم. این راهکار به شرح زیر است: قبل از شروع دوره‌ی پومودور به اطرافیانتان اطلاع‌رسانی کنید، که در حال تمرکز روی یک پروژه هستید. پیشاپیش زمان بازگشت از مشغولیتتان را اطلاع دهید. در دوره استراحتتان بلافاصله به کاری که ذهنتان را مشغول کرده است بپردازید و برای پیگیری و تماس‌هایتان وقت صرف کنید. البته برای موارد خیلی ضروری نیز استثنا وجود دارد. اما صادقانه شرح دادن وضعیتتان شما را از تنگنا نجات خواهد داد و کنترل و مدیریت‌ زمانتان را بهبود خواهد بخشید. ابزار شروع پومودورو همانگونه که قبلا گفتیم، تنها ابزار لازم یک تایمر است. سیریلو تایمر‌های دستی را پیشنهاد می‌کند؛ زیرا اعتقاد دارد چرخاندن دستی تایمر نشان‌دهنده‌ی عزم شما برای شروع این کار است و تأثیر فیزیکی این امر بر ذهن بیشتر است. اما درهرحال ما در اینجا برنامه‌های دیگری که پومودور را به همراه امکانات بیشتری دارند معرفی می‌کنیم: Marinara Timer: یک برنامه‌ی تحت وب است که شما می‌توانید زمان‌های (۵-۲۵) و استراحت‌های (۳۰-۱۵) را به‌راحتی تنظیم کنید و صفحه‌ی آلارم خود را باز نگه دارید. برای استفاده از این برنامه نیاز به نصب هیچگونه نرم‌افزاری ندارید. Tomighty: برنامه‌ای بر اساس پلت‌فرم دسکتاپ است، که عمل شروع و پایان تایمر را به‌صورت سنتی ارائه می‌کند. Pomodorable: در این اپلیکیشن می‌توانید برای یک وظیفه‌ی مشخص، هر تعداد دوره‌ی پومودورو که لازم است تعریف کنید و بررسی کنید چه مقدار از کار را پیش برده‌اید. Pomodoro: یک اپلیکیشن رایگان و ساده که صرفا زمان پایان تایمرتان را با آلارم اطلاع می‌دهد. Focus Timer (PomodoroPro): این برنامه برای آی اواس ارائه می‌شود و یک تایمر قوی با امکاناتی برای آیفون و آیپد است. از قابلیت‌های آن می‌توان به تنظیم ساعت شروع و استراحت، سابقه‌ی تمرکز، زمان باقی‌‌مانده از جلسات کاری و حتی سیستم رتبه‌بندی برای ایجاد انگیزه‌ در کاربر اشاره کرد. آلارم این اپلیکیشن قابل تنظیم است و حتی پس از خاموش شدن صفحه‌ی موبایل به کار خود ادامه می‌دهد. برنامه‌های بالا را امتحان کنید؛ اما به خاطر داشته باشید که موضوع اصلی تمرکز شما در این تکنیک است، نه نوع تایمرتان! مخاطبان اصلی این تکنیک پومودورو برای تمام افراد در هر سن و با هر وظیفه‌ی تحصیلی یا شغلی کاربردی و قابل اجرا است. اما برای آزادکارانی که به‌صورت فردی مجموعه‌ای از وظایف را به عهده دارند و موظف به آماده‌سازی کار و ارائه به مشتریان در زمان مشخص هستند، بسیار بیشتر مورد استفاده قرار می‌گیرد. در نهایت این را به یاد داشته باشید که این تکنیک صرفا یک روش پیشنهادی است که ممکن است برای شما مناسب باشد یا اینکه نتوانید با آن ارتباط برقرار کنید، که در صورت این اتفاق، انجام دادنش را برای خودتان اجبار نکنید. اما اگر این روش برای شما جواب داد، به زمان‌های مکث و استراحت عمل کنید؛ این وقفه‌های منظم برای بهره‌وری شما مهم است. نویسنده: مینو منجزی منبع: زومیت
  5. sajjad

    چرا گاهی معذرت خواهی انقدر دشوار می‌شود؟ خیلی وقت‌ها دیگران در حق ما کاری کرده‌اند و ما منتظر شنیدن عذرخواهی از سوی آنها هستیم و گاهی وقت‌ها هم ما کار بدی کرده‌ایم و باید عذرخواهی کنیم و از آنجایی که همه‌ی ما ممکن است اشتباه کنیم، بدنیست که نحوهٔ عذرخواهی کردن را هم یادبگیریم. معمولا کلید بخشیده شدن توسط شخص مقابل این است که لبخندی برچهرهٔ او بگذاریم! در ادامه با 4 راهکار موثر برای عذرخواهی کردن با دیجی رو همراه باشید. ۱.مسولیت پذیر باشید شاید شما حواستان نباشد و در آن لحظه خیلی طلبکارانه و حق به جانب باشید و حس کنید که این طرق مقابلتان است که به شما ضربه زده و متوجه واکنش خود نباشید؛ مشکل این است که اگر بخواهید خیلی احساسی فکر کنید و تصمیم بگیرید میزان مسولیت پذیری‌تان کم می‌شود و خودتان را ضربه خورده و قربانی می‌دانید، به خاطر همین بهتر است که منطقی به قضیه نگاه کنید. به یاد داشته باشید که گاهی اوقات معذرت خواهی کردن از بعضی‌ها ممکن است دشوار باشد، چراکه احتمالا از فرصت بوجود آمده برای سرزنش شما استفاده می‌کنند اما این نکته هم وجود دارد که یک عذرخواهی درست و صادقانه احتمالا دیگر جای هیچ بحث و حرف اضافه‌ای نمی‌گذارد. ۲. برای طرف مقابلتان جمله یا شعری بنویسید به جای اینکه مستقیم با شخص صحبت کنید می‌توانید گاهی شعری نوشته و احساسات خود را با آن نشان دهید. ساده بگیرید، شعر یا دستخط را به او بدهید و عذرخواهی کنید. می‌توانید یک یادداشت جایی که مطمئنید پیدامی‌کند بگذارید؛ یک جایی منتظر شوید و وقتی مطمئن شدید نوشته‌تان را خوانده جلو بیایید و از او عذرخواهی کنید. اگر کمی هم از طنز درون نوشته‌تان استفاده کنید، آنها یادشان می‌آید که شما چقدر عالی و بامزه هستید و از عصبانیت‌شان نسبت به شما کم می‌شود. حتی می‌توانید برای این کار برای شخص مقابل پیام‌های عاشقانه و زیبا بفرستید. ۳. با آنها شوخی کنید تا زمانیکه تسلیم شوند اگر طرف مقابل دوست یا شریک زندگی‌تان است، با او شوخی کنید تا زمانیکه وابدهد. مثلا او را ببوسید، بغل کنید و حتی قلقلک دهید. مگر میشود وقتی کسی مصمم اینطور رفتار می‌کند باز هم از دستش عصبانی بود؟ هرچند حواستان باشد که زیاده‌روی نکرده و اوضاع را بدتر نکنید. بهتراست صبر کنید تا اعصاب طرف مقابلتان از دست شما و کاری که کرده‌اید آرام شود، و بعد این کارها را امتحان کنید. ۴. چشم‌هایتان را مظلوم کنید به خاطر همین کار است که خیلی از سگ‌ها یا گربه‌ها با وجود کار بدی که کرده‌اند از زیرش قسر در می‌روند. وقتی شما سر آنها داد میزنید جوری نگاهتان می‌کنند که جگرتان برایش کباب می‌شود. شما هم می‌توانید کنار شخص موردنظر بنشینید و با چشم‌های مظلوم از او عذرخواهی کنید. این کار را تا زمانی انجام دهید که متوجه شوند از قصد این کار را انجام می‌دهید و احتمالا پس از آن به شما خواهند خندید. از آنها معذرت خواهی کنید و هی به اینطوری نگاه کردن بهشان ادامه دهید. اگر همان وقت عذرخواهی‌تان را نپذیرفتند، هربار که دیدیدشان باز هم همانطور نگاهشان کنید! منبع: dumblittleman ترجمه: دیجی رو
  6. sajjad

    از آنچه می‌خورید تا آنگونه که زندگی می‌کنید، کارهای کوچکی وجود دارد که برای افزایش عمر می‌توان انجام داد. این مورد را در نظر بگیرید: در قرن بیستم، متوسط سن امید به زندگی ۳۰ سال بود، بالاترین میزان در تاریخ ۵۰۰۰ ساله‌ی بشر. و این نکته که صدساله‌ها، افرادی که سنشان سه رقمی می‌شد هیچ باشگاه اختصاصی خاصی نداشتند، اما در سال‌های ۱۹۹۰ تا ۲۰۰۰ این نرخ افزایش ۵۱٪ داشته است. چگونه این جهش چشمگیر بوجود آمد؟ متخصصین در حوزه‌ی سلامت، آموزش و درمان و پیشگیری از بیماری را در صدر لیست قرار داده‌اند. اما آنچه ممکن است ندانید، این است که ظاهرا عادات روزانه جزئی و یا شرایط شما در گذشته می‌تواند بر طول مدت و چگونگی کیفیت زندگی شما تاثیر بگذارد. نشانه‌های علمی که در مسیر عمر طولانی هستید، به ‌اضافه‌ی نکاتی که چگونه در این مسیر قرار بگیرید، عبارتند از: ۱. شکم (نسبتا) صافی بعد از دوره‌ی یائسگی دارید. بر اساس مطالعه‌ی پیری در انستیتوی ملی، زنانی که قسمت میانی بدنشان بسیار چاق باشد، ۲۰ ٪ احتمال دارد که زودتر بمیرند. (حتی اگرشاخص توده بدنی طبیعی داشته باشند.) در میانسالی، حفظ سایز طبیعی کمر تلاش بیشتری را می‌طلبد زیرا تغییرات هورمونی باعث می‌شود وزن اضافه‌ی بیشتری در میانه‌ی بدن جای گیرد. اگر سایز کمرتان ۱۰۵ سانت یا بیشتر است (برای مردان ۱۲۰ و بیشتر)، این اقدامات را انجام دهید: الف. ۲ یا ۳ جلسه۲۰ دقیقه‌ای تمرینات استقامتی در ورزش هفتگیتان بگنجانید تا توده‌ی عضلانی بدون چربی خود را حفظ کنید و سوخت و ساز بدنتان تند گردد. ب. روزانه امگا ۳ بخورید ( در ماهی سالمون، گردو و بذر کتان) تا به رفع التهابات کمک کند، حداقل روزانه ۷ وعده‌ میوه و سبزیجات که مملو از آنتی‌اکسیدان‌های ضد بیماری هستند، مصرف کنید. ج. ۲۵٪ از کالری روزانه‌ی خود را از چربی های سالم دریافت کنید، مانند اسیدهای چرب غیر اشباع شده که از قلبتان حفاظت می‌کند و به ذخیره‌ی کمتر چربی در شکمتان کمک می‌کند. ۲.در نوجوانی اندام متناسبی داشتید . مطالعه‌ای در مجله‌ی کودکان که ۱۳۷ افریقایی امریکایی تبار را از بدو تولد تا ۲۸ سالگی بررسی نمود، دریافت که داشتن اضافه ی وزن در ۱۴ سالگی خطر دیابت نوع دوم را در بزرگسالی افزایش می‌دهد. مطابق اعلان انجمن قلب امریکا، احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی در بزرگسالان مبتلا به دیابت نوع ۲ تقریبا ۲ تا ۴ برابر افراد سالم است. ۳. تمشک را در حریره‌ی جو دوسر دوست دارید. بیشتر امریکایی‌ها در روز ۱۴ تا ۱۷ گرم فیبر می‌خورند؛ طبق مطالعه‌ای در هلند، با اضافه کردن فقط ۱۰ گرم، خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را تا ۱۷٪ کم می‌شود. رژیم فیبر به کاهش کلسترول کلی و کلسترول LDL (کلسترول بد)، بهبود حساسیت به انسولین و تسریعکاهش وزن کمک می‌کند. یک راه‌حل ساده: به حریره‌ی جو دوسر( نصف فنجان جوی خشک ۴ گرم فیبر دارد) یک فنجان تمشک (۸ گرم)که ۱۲ گرم فیبر دارد، بیافزائید. دیگر غذاهایی که سرشار از فیبرند عبارتند از نصف فنجان غلات ۱۰۰٪ سبوس دار (۸.۸گرم)، نصف فنجان عدس پخته شده (۷.۸گرم)، یک سیب‌زمینی متوسط (۸.۴گرم) و یک گلابی کوچک (۴.۳ گرم). ۴. کالری مصرفی خود را حساب می‌کنید. محققان در دانشگاه سنت لوئیس گزارش کرده‌اند، مردان و زنانی که کالری روزانه‌ی خود را به ۱۴۰۰ تا ۲۰۰۰ کالری محدود کرد‌‌ه‌اند (۲۵٪ کالری کمتر نسبت به کسانی که از رژیم غربی با کالری ۲۰۰۰ تا ۳۰۰۰ پیروی می‌کنند) قلب جوانی دارند. قلب‌ آن‌ها مانند افرادی که ۱۵ سال از آنها جوانتر بودند عمل می‌کرده. نویسنده‌ی مطالعه دکتر لوئیجی فونتانا، استادیار پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه واشنگتن می‌گوید: این نه تنها درمورد کم خوردن بلکه دریافت بیشترین میزان مواد مغذی در هر کالری نیز صدق می‌کند. موارد مورد مطالعه سبزیجات، غلات کامل، شیر بدون چربی، گوشت بدون چربی و نان سفید، سودا و شکلات بود. به‌گفته‌ی فوناتانا اگر خوردن غذاهای بی‌کالری را قطع کنید و غذاهای غنی از کالری بخورید، سلامتتان بهتر می‌شود. ۵. عاشق چای هستید. هم چای سبز و هم سیاه حاوی مقدار زیادی از ترکیبات کاتچین می‌باشد، ماده‌ای که به رها شدن سلول‌های خونی و محافظت از قلب کمک می‌کند. در مطالعه‌ای از بیشتر ۴۰۵۰۰ زن و مرد ژاپنی، کسانی که روزانه ۵ فنجان یا بیشتر چای سبز می‌نوشند، کمترین خطر مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی و سکته‌ی مغزی را داشته‌اند. سایر مطالعات که در مورد چای سیاه بود نتایج مشابه‌ای را نشان داد. برای اینکه قلبتان خوب کار کند روزانه به ۱ یا ۲ فنجان چای نیاز دارید، فقط مطمئن باشید که تازه دم است. چای‌های حاضری (نوعی که در بخش آشامیدنی‌های سوپرماکت می‌باشد) فواید سلامتی مشابه‌ای ندارند. دکتر جفری بلومبرگ و استاد علوم تغذیه و سیاست در دانشگاه تافس می‌گوید: وقتی آب به برگ‌های چای اضافه می‌شود، ترکیبات کاتچین آن طی چند روز کاهش می‌یابد. همچنین، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که اضافه کردن شیر به چای ممکن است تاثیرات مثبت چای را بر روی سیستم قلبی و عروقی حذف کند، بنابراین تنها لیمو یا عسل به آن اضافه کنید. ۶. نوشابه حتی نوعی رژیمی را کنار گذاشته‌اید. دانشمندان در بوستون دریافتند که نوشیدن یک نوشابه معمولی، رژیمی یا بیشتر در روز خطر سندرم متابولیکی را دو برابر افزایش می‌دهد، مجموعه‌ای از شرایط شامل فشار خون بالا، سطح انسولین بالا و چربی اضافی دور کمر احتمال بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد. کنترل فشار خون و میزان کلسترول، پیشگیری از دیابت و عدم مصرف دخانیات می‌تواند ۶ تا ۵.۹سال سالم به عمرتان بیافزاید. مقصر می‌تواند افزودنی‌هایی باشد که به نوشابه‌ها رنگ کاراملی می‌‌دهد، که در مطالعات صورت گرفته روی حیوانات نشان داد خطر ابتلا به سندرم متابولیکی را بالا می‌برد. دکتر رامچاندران، استاد پزشکی دانشگاه بوستون و محقق سرپرست مطالعه می‌گوید: در عین حال دانشمندان بر این باورند که مصرف کنندگان نوشابه حس چشایی خود را در معرض شیرین‌کننده‌های طبیعی و مصنوعی قرار می‌دهند، شرایطی که ترجیح و تمایل فرد را به غذاهای شیرین اضافه می‌کند که ممکن است به اضافه وزن منجر شود. انتخاب‌های برتر: اگر به کافئین نیاز دارید چای مصرف کنید. اگر گاز نوشابه می‌خواهید، آب گازدار با اسانس آبمیوه‌ای را امتحان کنید. ۷. غذاهای بنفش می‌خورید. انگور، بلوبری را ترکیب کنید: آن‌ها به علت پلی‌فنول‌ها رنگی عمیق و پر‌مایه دارند. ترکیباتی که مطابق با تحقیقات انجام شده خطر بیماری قلبی را کاهش می‌دهد و همچنین ممکن است در برابر بیماری آلزایمر شما محافظت کند. پلی‌فنول‌ها به حفظ و سلامت و انعطاف‌پذیری عروق خونی کمک می‌کند. دکتر روبرت کریکوریان، مدیر مرکز ناهنجاری‌های شناختی در دانشگاه سین سیناتی می‌گوید: آنچه که برای عروق کرونری شما خوب است، همچنین برای عروق خونی مغز شما نیز خوب است. مطالعات اولیه روی حیوانات نشان می‌‌دهد که اضافه کردن انگور سیاه به رژیم غذایی می‌تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد. افزون بر این، در مطالعه اخیر روی انسان‌ها، محققان دریافتند که خوردن روزانه یک فنجان یا بیشتر از بلوبری‌ها می‌تواند ارتباطات بین سلول‌های مغزی را بهبود ببخشد و حافظه را تقویت کند. ۸. برگرها را دوست ندارید. مطابق با گزارشی مهم از انجمن امریکایی تحقیقات سرطان، وعده‌های بسیار کوچک گوشت گوساله و بره چندان زیاد نیست، اما خوردن بیشتر از ۳۵۰ گرم گوشت قرمز در هفته خطر سرطان روده‌ی بزرگ، سومین نوع شایع سرطان، را افزایش می‌دهد. گزارشات می‌گوید که خطر سرطان روده‌ی بزرگ با هر وعده‌ی۹۰گرم از گوشت فرآوری‌شده ( مانند هات داگ، بیکن و گوشت‌های آماده) خورده شده در هر روز افزایش می‌‌یابد. متخصصان مطمئن نیستند که چرا گوشت فرآوری شده و یا گوشت قرمز خیلی مضرند، اما یکی از موارد شک ‌برانگیز سرطان‌زا بودن آنهاست، به ویژه هنگامی که گوشت کبابی، دودی یا نمک سود می‌شود یا نگه ‌دارنده‌هایی مانند نیترات‌ها به آن افزوده شوند. دکتر کارن کولینز، ، مشاور تغذیه در AICR می‌گوید: می‌توانید گاهی‌‌ اوقات بعد از مسابقه‌ی بیس‌بال هات داگ بخورید، اما آن‌ را به یک عادت تبدیل نکنید. برای کباب کردن گوشت قرمز ابتدا آن را مرینیت کنید (ترد کنید)، به سایزهای کوچک (سایز کباب) درآورید و آن ها را به کرات بچرخانید تا تمام آنچه که می‌تواند از شکل‌گیری مواد سرطان زا جلوگیری کند را به دست آورید. اگر آنها را می‌پزید یا سرخ می‌کنید، دمای اجاق گاز را کمتر از ۴۰۰ درجه فارنهایت نگه دارید. ۹. هر روز ۴۰ دقیقه می‌دوید. دانشمندان در کالیفرنیا دریافتند که افراد میانسال که در کل حدود ۵ ساعت در هفته می‌دوند طولانی‌تر زندگی می‌کنند و از لحاظ فیزیکی و شناختی هر چه که پیرتر می‌شدند بهتر عمل می‌کنند، محققان برای مدت ۲۱ سال کسانی که می‌دویدند و کسانی که نمی‌دویدند را بررسی کردند. نویسنده‌ی مطالعه، دکتر الیزا چاکراوراتی، استادیار دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه استنفورد می‌گوید: آنچه که ما را متعجب کرد این است که دونده‌ها نه تنها کمتر دچار بیماری قلبی شدند بلکه در موارد کمتری سرطان، بیماری‌های مغز و اعصاب و عفونت در آنها دیده می‌شود. ایروبیک، سیستم ایمنی بدن را جوان نگه می‌دارد. به‌گفته‌ی او اگر دویدن را دوست ندارید، انجام ۲۰ دقیقه از هر نوع فعالیتی در روز که شما ضربان قلبتان را بالا ببرد، سلامتتان را بهبود ببخشد. ۱۰. پیاده‌روی را به رانندگی ترجیح می‌دهید. بر اساس مطالعه‌ای جدید از ۲۶۰۳ مرد و زن، افراد “متناسب” افرادی هستند که حدود ۳۰ دقیقه در روز پیاده روی می‌کنند نسبت به کسانی که کمتر پیاده‌روی می‌کنند، صرف نظر از میزان چربی‌ بدن احتمال بیشتری دارد که عمر طولانی‌تری داشته باشند. تحقیقات اخیر می‌گوید، در موارد مشابه، زنانی که اضافه وزن دارند می‌توانند با افزودن ۱۰ دقیقه به فعالیت روزانه خود سلامت قلبشان را بهبود ببخشند. در ساعت ناهار پیاده‌روی کنید و زمانی‌که فرزندتان فوتبال تمرین می‌کنند چند دور اطراف زمین بزنید، راه‌هایی را بیابید که روزانه کمی بیشتر تحرک داشته باشید. ۱۱.خدمتکار ندارید. طبق مطالعه‌ای از ۳۰۲ نفر بزرگسال در دهه‌ی ۷۰ و ۸۰ عمرشان، تنها با جارو کردن، پاک کردن کف زمین یا شستن شیشه‌ها در حدود کمتر از نیم ساعت، به‌طور متوسط حدود ۲۸۵ کالری می‌سوزاند و خطر بیماری را ۳۰٪ کم ‌می‌کند. ۱۲.پاهیتان را قوی می‌کنید. قدرت پایین تنه به تعادل، انعطاف‌پذیری و استقامت منجر می‌شود. هر چه مسن‌تر می‌شوید، این صفات کلیدی برای کاهش خطر افتادن‌ها و آسیب‌ها به‌ویژه شکستگی در قسمت مفصل ران، که اغلب ناشی از ضعف سلامتی است، منجر می‌شود. بیشتر از ۲۰٪ از بیماران با شکستگی‌های ران، ظرف کمتر از یک سال به دلیل عوارض ناشی از آن آسیب می‌میرند. دکتر روبرت بالتر، رئیس مرکز بین‌المللی طول عمر ایالت متحده در نیویورک می‌گوید: داشتن عضلات ران ضعیف، عامل اصلی سستی در پیری است. برای تقویت ران‌ها، جان پرایس نویسنده‌ی کتاب “هر کجا هر زمان ورزش” می‌گوید: برای تقویت پاهیتان، از پشت مقابل دیوار بایستید و به آرامی با پاهیتان حرکت کرده و به پهلو به پایین برگردید تا وقتی که در موقعیت مناسبی قرار گیرید، پشت انگشت پا و کمر را به دیوار فشار دهید. تا زمانی که ران‌هایتان به شما بگوید، کافی است! در همین حالت نگه دارید. این کار را روزانه انجام دهید، مدت انجام آن را هر بار چند ثانیه افزایش دهید. ۱۳. فردی معاشرتی و با نشاط هستید. مطابق با مطالعه‌ای که اخیرا بر روی بیشتر از ۵۰۰ مرد و زن ۷۸ ساله و مسن‌تر توسط انستیتوی کارولینسکا در سوئد انجام شد، مشخص شد که احتمال خطر ابتلا به بیماری زوال عقل در افراد اجتماعی و خوش‌مشرب ۵۰٪ کمتر است. همچنین این شرکت‌کنندگان خودشان را افرادی که به‌راحتی دچار استرس نمی‌شوند، توصیف کردند. محققان بر این باورند که انعطاف‌پذیرتری ذهن‌ آن‌ها ممکن است به‌علت مقادیر کمتر کورتیزول باشد. مطالعات نشان می‌دهد که ترشح بیش از حد این هورمون‌های استرس‌زا می‌تواند ارتباط بین سلول‌های مغز را مهار کند. راه‌های علمی برای کاهش سطح کورتیزول عبارتند از: مدیتیشن، نوشیدن چای سیاه و یا چرت زدن. ۱۴. شما مثبت اندیش هستید. مطالعه‌ای روانشناس امریکایی می‌گوید که، حدود ۱۷٪ از امریکایی‌ها مثبت‌اندیش هستند. آن‌ها چشم‌انداز مثبتی به زندگی و حس هدفمند بودن دارند و نسبت به منفی‌اندیش‌ها، بزرگسالانی که حس خوبی نسبت به خودشان ندارند، سالمترند. اکثر ما در بین این دو گروه جای داریم. دکتر کوری کیس، استاد جامع‌شناسی دانشگاه Emory می‌گوید: ما برای رشد و تعالی باید کوشش کنیم تا معنای زندگی را دریابیم. در ساردیانا و اکیاوانا جایی که مردم طولانی‌تر زندگی می‌کنند، سخت‌کوشی در کار مهم است اما نه مهم‌تر از وقت گذاشتن با خانواده، پرورش معنویت و کمک به دیگران. ۱۵. خود را ۱۳ سال جوانتر از آنچه که هستید احساس می‌کنید. این چیزی است که افراد مسن‌ و سالم در بررسی‌های اخیر از بیش از ۵۰۰ مرد و زن ۷۰ ساله ومسن‌تر اذعان داشته‌اند. محقق دکتر جکی اسمیت، استاد روانشناسی دانشگاه میشیگان می‌گوید: احساس جوانی به سلامت بهتر و زندگی طولانی‌تر مرتبط می‌شود. خوش بینی باعث انگیزه برای غلبه بر چالش‌ها می‌شود که به کاهش استرس و بهبود سیستم ایمنی بدن و در نهایت کاهش خطر ابتلا به بیماری کمک شایانی می‌کند. ۱۶. چالش‌ها را با آغوش باز می‌پذیرید. طبق دو مطالعه بر روی افرادی که منظم، مرتب و سازمان یافته‌تر کارهایشان را انجام می‌دهند، مشخص شد خطر ابتلا به بیماری آلزایمر نسبت به کسانی که وظیفه‌شناسی کمتری دارند ۸۹٪ کمتر است. محقق و سرپرست هر دو مطالعه، دکتر رابرت اس ویلسون، استاد علم مغز و اعصاب و روانشناسی در مرکز پزشکی دانشگاه راش در شیکاگو می‌گوید، وقتی که به‌خوبی تمرکز می‌کنید، از قدرت ذهن بیشتری بهره می‌برید. اهداف شخصی یا حرفه‌ای خود را تنظیم کنید و خودتان را برای مقابله با آن در یک زمان مشخص به چالش بکشید. همچنین، برای تحریک ذهنتان چیزهای جدیدی را امتحان کنید:، اگر همیشه داستان‌های افسانه‌ای می‌خوانید، به‌جای آن یک زندگینامه بخوانید. روز بعد، سعی کنید سه واقعیتی که از کتاب آموختید را به یاد آورید. ۱۷. دوستانتان را از صمیم قلب دوست دارید. دکتر میکا صدیق، استادیار روانشناسی کالج سدار کرست می‌گوید: روابط میان‌فردی در برابر استرس مانند یک سپر و میانجی عمل می‌کند. طبق نتایج مطالعه‌ای، داشتن حامی در زندگی شما را از لحاظ روحی و جسمی سالم نگه می‌دارد، استرس مزمن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می‌کند و سلول‌ها سریع‌تر پیر می‌شوند، درنهایت طول عمر را بین ۴ تا ۸ سال کوتاه‌تر می‌کند. دکتر صدیق می‌گوید، همه به دوستانی نیاز دارند که بدون اینکه مورد قضاوت و انتقاد قرار بگیرید با آن‌ها صحبت کنند. ۱۸.دوستانتان سالم هستند. طبق مطالعه‌ای که در مجله‌ی پزشکی انگلستان به چاپ رسید، اگر صمیمی‌ترین دوستانتان وزن اضافه کنند، احتمال اینکه شما هم وزن اضافه کنید تا حدود ۵۷٪ افزایش می‌یابد. دکتر نیکولاس ای کریستاکیسو، محقق و سرپرست مطالعه می‌گوید: برای داشتن سبک زندگی سالم، ارتباط با افرادی که اهداف مشابهی با شما دارند، بسیار اهمیت دارد. به گروه‌های کاهش وزن بپیوندید و یا با دوستی در پیاده روی‌های خیریه ورزش کنید. ۱۹. دانشجوی سال اول کالج بوده‌اید. تحقیقی در دانشکده‌ی پزشکی هاروارد دریافت که افرادی با بیش از ۱۲ سال تحصیل رسمی، ۱۸ ماه نسبت به کسانی که سال‌های کمتری تحصیل کردند، طولانی‌تر زندگی می‌کنند. چرا؟ هرچه تحصیلات بالاتری داشته باشید، احتمال رفتن به سوی سیگار در شما کمتر است. طبق گفته‌ی CDC، در حقیقت، تنها حدود ۱۰٪ از بزرگسالان با تحصیلات لیسانس سیگار می‌کشند، در مقابل۳۵٪ از افراد با تحصیلات دبیرستان و کمتر از آن سیگار می‌کشند. ۲۰. پیشرفت‌های تکنولوژی را می‌پذیرید. شری اسنلینگ، مدیر ارشد Evercare (بخشی از شرکت خدمات درمانی و مراقبت‌های بهداشتی آمریکایی)، گروهی از حامیان مالی نظرسنجی سالانه صدساله‌های امریکا، می‌گوید، توییتر و اسکایپ را یاد بگیرید تا به جوان و سالم نگه‌داشتن سلول‌های مغز کمک کنید. بسیاری از امریکایی‌های مسن ایمیل می‌فرستند، دوستان قدیمی خود را از طریق اینترنت می‌یابند و حتی قرار اینترنتی می‌گذارند. محققان می‌گویند استفاده از آخرین تکنولوژی نه تنها از لحاظ ذهنی ما را باهوش‌تر می‌کند بلکه ما را وادار به فعالیت اجتماعی می‌‌‌کند. به‌گفته‌ی اسنلینگ، با دوستان، خانواده و اتفاقات در حال جریان در ارتباط باشید تا احساس سرزندگی و مهم بودن کنید. ۲۱. نبضتان در ۱۵ ثانیه ۱۵ بار می‌زند. معادل ۶۰ بار در هر دقیقه، یا تعداد دفعاتی که در زمان استراحت می‌‌زند. ضربان اکثر افراد در زمان استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ بار در دقیقه است، هرچه این مقدار به میزان استاندارد طیف‌نگار نزدیک‌تر باشد، سالم‌ترید. دکتر لسلی چو ، مدیر مرکز قلب و عروق زنان در کلینیک کلیولند می‌گوید، ضربان ضعیف‌تر به این معناست که قلب شما مجبور نیست سخت کار کند و می توانید طولانی‌تر عمر کند. ۲۲. بعد از ۵۲ سالگی یائسه شده‌اید. مطالعات نشان می‌دهد که اگر به شکل طبیعی یائسگی دیرتر اتفاق بیافتد می‌تواند دلیلی برای افزایش طول عمر باشد. یک دلیل: دکتر ماری جن مینکین ، استاد بالینی زنان و مامایی در دانشکده پزشکی دانشگاه یال می‌گوید: زنانی که دیرتر یائسه می‌شوند، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در آنها بسیار کمتر است. ۲۳. دیرتر بچه دار شده‌اید. مطالعه‌ی اخیر دانشگاه یوتا گزارش می‌دهد که اگر به‌طور طبیعی پس از ۴۴ سالگی باردار شوید، حدودا ۱۵٪ نسبت به دوستانتان که قبل از ۴۰ سالگی بچه دار شده‌اند، احتمالا بعد از ۵۰ سالگی از دنیا می‌روید. دکتر کن آر اسمیت، سرپرست تحقیق، و استاد توسعه بشری در دانشگاه می‌گوید اگر تخمدان‌های شما سالم هستند و قادرید که در این سن باردار شوید، این امر حاکی از آن است که ژن‌های فعالی دارید و به شما برای زندگی طولانی‌تر کمک خواهند کرد. ۲۴. مادرتان وقتی که جوان بوده شما را به دنیا آورده. طبق نظر دانشمندان دانشگاه شیکاگو، اگر مادرتان شما را در سن کمتر از ۲۵ سالگی به دنیا آورده باشد نسبت به کسی که مادرش مسن بوده، دو برابر احتمال دارد تا ۱۰۰ سالگی زندگی کنید. دانشمندان بر این باورند که بهترین تخمک‌های مادران جوانتر در لقاح شرکت می‌کند و نتیجه‌ی آن فرزندان سالم‌تر می‌شود. ۲۵. خروپف نمی‌کنید. خروپف کردن نشانه‌ی اصلی بیماری انسدادی اختناقی در خواب است، یک اختلال که باعث توقف تنفس می‌شود که علت آن فروریزی بافت گلو و انسداد راه آن است. در موارد حاد، می‌تواند ۶۰ تا ۷۰ مرتبه در ساعت اتفاق بیافتد. اختناق در خواب می‌تواند موجب افزایش فشار خون، مشکلات حافظه، افزایش وزن و افسردگی شود. در یک مطالعه‌ی ۱۸ ساله مشخص شد افراد بدون بیماری اختناق نسبت به کسانی که از اختناق حاد در خواب رنج می‌برند، احتمالا ۳ برابر بیشتر عمر می‌کنند.. اگر خروپف می‌کنید و یا در طول روز بیش از حد احساس خواب آلودگی و تغییر خلق‌ و خوی دارید، با پزشکتان در مورد ارجاع به یک مرکز خواب مشورت کنید. ۲۶. ویتامین D را موردنیاز بدنتان را دریافت می‌کنید. مطالعه‌ای از آرشیو پزشکی داخلی گزارش می‌دهد که، جهت محافظت مطلوب از بیماری، به حداقل ۳۰ نانوگرم ویتامین D در هر میلی لیتر خون نیاز است. نزدیک به ۸۰٪ امریکایی‌ها ازکمبود این ویتامین رنج می‌برند. دکتر دنور محقق و سرپرست استادیار جراحی در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه کلوریدا می‌گوید، ویتامین D نه تنها به محافظت استخوان از پوکی کمک می‌کند بلکه ممکن است خطر سرطان، بیماری‌های قلبی و عفونت‌ها را کاهش دهد. در صورت نیاز، می‌توانید روزانه‌ برای افزایش دریافت این ویتامین مکمل مصرف کنید. پزشکان می‌توانند با آزمایش خون ساده ویتامین D را اندازه‌گیری کنند، اما نظارت متناوب بر آن ضروریست. ۲۷. رفت و آمدهایتان فارغ از ‌ترافیک است. نشانه‌ی خوب برای قلب شما: مطابق با مطالعه‌ جدید در آلمان، بیمارانی که دچار حملات قلبی شده‌اند به احتمال سه برابر بیشتر، کمی قبل از شروع نشانه‌های حمله در ترافیک بو‌ده‌اند. درحالی‌که ارتباط دقیقی هنوز تعیین نشده است، دانشمندان این فرضیه را بیان می‌کنند که آلودگی هوای ناشی از ترافیک خودروها و استرس می‌تواند خطر حمله‌ی قلبی را افزایش دهد. ۲۸.پسوریازیس ندارید. محققان در آرشیو مطالعاتی پوستی گزارش کردند زنانی که به بیماری مزمن پوستی مبتلا بودند ، ۶۳٪ بیشتر به دیابت مبتلا ‌شده‌اند و تا ۱۷٪ در خطر ابتلا به فشار خون بالا قرار دارند. التهابات مزمن نیز با این بیماری مرتبط شناخته می‌شود دانشمندان معتقدند پسوریازیسنباید تنها به عنوان یک بیماری پوستی تلقی شود، بلکه به عنوان یک اختلال سیستماتیک در بدن. ۲۹. حداقل هفته‌ای یکبار در مراسم‌های مذهبی شرکت می‌کنید. مطالعه‌ای جدید از بیش از ۹۲۰۰۰ زن را در دانشگاه یشیوا و کالج پزشکی آلبرت انیشتن بررسی نمود و دریافت زنانی که این کار را انجام می‌دهند، صرف‌نظر از اینکه سیگار بکشند یا الکل بنوشند یا ورزش کنند، ۲۰٪ با خطر مرگ کمتری روبرو هستند. محققان اعتقاد دارند که حمایت عاطفی و دوری از استرس با رفتن به مراسم‌های معمول می‌تواند میسر شود. منبع: مجله سلامت
×