رفتن به مطلب
sajjad

۷ دلیل شگفت انگیز برای دویدن در هوای سرد!

Recommended Posts

ورزش در سرما

۱- آب و هوای ایده آل

آیا پس از دویدن مسافتی یک مایلی (1.6 کیلومتر) در بدن خود احساس گرمای شدید می کنید؟ این شرایط با فرآیند گرمایشی بدن پیوند خورده است. اگر قصد دارید هنگام دویدن احساس خوبی داشته باشید، آب و هوای سرد می تواند برای شما ایده آل باشد. به گفته تام هالند، فیزیولوژیست ورزشی، مربی، و مولف کتاب روش ماراتن، آب و هوای سرد می تواند استرس گرمایی را کاهش دهد و دویدن را آسان‌تر نماید. در واقع، آب و هوای سرد با ایجاد آرامش در بدن بر آن تاثیرگذار است. از این رو، اگر قصد دارید تجربه ای لذت بخش از دویدن داشته باشید و از فواید آن بهره‌مند شوید، انجام این کار در آب و هوای سرد می تواند بهترین گزینه برای شما باشد.

۲- تقویت سلامت قلب

دویدن یکی از بهترین فعالیت ها برای ارتقا سلامت قلب محسوب می شود. اما اگر این کار را در آب و هوای سرد انجام دهید، منافع آن هرچه بیشتر تقویت می شود. آب و هوای سرد می تواند قلب را به سخت‌تر کار کردن تشویق کرده و جریان خون در بدن تقویت شود. در حقیقت، دویدن در آب و هوای سرد به تقویت عضله قلب کمک می کند.

۳- کالری سوزی بیشتر

سوزاندن کالری بیشتر هنگام دویدن در آب و هوای سرد غیر قابل انکار است. با پوشیدن لباس مناسب هنگام دویدن در آب و هوای سرد می توانید به کالری سوزی بیشتر کمک کنید.

۴- تامین انرژی بدن

اگر تصمیم دارید در آب و هوای سرد بدوید، می توانید از بهترین فواید سلامت این کار بهره‌مند شوید. یکی از فواید سلامت دویدن در آب و هوای سرد افزایش انرژی بدن است. با انجام این کار، شما می توانید کالری بیشتری بسوزانید و تعریق صورت بگیرد. در نتیجه، این کار به افزایش سطوح انرژی در بدن کمک می کند. این نکته را نیز به خاظر داشته باشید که همواره وعده های غذایی خود را پیش از دویدن در آب و هوای سرد مصرف کنید، زیرا غذا به طور حتم به انرژی تبدیل خواهد شد.

۵- کمک به کاهش وزن

یکی از بهترین روش ها برای پشتیبانی از رژیم غذایی انجام ورزش است. دویدن در آب و هوای سرد می تواند گزینه ای خوب در این زمینه باشد. این کار به سوزاندن کالری و چربی بیشتر کمک می کند و بر همین اساس روشی مفید برای مدیریت وزن بدن است.

۶- بهبود خلق و خو

آیا پس از سپری کردن ساعات کاری روزانه خود احساس خستگی می کنید؟ یا فردی احساسات شما را جریحه‌دار کرده است؟ دویدن در آب و هوای سرد می تواند به بهبود شرایط خلق و خوی شما کمک کند. ورزشی که در آب و هوای سرد انجام می دهید می تواند احساس آرامش و راحتی را در شما ایجاد کند. افزون بر این، در مواجهه با سرمای هوا، بدن طی دویدن یا انجام تمرینات ورزشی گرم‌تر می شود.

دویدن می تواند در رهایی از استرس، افسردگی، و احساسات بد به انسان کمک کند. همچنین، بر اساس مطالعه منتشر شده در نشریه Environmental Science and Technology، افرادی که در فضای آزاد ورزش می کنند می توانند انرژی بیشتری کسب کرده و خطر افسردگی را کاهش دهند. ورزش احساس شادی و انرژی بیشتر را برای شما به ارمغان می آورد.

۷- پیشگیری از پیری زودرس

یکی دیگر از فواید دویدن در آب و هوای سرد پیشگیری از پیری زودرس است. دویدن در آب و هوای سرد با کاهش تمایل بدن برای تجربه از دست دادن توده استخوانی و عضلانی پیوند خورده است. این نکته را فراموش نکنید که به میزان کافی آب بنوشید تا از کم آبی بدن به واسطه سرما پیشگیری شود.

نکاتی برای دویدن در آب و هوای سرد

  • تامین آب مورد نیاز بدن هنگام دویدن در آب و هوای سرد از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. دماهای پایین ممکن است موجب خشکی و کم آبی بدن شوند و پیشگیری از این شرایط باید مورد توجه قرار بگیرد. پیش، حین، و پس از دویدن در آب و هوای سرد به میزان کافی آب بنوشید.
  • پوشیدن لباس مناسب یکی دیگر از نکات مهمی است که باید مورد توجه قرار بگیرد. سرمای هوای موجب خشکی پوست نیز می شود و برای پیشگیری از این شرایط استفاده از پوشش مناسب، مانند گرمکن و کلاه، و حصول اطمینان گرم باقی ماندن بدن، اهمیت دارد. این کار به پیشگیری از خطر هیپوترمی (کاهش شدید دمای بدن) نیز کمک خواهد کرد.
  • دویدن در آب و هوای سرد ممکن است به معنای مواجهه با مسیرهای لغزنده به واسطه بارش برف یا باران باشد و از این رو استفاده از کفش مناسب و تمرین پیشگیری از لیز خوردن اهمیت دارد. با یک تمرین خوب می توانید از دویدن در آب و هوای سرد لذت ببرید.

منبع: عصر ایران

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  حداکثر استفاده از ۷۵ شکلک مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به عنوان یک لینک به جای

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • گروه تلگرامی دیوونه تو

  • مطالب مشابه

    • توسط sajjad
      بسیاری از مردم می‌ خواهند با علائم پیری مبارزه کنند. از زمانی که فرآیند طبیعی سالخوردگی منجر به مشکلات سلامتی می شود، این احساس شکل می گیرد. ممکن است این وظایف را زمانی پیدا کنید که سن شما بیشتر می شود. علاوه بر این، ممکن است در مورد چین و چروک‌ هایی که روی صورت تان ظاهر می ‌شوند و یا پوست شل شده و آویزانی که در اطراف بدن شما خودشان را نشان می دهند احساس خوبی نداشته باشید.
      در این مورد چه کاری می ‌توانید انجام دهید؟ چطور می‌ توانید به بدن خود کمک کنید تا به جای این که سن تان را به شما تحمیل کند، با سن و سال شما سازگار باشد؟ در این مطلب ما به راهکارهایی برای کند کردن روند سالخوردگی می پردازیم.

      1- بلوبری (زغال اخته) بخورید
      بلوبری غنی از آنتی اکسیدان هایی است که از بدن در مقابل اثرات پیری محافظت می کند. یکی از این آنتی اکسیدان ها آنتوسیانین است که ضد التهاب است. علاوه بر این، بلوبری با تقویت سیگنالینگ مغز، به مبارزه با اختلالات دژنراتیو مغزی، از جمله آلزایمر کمک کرده است. این تاثیر به نوبه خود سطح گلوکز را متعادل نگه می دارد و باعث می شود که به حافظه خللی وارد نشود.
      مهم تر از همه این که دانشکده بهداشت عمومی هاروارد کشف کرده است که خوردن بلوبری به طور منظم می‌ تواند شانس گسترش یک حمله قلبی را تا ۳۲ درصد کاهش دهد.
      2- پروتئین زیاد مصرف کنید
      کلاژن یکی از مهم‌ ترین پروتیین‌ های بدن است که هر طرفدار محصولات ضد پیری آن را به خوبی می شناسد. این پروتئینی است که باعث تقویت ناخن، پوست و مو می شود؛ مصرف مقادیر کافی پروتئین می‌ تواند به صاف و الاستیک ماندن پوست کمک کند و کمک می کند تا شما علایم پیری را قبل از رسیدن به آن تجربه نکنید.
      مقدار زیادی کلاژن در بدن وجود دارد که بر روی عضلات، مفاصل، تاندون ها و حتی استخوان ها برای سلامت بیشتر کار می کند. به گفته راجر آدامز که یک پزشک متخصص تغذیه است، به طور خلاصه، کلاژن از بدن حمایت می ‌کند و همه چیز را با هم نگه می‌ دارد.
      اما با افزایش سن سطوح کلاژن در بدن کاهش می یابد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم برای رفع نیازهای ضروری شان به مکمل ها روی می آورند. هر چند شما مجبور نیستید این کار را انجام بدهید، زیرا می توانید پروتئین کافی را از غذا دریافت کنید!
      علاوه بر این، پروتئین می‌ تواند به بدن کمک کند تا میزان انسولین خود را متعادل کند و سطوح گلوکز پایدار را در بدن ایجاد کند. پروتئین به نوبه خود استرس را به خاطر تعادل کورتیزول حفظ می کند و به شما کمک می کند که وزن سالم خود را حفظ کنید. هم چنین پروتئین برای ترمیم بافت ها بسیار عالی است! روزانه باید چه مقدار پروتئین مصرف کنیم؟ دریافت بین ۷۰ تا ۹۰ گرم پروتئین برای بدن عالی است. 3- چای سبز بنوشید و مصرف قهوه را کاهش دهید
      قرن هاست که چای به عنوان یک نوشیدنی ضد پیری شناخته شده است. این نوشیدنی دلچسب سالم است، حاوی مواد مغذی زیادی بوده و کالری خیلی کمی دارد. چای سبز هم چنین دارای قابلیت افزایش کارکرد شناختی است که برای تفکر مثبت، سطوح بالاتر تمرکز و حافظه قوی‌ تر مفید است.
      مطالعات نشان داده ‌اند که مثبت چای سبز می‌ تواند اثرات مهم و قابل توجهی داشته باشد و این نشان می ‌دهد که می‌ تواند خطر ابتلا به بیماری ‌های قلبی را کاهش دهد و حتی از مرگ زودرس نیز جلوگیری کند. اگر می ‌خواهید چای را بهرژیم غذایی خود اضافه کنید، آن را با قهوه روزانه خود تعویض کنید. تنها یک یا دو فنجان این چای مفید می ‌تواند به شما نتایجی را که نیاز دارید بدهد.
      4- ورزش
      ورزش منظم برای سلامت جسمی و ذهنی کلی حیاتی است. ورزش ایروبیک یکی از بهترین ورزش هایی است که به سیستم قلبی عروقی کمک می‌ کند و حتی عملکرد مغز را به شکل قابل توجهی افزایش می دهد.
      چرا ورزش انقدر خوب کار می‌ کند؟ این ها همه به خاطر نظریه تجزیه و تحلیل میتوکندری است. احتمالا می‌ دانید که میتوکندری مسئول ایجاد انرژی برای سلول ‌ها و بدن شما است. با گذشت زمان، کارایی این بخش از سلول ‌ها کاهش می ‌یابد. اما ورزش، به خصوص نوع ایروبیک، می‌ تواند با این تغییر منفی مقابله کند.
      شما همچنین می توانید وزنه زدن را انتخاب کنید. این کار بدن شما را تقویت می کند و احساس خوبی به شما می دهد. وزنه همچنین کمک می کند تا پوستی که شل شده سفت شود، این در حالی است که می توانید وزنتان را هم کنترل کنید. بلند کردن وزنه برای استخوان ها، قند خون، استرس اکسیداتیو و حتی فشار خون مناسب است.
      آیا در طول هفته زمان کافی برای ورزش کردن ندارید؟ یا شاید شما مشکلات تحرک دارید که از انجام بسیاری از انواع ورزش جلوگیری می‌ کند؟ ورزشی را پیدا کنید که برایتان کارساز باشد. این ورزش می‌ تواند به سادگی انجام چند حرکت در هنگام نشستن یا دراز کشیدن باشد. در اینجا چند گزینه تمرین راحت وجود دارد.
      رفتن به پیاده روی استفاده کردن از پله به جای آسانسور انجام کارهای خانه باغبانی یا انجام کارهای حیاط جسم خود را حرکت دهید؛ این تنها چیزی است که اهمیت دارد. سطوح منظم فعالیت فیزیکی تنها راه طبیعی حمایت علمی برای کند کردن روند پیری هستند.

      5- چربی های خوب میل کنید
      بسیاری از مردم به اشتباه تمام چربی را بد می‌ دانند. حقیقت این است که چربی‌ های خوب برای رژیم غذایی فرد حیاتی هستند. مثلا اسیدهای چرب امگا ۳ سرشار از مزایای مثبت هستند. این چربی مفید باعث تقویت سلامت مغز و چشم شده و قلب سالم را حفظ می کنند. این چربی ‌ها حتی می ‌توانند با بیماری‌ های روانی مبارزه کنند و افکار مثبت را تقویت کنند!
      اسیدهای چرب امگا ۳ نیز برای پوست سالم ضروری هستند و می ‌توانند التهاب بدنی را کاهش دهند. آن ‌ها برای مهارت شناختی مغز بسیار مهم هستند همانطور که مطالعات نشان می‌ دهند که این اسیدها در طول دوران بارداری به رشد جنین کمک می ‌کنند! به علاوه، آن ‌ها هورمون ‌ها را تنظیم می‌ کنند و برای پیش ‌گیری از بیماری‌ ها بسیار عالی هستند.
      اسیدهای چرب امگا ۳ را به چه مقدار باید مصرف کنیم؟ حدود ۳ گرم به عنوان مکمل کافی است، اما به راحتی می ‌توانید آن را از غذاهایی که حاوی این چربی هستند، به دست آورید. نمونه ‌ای از منابع این چربی های مفید عبارتند از:
      ماهی سالمون ساردین گوجه فرنگی ماهی خال مخالی گردو چیا کتان روغن زیتون روغن نارگیل آووکادو رژیم های مدیترانه اغلب غنی از این غذاها هستند. به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده‌ اند که ترکیبی از رژیم غذایی منطقه ‌ای و روغن زیتون واقعا باعث افزایش عملکرد شناختی و کند شدن روند پیری می ‌شود. این رژیم غذایی حتی می ‌تواند به ادامه مبارزه با چروک و خال‌ های خشک کمک کند و با درخشندگی جوانی به شما کمک کند.
      به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده ‌اند که ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای و روغن زیتون واقعا باعث افزایش عملکرد شناختی و کاهش روند پیری می ‌شود. این رژیم غذایی حتی می‌ تواند به ادامه روغن‌ کاری پوست، مبارزه با چروک و خال‌های تیره کمک کند و درخشندگی جوانی را به شما هدیه دهد.
      6- اتاق خواب و رابطه تان را حفظ کنید.
      دکتر دیوید تایک می گوید حفظ یک زندگی صمیمی خوب در حفظ سلامت و ظاهر جوان، شگفت آور است. فعالیت های صمیمی منظم، با شریک سه بار در هفته می تواند منجر به فردی شود که تا هفت سال جوان تر به نظر برسد.
      مطالعات بیشتری برای تعیین اینکه چرا این اتفاق می‌ افتد مورد نیاز است، اما برخی فرض می‌ کنند که این ممکن است به دلیل ارتباط و صمیمیت شما با فردی که دوستش دارید باشد. صمیمیت هم چنین هورمون ‌های مثبتی را آزاد می‌ کند که ممکن است به کند کردن روند پیری کمک کند.
      تحقیقات نشان می‌ دهند که اوج لذت جنسی تولید کلاژن را به تنهایی بهبود می ‌بخشد. در حقیقت، رابطه جنسی می ‌تواند استرس را کاهش داده، تفکر مثبت را تقویت کند، و تحقیقات زیادی نشان داده ‌اند که کارهای زیادی برای بدن نیز انجام می ‌دهد.

      7- شکلات تلخ بخورید
      شکلات تلخ می تواند در عین حال که یک درمان شیرین است، مزایای مثبت زیادی برای کند کردن روند پیری دارد. شکلات تلخ غنی از آنتی اکسیدان ها، به خصوص فلاونوئیدهایی است که باعث می شود که مغز سالم باقی بماند و از زوال عقل جلوگیری می شود.
      دکتر دیوید فریدمن، دکتر پزشکی جراح پلاستیک، پزشک طبی نیوروپاتی، متخصص مغز و اعصاب و متخصص تغذیه بالینی معتقد است که مصرف معمولی شکلات به کاهش چین و چروک کمک می ‌کند و پوست را محکم ‌تر می‌ سازد و حتی پوست شما را در برابر آسیب خورشید نیز محافظت می کند.
      8- مصرف قند و شکر را کاهش دهید
      آیا لذت بردن از شکلات به این معنی است که شما می ‌توانید از غذاهای شیرین استفاده کنید؟ قطعا نه! شکر یکی از خطرناک ‌ترین بخش‌ های رژیم غذایی یک فرد است. این کار نه تنها سطح گلوکز خون را به طرز سرسام آوری بالا می ‌برد بلکه هم چنین پروتئین ‌های حیاتی پوست (شامل کلاژن)را هم تحت‌ تاثیر قرار می‌ دهد.
      گلیساسیون منجر به پیر شدن پوست می شود و موجب سوزش و خستگی می شود. تاثیر چشمگیر قند بر پیر شدن بسیار تکان‌ دهنده است و برای آن ‌هایی که با مشکلات قند خون دست و پنجه نرم می ‌کنند، خوردن بیش از حد شکر یک روش قطعی برای رسیدن به فرآیند سالخوردگی است.
      9- آب بیشتر بنوشید
      واقعیت این است که نوشیدن آب کافی واقعا شگفتی می ‌آفریند. این می ‌تواند باعث شود که بین پیری و پیری پیش از موعد تفاوت بسیار زیادی وجود داشته باشد.
      مقدار بسیار زیادی از بدن انسان را آب تشکیل می دهد، و نوشیدن مقدار آب کافی بدن شما را مرطوب نگه می دارد. این آب بدن، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشد، به دفع مواد زائد کمک می‌ کند و مفاصل را به خوبی با هم هموار نگه می دارد.
      در حقیقت، کمبود شدید آب بدن یکی از شایع ‌ترین علل در پشت پوست است که خیلی زود خودش را نشان می دهد.
      درطول روز باید چه مقدار آب بنوشیم؟ این موضوع از فرد به فرد دیگر متفاوت است، اما فرد معمولی باید روزانه حدود ۲ لیتر آب مصرف کند. اگر احساس تشنگی می‌ کنید، آب بنوشید.
      10- کمی بشتر بخوابید
      اکثر مردم در سراسر دنیا به اندازه کافی نمی خوابند. عدم خواب فقط شما را خسته نمی ‌کند، بلکه باعث به وجود آمدن مه مغزی می شود و ایمنی شما را ضعیف می ‌کند و باعث خستگی شما می شود.
      کاهش ساعات حیاتی خواب باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن می ‌شود، که به نوبه خود منجر به خستگی می‌شود و استرس اکسیداتیو را بالا می‌ برد که منجر به مرگ سلولی می ‌شود. علاوه بر این، آن می ‌تواند منجر به کمبود گلوکز خون شود که باعث افزایش وزن می ‌شود.
      بدن به طور مداوم خود را در حال خواب بازسازی می کند و این روشی است که سلول ‌های دوباره‌سازی شده بدن را التیام می ‌بخشد و سموم مضر را از بین می ‌برد. هم چنین منطقی به نظر می ‌رسد که خواب کم‌ تر به معنی زمان کافی برای این تعمیر به طور کامل است. هم چنین می ‌تواند تولید هورمون ‌های رشد که برای مبارزه با پیری ضروری هستند، را کاهش دهد.
      مهم تر از همه اینکه، فقدان خواب باعث می‌ شود که شما فورا پیرتر از آنچه هستید به نظر برسید. چشم ‌های شما شکل دایره‌ های تیره و چروک پیدا می ‌کنند و چین و چروک شروع به شکل‌ گیری می‌ کند. خوابی عمیق و آرام به شما تمرکز بهتر، پوست سالم ‌تر و تفکر مثبت بیشتری می ‌دهد.
      هدف این است که هر شب بین ۶ تا ۸ ساعت خواب خالص داشته باشید. توجه داشته باشید که این رقم بسته به سن شما تغییر می ‌کند. وقتی بیدار می ‌شوید، احساس راحتی می‌ کنید، نه مثل شما که به شدت به پنج دقیقه نیاز دارید.
      منبع: مجله سلامت
    • توسط sajjad
      به گفته مربی بدنسازی مارنی سامبال Marni Sumbal ، رساندن مواد مغذی کافی بعد از ورزش به بدن باعث بهبود سرعت ریکاوری و کاهش گرفتگی عضلات و ساخت عضلات شده و عملکرد سیستم ایمنی بدن را بهبود می بخشد و ذخیره گلیکوژن بدن را دوباره پر می کند.
      بنابراین توجه به تغذیه مناسب بعد از ورزش باعث می شود نتایج بی نظیری از ورزشتان بدست آورید.
      معمولا خوردن و نوشیدن حدود یک ساعت بعد از ورزش ایده ی خوبی برای رسیدن به تاثیر حداکثری ورزش، ایده مناسبی است.
      مواد غذایی که در ادامه به آن اشافه می کنیم از نظر علمی تاثیر اثبات شده ای بر افزایش سرعت ریکاوری و عضله سازی دارند.
      ریکاوری بعد از ورزش با آب گیلاس
      آب گیلاس سرشار از آنتی اکسیدان و ترکیبات مختلف ضد التهاب است و به بهبود سریعتر ورزشکاران بعد از یک جلسه تمرین شدید کمک می کند. مطالعات بسیاری نشان داده اند که آب گیلاس به ریکاوری بعد از ورزش کمک می کند ولی این مسئله محدود به تمرینات قدرتی نیست. مطالعه ای که اخیرا در مجله علم و پزشکی در ورزش اسکاندیناوی منتشر شده نشان داده است که آب گیلاس عملکرد دوچرخه سواران را از جنبه های زیادی بهبود می بخشد. ضمن این که آب گیلاس فشار خون سیستولیک را 90 دقیقه بعد از ورزش کاهش می دهد و باعث بهبود خواب می شود.
      عضله سازی بعد از ورزش با تخم مرغ کامل
      در مطالعات اخیر که در دانشگاه ایلینویز انجام شد محققین، شرکت کنندگان را به دو گروه تقسیم نمودن و یک گروه 3 عدد تخم مرغ کامل و گروه دیگر فقط سفیده تخم مرغ که حاوی 18 گرم پروتئین بود بعد ار ورزش مصرف نمودند.
      با وجود مقدار مشابه پروتئین مصرفی در هر دو گروه ولی عضله سازی در گروهی که تخم مرغ کامل مصرف کرده بودند 40 درصد بیشتر بود. نویسندگان مطالعه علت این تفاوت را وجود چربی هاس سالم، ویتامین ها و مواد معدنی از قبیل آهن و فسفر در زرده تخم مرغ دانستند که به عضلات شم اجازه میدهد از حداکثر فایده پروتئین موجود در سفیده تخم مرغ استفاده نماید.
      تامین پروتئین بعد از ورزش با پنیر ریکوتا
      بر اساس تحقیقات انجام شده در مجله بین المللی تغذیه ورزش، مصرف 9 گرم لبنیات برای شروع فراید عضله سازی کافیست.
      در این مطالعه مردان پس از یک جلسه تمرین یک نوشیدنی بر پایه شیر حاوی 9 گرم پروتئین یا نوشیدنی حاوی کربوهیدرات با مقدار کالری مساوی با گروه قبل ایعد از تمرینات قدرتی پایین تنه استفاده نمودند.
      به گفته دکتر سانبال عضلات در پاسخ به اضافه وزنی که بر آن ها تحمیل می شود پروتئئین mTOR را فعال می کنند که کلیدی برای تحریک سنتز پروتئین است و mTOR حساسیت بسیار بالایی به آمینو اسیدهای موجود در لبنیات دارد.
      بهترین روش برای رساندن پروتئین لبنیات به بدن بعد از ورزش استفاده از نصف لیوان پنیر ریکوتا است که حاوی 14 گرم پروتئین شیر است همچین منبعی مناسب از پروتئین وی whey. بنابراین مقدار بالایی اسید آمینه لوسین دارد که باعث ایجاد جرقه برای رشد موثر تر عضلات خواهد شد. محققین انگلیسی به این نتیجه رسیدن که همراه کردن پروتئین وی با کربوهیدرات بعد از ورزش می تواند باعث تقویت استخوان های شما شود.
      بهبود سریع تر عضلات با سالمون دودی
      تحقیقات نشان داده اند که مصرف اسید های چرب امگا3 که در ماهی های چرب از جمله سالمون، ساردین و ماهی خالخالی وجود دارد باعث بهبود سریعتر درد عضلات بعد از یک جلسه تمرین مقاومتی می شود.
      امگا3 التهاب عضلات را کاهش داده و در نتیجه باعث ریکاوری سریع تر بعد از ورزش می شود. تحقیق انجام شده در دانشگاه واشنگتن نشان داده است که چربی امگا3 مسیرها بدن برای افزایش سنتز پروتئین را باز می کند.
      پنیر کاتیج منبع پروتئین برای ورزشکاران
      پنیر کاتیج مقدار بالایی پروتئین در بین لبنیات دارد و هر 1 لیوان پنیر کاتیج حاوی 3 گرم لوسین leucine است که به عضله سازی بعد از ورزش کمک می کند.
      سیب زمینی شیرین
      زمانی که صحبت از ریکاوری بعد از ورزش می شود کربوهیدرات دوست شماست. گزارش چاپ شده در مجله فیزیولوژی کاربردی نشان می دهد که خوردن غذاخای غن یاز کربوهیدرات مانند سیب زمینی، غلات و میوه ها می تواند به بهبود سیستم ایمنی بعد از ورزش کمک کند.
      کربوهیدراتی که بعد از ورزش میخورید به احتمال زیاد به جای ذخیره شدن به عنوان چربی، به عنوان انرژی سوزانده می شوند پس نیازی به نگرانی ندارید.
      چای گیاهی برای ریکاوری بعد از ورزش
      مطالعه ای که در مجله تغذیه انگلیس منتشر شد نشان داد که نوشیدنی چای یربا مایت yerba mate روزانه 3 بار به اندازه 200 میلی لیتر باعث بهبود سرعت ریکاوری بعد از ورزش می شود. دلیل آن ممکن است وجود آنتی اکسیدان فنول باشد که به طور طبیعی در این گیاه دیده ی شد.
      نوشیدن چای یربا مایت قبل از ورزش باعث افزایش انرژی شما خواهد شد.
      نان غلات کامل
      مسلما این روزها نان شهرت بدی پیدا کرده ولی کربوهیدرات ها به سوخت و ساز عضلات کمک می کنند. کربوهیدرات های با کفیت از قبیل نان غلات کامل تاثیر زیادی در بازسازی عضلات شما دارند.
      کینوا
      این دانه کوچک قدرتمند و بدون گلوتن مقدار پروتئین و فیبر مصرفی شما را افزایش می دهد. و مصرف آن بعد از ورزش تاثیر بسیار بالایی در ریکاوری و عضله سازی دارد.
      منبع: سیمرغ
    • توسط sajjad
      روابط عمومی اداره کل پزشکی قانونی استان تهران، اعلام کرد: در سال گذشته 191 نفر و در 5 ماهه اول امسال 36 نفر در استان تهران به علت مسمومیت با گاز مونوکسید کربن جان باخته‌اند که نسبت به پنج ماه سال گذشته که 4 مورد بوده 27درصد کاهش داشته است.
      استفاده از وسایل گازسوز و گرمایشی بدون دودکش، نقص در دودکش و نشت گاز به فضای مسکونی، استفاده از وسایل خوراک‌پزی برای گرمایش و نبود تهویه درست و مناسب محیط از جمله مهمترین دلایل تولید و تجمع گاز CO در منازل و اماکن تجاری و اداری است.
      برای تأمین گرمای منزل یا محل کار خود به هر وسیله ای متوسل نشوید و چنانچه شهروندان درخصوص اصول ایمنی از کارشناسان این امر کمک بگیرند و در صورت استفاده از وسایل گرمازای دودکش دار حتما دودکش ها کاملا بررسی شوند. معمولا مسدود بودن دودکش های دیوار از عوامل مهم ایجاد مسمومیت و گازگرفتگی و به خطر افتادن جان افراد محسوب می شود.
      باتوجه به اینکه گازco بدون بو وطعم است فرد متوجه گازمونواکسیدکربن نمی شود و این امرباعث می شود فردعلائمی نظیر سرددرد، تهوع، سرفه خشک، احساس ناخوشی ودرمجموع علائم سرماخوردگی که بدون تب و درکودکان تهوع واستفراغ و حالت گیجی وخواب آلودگی و دربرخی موارد با افت سطح هوشیاری وتشنج همراه است
    • توسط ابوالقاسم کریمی فرزندزمین
      فروش سیگار به کودکان!!! چرا؟؟؟
      در یک صبح جمعه ی تابستانی
      وقتی
      تازه روی صندلی مغازه نشسته بودم
      دختر بچه ی همسایه که ده سال بیشتر ندارد
      داخل آمد وَ پرسید:
      سیگار دارین؟؟
      من با لحنی جدی و کمی خشن گفتم:
      ما سیگار نمی فرویشم
      دختر بچه به خاطر برخورد من با ناراحتی مغازه را ترک کرد
      اما
      دیگر هیچ وقت برای خریدن سیگار قدم به مغازه نگذاشت....
      این جنایت بزرگیست که برخی پدران و مادران جاهل کودکان خود را برای خریدن سیگار روانه ی کوچه و خیابان می کنند با این حال جنایت بزرگتر را کسانی مرتکب می شوند که این اقلام را به کودکان می فروشند.
      علت هم مشخص است
      اگر این اجناس به کودکان فروخته نشود حتی احمق ترین افراد هم دیگر کودکی را برای خریدن چنین چیزهایی به بیرون از خانه نمی فرستد.
      در حال حاضر در کشور  قانونی تصویب شده که فروش سیگار  به افراد کمتر از 18 سال را ممنوع میکند ، اما  این قانون هم همانند بسیار از قوانین دیگر  در عمل به درستی اجرا نمی گردد.
      ابوالقاسم کریمی(فرزندزمین)
    • توسط sajjad
      در تلاش برای کنترل قند خون در نوجوانان مبتلا به اضافه وزن زیاد و در معرض خطر ابتلا به بیماری دیابت، پژوهشگران دانشگاه میسوری دریافتند که ویتامین D3 فوایدی را برای قند خون ارائه می‌کند که اثر آنها تقریبا مشابه با استفاده از داروی تجویزی است.به گفته کاترین پیرسون، استادیار فیزیولوژی تغذیه و ورزش در دانشگاه میسوری،«ما تنها با افزایش مصرف ویتامین D پاسخی دریافت کردیم که تقریبا به قدرتمندی آن چیزی بود که هنگام استفاده از دارویی تجویزی دیده می‌شود.ما کاهش در سطوح انسولین را مشاهده کردیم که به معنای کنترل بهتر گلوکز، به‌رغم عدم تغییر در وزن بدن،غذای مصرفی یا فعالیت جسمانی است».پیرسون به این نکته اشاره دارد که دوز ویتامین D مصرفی نوجوانان چاق(4,000 واحد بین‌المللی در روز) حاضر در این مطالعه چیزی نیست که به همه توصیه شود.

      محافظت از دندان‌ها
      خوردن شیرینی‌های چسبنده می‌تواند به پوسیدگی دندان منجر شود.زمانی که آبنبات‌های شیرین به دندان‌ها می‌چسبند،باکتری‌های مضر از این ضیافت مضر لذت می‌برند.اما نتایج یک مطالعه درباره سلامت دهان و دندان نشان داد که ویتامین D می‌تواند به‌طور قابل توجهی احتمال ابتلا به پوسیدگی دندان را کاهش دهد.پژوهشی که در دانشگاه واشنگتن انجام شد، نشان داد که ویتامین D با کاهش تقریبا 50‌درصدی بروز پوسیدگی دندان مرتبط بوده است. نتایج این مطالعه بار دیگر مهر تاییدی بر اهمیت ویتامین D برای سلامت دهان و دندان است.

      کاهش ابتلا به فیبروئید
      فیبروئیدها تومورهای غیرسرطانی رحم هستند. آنها اغلب موجب درد و خونریزی در زنانی می‌شوند که در مرحله پیش از یائسگی قرار دارند و دلیل اصلی هیسترکتومی(برداشتن رحم) در آمریکا است.اما پژوهشگران دریافتند زنان می‌توانند با مصرف ویتامین D خطر این مشکل دردناک را به میزان 30‌درصد کاهش دهند.مطالعه‌ای در دانشگاه جورج واشنگتن و دانشگاه پزشکی کارولینای جنوبی نشان داد زنانی که به میزان کافی ویتامین D مصرف می‌کنند در مقایسه با آنهایی که کمبود ویتامین D داشتند، 32‌درصد احتمال کمتری دارد به فیبروئید مبتلا شوند.

      کمک به تامین انرژی
      بیماری کرون، یک بیماری گوارشی که به‌واسطه التهاب شکل می‌گیرد،می‌تواند ضعف عضلانی و خستگی را در پی داشته و به‌طور کلی موجب اختلال در زندگی عادی شما شود.اما پژوهشگران کشف کردند که ویتامین D به احیای سطوح انرژی و بازگشت به شرایط عادی زندگی کمک می‌کند.مطالعه آنها نشان داد که مصرف روزانه 2,000 واحد بین‌المللی ویتامین D می‌تواند به احیای بافت عضلانی و کاهش بسیاری از ناراحتی‌های ناشی از بیماری کرون کمک کند.شرکت‌کنندگان در این مطالعه که ویتامین D دریافت کرده بودند، افزایش انرژی ذهنی و کیفیت بالاتر زندگی خود را نیز گزارش کردند.

      به چه میزان ویتامین D نیاز داریم؟
      ویتامین D تقریبا یک مکمل معجزه‌آسا است. این ماده مغذی برای سلامت استخوان، کمک به مبارزه با سرطان، و بهبود سلامت قلبی عروقی نیاز است.ویتامین D با علائم اسکلروز عضلانی، دیابت و آثار آن مبارزه می‌کند، تولید انسولین را برای کمک به بیماران مبتلا به دیابت نوع یک افزایش می‌دهد، به درمان آرتریت روماتوئید، پسوریازیس، و پیشگیری از بیماری آلزایمر کمک می‌کند.و این تنها گوشه‌ای از فواید این ویتامین کلیدی محسوب می‌شود.بیشتر افراد ویتامین D را از سه منبع اصلی دریافت می‌کنند. پوست انسان در مواجهه با نور خورشید ویتامین D تولید می‌کند. این ویتامین را می‌توان از طریق مواد غذایی تامین کرد،به‌ویژه اگر ماهی‌های چرب مصرف کنید و مکمل‌های ویتامین D نیز در دسترس هستند. موسسه پزشکی آمریکا مصرف 4,000 واحد بین‌المللی ویتامین D در روز را برای افراد بزرگ‌تر از 9 سال توصیه می‌کند.

      کاهش کمر درد
      اگر با کمر درد مواجه هستید،در جهان تنها نیستید.کمر درد یک اپیدمی جهانی است. ممکن است شما و میلیون‌ها نفر دیگر در جهان به میزان کافی از سطوح کافی ویتامین ضد کمر درد برخوردار نباشید.بنابر گزارش مرکز پژوهش تغذیه و سلامت سان لایت، کمبود ویتامین D موجب می‌شود تا افراد بسیاری در سراسر جهان از کمر درد رنج ببرند.افزون بر این، پژوهشی در دانشگاه مینه‌سوتا نشان داد که افراد بسیاری که از کمردرد رنج می‌برند با کمبود وتامین D در خون خود مواجه هستند.

      حفظ قدرت مغز
      نتایج دو مطالعه نشان داده‌اند که ویتامین D برای حفظ قدرت مغز با افزایش سن یک گزینه بسیار مهم است.بدون این ویتامین،خطر ابتلا به بیماری آلزایمر افزایش می‌یابد و توانایی‌های تفکر انسان هرچه بیشتر افت می‌کنند.مطالعه‌ای در فرانسه نشان داد که مصرف ناکافی ویتامین D با خطر بیشتر ابتلا به بیماری آلزایمر پیوند خورده است.مطالعه‌ای نشان داد که سطوح پایین ویتامین D بین زنان مسن با احتمال بیشتر اختلالات شناختی و خطر بیشتر زوال شناختی پیوند خورده است.

      کاهش خطر سرطان
      پژوهشگران در اسکاتلند پس از اندازه‌گیری سطوح ویتامین در خون بیماران مبتلا به سرطان روده بزرگ دریافتند که یک ویتامین به‌طور خاص خطر مرگ را تا 50‌درصد کاهش می‌دهد.در این مطالعه، خطر مرگ برای افرادی که دارای بالاترین سطوح ویتامین D بودند، نصف افراد دیگر بود.افراد مبتلا به سرطان مرحله دو بیشترین سود را از ویتامین D برده بودند.این مطالعه نشان داد 75‌درصد افرادی که از بیشترین میزان ویتامین D در بدن خود برخوردار بودند، پس از گذشت پنج سال از درمان بیماری همچنان به زندگی ادامه می‌دهند.در مقابل،تنها 30‌درصد افرادی که کمترین سطوح این ویتامین را داشتند را تا این اندازه زندگی کرده بودند.
      منبع: آنا
    • توسط sajjad
      خوب نخوابیدن: هنگامی که به طور معمول کمتر از ۶ ساعت در شبانه روز می خوابید، خطر ابتلا به فشار خون بالا و کلسترول را افزایش می دهید. این مساله باعث ایجاد معضل چاقی و دیابت می شود که هر دوی آنها می توانند به قلب آسیب برسانند. این بدان معنی نیست که شما باید در طول روز بخوابید. هنگامی که بیش از ۹ ساعت به طور منظم بخوابید، شانس ابتلا به دیابت و سکته مغزی را افزایش می دهید. خواب شبانه را ۷ تا ۹ ساعت تنظیم کنید.
      بیش از حد ورزش کردن: ورزش برای قلب شما عالی است اما اگر ورزش نمی کنید و یا گهگاه این کار را انجام می دهید؛ به آرامی شروع کنید و استقامت خود را افزایش دهید. هنگامی که به سختی یا بیش از حد ورزش می کنید، ممکن است شما را در معرض خطر حمله قلبی و دیگر مشکلات قرار دهد. با یک ورزش ملایم مثل پیاده روی شروع کنید.
      خر و پف شبانه: این عادت آزاردهنده می ‌تواند ناشی از وقفه تنفسی در خواب بوده و با فشار خون بالا، آریتمی، خطر سکته و حمله قلبی مرتبط باشد. برای اطمینان از سلامتی ‌تان بهتر است خر و پف کردن را دست‌ کم نگیرید و با پزشک متخصص در این زمینه مشاوره کنید.
      نادیده گرفتن سلامت دهان و دندان: بیماری های پریودنتال ناشی از التهاب لثه می تواند علاوه بر از دست دادن دندان ها، با عوارض شدیدتری مانند بیماری های قلبی همراه باشد. باکتری های دهان ناشی از بروز التهاب لثه، می تواند به بدن و به جریان خون گسترش یافته و به قلب آسیب برساند. بنابراین دو بار در سال، معاینات مکرر دندان پزشکی را فراموش نکنید.
      مصرف بیش از حد گوشت قرمز: به جای تلاش برای حذف کامل گوشت قرمز از رژیم غذایی، مصرف محصولات گوشتی را به حداقل برسانید. حتی گوشت قرمزی که به ظاهر فاقد چربی است نیز بین 20 تا 25 درصد حاوی چربی است و به افراد بالای 50 سال توصیه می ‎شود مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانند. این افراد باید بیشتر از گوشت سفید به صورت کبابی و آب ‌پز استفاده کنند.
      تایم کاری: بر اساس یک مطالعه که اخیراا در دانشگاه وسترن انتاریو کانادا صورت گرفته، کار در شب و یا ساعتهای نامنظم خطر ابتلا به حمله قلبی را افزایش می دهد. محققان می گویند که شیفت کاری نامناسب تاثیر بدی بر ریتم ساعت زیستی بدن دارد و می تواند به قلب شما آسیب وارد کند. بنابراین اگر ساعات عادی روز را کار نمی کنید، اقدامات اضافی را برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی انجام دهید، نظیر: ورزش، رژیم متعادل و ملاقات با پزشک برای دوره های چکاپ.
      منبع: آوای سلامت
    • توسط sajjad
      بر هیچکس پوشیده نیست که ورزش برای شما مفید است، تحقیقی جدید نشان داده که ورزش می‌تواند روند پیر شدن را آهسته‌تر نماید. در دانشگاه مک مستر کانادا، محققان دریافتند که ورزش استقامتی فرآیند پیر شدن در موش‌ها را کند می‌کند، در حالی که آن‌ها برای سریع پیر شدن طراحی شده‌اند.
      پس از چند ماه ورزش روزانه‌ی پرزحمت، این موش‌ها جوان‌تر از موش‌های نرمالی که برای سریع‌تر پیر شدن طراحی نشده بودند، به‌نظر می‌رسیدند.
      افزون بر این، محققان دریافتند که پیروی از برنامه‌ی ورزشی منظم، تقریبا از پیری زودرس همه اعضای بدن موش‌ها جلوگیری می‌کند؛ در بعضی از موارد، آن عضو با ورزش کردن حتی بهتر عمل می‌کرد.
      به طور کلی، تحقیق نشان داد که ورزش روزانه محافظی کامل در برابر ضعف و پیری مغز و عضله‌ها محسوب می‌شود.
      علاوه بر این، بعد از پنج ماه ورزش منظم و سخت، موتورخانه‌‌ی سلول‌ها موسوم به mitochondriaدر موش‌ها از حالت آسیب‌دیده به جوان و سالم تغییر ‌یافت. بنابراین، ورزش کردن نه تنها می‌تواند مانع از مرگ زودرس شود، بلکه می‌تواند هرگونه فرآیندی که شما را پیرتر می‌کند به تاخیر بیاندازد!
      هر روز فعال‌تر باشید تا ظاهر و احساسی جوان‌تر داشته باشید.
      ۱- هنر رزمی tai chi
      هنر رزمی چین باستان به قرن دوازدهم چینی بر می‌گردد و برای آموزش دفاع و ترویج سرزندگی استفاده می‌شد. حرکات آرام و مطبوع آن ترکیبی از نفس‌های عمیق و مدتیشن است که آن را به ورزشی ایمن و مناسب برای هر سنی بدل می‌کند.
      مطالعات اخیر نشان می‌دهد که tai chi سطح انرژی را افزایش داده، ایمنی بدن را بالا برده ، فشار خون را پایین می‌آورد و موجب بهبود عملکرد شناختی در فرد می‌شود.
      ۲- رقص
      این تمرینی سرزنده و پویاست که عضلات شکم را قوی، تعادل را افزایش، به سفت شدن اندام‌ها و تقویت روحیه کمک می‌کند. با موزیک مورد علاقه‌تان در خانه برقصید یا به کلاسی بروید و چند حرکت جدید یاد بگیرید.
      ۳- پیاده‌روی در هوای آزاد
      بدن ما برای حرکت آفریده شده نه برای نشستن پشت میز در تمام طول روز! فعالیت‌های بدنی ملایم اما موثر برای قلب مفید خواهد بود، به بهبود گوارش کمک می‌کند و انرژی و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد.
      ۴- یوگا
      تمرینات تنفس یکی از اجزای اصلی تمرینات یوگا می‌باشد، که نه تنها نفس و بدن را هماهنگ می‌کند، بلکه استرس را کاهش می‌دهد و آرامش درونی را پرورش می‌دهد.
      یوگا همچنین ترکیبی از موقعیت‌ها و حالات مختلف بدن است که به افزایش توانایی، قدرت عضلات، انعطاف پذیری و تسکین درد‌های مزمن و آرتروز کمک می‌کند. سبک‌های مختلف یوگا و بهترین نوع که مناسب شماست را تجربه کنید.
      منبع: مجله سلامت
    • توسط sajjad
      ۱. لباس‌های باشگاه خود را عوض نکنید
      لباس‌های مرطوب خود را سریع عوض کنید و لباس دیگری بپوشید. لباس‌های مرطوب محیط مناسبی برای رشد باکتری هستند و می‌توانند باعث سرماخوردگی شوند. جدا از این که بتوانید بعد از باشگاه به‌ سرعت دوش بگیرید یا نه، باید لباس‌ها، جوراب‌ها و کفش‌های خود را عوض کنید تا عضلات‌تان گرم باقی بمانند. این اقدام سبب افزایش گردش خون و بهبود ریکاوری می‌شود. حتی تعویض کفش‌ها نیز حس خوبی به شما می‌دهد. فقط از کفش‌هایی استفاده کنید که به‌ خوبی از پاهای شما محافظت می‌کنند. عضلات پاهای شما نیز هنگام تمرین و ورزش خسته می‌شوند. بنابراین این کفش‌ها نیز باید مناسب باشند.
      ۲. فقط استراحت کنید
      نشستن جلوی تلویزیون بعد از برگشت از باشگاه کار آسان و دل‌پذیری است اما بهتر است این کار را انجام ندهید. انجام فعالیت‌های سبک راه خوبی برای افزایش سرعت ریکاوری است؛ چرا که سرعت گردش خون را افزایش می‌دهد. در طول روز این فعالیت‌های سبک را انجام دهید. حتی می‌توانید قبل از رفتن به سر کار نیز این کارها را انجام بدهید. مثلا بلند شوید، راه بروید؛ در حالی‌ که ایستاده‌اید حرکات کششی انجام بدهید و نفس عمیق بکشید.
      ۳. سوخت‌ مناسبی به بدن‌تان نرسانید
      بهتر است ۲۰-۳۰ دقیقه بعد از جلسه تمرینی، حتما مواد غذایی و مایعات مصرف کنید. اگر بعد از تمرین باید به سر کار بروید، غذا را همراه خود بیاورید تا بتوانید حتی داخل خودرو هم که شده آنها را مصرف کنید. بهتر است این وعده غذایی حاوی پروتئین، کمی چربی و مقداری کربوهیدرات باشد تا انرژی از دست‌ رفته جایگزین شود. می‌توانید شیرکاکائو کم‌چرب، ساندویچ بوقلمون همراه با نان گندم کامل، بادام یا میوه مصرف کنید. باید آب فراوانی هم بنوشید. از مصرف بدون برنامه‌ریزیِ مواد غذایی خودداری کنید. هر چیزی را نباید مصرف کنید. جایگزین کردن کالری‌های از دست‌ رفته کار ساده‌ای است؛ بنابراین زحمات خود را به باد ندهید.
      ۴. فعالیت‌های سنگین بدنی انجام دهید
      شاید فکر کنید حالا که از باشگاه آمده‌اید و عرق هم کرده‌اید، بد نیست قبل از دوش گرفتن، کمی کارهای فیزیکی مربوط به خانه را انجام بدهید اما انجام این نوع فعالیت‌ها می‌تواند به عضلات خسته شما فشار زیادی وارد کند؛ به‌ خصوص اگر مایعات و غذای کافی نیز مصرف نکرده باشید. بلند کردن اجسام سنگین، بالا رفتن از نردبان و خم‌ و راست شدن می‌تواند خطر آسیب‌دیدگی را بالاتر هم ببرد. بهتر است در این مواقع به عضلات خود یک روز استراحت بدهید. بهتر است این فعالیت‌ها را زمانی انجام بدهید که شرایط بدنی بهتری دارید.
      ۵. به ریکاوری بدن خود و عضلات‌تان توجه نکنید
      از دستاوردهای خود محافظت کنید. این طرز تفکر که من جلسه تمرینی سبکی داشته‌ام، بنا بر این به ریکاوری نیازی ندارم، اشتباه است. درست مثل ورزشکاران حرفه‌ای با احترام با بدن خود رفتار کنید. اگر از بدن خود محافظت کنید، بدن‌تان نیز از شما محافظت خواهد کرد.
      منبع: چطور
  • موضوع ها

  • کاربران آنلاین در این صفحه

    هیچ کاربر عضوی،در حال مشاهده این صفحه نیست.

×
×
  • جدید...