رفتن به مطلب

Recommended Posts

اضطراب

1- پیاده روی

نیازی نیست که دانشمندان به شما بگویند پیاده روی در طبیعت می تواند حال روحی تان را خوب کند و از احساسات منفی تان بکاهد.

با اینحال دانشمندان دانشگاه میشیگان ایالات متحده تصمیم گرفتند این روش درمانی اضطراب را اثبات کنند.

آنها پس از تحقیق به این نتیجه رسیدند که پیاده روی در طبیعت و حتی فقط نگاه کردن به مناظر مختلف، مانند درختان و گیاهان، می تواند از حجم هومورن اضطراب (کورتیزول) بکاهد و حال روحی تان را بهبود بخشد.

2- شنیدن موسیقی

اضطراب مانند یک قاتل عمل می کند، اما موسیقی راک می تواند شما را از شر آن برهاند. اخیرا به دنبال تحقیقی در دانشگاه کوئینزلند استرالیا، اثرات ذهنی موسیقی های پرسروصدا و انفجاری را بررسی کردند و برخلاف انتظار متوجه شدند که موسیقی متال سنگین می تواند احساساتی همچون خشم و ناراحتی را کنترل و تنظیم کند.

البته مجبور نیستید ساعت ها به این نوع موسیقی گوش کنید، فقط 10 دقیقه شنیدن آن، از اضطراب تان می کاهد.

3- حیوان خانگی

اگر اضطراب دست از سرتان برنمی دارد، داشتن یک نوع حیوان خانگی کمک تان می کند.

در واقع حیوانات دوست داشتنی باعث می شوند ترشح هورمون های احساس خوب مانند، دوپامین، در بدن افزایش یابد.

4- ساعت صرف چای

محققان دانشگاه سیتی در لندن متوجه شدند که هنگام مضطرب بودن، نوشیدن چای می تواند در بهبود علایم اضطراب تا 4 درصد موثر باشد.

چای سرشار از اسیدآمینه L-theanine است و این ماده موجب آرامش در بدن می شود.

در ضمن عمل دم کردن چای هم از اضطراب می کاهد. درضمن اگر نمی توانید چای بنوشید، شیر جایگزین خوبی است.

5- بازی های ویدیویی

بازی های ویدیویی ایده خوبی است. در بررسی های دو دانشجو از دانشگاه ویسکانسین ایالات متحده، مشخص شد که بازی های ویدیویی به سرعت می توانند از اضطراب فرد بکاهند.

همچنین در بررسی دیگر توسط محققان دانشگاه مک گیل کانادا، معلوم شد که بازی های ویدیویی می توانند با کاهش 17 درصدی هورمون اضطراب، کورتیزول، فرد را آرام کنند.

6- منحرف کردن ذهن خود

اگرچه اعتیاد به بازی های کامپیوتری، خود مشکل دیگری است اما برخی بازی های کامپیوتری معمایی که مانند پازل هستند (مانند تتریس)، به شدت از نظر بصری، شما را به کار می گیرند و به طور کل ذهن تان را از موضوع اضطراب آور منحرف کرده و باعث آرامش تان می شوند.

بنابراین هر زمان به دلیلی دچار ناراحتی و اضطراب ناشی از آن شدید، ذهن خود را با این نوع بازی های کامپیوتری منحرف کنید.

7- باکتری های مفید

اگرچه بسیاری از باکتری هایی که وارد بدن مان می شوند، ما را به بیماری های مختلف تهدید می کنند اما بنابر بررسی های دانشمندان ایرلند، مشخص شده که باکتری های مفید (پروبیوتیک ها) اثرات ضد اضطراب دارند و می توانند نگرانی را تخفیف داده و در عین حال حافظه را بهبود بخشند.

8- یک فنجان قهوه

اگر تاکنون از نوشیدنی قهوه داغ لذت می بردید، این عادت تان را ترک نکنید. قهوه می تواند کاهنده اضطراب باشد.

تحقیقات یک تیم بین المللی از دانشمندان روی موش ها، نشان داده کافئین می تواند جلوی گیرنده های آدنوزین موجود در مغز را گرفته و از واکنش در برابر موقعیت های اضطراب آور پیشگیری کند.

بنابراین برای پیشگیری از اضطراب، قهوه گزینه خوبی است. البته مراقب باشید مصرف بیش از اندازه کافئین مضر است و موجب خشم و عصبانیت می شود.

9- سونا

مردمان اسکاندیناوی وقتی موضوع سلامت در میان باشد، روش های خوبی به کار می گیرند- ماهی می خورند، پیاده روی می کنند و در فصل سرما، به اسکی می پردازند.

اما بهترین عادت آنها، رفتن به سوناست. محققان متوجه شده اند که سونا رفتن می تواند تا حد بسیاری از خطرات قلبی-عروقی و حملات قلبی ناشی از اضطراب بکاهد.

بنابراین رفتن به سونا را به یکی از عادت های زندگی تان تبدیل کنید.

10- خنده

چه کتاب های طنز بخوانید و چه فیلم های کمدی تماشا کنید، خندیدن می تواند عملکرد مغز را در برابر اضطراب تقویت کند.

در کوتاه مدت، خنده واکنش اضطرابی را فعال کرده و سپس شما را آرام می کند.

در عین حال موجب رسیدن اکسیژن بیشتر به بدن تان می شود و البته در بلند مدت، قهقهه، می تواند سیستم ایمنی بدن را بهبود بخشد.

11- خلاقیت

محققان در آزمایش های خود متوجه شدند که انجام دادن کاری خلاقانه، نه تنها عملکرد فرد در زندگی و محل کار او را بهبود می بخشد، بلکه ذهن و جسم او را بسیار آرام می کند.

بنابراین زدن گیتار یا طراحی کردن برای مغز و در نتیجه درمان اضطراب بسیار مفید است.

13- کمک به دیگران

اگرچه بیشتر ما به فکر مراقبت از خود و توجه به نیازهای خود هستیم، اما توجه نشان دادن به دیگران، تاثیر بسیاری در بالا بردن روحیه مان دارد.

محققان می گویند کمک به دوستان، آشنایان و حتی غریبه ها، می تواند ذهن تان را در برابر اضطراب های روزمره، حفظ کند.

کمک کردن حتی در حد باز کردن در برای یک همکار می تواند شما را از اضطراب ناشی از فشار کاری برهاند.

14- شیر

کلسیم دوست دیرینه سلامت استخوان های تان است اما بررسی ها نشان داده است که این مایع برای درمان علایم سندرم اضطراب آور پیش قاعدگی موثر است.

در حقیقت زنانی که روزانه چهار وعده شیر می نوشند، اضطراب های ناشی از این سندرم را به نصف می رسانند.

15- ظرف شستن

اگر روز سختی در محل کار داشتید، شستشو، حال تان را خوب می کند. البته به نظر می رسد ظرف شستن پس از 5 تا 9 ساعت کاری، چیزی شبیه شکنجه است.

اما دانشمندان فلوریدا اثبات کرده اند، شستن ظرف که کار فکری محسوب نمی شود، بهترین روش برای رها کردن ذهن تان از اضطراب و بهبود مغزتان است.

در واقع حباب های مواد شوینده و آب می توانند از هورمون های اضطراب بکاهند.

16- چربی های اشباع نشده

چربی های چند اشباع نشده مانند چربی موجود در آجیل، برای سلامت بدن بسیار مفید هستند.

محققان دانشگان ایالتی پن در ایالات متحده، پس از بررسی آجیل و روغن های آنها متوجه شدند که مصرف آجیل، به ویژه گردو، در روز اثر مثبتی روی کاهش فشار خون و همچنین اضطراب دارد.

17- دوست

معمولا افسردگی و اضطراب، تاثیری مشابه روی فرد می گذارند. اما تفاوت آنها در این است که فرد افسرده گوشه گیر و منزوی می شود اما یک فرد مضطرب، اجتماعی تر است.

محققان آلمانی در بررسی های خود در کمال تعجب دریافتند که مردان مضطرب بیش از دیگران به دنبال ارتباط های اجتماعی هستند و حقیقت این است که یافتن دوست های واقعی می تواند از هورمون اضطراب تا حد زیادی بکاهد.

18- تمیز کردن خانه

ورزش می تواند از اضطراب بکاهد اما عرق ریختن هنگام تمیز کردن خانه نتیجه بسیار بهتری دارد و می تواند حال روحی فرد را خوب کرده و از اضطراب و افسردگی تا حد زیادی بکاهد.

محققان دانشگاه کالج لندن با بررسی 20 هزار داوطلب، متوجه شدند ورزش خطر ابتلا به اضطراب را می کاهد اما انجام دادن کارهای سخت خانه می تواند از ابتلا به خطر اضطراب تا 20درصد کم کند.

در واقع مثلا 20 دقیقه تمیز کردن خانه، واقعا ذهن تان را هم تمیز می کند.

19- رهایی از شبکه های اجتماعی

فیس بوک، شما را از نظر اجتماعی فعال نگه می دارد اما از نظر ذهنی، خلاف آن رخ می دهد.

محققان موسسه تحقیق شادی کپنهاگ، دانمارک، در بررسی های خود متوجه شدند که فقط یک هفته دوری از شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک موجب شادتر شدن فرد می شود.

همچنین او کمتر عصبانی و افسرده خواهد بود. علاوه بر آن، افرادی که دایم در شبکه های اجتماعی مانند فیس بوک هستند، 55 درصد بیش از دیگران به اضطراب مبتلا می شوند.

بنابراین حضورتان در این شبکه ها را به حداقل برسانید.

20- در آغوش گرفتن

علم تایید می کند که در آغوش گرفت فرد مورد علاقه تان، با ترشح هورمون اکسی توسین- که اصطلاحا به هورمون در آغوش کشیدن معروف است- باعث شادی و احساس آرامش تان می شود.

اما محققان دانشگاه کالیفرنیا ایرواین می گویند ماده شیمایی دیگری به نام آناندامید، نیز هنگام در آغوش گرفتن فردی که دوست دارید، در بدن ترشح شده و تمام اضطراب های ناشی از یک روز سخت و خسته کننده را از بدن تان دور می کند.

منبع: مجله BBC Focus

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
مهمان
شما به عنوان کاربر مهمان در حال حاضر دیدگاه ارسال می کنید. اگر دارای حساب کاربری در سایت هستید لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  حداکثر استفاده از ۷۵ شکلک مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به عنوان یک لینک به جای

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • مطالب مشابه

    • توسط sajjad
      حتی اگر براحتی جدول کلمات متقاطع را کامل کنید و بطور منظم دوستانتان را در بازی “کلمات با دوستان” شکست دهید ــ روش‌های کلاسیک برای فعال نگه داشتن ذهنتان ــ شاید عادات روزمره دیگری وجود داشته باشند که از راه‌های عجیب به ذهن شما آسیب برسانند و سلول‌های عصبی ارزشمندتان را تخریب کنند.
      در اینجا ۶ چیز که به گفته بهترین متخصصان می‌تواند به قوه ادراک شما صدمه بزند، را بیان می‌کنیم:
      1. داشتن استرس
      استرس در مورد مسائل مالی، نگرانی برای پروژه‌های کاری و تلاش برای حفظ ظاهر زندگی اجتماعی می‌تواند باعث تولید مقدار زیادی هورمون استرس شود.
      دکتر “برندان کلی”، متخصص مغز و اعصاب در مرکز پزشکی وکسنر دانشگاه اوهایو می‌گوید:
      2. چاقی و هوش
      کلی می‌گوید: از آنجایی که شما برای لاغر ماندن به انگیزه بیشتری نیاز دارید، پس این را بدانید که تحقیقات نشان می‌دهد چاقی در میانسالی می‌تواند باعث عملکرد شناختی ضعیف‌تر و افزایش خطر ابتلا به زوال عقل در سال‌های بعد شود.
      مطالعه‌ای که در مجله اپیدمیولوژی آمریکا منتشر شد، نشان می‌دهد که رابطه‌ای بین چاقی و توانایی ذهنی کم در جوانی و بزرگسالی وجود دارد. کلی می‌گوید: از آنجایی که چاقی، یک مشکل پیچیده پزشکی است، باز کردن این موضوع، کار آسانی نیست. چرا که هم ممکن است این مسئله بخاطر مشکلات پزشکی ناشی از چاقی بوجود بیاید و هم مستقیما بخاطر خود چاقی.
      3. علاقه به غذاهای شیرین
      دکتر آلن توفیق، دکتر طب خواب و متخصص مغز و اعصاب مرکز پزشکی ویل کورنل نیویورک می‌گوید: شکر و قند باعث افزایش وزن شما می‌شود و مقادیر زیاد آن، می‌تواند بر سلول‌های مغزتان تاثیر بگذارد. افراد دیابتی، بیشتر دچار زوال عقل می‌شوند.
      بر اساس یک مطالعه بر روی حیوانات از دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، ممکن است تاثیر منفی قند بر مغز، بعلت افزایش التهاب باشد. مشخص شده که رژیم های غذایی سرشار از قند بر عملکرد سلول مغز و توانایی شناختی تاثیر می‌گذارند.
      4. انجام چند کار بصورت همزمان
      آیا اینها بنظرتان آشناست: نوشتن یک ایمیل در حالیکه با همکارتان صحبت می‌کنید و همزمان با اینها، ناهار هم می‌خورید. توفیق می‌گوید: انجام دادن کارها بصورت همزمان، مانع پردازش مغزی شما می‌شود. لوب پیشانی(قدامی) مهمترین ارگانی است که بر تمرکز ما، کنترل و نظارت می‌کند و فقط قدرت پردازش محدودی دارد.
      اگر سعی کنید از آنچه مغزتان می‌تواند بطور منطقی انجام دهد، فراتر بروید ممکن است ذهنتان گاهی اوقات متوقف شود(هنگ کند)، درست شبیه زمانی که سعی دارید چندین برنامه کامپیوتری را همزمان باز کنید و کامپیوترتان کم می‌آورد و هنگ می‌کند.
      5. وقت گذراندن با یک دوست سیگاری
      حتی اگر سیگار نکشید، استنشاق دود سیگار افراد دیگر، مغز را در معرض ترکیبی از مواد سمی قرار می‌دهد. توفیق می‌گوید: قرارگیری طولانی مدت در معرض دود، مونوکسید کربن در بدن را افزایش می‌دهد که جای اکسیژن ضروری مورد نیاز مغز و بدن ما را می‌گیرد.
      آسیب به عروق خونی و سلول‌های عصبی، در توانایی سلول‌های مغز برای برقراری ارتباط موثر و حفظ اطلاعات بطور کامل، اختلال ایجاد می‌کند.
      6. سفرهای هوایی پی در پی
      با توجه به تحقیقی از دانشگاه کالیفرنیا، جت زدگی مزمن(بیخوابی و ناراحتی ناشی از مسافرت طولانی با هواپیما) بخاطر برنامه شلوغ سفر می‌تواند تا یک ماه بعد از بازگشت به خانه، بر توانایی یادگیری و حافظه تاثیر بگذارد.
      پروفسور الیزابت لومباردو، روانشناس و نویسنده “بهتر از کامل: ۷ استراتژی برای غلبه بر منتقد درونی‌تان و ساختن زندگی که دوست دارد” می‌گوید:
      منبع: مجله سلامت
    • توسط sajjad
      سبزیجات برگ سبز
      خوردن یک ساندویچ همبرگر در هنگام استرس و نگرانی، باز هم به نظر خوشمزه و لذت‌بخش می‌آید اما بهتر است آن را با یک بشقاب سبزیجات جایگزین کنیم. سبزیجات دارای برگ‌های سبز مانند اسفناج، حاوی فولات هستند که دوپامین می‌سازد و دوپامین در مغز باعث ایجاد مواد شیمیایی خاص می‌شود که به آرام شدن شما کمک می‌کند.
      مطالعه‌ای که در سال 2012 بر روی 2800 فرد میانسال و بزرگسال انجام شد روشن کرد افرادی که فولات بیشتری مصرف می‌کنند، کمتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند نسبت به افرادی که کمتر این ماده غذایی را دریافت می‌کنند. مطالعه دیگری در سال 2013 در دانشگاه اوتاگو مشخص کرد که دانشجویان در روزهایی که میوه و سبزیجات مصرف کرده‌اند، آرام‌تر، شادتر و پرانرژی‌تر هستند. در واقع نتیجه پژوهش‌ها نشان می‌دهد که تغذیه سالم، رفتار و حالت مثبت‌تری را مخصوصاً در روز بعد تضمین می‌کند.
      گوشت سینه بوقلمون
      دانه کتان، دانه کدو و آفتابگردان منابع سرشار از منیزیم هستند. منیزیم ماده معدنی است که احساسات را تنظیم می‌کند. نتایج مطالعات روشن کرده است که منیزیم به کاهش افسردگی، خستگی، و تحریک پذیری کمک می‌کند. همچنین این ماده معدنی علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهد
      احتمالاً شنیده‌اید که سینه بوقلمون تریپتوفان دارد. آمینواسید موجود در این پروتئین به کاهش سروتونین _ پروتئینی که سطح گرسنگی را و احساس خوشبختی و رضایت را تنظیم می‌کند_ کمک می‌کند. تریپتوفان اثر آرام‌بخشی دارد. پژوهشی انجام شد به این شکل که به زنان و مردان_ که از طریق آزمون‌های روانشناختی، رفتارهای جدال برانگیز داشتند،_ به مدت پانزده روز مکمل تریپتوفان داده شد و گروه دیگری از آن‌ها از قرص نما استفاده کردند. نتایج پژوهش نشان داد که افراد دریافت کننده تریپتوفان، رفتار بهتری نسبت به افراد دریافت کننده قرص نما پیدا کرده بودند. مواد غذایی دیگر که حاوی تریپتوفان هستند شامل، دانه‌ها و آجیل‌ها، ماهی، جو، حبوبات و تخم مرغ.
      بلغور جو دوسر
      اگر شما هم دوستدار هیدروکربن هستید، احتمالاً در زمان استرس و نگرانی، هیچ چیز نمی‌تواند مانع شما برای خوردن دونات باشد. این اشتیاق را انکار نکنید و مانع آن نشوید.
      پژوهشی که در دانشگاه ام آی تی انجام شد نشان داد کربوهیدرات می‌تواند به مغز کمک کند که سروتونین بسازد، همان ماده جایگزینی که توسط داروهای ضدافسردگی تنظیم می‌شود. اما به جای اینکه ناگهان میزان قند خونتان را این‌قدر افزایش دهید، به کربوهیدرات‌های پیچیده پناه ببرید. استرس ممکن است سطح قند خون را افزایش دهد، بنابراین کربوهیدرات‌های پیچیده مانند بلغور جودوسر مانع این افزایش ناگهانی در گلوکز خون می‌شود.
      ماست
      ممکن است عجیب و غریب به نظر برسد اما باکتری‌های ساکن روده شما ممکن است به استرس کمک کنند. پژوهش‌ها نشان می‌دهند که مغز به روده پیام می‌دهد، به همین دلیل است که استرس می‌تواند گوارش را تحریک کند. همچنین ارتباط معکوس یعنی از روده به مغز نیز جریان می‌یابد.
      مطالعه‌ای که بر روی زنان انجام شد نشان داد که مصرف کنندگان پروبیوتیک (در ماست) فعالیت مغزی را در مراکز کنترل کننده احساسات از جمله استرس کم می‌کند نسبت به افرادی که ماست بدون پروبیوتیک مصرف می‌کنند یا اصلاً ماست نمی‌خورند. این مطالعه بر روی تعداد اندکی از افراد انجام شده و نیازمند مطالعات وسیع‌تر است.
      سالمون
      هنگامی که استرس دارید، این نوع غذا می‌تواند هورمون‌های نگرانی و اضطراب همچون، آدرنالین و کورتیزول را افزایش دهد، اما اسیدهای چرب امگا 3 در سالمون، خاصیت‌ ضدالتهابی دارد و احتمالاً به مقابله با اثرات منفی هورمون استرس کمک کند.
      پسته
      هنگامی که در دام افکار منفی افتاده‌اید و این افکار، شما و احساسات شما را به بازی گرفته‌اند؛ انجام کارهای تکراری با انگشتان دستتان احتمالاً به ساکت شدن این افکار درونی کمک می‌کند. مثلاً پوست کندن پسته‌ها یا آجیل‌های دیگر.
      حرکت‌های ریتمیک و هماهنگ به آرام شدن شما کمک می‌کند. به علاوه اینکه، افزودن یک گام در خوردن یک ماده غذایی مانند مدت زمانی که بین هر بار خوردن پسته، صرف شکستن آن می‌شود، سرعت خوردن را هم کم می‌کند و به همین دلیل است که پسته یکی از میان وعده‌های دوستِ رژیم در نظر گرفته می‌شود. همچنین خوب است بدانید که پسته فواید زیادی برای قلب دارد. متخصصان معتقدند که خوردن پسته احتمالاً استرس حاد را کاهش می‌دهد آن هم با کاهش فشارخون و ضربان قلب. چون آجیل‌ها و دانه‌ها حاوی آنتی‌اکسیدان‌هایی است که به سلامت قلب کمک می‌رساند.
      شکلات تلخ
      نیاز نیست یک تکه بزرگ شکلات بخورید، فقط یک برش کافی است! شکلات تلخ این قدرت را دارد که سطح استرس شما را کاهش دهد. این خوراکی کورتیزول را کاهش می‌دهد. آنتی‌اکسیدان موجود در کاکائو دیوارهای رگ‌ها را هدف قرار می‌دهد و آن‌ها را آرام می‌کند، فشارخون را کاهش می‌دهد و جریان خون را بهبود می‌بخشد. همچنین شکلات تلخ حاوی مواد طبیعی بی‌همتایی است که حس خوشحالی و رضایت تا حس عشق و محبت را می‌سازد. برای مصرف به بسته‌های دارای حداقل هفتاد درصد کاکائو توجه کنید.
      شیر
      خوردن یک ساندویچ همبرگر در هنگام استرس و نگرانی، باز هم به نظر خوشمزه و لذت‌بخش می‌آید اما بهتر است آن را با یک بشقاب سبزیجات جایگزین کنیم. سبزیجات دارای برگ‌های سبز مانند اسفناج، حاوی فولات هستند که دوپامین می‌سازد و دوپامین در مغز باعث ایجاد مواد شیمیایی خاص می‌شود که به آرام شدن شما کمک می‌کند
      شیر غنی از ویتامین دی است، ماده غذایی که به احساس رضایت کمک می‌کند. در مطالعه‌ای که به مدت پنجاه سال بر روی 5966 زن و مرد انجام شد، رابطه میان سطح کاهش یافته ویتامین دی و افزایش خطر وحشت و افسردگی بررسی شد. افرادی که ویتامین دی کافی مصرف می‌کنند، کمتر در معرض ابتلا به وحشت و افسردگی قرار دارند. سایر مواد غذایی که حاوی ویتامین دی شامل سالمون، زرده تخم مرغ، و غلات غنی شده است.
      دانه‌ها
      دانه کتان، دانه کدو و آفتابگردان منابع سرشار از منیزیم هستند. منیزیم ماده معدنی است که احساسات را تنظیم می‌کند. نتایج مطالعات روشن کرده است که منیزیم به کاهش افسردگی، خستگی، و تحریک پذیری کمک می‌کند. همچنین این ماده معدنی علائم سندرم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهد.
      بادام زمینی
      مصرف یک اونس بادام زمینی یازده درصد میزان روی مورد نیاز در هر روز بدن را تأمین می‌کند که این ماده معدنی، احتمالاً میزان اضطراب را کاهش می‌دهد.
      منبع: تبیان
    • توسط sajjad
      احساس استرس گاهی اوقات می‌تواند بسیار شدید و حتی فلج‌کننده باشد و همیشه نمی‌توان به‌راحتی با آن کنار آمد و شاید بهتر باشد به کمک یکی از این سایت‌ها استرستان را رها کنید. هر چند اگر فکر می‌کنید مشکلتان خیلی جدی است شاید بهتر باشد که به یک متخصص مراجعه کنید اما بد نیست که نگاهی هم به سایت‌های معرفی شده در این لیست بیندازید.
      تمام این سایت‌ها رایگان هستند و ابزار مختلفی را برای آرام کردن ذهنتان و برداشتن قدم‌های بعدی به شما معرفی کرده و در اختیارتان می‌گذارند. اما بیشتر برای کسانی که به زبان انگلیسی آشنایی نسبی دارند، کاربرد دارد. در ادامه با دیجی‌رو همراه باشید.
      1_ Exhaler

      نفس کشیدن یکی از چیزهایی است که خیلی به آن فکر نمی‌کنید اما این فعالیت 5 دقیقه‌ای توجه به تنفس می‌تواند خلق‌وخوی شما را عوض کند و برنامه‌ی Exhhaler چیزی است که قرار است در این راه به شما کمک کند. یک دایره‌ی بزرگ بر روی نمایشگرتان به شما می‌گوید که چقدر دم انجام دهید و چقدر بازدم و با این کار از شدت تنفستان می‌کاهد. شاید احمقانه به نظر برسد اما یادآوری بصری دقیقاً چیزی است که شما برای فکر نکردن به چیزهای دیگر لازم دارید. این وب‌سایت تنظیمات مختلفی برای تنفس، بسته به اینکه چقدر می‌خواهید دم و بازدمتان را نگه‌دارید هم دارد.
      ورود به سایت
      2_ 247 Buddy

      دوستان خوب به شما اجازه می‌دهند که از زمین و زمان صحبت کنید اما خب در این هنگام ناشناس نیستید و در شبکه‌های اجتماعی هم خیلی نمی‌شود به‌صورت ناشناس با کسی دوست شد و درد و دل کرد. 247 Buddy به شما مکانی امن می‌دهد که به‌صورت ناشناس با غریبه‌های دیگر صحبت کنید. این یک سایت بدون نیاز به ثبت‌نام با یک هدف مشخص است: بدون قضاوت شدن چت کنید. شما می‌توانید کسی باشید که به دیگران گوش می‌دهد و یا کسی باشید که صحبت می‌کنید، این به خودتان بستگی دارد. اما ایده‌ی این وب‌سایت این است که مکانی فراهم آورد تا افراد بدون قضاوت شدن به‌راحتی بتوانند حرفشان را بزنند. این وب‌سایت هیچ‌کدام از چت‌ها و اطلاعاتی که می‌دهید را سیو نمی‌کند. وقتی که یک نشست را ببندید همه چیز از بین می‌رود؛ و درواقع این وب‌سایت شعارش این است که اینجا جایی است که شما را با نژاد، جنسیت یا گرایش جنسی‌تان قضاوت نمی‌کنند و بیشتر تلاش می‌کنند که شما را درک کنند. البته این سایت از زبان فارسی پشتیبانی نمی کند و تنها به انگلیسی قابل استفاده است.
      ورود به سایت
      3_ Relax online stress analyst

      وقتی پریشان هستید آخرین کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که تصمیم بگیرید و به همین دلیل است که این وب‌سایت نقطه‌ی خوبی برای شروع است. این وب‌سایت درواقع راهنمایی است که شما را قدم‌به‌قدم در مسیر رهایی از استرس همراهی می‌کند. این فقط یک متن است که با یک انتخاب در پایان هر قدم همراه است. به‌عنوان مثال شما باید انتخاب کنید که چه چیزی استرس ایجاد می‌کند، مثل یک شرایط بد، یک شکست یا یک تحقیر شدن. بر اساس هر انتخاب، این برنامه مشاوره‌های متفاوتی را به شما ارائه می‌دهد. کمی وقت بگذارید آن را امتحان کنید و خواهید دید که آرام‌تر و ریلکس‌تر از آن بیرون خواهید آمد.
      ورود به سایت
      4_ The Quiet Place Project

      وقتی در سرتان پر از همهمه است، بد نیست سری به این وب‌سایت بزنید. این وبسایت جایی پر از برنامه‌هایی برای رهایی از استرس است که همه برای به آرامش رساندن شما طراحی‌شده‌اند.
      ورود به سایت
      5_ Gozen

      این فقط بزرگ‌سالان نیستند که خیلی استرسی می‌شوند. کودکان هم دغدغه‌های استرس‌زای خودشان را دارند و Gozen راهی برای کمک به آن‌هاست. این برنامه طریقه‌ی آزادسازی استرس را برای کودکان بسیار قابل فهم کرده است. یک سری از 5 فیلم متحرک به کودکان یاد می‌دهد که احساس نگرانی و استرس داشتن اصلاً اشکالی ندارد و سپس به روشی سالم به آن‌ها کمک می‌کند که با این احساسات کنار بیایند، نه اینکه آن‌ها را سرکوب کرده یا به‌صورت خشم بیرون بریزند. این وب‌سایت فقط نیاز به ثبت‌نام با ایمیل دارد و کاملاً رایگان است.
      ورود به سایت
      منبع: دیجی رو
    • توسط sajjad
      از آنجائیکه در دنیایی زندگی می‌کنیم که پر از فاکتورها و ابزارهای استرس‌زا است، امروزه استرس بخشی از زندگی روزمره ما شده است. استرس کشنده می‌توان باعث بروز مشکلات روحی و جسمی بسیار شدید و یا حتی در پاره‌ای از موارد می‌تواند باعث بروز اختلالات و بیماریهایی شود. پیدا کردن راهکاری مناسب برای غلبه بر این مشکلات بسیار حیاتی است.
      استرس یکی از واکنشهای طبیعی بدن در موقع خطر است که باعث می‌شود بدن آماده فرار و یا جنگ شود. استرس همچنین فعالیت سیستم‌های مختلف بدن را برای آماده سازی در مواجهه با تهدیدات احتمالی کاهش و یا افزایش می‌دهد. اگر دچار استرس حاد هستید نیاز است که با استفاده از تمام راهکارهای ممکن این مشکل را حل کنید. می‌توانید حل این مشکل را با تغییر در نوع نگرشتان شروع کنید. تغییر در نگرش باعث تازه شدن نوع نگاهتان به مسائل شده و مهارتتان در اداره زندگی بالا می‌برد. به نظر من این راهکار شالوده و اساس کنترل و مدیریت استرس در زندگی می باشد. این روشهایی را که در ادامه به شما خواهیم گفت دنبال کنید تا از استرس فاصله بکیرید. این راهکارها به شما کمک خواهند کرد که از شر استرس حاد خلاص شوید، توانایی سیستم دفاعی بدنتان بالا رود و در نتیجه بدنتان بهتر کار کند.
      در هنگام عصبانیت تصمیم نگیرید
      بر کسی پوشیده نیست که افراد در هنگام عصبانیت تصمیمات غیر معقول و نسنجیده می‌گیرند. وقتی که در حال جر و بحث با کسی هستید به طور خود به خود عصبانی خواهید شد. این عصبانیت باعث بروز استرس بیشتر و پیامدهای ناخوشایند بعد از آن خواهد شد. به عقیده من بهتر است بعد از آرام شدن و از بین رفتن عصبانیت، طرفین به بحث خود ادامه دهند و به نتیجه برسند. وقفه‌ای که در میانه جر و بحث به وجود می‌آید فرصتی را به شما می‌دهد که ذهن خود را از افکار و احساسات مخرب خالی کنید.
      دست از نگرانی بردارید
      بسیاری از مردم معتقدند که نگرانی در انجام کارها به آنها کمک می‌کند که در موقعیتهای دشوار بهتر عمل کرده و همه چیز زندگیشان را تحت کنترل بگیرند. متاسفانه این باور غلط باعث افزایش استرس در زندگی می‌شود. وقتی در مورد مساله‌ای نگران هستید این تصویر در ذهن شما شکل می‌گیرد که اتفاق بدی خواهد افتاد و به تدریج افکار منفی به ذهنتان خطور خواهند کرد. این نگرانیها به تدریج تبدیل به عادت می‌شوند و شما مجبور خواهید شد با استرس مزمن در زندگی کنار بیایید. به علاوه نگرانی ممکن است ذهن شما را پر از حس ترس و وحشت کند. گاهی اوقات مردم سعی می‌کنند که در شرایط سخت به آرامش برسند. ذهن شما کلید حل این مشکل است. افکار مثبت را جایگزین افکار منفی کنید و بدانید که نگرانی، بسیار برای سلامت جسم و روان شما خطرناک است.
      به خود سخت نگیرید
      اغلب اوقات شما خودتان را به خاطر کارهایی که انجام داده‌اید نمی‌بخشید. انسانهای پر تلاش همواره سعی‌شان بر این است که خود را به استاندارد‌های بالای زندگی نزدیک کنند و خود را در همان حد نگه دارند. این خصوصیت اخلاقی باعث بروز استرس زیادی می‌شود. احساس گناه در افراد باعث بوجود آمدن اضطراب و افسردگی می‌شود. خودتان را به خاطر کارهایی که از کنترل شما خارج هستند سرزنش نکنید. بهتر است که نگاهی به افکار و احساساتتان بیندازید تا بدین وسیله قادر باشید افکار منفی درونی خود را تحت کنترل بگیرید. اگر احساس می‌کنید جایی از کار می‌لنگد به عقب بر گردید و از خودتان بپرسید چه نکات مثبتی را از آن اتفاق بد و ناخوشایند می‌توانید یاد بگیرید. به علاوه اگر احساس رضایتمندی درونی از خودتان را افزایش دهید تبدیل به فردی موفق و با اعتماد به نفس خواهید شد.
      نفس عمیق کشیدن را تمرین کنید
      نفس عمیق یکی از بهترین روشهای کاهش استرس و دور نگه داشتن بدن از اسپاسمهای عصبی و تنش است. ورزشهای هوازی فعالیت سیستم عصبی و تولید گلبولهای سفید خون را افزایش می‌دهند. مکان مناسبی را پیدا کنید و دستانتان را بر روی قفسه سینه و شکمتان قرار دهید. بر روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید و بالا و پایین رفتن شکمتان را احساس کنید. پیشنهاد من این است که این تکنیک را به منظور رضایتمندی در هنگام انجام آن یاد بگیرید. این روش آرام بخش، بسیار موثر و مفید است و باعث می‌شود در هنگام انجام آن استرس و عصبانیت را فراموش کنید.
      احساساتتان را بشناسید
      اگر قادر به درک و شناخت احساساتتان شوید کیفیت زندگیتان نیز بالا خواهد رفت. این روش به آسانی میزان استرس و اضطراب را در شما کاهش می‌دهد. اگر با احساساتتان ارتباط برقرار کنید شانس این را خواهید داشت که از لحاظ احساسی و جسمی تندرست بمانید. احساساتتان را سرکوب نکنید زیرا این کار تاثیرات مخربی را بر روی جسم و روانتان بر جای خواهد گذاشت؛ به علاوه سرکوب کردن احساسات باعث از بین بردن رابطه‌تان با کسانی می‌شود که دوستشان دارید. این کار همچنین باعث افزایش استرس و تنش در زندگی می‌شود.
      احساساتتان را پرورش دهید
      احساساتتان را در درون ذهنتان حبس نکنید. با احساسات خود ارتباط برقرار کنید. اگر نمی‌دانید چگونه این کار را انجام دهید کافیست که همه احساسات خوب و بد خود را بر روی کاغذ بنویسید. در این صورت شانس این را دارید که روشهای جدیدی را برای پرورش آنها پیدا کنید. با این روش شما یاد خواهید گرفت که چگونه با استرس به طور موثرتری مقابله کنید. یادگیری پرورش احساسات شالوده و پایه پیشرفت ذهن است.
      خنده استرس را کاهش می‌دهد
      خنده بهترین، ارزانترین و آسانترین راهکار مثبت بودن است. نگرش مثبت و شوخ طبع بودن هر دردی را درمان می‌کند. حتی خنده‌های کوتاه و گذرا باعث ایجاد تغییرات مثبتی در بدن شما می‌شوند. خنده با شل کردن ماهیچه‌ها استرس را در بدن کاهش می‌دهد. بسیاری از مردم با شوخ طبعی هم روحیه خود را عوض می‌کنند و هم روحیه مردم را تازه می‌کنند. این افراد نسبت به بقیه کمتر در معرض افسردگی و اضطراب قرار می گیرند.
      واقعیتهایی را که قادر به تغییر آنها نیستید بپذیرید
      شما بدون شک هنگامی که یاد می‌گیرید چیزهایی در زندگی وجود دارند که قادر به تغییر و یا کنترل آنها نیستید راحتر می‌توانید استرس و اضطرابتان را فراموش کنید. من خوب می‌دانم که احساس بیچاره‌گی احساس بسیار بدی است اما شما باید با این واقعیت کنار بیایید که یک سری چیزها را نمی‌توانید در زندگی کنترل کنید. شما باید چیزهایی را که قادر به تغییر آنها هستید با شجاعت تغییر بدهید. این روش به شما کمک می‌کند که نگرش مثبتتان را بهبود ببخشید.
      قدر دان باشید
      یکی از روشهای موثر مقابله با استرس این است که قدر دان سلامتی خود باشیم. من افراد زیادی را می‌شناسم که با وجود مشکلات زیادی که در زندگیشان دارند نگرش مثبت خود به زندگی را تغییر نداده‌اند. من مطمئنم هر انسانی در زندگی چیزهایی بسیاری دارد که باید به خاطر آنها سپاسگذار خداوند باشد. کسانی که قدر دان زندگی هستند نسبت به استرس مقاوم‌تر می‌باشند و میزان رضایتشان از زندگی بیشتر است.
      منبع: مجله سلامت
    • توسط sajjad
      ۱- رژیم غذایی: رژیم و برنامه غذایی می‌تواند از راه‌های بسیار زیادی، یک عامل استرس زای نهفته برای بدن بشمار رود، مانند مصرف زیادی قند، کافئین، الکل، مواد سمی، بروز حساسیت‌ها و آلرژی‌های غذایی و کمبود مواد غذایی.
      ۲- حرکات و تمرینات ورزشی: انجام حرکات و تمرینات ورزشی در حد بسیار زیاد و یا کم، هر دو می‌توانند یک منشا نهفته برای بروز استرس بشمار روند.
      ۳- آلرژی‌ها: آلرژی‌های محیطی نیز خود یکی از علل شایع در بروز استرس می‌باشند، زیرا دائماً بر سیستم ایمنی بدن اثر گذاشته و همانطور مانع از زندگی روزمره می‌شوند.
      ۴- عدم مدیریت و کنترل استرس: اگر شما دارای راه‌ها و روش‌هایی جهت اولویت دادن به گام‌هایی برای کنترل و مهار استرس نمی‌باشید، در این صورت، استرس می‌تواند به سادگی ناشی از کمبود خواب، نداشتن زمان استراحت و بیکاری و عدم مراقبت از خود باشد.
      ۵- وجود استرس در خانواده: وجود هر گونه اختلال و ناراحتی و استرس در خانواده درجه یک، بستگان و در ارتباطات دوستانه و صمیمی، از جمله استرس مربوط به ارتباط همسران، ازدواج و یا طلاق و علاوه بر آن، بوجود آمدن تغییر و تحول در خانواده و همانطور مسائل و مشکلات مربوط به خویشاوندان سببی می‌توانند باعث بروز استرس در شما شوند.
      ۶- مسائل و مشکلات مالی: بوجود آمدن هر گونه اختلال در وضعیت مالی، از جمله بدهکاری، قصور در پرداخت وام یا ورشکستگی، عدم وجود ذخایر مالی می‌توانند در ایجاد استرس موثر می‌باشند.
      ۷- مسائل و مشکلات قانونی و حقوقی: مسائل و مشکلات قانونی و حقوقی، از دریافت یک برگ جریمه تا درگیری و گرفتاری در شکایت و دادخواهی و در نهایت حبس و زندان می‌توانند باعث بروز استرس شوند.
      ۸- مسائل و مشکلات احساسی و عاطفی: چگونگی واکنش شما نسبت به شرایط و موقعیت‌های مختلف در زندگی روزمره می‌تواند علتی نهفته برای ایجاد استرس باشد.
      ۹- رخ دادن تغییرات مهم و اساسی در عادات روزمره: بوجود آمدن هر گونه تغییر مهم و بزرگ در عادات روزمره شما، مانند ترک سیگار و یا شروع یک رژیم غذایی جدید می‌تواند در شما استرس ایجاد کند.
      ۱۰- مصرف برخی از داروهای تجویز شده توسط پزشک: عوارض جانبی ناشی از مصرف بعضی از داروهای تجویز شده توسط پزشک می‌توانند باعث بروز استرس قابل ملاحظه‌ای در شما شوند.
      ۱۱- بوجود آمدن تغییر در شغل و حرفه: وقوع تغییر در وضعیت شغل و حرفه که عبارت است از: اشتغال به یک کار جدید، ترفیع و یا تنزل در سِمت کاری، داشتن مسائل و مشکلات با رئیس و همکاران در محل کار، تغییر در ساعات کاری، همه از عواملی هستند که استرس زا می‌باشند.
      ۱۲- تغییر در امر تحصیل و آموزش: بوجود آمدن تغییر در امر تحصیل و آموزش که می‌توان از جمله شروع و یا اتمام تحصیلات رسمی و بوجود آمدن تغییر در رسم و شیوه‌های موسسات آموزشی را نام برد، خود از عواملی هستند که استرس ایجاد می‌کنند.
      ۱۳- وقوع تغییر در سبک و شیوه زندگی: بوجود آمدن تغییر در نوع مسکن و یا محیط زندگی از جمله نقل و مکان، ایجاد تغییر در مدل و ساختار محل سکونت، عدم ثبات در وضعیت و سبک زندگی، همه از عواملی هستند که می‌توانند باعث بروز استرس شوند.
      ۱۴- ترس و نگرانی: هر گونه ترس و دلواپسی و نگرانی که با زندگی روزمره مغایرت دارد، یک عامل استرس زای مزمن بشمار می‌رود.
      ۱۵- اختلالات مزمن مربوط به سلامتی: بیماری‌های عفونی و غیر عفونی مزمنی که به آسانی با مصرف دارو و یا عمل جراحی برطرف نمی‌شوند و همیشه ادامه دارند، می‌توانند یکی از علل شایع در بروز استرس بشمار روند.
      ۱۶- قرار گرفتن در معرض مواد سمی موجود در محیط: قرار گرفتن در معرض مواد سمی موجود در محیط می‌تواند از کار و حرفه، خانه، آلودگی آب و یا محصولات و فرآورده‌های مربوط به بهداشت و مراقبت‌های فردی ناشی شود.
      ۱۷- نوع رفتار و طرز فکر و عقاید و باورها: شیوه‌ای که به جهان می نگریید و یا قوانین و مقرراتی را که ممکن است از آنها تبعیت کنید می‌توانند منشا استرس برای بدن شما باشند.
      www.prevention.com
      منبع: روزنامه سپید
    • توسط sajjad
      استرس کلمه‌ای‌است که خیلی وقت‌ها، خیلی از افراد برای توصیف حالت و احساسات خود از آن استفاده می‌کنند. استرس یک واکنش اولیه به اضطراب است و قبل از اینکه حتی خودتان متوجه باشید در حالت چهره‌تان مشخص است. عوامل و علل ایجاد استرس متفاوت بوده و شما هرگز نمی‌توانید دقیقا مطمئن باشید که چه وضعیتی برایتان خیلی استرس‌زاست. بی‌شک زندگی همواره بالا و پایین‌های خودش را دارد و چیزی که در این مسیر به ما کمک می‌کند این است که سعی کنیم خودمان را با شرایط مختلف تطبیق بدهیم. کسانی که از لحاظ ذهنی و احساسی قوی‌تر هستند، رویارویی با افراد، فعالیت‌ها و شرایط استرس‌زا برایشان آسان‌تر است. اگر می‌خواهید بدانید که چطور با استرس مقابله کرده و در هر شرایطی آرام بمانید، در ادامه با دیجی‌رو همراه باشید.
      ۱.اولویت بندی کنید
      سریع‌ترین راه مقابله با استرس این است که اولویت‌های خود را مشخص کنید. یک لیست برای خودتان تهیه کرده و سعی کنید طبق آن عمل کنید.
      ۲. نفس بکشید
      هرگاه حس کردید در وضعیت دشوار و استرس‌زایی گیر افتاده‌اید چند نفس عمیق بکشید تا بتوانید بر خودتان مسلط شوید. وقتی چند ثانیه صبر کنید و شرایط را بهتر ارزیابی کنید، به وضوح بهتری رسیده و بهتر می‌توانید استراتژی‌تان برای مقابله با آن شرایط را پی‌ریزی کنید.
      ۳. برای قدم زدن بیرون بروید
      گاهی اوقات تمام چیزی که نیاز دارید یک استراحت کوتاه و سریع است تا دوباره در چارچوب درست ذهنی قراربگیرید. بیرون بروید، کمی هوای تازه بخورید و به دیدگاه‌های جدیدی فکر کنید یا اصلا برای خالی کردن ذهن‌تان چند دقیقه کلا به یک چیز دیگر فکر کنید. قدم زدن کمک می‌کند که انرژی مثبت شما آزاد شده و خلاقیت درون شما جریان پیداکند.
      ۴. به موسیقی آرامشبخش گوش کنید
      موسیقی زبانی است که همه متوجه می‌شوند و در عین حال یک راه عالی برای برطرف کردن استرس است. سعی کنید که حتما موسیقی شاد و مثبت انتخاب کنید و بدانید که فقط یک موزیک می‌تواند تاثیری شگفت انگیز بر سلامت ذهنی شما داشته باشد.
      ۵. با یک محرم نزدیک صحبت کنید
      روانشناسان همیشه مردم را تشویق به صحبت کردن راجع به احساسات‌شان می‌کنند. اینکه احساسات‌تان را خفه نگه دارید ممکن است درون‌تان به خشم تبدیل شود. صحبت کردن راجع به مشکلات‌تان کمک میکند که راهی برای مقابله با آن‌ها پیداکنید.
      ۶. لیستی از ویژگی‌های منحصربفردی که دارید تهیه کنید
      همیشه به خودتان نگاه کنید تا ببینید چه ویژگی‌هایی دارید که منجر می‌شود شما بهترین شخص برای مقابله با یک شرایط استرسی باشید. احتمالا شما مهارت‌هایی دارید که دیگران ندارند و همین به شما مزیتی برتر بر دیگران می‌دهد.
      ۷. نوشتن کمک می‌کند
      فرقی نمی‌کند در دفترخاطرات یا در یک صفحهٔ سفید و خالی، اما نوشتن کمک می‌کند که شما احساسات و افکارتان را دقیقا بیرون بریزید که همین کار ممکن است شما را به راه حل‌های احتمالی برساند.
      ۸. یوگا و مدیتیشن
      یوگا و مدیتیشن به ریلکس ماندن شما کمک کرده و باعث می‌شوند عضلات خود را شل کرده و به وضعیت آرام‌تری برسید. تمرین‌های منظم به شما کمک می‌کنند که در طول زندگی‌تان بهتر بتوانید با استرس مقابله کنید.
      ۹. صرف کردن زمان با حیوانات
      حیوانات ازبین‌برنده‌های استرس طبیعی هستند و باعث می‌شوند که شما حس آرامش کنید. وقت صرف کردن با آنها باعث می‌شود که به طور خودکار، خلق و خوی‌تان بهتر شود.
      ۱۰. گیاه یا طبیعت
      پرورش چیزی یا حتی کاشتن گیاهی کوچک یا وقت صرف کردن در طبیعت می‌تواند استرس شما را به میزان زیادی کاهش بدهد. تحقیقات ثابت کرده‌اند که باغبانی به شدت دشمن استرس است.
      منبع: دیجی رو
    • توسط sajjad
      تغییر کردن سخت است، درواقع یکی از سخت‌ترین چیزهایی که یک فرد در زندگی می‌تواند با آن روبه‌رو شود تغییر است. گفته می‌شود که راز زندگی رشد کردن است و رشد، نیاز به تغییر و پیشرفت مداوم دارد؛ اما چرا تغییر کردن گاهی اوقات این‌قدر سخت می‌شود؟ در ادامه با دیجی روهمراه باشید تا ۷ دلیل سخت بودن تغییر کردن را برای شما بازگو کنیم.
      1_ شما برنامه‌تان برای تغییر را بر پایه‌ی انگیزه می‌گذارید
      مردم به‌شدت پس از گوش دادن به برنامه‌های تلویزیونی موردعلاقه یا داستان‌های الهام‌بخش انگیزه می‌گیرند، اما به‌محض این‌که به خود معمولشان برگشتند آن‌همه شوق و ذوق از بین می‌رود. انگیزه داشتن فوق‌العاده است. گفتن اینکه “من عالی‌ام، من از پسش برمیام” می‌تواند الهام‌بخش شما برای انجام کارهای مختلف باشد. مشکل انگیزه این است که فقط یک احساس است که می‌تواند برای مدتی کوتاه الهام‌بخش یک نفر باشد اما خیلی زود فراموش می‌شود. این موضوع به این دلیل است که انگیزه‌ها هدفمند نیستند، آن‌ها فاقد بصیرت بوده و انرژی و ابزار لازم برای تغییر را فراهم نمی‌کنند.
      یک انگیزه‌ی ساده سیم‌پیچی مغز را تغییر نمی‌دهد چراکه مغز جوری طراحی‌شده که ما را از مشکلات دور نگه‌دارد. با استفاده از تکنیک 3 ثانیه‌ای دکتر رابینز می‌توانید در طی زمان، مشکل انگیزه را حل کنید. این تکنیک بدین‌صورت است که مثلاً اگر برنامه دارید صبح زود بیدار شوید اما دو دل می‌شوید، دستتان را دور سرتان بپیچید و تا 3 بشمارید و از تخت بیرون بپرید. این تکنیک به شما یاد می‌دهد که در عرض 3 ثانیه ذهنتان را وادار به انجام کاری که می‌خواهید بکنید.
      2_ شما چیز دیگری ندارید که جایگزین عادت‌های قبلی خود بکنید
      وقتی شما تصمیم می‌گیرید کاری را انجام ندهید، باید دقیق بررسی کنید که به جای آن چه کاری را می‌توانید انجام دهید. مثلاً کسی که معتاد به الکل یا سیگار است، می‌تواند وقتی حس نیاز به این‌ها کرد، برنامه بریزد که با یک نفر بیرون برود و تنها نباشد. اگر شما برای عمل جایگزین برنامه‌ریزی نکنید، مطمئناً فردا همان کارهای قبلی را تکرار خواهید کرد. مغز شما جوری طراحی‌شده که شما را از اسراف انرژی و قرارگیری در موقعیت‌های خطرناک دور نگه‌دارد و مغز این کار را با مسدود کردن و دلسرد کردن شما از انجام ریسک‌های مختلف انجام می‌دهد. عادات بد خود را با عادات خوب جایگزین کرده و سعی نکنید از آن‌ها فرار کنید.
      3- شما از سیستم پاداش و جزا استفاده نمی‌کنید
      مدرسه و والدین، خوب و بد را استفاده از سیستم پاداش و جزا به بچه‌ها یاد می‌دهند. در بزرگ‌سالی ما کارهایی که دوست داریم و دلمان می‌خواهد را انجام می‌دهیم اما از انجام کارهایی که ازشان متنفر هستیم اجتناب می‌کنیم. مثلاً وقتی پرخوری می‌کنید حس بدی دارید، چرا؟ چون تبلیغات، فرهنگ و تصویر افراد خیلی چاق به‌منزله‌ی تنبیهی برای شما بوده و به شما حس گناه می‌دهند. حتی با این‌که غذایی که می‌خورید خیلی روی وزنتان تأثیر ندارد، اما باز هم حس بدی دارید. حال در این وضع شما باید سعی کنید به خودتان پاداش بدهید. مثلاً اگر خیلی لاغر هستید با خود فکر کنید که پرخوری شما را به هیکل ایده‌آلتان می‌رساند!
      4_ شما الگوهای زندگیتان را نمی‌شکنید
      ایده‌ی کلی شکستن یک الگو این است که روتین خود را شناسایی کرده و آن را تغییر بدهید تا زمانی که شیوه‌ی فعلی و کنونی آن را فراموش کنید. بدین منظور می‌توانید مدتی را به‌ دور از تکنولوژی به تعطیلات بروید تا خود واقعیتان را پیدا کنید.
      5_ شما به آسانی دلسرد می‌شوید
      ژاپنی‌ها سیستمی دارند که در آن بچه‌ها را ابتدای دبستان بر اساس نمره ارزیابی نمی‌کنند بلکه آن‌ها را بر اساس عملکردشان ارزیابی می‌کنند که خب این سیستم با خیلی جاهای دنیا متفاوت است. ما مردمی هستیم که رویای پیشرفت را داریم اما خودمان دشمن آن هستیم. ما سریع تصمیماتمان را عوض می‌کنیم. واقعیت این است که زندگی یعنی پیشرفت و این پیشرفت مستلزم تغییر و بهبود مداوم وضع موجود می‌باشد. هیچ کمالی وجود ندارد، شرایطی که الان وجود دارد به تغییر احتیاج دارد و تغییر هم به زمان، پس صبور باشید.
      6_ شما با دیدگاهی متفاوت مشکلات را حل نمی‌کنید
      ما نمی‌توانیم مشکلات با همان طرزتفکری که هنگام ایجاد آن‌ها داشته‌ایم حل کنیم.«انیشتین»
      برای حل یک مشکل شما باید آن را با دیدگاهی متفاوت بررسی کنید.برای یک فرد افسرده حل کردن مشکل و برای یک فرد فقیر، پولدار شدن دشوار است.
      همین مسئله برای معتادین هم صدق می‌کند. برای این‌که تغییر کنید، باید تمایل به آن داشته باشید. تغییرات با  تغییر تفکر شما آغاز می‌شوند. به ذهنتان آموزش بدهید که شما خیلی بهتر از آن هستید که فکر می‎‌کنید.
      7_ شما هدف و مقصود ندارید
      مغز شما از یک هدف پیروی می‌کند، و آن نجات یافتن و زنده ماندن است. اگر شما اعمالتان را بر اساس یک هدف خاص پایه‌گذاری کنید، انجام یا انجام ندادن آن برایتان راحت‌تر می‌شود. بدون هدف تلاش‌هایتان موفق واقع نخواهند شد، چرا که موفقیت بر اساس دستاوردهایتان اندازه‌گیری می‌شود.
      پیدا کردن هدف یک کار دشوار است. هیچ جواب منطقی‌ای به سؤال “هدف من چیست؟” وجود ندارد. چرا که اهداف شما با سن و پخته‌تر شدن شما تغییر خواهند کرد. پیدا کردن هدف، مسئولیت شخصی شماست. مردم گاهی تمام عمر منتظر پیدا کردن هدفشان هستند؛ اما هرچه سریع‌تر بفهمید که هستید و چه می‌خواهید، تغییر کردن برایتان آسان‌تر می‌شود.
      تغییر کردن امری دشوار اما ضروری است. شما گاهی شکست می‌خورید، چرا که کاملاً نمی‌دانید چطور باید تغییر کنید. دلیل دیگر ذهن خودتان است، یعنی بزرگ‌ترین دشمن تغییر؛ یادگیری نکات گفته‌شده و به کار بستن آن‌‎ها در زندگی به شما کمک می‌کند که سریع‌تر از آنچه فکر می‌کنید تغییر کنید.
      نویسنده: نهال سهیلی فر
      منبع: دیجی رو
    • توسط sajjad
      در زمان مدرن انسان ها بیش از پیش تنها شده اند. با خودتان صادق باشید. از آخرین باری که مادر، پدر، همسر، خواهر، برادر یا دوستتان را در آغوش گرفته ‌اید چند وقت می‌ گذرد؟ در آغوش کشیدن عزیزان نه تنها یکی از شیوه‌ های خوب برای ابراز محبت است، بلکه باعث ارتقای سلامتی نیز می شود. به همین دلیل لازم است به طور مرتب عزیزان‌ تان را در آغوش بکشید.
      ۱- در آغوش گرفتن همدیگر باعث کاهش استرس می شود
      به گزارش سلامت نیوز به نقل از سایت تبیان، آیا به طور مداوم احساس نگرانی و اضطراب می کنید؟ در آغوش کشیدن راهی برای خلاص شدن از فشارهای روحی روانی است، چون فشار خون و ضربان قلب را پایین می ‌آورد.
      تماس بدنی که با ملایمت و محبت همراه باشد، باعث کاهش استرس و ایجاد آرامش می ‌شود. چرا؟ چون باعث افزایش تولید هورمون آندورفین می ‌شود. یک آغوش گرم در مقابله با استرس های روزمره به اندازه برخی داروهای ضداسترس موثر است.
      ۲- در آغوش گرفتن همدیگر افسردگی را کاهش می دهد 
      باز هم مسئله به میزان ترشح هورمون ‌ها مربوط می شود. در آغوش کشیدن همدیگر باعث تولید هورمون های آندورفین، اوکسی‌ توسین (هورمون عشق) و دوپامین می ‌شود. افزایش ترشح این هورمون ها نیز سلاحی برای مقابله با افسردگی محسوب می شود.
      حال که زمستان در پیش رو است افسردگی فصلی نیز رواج خواهد یافت، چون نور خورشید نقش مهمی در خلق و خوی ما دارد و با کاهش نور اکثر افراد احساس افسردگی پیدا می کنند.
      در روزهای کوتاه زمستان نباید به امید نور خورشید بمانید. علاوه بر مصرف ویتامین D توصیه می شود بیشتر همدیگر را در آغوش بکشید. این کار باعث می شود حتی در سرمای زمستان نیز احساس آرامش، گرما و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید.
      ۳- در آغوش گرفتن همدیگر امکان ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد
      محققان و متخصصان حوزه سلامت بر این عقیده هستند که در آغوش گرفتن همدیگر نه تنها فواید قلبی عروقی دارد، بلکه با ابتلا به برخی بیماری ها مقابله کرده و ویروس های فصل سرما را نیز ضعیف می‌ کند. واقعیت این است که تماس پوست با پوست آنتی بادی‌ های بدن انسان را تقویت می ‌کند.
      اگر روزانه بین 5 تا 10 دقیقه عزیزان تان را در آغوش بگیرید به اندازه مصرف مکمل برای تقویت بدن تان تلاش کرده اید. محققان بر این عقیده ‌اند که نوازش و محبت کردن مکرر روزانه باعث افزایش مقاومت بدن انسان در برابر ویروس های فصلی می ‌شود.
      ۴- در آغوش گرفتن همدیگر احساس تنهایی را کاهش می دهد
      برای داشتن آغوشی پرمهر و محبت نباید حتما همسر داشته باشید. پدر و مادرتان را، خواهر و بردارتان را، دوستان ‌تان را و حتی غریبه‌ ای که نیاز به محبت دارد را در آغوش بگیرید. این تماس بدنی محبت‌ آمیز باعث ترشح هورمون ‌های آرامبخش می ‌شود.
      آغوش تنهایی و خلا عاطفی را پر می ‌کند. بخصوص این روزها که دنیای مجازی هر روز بیش از پیش انسان ها را تنها و در خود فرو رفته می سازد.
      ۵- در آغوش گرفتن همدیگر باعث بهبود رابطه زناشویی‌ می شود
      با وجود اینکه داشتن رابطه زناشویی منظم برای سلامتی مفید است، اما تمام زندگی زناشویی صرفا در رابطه جنسی خلاصه نمی ‌شود. هر رابطه‌ ای نیاز به مهر و محبت طرفین دارد. در آغوش کشیدن همدیگر راهی فوق العاده برای نشان دادن محبت زناشویی است.
      مهربانی باعث احساس خوشبختی و نشاط می ‌شود. البته در آغوش کشیدن کسی که عاشق آن هستید با بغل کردن افراد دیگر تفاوت دارد. در آغوش گرفتن همسر باعث افزایش میل و شور جنسی طرفین می‌ شود. خوشبختانه در آغوش گرفتن از نظر روحی و جسمی اعتیادزا است و اگر به آن عادت کنید نمی توانید این عادت را رها کنید.
      ۶- در آغوش گرفتن همدیگر باعث افزایش طول عمر می شود
      محققان معتقدند که در آغوش گرفتن برای سلامت قلب به عنوان یک ارگان حیاتی مفید است. زمانی که در آغوش کسی آرام می ‌گیرید یا کسی را در آغوش می ‌فشارید، قلب‌ تان آرام تر می ‌زند.
      همچنین میزان هورمون کورتیزول که به هورمون استرس نیز معروف است کاهش می ‌یابد. اگر می‌ خواهید در کنارهمسرتان عمر طولانی داشته باشید، هر روز چندین مرتبه همدیگر را در آغوش بگیرید.
      بدانید که...
      بدانید که بر اساس نظرسنجی‌های انجام شده در ایالات متحده آمریکا زوج ‌هایی که به طور مرتب همدیگر را در آغوش می ‌گیرند، بیش از دیگران زندگی عاشقانه را تجربه می ‌کنند و رابطه‌ شان طولانی تر است. بدانید که یک آغوش کوتاه به اندازه 10 دقیقه گرفتن دست طرف مقابل باعث کاهش استرس می شود. بدانید که هر فردی روزانه به طور متوسط نیاز دارد 8 مرتبه در آغوش گرفته شود، اما نیازش برآورده نمی‌ شود. بدانید که هر آغوش معمولا بین 3 تا 9 ثانیه طول می ‌کشد. منبع: سلامت نیوز
    • توسط sajjad
      «چه فکر کنید که می‌توانید و چه فکر کنید که نمی‌توانید، در هر صورت درست فکر می‌کنید!»
      فرایند فکرکردن ما فرایندی ضروری برای بقا و مبارزه در دنیای مدرن است. طرزفکر انتقادی به ما توانایی حل سریع و کارآمد مسائل را می‌دهد. تفکر خلاق به ما اجازه می‌دهد تا ایده‌ها و روابطی اصیل، متفاوت و پیچیده خلق کنیم. ولی طرزفکر منفی و ناخودآگاه باعث به‌هم‌ریختگی ذهنی‌مان می‌شود و اشتیاق‌مان را برای زندگی از بین می‌برد.
      دکتر «راس هریس»، روان‌شناس استرالیایی و نویسنده‌ی کتاب «تله‌ی شادی: چطور از کلنجار رفتن با خودمان دست بکشیم و زندگی را شروع کنیم» می‌گوید: «به این ترتیب، سیر تکامل انسان، مغزهای‌مان را به شکلی درآورده است که ما از نظر روان‌شناختی به خودمان رنج بدهیم: به مقایسه، ارزیابی و انتقاد از خودمان بپردازیم، روی آن‌چه که نداریم متمرکز شویم، به سرعت از داشته‌های‌مان ناراضی شویم و سناریوهای وحشتناکی را تجسم کنیم که اغلب‌شان هیچ‌وقت اتفاق نمی‌افتند. به همین خاطر است که آدم‌ها شادبودن را کار سختی تصور می‌کنند!»
      خیلی‌ها در کل زندگی‌شان قربانی افکار منفی‌شان می‌شوند. احساس می‌کنند هیچ کنترلی روی افکاری که به ذهن‌شان خطور می‌کنند، ندارند و حتی از آن بدتر، آن «سر و صدای» مغزی‌شان را که می‌گوید آسمان به زمین می‌رسد، باور هم می‌کنند.
      هرچند سوگیری منفی ذهن، مساله‌ای واقعی‌ست، ولی جلوی تلاش شما را برای به‌وجودآوردن تغییر و خودآگاه‌شدن نخواهد گرفت. طبیعی به نظر می‌رسد که به ذهن‌تان اجازه دهید نگرانی و ناامیدی را تجربه کند، ولی اگر آن را به چالش نکشید و افکارتان را به عنوان هویت خودتان بپذیرید، باعث تقویت افکار منفی‌تان خواهید شد. ولی شما این قدرت را دارید که این تمایل دیرینه‌ی مغز را بشناسید و با به وجودآوردن عادت «ساختاربندی مجدد» تغییرش دهید.
      اولین قدم این است که به الگوهای فکری‌تان توجه کنید و قبل از آن‌که از کنترل‌تان خارج شوند، متوقف‌شان کنید.
      در ادامه به شش استراتژی‌ می‌پردازیم که می‌توانید از آن‌ها در طول روز و برای متوقف‌کردن الگوی فکری‌تان و شروع کنترل ذهن‌تان استفاده کنید.
      به کارگرفتن هرکدام از این استراتژی‌ها فقط چند دقیقه از وقت‌تان را خواهد گرفت.
      استراتژی شماره‌ی یک: مشاهده‌کننده باشید
      کار را با آگاه‌شدن نسبت به افکارتان شروع کنید. «خود»تان را از افکارتان جدا کنید و ببینید چه اتفاقی دارد در مغزتان می‌افتد.
      نکته‌اش این‌ است که این کار را به‌صورت بی‌طرف انجام دهید و هیچ فکر به‌خصوصی را قضاوت نکنید. فقط نسبت به خودتان، به عنوان شاهدی بی‌طرف برای افکارتان، آگاهی پیدا کنید.
      می‌شود این تمرین را چند بار در روز یا در خلال نشست مدیتیشن انجام داد. افکارتان را مشاهده کنید، خودتان را به آن‌ها وصل نکنید تا قدرت فکر و خیال و احساسات ناشی از افکارتان، کم شود.
      استراتژی شماره‌ی دو: عنوانی برای آن فکر بگذارید
      روش دیگر برای جداسازی خودتان از افکار این است که اعتراف کنید افکارتان هیچ چیز به غیر از فکر و خیال نیستند و واقعیت ندارند.
      مثلا اگر فکر می‌کنید: «من اصلا نمی‌توانم این همه کار را انجام دهم»، مکالمه‌ی ذهنی‌تان را به این جمله تغییر دهید: «من فکر می‌کنم نتوانم این همه کار را انجام دهم.»
      این کار در جهت این واقعیت است که شما و افکارتان یکی نیستید.
      استراتژی شماره‌ی سه: فقط بگویید نه
      وقتی خودتان را مشغول خیال‌پردازی‌های ذهنی در مورد مسائل نگران‌کننده می‌بینید، فقط بلند بگویید: «بس است!». (بیان‌کردن زبانی باعث بالارفتن قدرت‌تان برای توقف می‌شود) و بعد، تجسم کنید که دیواری سنگین و آهنین مسیر افکارتان را مسدود کرده است.
      بری، بعضی وقت‌ها این‌طور تجسم می‌کند که افکار منفی را داخل یک گودال عمیق می‌ریزد یا سوار بر یک بالن‌شان می‌کند و می‌فرستد به دوردست‌ها.
      استراتژی شماره‌ی چهار: حقه‌ی «کِش» را انجام دهید
      یک کش بیندازید دور مچ دست‌تان. هربار که آن را دیدید، صبر کنید و به افکارتان توجه کنید. اگر داشتید فکری منفی می‌کردید، کش را درآورید و در دست دیگرتان بیندازید یا آن را کمی به بیرون بکشید و رهایش کنید. این کار، جریان فکری منفی‌تان را متوقف می‌کند.
      استراتژی شماره‌ی پنج: عوامل محرک‌تان را بشناسید
      تفکر بیش از حد و منفی‌گرایی اغلب با تحریک یک فرد، موقعیت یا شرایط به وجود می‌آیند. به نگرانی‌ها و اضطراب‌ های معمول‌تان توجه کنید.
      آیا چیز به‌خصوصی هست که این نگرانی‌ها را در ذهن‌تان به‌وجود می‌آورد؟
      اگر این‌طور است، عوامل محرک را یادداشت کنید تا هر وقت اتفاق افتادند، در موردشان آگاهی داشته باشید. این آگاهی می‌تواند در جلوگیری از پاتک‌زدن افکار منفی کمک‌تان کند.
      استراتژی شماره‌ی شش: حواس‌تان را پرت کنید
      این چرخه را با به‌وجودآوردن حواس‌پرتی از بین ببرید. کاری انجام دهید که ذهن‌تان را مشغول نگه دارد تا فضای خالی برای افکار منفی نداشته باشید. خودتان را در پروژه‌ای غرق کنید که احتیاج به تمرکز و قدرت مغزی دارد.
      اگر پشت ترافیک یا در صف مانده‌اید، جدول ضرب را در ذهن‌تان مرور کنید یا سعی کنید شعری حفظ کنید.
      منبع: مجله خلاقیت
       
  • پربازدید ترین

  • کاربران آنلاین در این صفحه

    هیچ کاربر عضوی،در حال مشاهده این صفحه نیست.

×