رفتن به مطلب
sajjad

۵ تمرین ساده برای رضایت از زندگی

Recommended Posts

تمرین برای رضایت از زندگی

۱. فهرست قدردانستنی‌ها

سانتون از دانشجویانش می‌خواهد که در طول هفته هر شب فهرستی از چیزهایی که به خاطرش حس قدردانی و شکرگزاری دارند تهیه کنند.

او می‌گوید: شاید به نظر کار ساده‌ای باشد اما ما می‌بینیم دانشجوهایی که به طور مرتب این تمرین را انجام می‌دهند، راضی‌تر هستند.


قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید

۲. خواب بیشتر و بهتر

به گفته سانتوس، ممکن است به نظر تمرین ساده‌ای باشد اما خیلی‌ها موفق به انجام آن نمی‌شوند. هشت ساعت خواب شبانه برای تمام هفته.

سانتوس می‌گوید: شاید به نظر خیلی پیش پا افتاده باشد اما می‌دانیم که خوابیدن بیشتر و بهتر احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش و رویکرد مثبت افراد به زندگی را افزایش می‌دهد.

۳. تمرکز ذهن

باید هر روز ۱۰ دقیقه تمرین تمرکز کنید. سانتوس می‌گوید از زمان دانشجویی تمرین مرتب تمرکز ذهنی باعث می‌شده که حس بهتری داشته باشد.

حالا که استاد دانشگاه شده است به دانشجویانش توصیه می‌کند: تحقیقات متعدد نشان می‌دهد که مدیتیشن و سایر تمرین‌هایی که توجه کامل ذهن را به خود جلب کند، می‌تواند شما را شادتر و سعادتمندتر کند.

۴. وقت بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید

سانتوس می‌گوید: تحقیقات جدید نشان می‌دهد که وقت گذراندن با دوستان و خانواده به شما احساس رضایت از زندگی خواهد داد.

روابط اجتماعی و رابطه سالم با افراد و دیدارهای رو در رو به طور مشخص باعث افزایش حس خوب زندگی و رضایت در انسان می‌شود.

سانتوس می‌گوید: در لحظه زندگی کنید، حتما زمانی را برای دور هم بودن اختصاص دهید و آگاهانه مراقب باشید که این زمان را چگونه سپری می‌کنید.

مفهوم زمان نقش بسیار مهمی در رضایت شما از زندگی دارد.

سانتوس می‌گوید: اغلب ما وقتی از ثروت صحبت می‌کنیم به این فکر می‌کنیم که چقدر پول داریم، اما تحقیقات نشان می‌دهد که ثروت در واقع رابطه مستقیم با زمان دارد. از قدیم گفته‌اند وقت طلاست.

سعادتمندی ناگهان اتفاق نمی‌افتد. شما باید برای سعادت و رضایت تمرین کنید

۵. حضورتان را در شبکه‌های اجتماعی کم کنید و معاشرت واقعی را بیشتر کنید

به نظر پروفسور سانتوس خیلی مهم است که از حس رضایت غیرواقعی که شبکه‌های اجتماعی و آنلاین ایجاد می‌کنند، دوری کنید.

سانتوس می‌گوید: تازه‌ترین تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که از شبکه‌های اجتماعی مثلا اینستاگرام استفاده می‌کنند در مقایسه با افرادی که وقت کمتری در این شبکه‌ها می‌گذرانند، احساس رضایت کمتری می‌کنند.

پس به این ترتیب اگر می‌خواهید در زندگی شادتر باشید، از حالا شروع کنید: قدر زندگی را بیشتر بدانید، با دوستان و خانواده معاشرت کنید، حداقل برای دقایقی از روز ذهن خودتان را از همه چیز پاک کنید، از شبکه های اجتماعی کمتر استفاده کنید و خوب بخوابید.

اگر این توصیه‌ها برای دانشجویان دانشگاه ییل کارساز بوده است برای شما هم خواهد بود.

منبع: ایسنا

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر
مهمان
شما به عنوان کاربر مهمان در حال حاضر دیدگاه ارسال می کنید. اگر دارای حساب کاربری در سایت هستید لطفا وارد حساب کاربری خود شوید.
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  حداکثر استفاده از ۷۵ شکلک مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به عنوان یک لینک به جای

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.


  • مطالب مشابه

    • توسط sajjad

      به نقل از وب سایت  independent، زمانی ارزش ارزهای دیجیتالی و مجازی همانند بیت‌کوین کمتر از یک دلار بود و اکنون تا مرز ۱۸ هزار دلار هم رسیده است. در واقع، فناوری بیت‌کوین‌ که یک پول رمزنگاری شده است، این امکان را به کاربران می‌دهد که بدون نیاز به هیچ بانکی مبادلات مالی خود را انجام می‌دهند و همچنین هویت طرفیت معامله نیز ناشناس باقی می‌ماند.
      بیت کوین یک ارز دیجیتالی رمزنگاری شده است که باید توسط سیستم های رایانه و با استفاده از الگوریتم های پیشرفته ای استخراج یا ماینینگ شود.
      بسیاری از کشورهای جهان از جمله کشورهای اروپایی در تلاش هستند تا این پول بی افسار را کنترل کرده و معاملات با آن را تا حد امکان محدود کنند چرا که آنها بر این باورند بیت کوین به تجارتهای غیر قانونی و غیر مجاز همچون تجارت اسلحه، تجهیزات تروریستی، قاچاق دارو و مواد مخدر دامن زده و به علت آنکه مقامات قضایی و پلیس نمی توانند طرفیتن معامله را شناسایی و ردگیری کنند، باعث سهولت آن می‌شود.
      بیت‌کوین طی سال جاری، پس از افزایش تقاضاهای سازمان‌دهی شده برای استفاده از ارزهای رمزگذاری شده و توسعه مصرف اصلی و مالی از آن، بیش از ۹۰۰ درصد افزایش قیمت داشته است. طی سال‌های اخیر، ارز مجازی بیت‌کوین توانسته است ارزش بسیار بالایی را برای خود ثبت کند و در آخرین مبادلات بازار جهانی، بیت‌کوین با رسیدن به رقم ۱۸ هزار دلار رکورد جدیدی را ثبت کند.
      این در حالیست که بسیاری از تحلیلگران بازار بر این باورند که این افزایش بی رویه و بی سابقه ارزهای دیجیتالی رمزنگاری شده همچون بیت کوین کاملا موقتی و زودگذر خواهند بود و رشد ارزش ناگهانی بیت کوین هم حبابی بوده و همچون حباب هم به زودی خواهد ترکید.
      آندرو بیلی – یکی از مقامات ارشد مالی در انگلستان – به مردم و کاربران در تمامی کشورها بویژه انگلستان هشدار می دهد که سرمایه گذاری و خرید و فروش به بیت کوین ریسک بزرگی به شمار می رود و این احتمال وجود دارد که تمامی دارایی ها و پول هایی که  کسب کرده اند، یک شبه بر باد برود.
      وی همچنین معتقد است که حتی نامگذاری کلمه «ارز» برای بیت کوین هم نادرست بوده است چراکه اصلا بیت کوین یک ارز نیست بلکه تنها یک کالا یا دارایی است که ارزش آن می تواند کم یا زیاد شود.
      وی خاطر نشان می کند که بیت کوین یک کالا یا دارایی معمولی نیست بلکه ویژگی‌های عجیب و غریبی دارد چراکه عرضه آن ثابت است و زیاد نمی‌شود اما تقاضا برای آن بیشتر و بیشتر می‌شود.
      وی در مصاحبه ای با بخش خبری نیوزنایت، در آخر بعنوان یک هشدار کاملا جدی به مردم و کاربران اعلام می‌کند که با سرمایه گذاری و خرید و فروش به بیت کوین باید آماده از دست دادن پول‌های خود باشند و با علم به این مساله، اقدام به تجارت با بیت کوین کنند. 
      منبع: ایسنا
    • توسط sajjad
      اگر میخواهید زندگی شادی داشته باشید
      آنرا به اهداف گره بزنید، نه به افراد و اشیاء
      آلبرت انیشتین
    • توسط sajjad

      1- صبحانه بخورید
      خوردن صبحانه مقوی شما را در طی روز هشیارتر نگه می‌دارد. در مطالعه‌ای که در دانشگاه کاردیف انجام شد نشان داد افرادی که از غلات غنی از فیبر در وعده غذایی صبحانه استفاده می‌کنند ده درصد کمتر از بقیه افراد احساس خستگی می‌کنند، کمتر در معرض افسردگی قرار می‌گیرند و نیز مهارت‌های شناختی بهتری دارند. اولین نظریه این است که فیبر به کاهش آرام‌آرام جذب غذا در معده کمک می‌کند که سطح قند خون شما را ثابت نگه داشته و در نتیجه سطح انرژی تا مدت زمان بیشتری بالا باقی می‌ماند.
      2- مصرف قهوه اثر دارد، اما چقدر؟ و چگونه؟
      متخصصان معتقدند بهترین راه این است که بر کافئین خیلی تکیه نکنیم؛ اما اگر عادت به خوردن آن پیدا کرده‌اید، توصیه می‌کنیم که میزان قهوه‌ای که در هر روز مصرف می‌کرده‌اید را در طی روز تقسیم کنید. متخصصان علم خواب توصیه می‌کنند مصرف میزان اندک کافئین (هشت اونس قهوه یا کمتر) در هر چند ساعت یک بار، شما را بیدار، هشیار و متمرکزتر نگه می‌دارد؛ هنگامی که شما یک لیوان پر و بزرگ قهوه می‌خورید، ناگهان میزان کافئین خون افزایش می‌یابد اما اگر آن را تقسیم کنید کافئین در خون در سطح ثابتی باقی می‌ماند.
      3- وعده‌های غذایی را افزایش دهید
      مصرف وعده‌های غذایی اندک هر سه یا چهار ساعت یک بار در روز سطح قند خون شما را متعادل نگه می‌دارد این کار سبب می‌شود که دچار ضعف و کمبود انرژی نشوید و در عین حال از پرخوری جلوگیری می‌کند. دقت کنید هر وعده غذایی حاوی کربوهیدرات، پروتئین، چربی‌های مفید مانند روغن زیتون باشد؛ غذایی حاوی 120 گرم مرغ و سبزیجات به همراه روغن زیتون.
      4- در میز کار یا در اتاق کارتان گلدان گل تازه داشته باشید
      پژوهش‌ها نشان می‌دهد که نگهداری گلدان در اتاق کار باعث می‌شود که اضطراب کمتری احساس کنید. توصیه می‌کنیم از گلدان‌هایی که در اندازه کوچک و راحت پرورش می‌یابند استفاده کنید.
      5- از شام کودکان الگو بگیرید
      کودکان معمولاً کره بادام زمینی را دوست دارند. این ماده غذایی غنی از منیزیم است که انرژی مورد نیاز سلول‌ها را تأمین می‌کند؛ منابع دیگر غنی از منیزیم و پتاسیم شامل میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها و آجیل‌ها هستند.
      6- آب بخورید
      متخصصان اعلام می‌کنند که نیمی از افرادی که از خستگی شکایت می‌کنند، دچار کم آبی هستند. مصرف به اندازه و به موقع آب یکی از راه‌های ساده برای حفظ انرژی بدن و متمرکز نگه داشتن ذهن است. در مطالعه‌ای که بر روی ورزشکاران انجام شد، نتایج نشان داد که نود و دو درصد از این گروه آزمودنی، پس از پانزده ساعت کم آبی و بدون مصرف مایعات مغذی احساس خستگی کردند؛ آن‌ها همچنین دچار مشکل در تمرکز کردن و مشکلاتی در حافظه شدند. پس هر ساعت یا هر دو ساعت یک بار مقداری آب مصرف کنید تا احساس تشنگی نکنید.
      7- یک فنجان چای بخورید
      پژوهشی اخیر نشان می‌دهد که همراهی کافئین با آمینواسید آل تئانین، که در چای وجود دارد باعث کاهش خستگی و افزایش میزان سطح هشیاری، سرعت واکنش و حافظه می‌شود. همچنین نتایج پژوهش دیگری نشان داد افراد بزرگسالی که چهار بار در روز به مدت شش هفته چای نوشیده‌اند؛ سطح هورمون استرس(کورتیزول) کمتری را درست کمی بعد از مواجهه با یک مشکل تجربه می‌کنند؛ این مطالعه در مقایسه با افرادی انجام شد که از نوشیدنی دارونما استفاده کرده بودند.
      8- پیاده‌روی ده دقیقه‌ای در هر روز را فراموش نکنید
      به یاد داشته باشید که پژوهش‌های اخیر در ایالات متحده آمریکا نشان می‌دهد زنانی که هفتاد دقیقه در هفته (ده دقیقه در روز) پیاده روی می‌کنند در طی شش ماه، هجده درصد انرژی بیشتری نسبت به افرادی دارند که این کار را نمی‌کنند. این‌گونه افراد گزارش کرده‌اند که احساس شادابی ذهنی بیشتر و اعتمادبه‌نفس بیشتری دارند و درد کمتری احساس می‌کنند و نیز پله‌ها را راحت‌تر بالا می‌روند. پس این ده دقیقه‌های طلایی را از دست ندهید.
      9- از موسیقی و صداهای زیبا استفاده کنید
      اگر پشت میزتان احساس خستگی می‌کنید در حین کار کردن به موسیقی یا نواهای دینی گوش بدهید. افرادی که از این شیوه استفاده می‌کنند، ده درصد کارایی بیشتری دارند.
      منبع: تبیان
    • توسط sajjad

      همه ی مادوست داریم خوشحال باشیم. دلیل اکثر کارهایی که می‌کنیم هم همین است. اما در دنیای مدرن، حواس‌پرت‌شدن خیلی آسان است چرا که ما عمده‌ی وقت‌مان راصرف رسیدن ‌به پول و موفقیت بیشتر می‌کنیم وخیلی به چیزهایی که واقعا اهمیت دارند توجه نمی‌کنیم. گاهی اوقات ممکن است رسانه‌ها تاثیرغلطی برروی ما گذاشته و چیزهایی که اصلا اهمیتی ندارند را برای ما تبدیل به هدف ‌کنند وهمین ها باعث می‌شود ما عادت‌هایی را درخودمان ایجاد کنیم که بیشتر مارا به سمت غمگین‌بودن سوق می‌دهند. شاید وقتی بابرخی ازاین عادت‌ها آشنا شوید، راحت‌تر بتوانید خودتان را از شر آن‌ها خلاص کنید. درادامه بابررسی رایج‌ترین عادات میان افراد غمگین، با دیجی‌رو همراه باشید.
      ۱- باخودشان منفی صحبت می‌کنند
      همه‌ی ما با چالش‌هایی در زندگی مواجه می‌شویم.اصلا زندگی یعنی همین.افراد غمگین ازاین چالش‌ها به عنوان فرصتی برای حال‌گیری خودشان استفاده می‌کنند.آن‌هاعباراتی همچون “من نمی‌توانم”و”من به اندازه کافی خوب نیستم” رابه کارمی‌برند.این کار می‌تواند یک چرخه‌ی منفی را ایجاد کند.هرچه باخودتان بیشتر بدرفتاری کنید، ناامیدتر می‌شوید وبالعکس.
      اینطوری حرف‌زدن باخودتان هرگز شما را شاد نمی‌کند.اگرشما نمی‌توانید کاری را انجام دهید اشکالی ندارد؛ یایاد بگیرید، یا از کس دیگری بخواهید که آن‌ را برای شما انجام دهد.شما نباید انتظار انجام همه‌جور کاری را ازخودتان داشته باشید.
      ۲- انتظاردارند همه چیزمطابق میل‌شان پیش برود
      وقتی اوضاع بدپیش می‌رود، افراد غمگین احساسات منفی شدیدی را تجربه می‌کنند.آن‌ها اغلب در این شرایط ازعباراتی همچون”هیچ‌وقت هیچی واسه من درست پیش نمیره” یا “زندگی عادلانه نیست” استفاده می‌کنند.مسئله این است که هیچ‌چیزهمیشه برای همه درست پیش نمی‌رود.برای بدست آوردن بهترین چیزها در زندگی شما باید یادبگیرید که درشرایط مختلف عملکرد بجایی داشته باشید.زندگی مثل قایق‌سواری درطوفان است؛ بعضی وقت‌ها باد ازپشت شما می‌وزد و شمارا به اهدافتان نزدیک‌تر می‌کند و گاهی اوقات هم خلاف جهت شما می‌وزد.هیچ‌وقت تسلیم نشوید، بالاخره اوضاع درست می‌شود.
      ۳- کینه نگه می‌دارند
      وقتی کسی کاربدی درحق شما انجام می‌دهد ممکن است احساس بدی به شما دست بدهد اماچیزی که ازآن بدتر است کینه نگه داشتن و داشتن حس بدی برای ماه ها و یاحتی سال‌هاست.بخشش رایادبگیرید.نه تنهابرای شادی و سلامتی خودتان بهتراست بلکه درشرایط مختلف به عنوان تلافی‌ای برای کسی است که به شما آزار رسانده!
      ۴- بازی کردن رافراموش می‌کنند
      گاهی اوقات آدم سرش باکار ،صورت حساب‌ها و بچه‌ها مشغول شده وبه کل خوش‌گذرانی را فراموش می‌کند.اگرمی‌خواهید شاد باشید به زمان‌هایی برای تفریح و سرگرمی هم احتیاج دارید.داشتن سرگرمی روزانه را برای خودتان یک قانون کنید.این کار نه تنها سطح شادی‌تان را بالا می‌برد، بلکه باعث می‌شود به نحوی بهتربا مسئولیت‌ها‌یتان کنارآمده و برخورد کنید.
      ۵- بیش ازحد برای راضی کردن دیگران سعی می‌کنند
      افراد غمگین آنقدر برای راضی‌کردن دیگران تلاش می‌کنند که راضی‌کردن خودشان را فراموش می‌کنند.مسلماً ما دوست داریم که دیگران ازما راضی باشند، اما نه به قیمت شادی خودمان.بعضی وقت‌ها شماباید تصمیماتی به سود و صلاح خودتان بگیرید؛اگر دوستان و خانواده‌تان به این تصمیم‌ها احترام نگذارند، پس دوست و خانواده‌ی خوبی نیستند.درابتدا شاید با مقاومت آن‌ها روبرو شوید، اما به تدریج یادمی‌گیرند که بیشتر شما را به حال خود گذاشته و کناربکشند.
      ۶- آنهاریسک‌پذیرنیستند
      افراد غمگین به ندرت ریسک می‌کنند.آن‌ها می ترسند که مبادا اوضاع بدپیش برود و همین باعث می‌شود که یک زندگی کسل کننده داشته باشند.چیزی که واقعا ترسناک است این است که بدون تجربه‌ی هیچ چیزجدید و متفاوتی زندگی‌تان را بگذرانید.اکثر چیزهای خوب در زندگی نیاز به ریسک کردن دارند.تغییر را بغل کنید و بپذیرید که لازم نیست همیشه همه چیزطبق نقشه پیش برود.با ریسک کردن هر اتفاقی هم که بیفتد، شما به تجربیات ارزشمندی در زندگی می‌رسید.
      ۷- آن‌هادنباله‌روی دل‌شان نیستند
      افراد غمگین تصمیماتی که زندگی‌شان را تغییر می‌دهد از روی منطق می‌گیرند و در نتیجه ممکن است در شغل یا روابطی که بر اندوه آن‌ها می‌افزاید گیرکنند.اگر شغلی مزایای خوبی داشته باشد اما شما از آن متنفرباشید چه سودی دارد؟گاهی بهتراست فقط در زندگی از دل‌تان پیروی کنید.
      ۸- دیگران را سرزنش می‌کنند
      افراد غمگین این نگرش را دارند که همه‌چیز تقصیر دیگران است.آن‌ها به‌ خاطر مسائلی که در زندگی خودشان پیش می‌آید شریک زندگی، خانواده و حتی بچه ها‌شان را سرزنش می‌کنند.این کار می‌تواند به شدت موجب افسردگی شود.اگرشما مسئولیت زندگی خودتان را خودتان به عهده بگیرید، در موقعیت بهتری برای تغییر و بهبود آن قرار می‌گیرید.
      ۹- آنهادرحال زندگی نمی‌کنند
      کم پیش می‌آید که افراد غمگین درلحظه زندگی کنند.آن‌ها در تجارت منفی گذشته غوطه‌ور شده و آن احساسات بد را دوباره و دوباره زندگی می‌کنند؛ یا اینکه درآینده زندگی می‌کنند و فکرمی‌کنند که وقتی به پول بیشتر، خانه‌ی جدید یا شریک زندگی جدید برسند خوشحال خواهندبود اما شمافقط وقتی می‌توانید واقعا خوشحال باشید که درلحظه‌ی حال زندگی کنید.
      ۱۰- زندگی رابیش ازحد جدی می‌گیرند
      افرادغمگین اغلب همه‌چیزرا جدی می‌گیرند.این باعث می‌شودکه حتی کوچک‌ترین  چیزها هم استرس‌آفرین شوند.سعی‌کنید وقتی اوضاع خوب پیش‌نمی‌رود بخندید و همیشه نیمه‌ی پرلیوان را مدنظرداشته باشید.
      این‌هافقط بخشی از عادات افرادغمگین است.شادبودن را انتخاب کنید. با انتخاب کردن شما نصف راه را رفته‌اید و پس ازآن همه‌چیزخیلی آسان‌تر می‌شود.سعی کنید این عادات بد را در خودتان از بین ببرید، پس از مدتی می‌بینید که خود به خود ازسرتان افتاده‌اند.از زندگی لذت ببرید!
      منبع: دیجی رو
    • توسط sajjad

      هیچ کدام از شهرهای بزرگ ایران،‌ خط تماس اضطراری برای خودکشی ندارند،‌ حق ویزیت روانشناسان و مشاوران آنقدر گران است که قرارهای ملاقات با آنان را به طبقات خاصی از جامعه محدود می‌کند و در حالی که خیلی‌ها تمایل دارند بگویند مقصر افزایش اخبار خودکشی، رسانه‌هایی هستند که اخبار این حوادث را پوشش می‌دهند، نباید فراموش کرد که خودکشی هم مثل هر مساله دیگری،‌ ریشه‌های متعددی دارد و یک‌شبه و بدون مقدمه اتفاق نمی‌افتد.
      اما چه کنیم اگر فهمیدیم که یکی از دوستان یا آشنایان و نزدیکانمان به خودکشی فکر می‌کند؟ قبل از هر چیز فراموش نکنید که این نوشته مشهور آندره مارلو که می‌گوید: «آدم‌هایی که در مورد خودکشی حرف می‌زنند معمولا خودکشی نمی‌کنند»، ریشه‌ای در واقعیت ندارد. نشانه‌ها و کلماتی که می‌شنوید را جدی بگیرید. مفتخر باشید که آدمی که می‌خواهد خودکشی کند،‌ شما را انتخاب کرده است تا در مورد تصمیمش حرف بزند. معنی‌اش این است که به شما اعتماد کرده و برای رابطه‌اش با شما ارزش قائل شده است. به کسی که در مورد مسائل سلامت روانش با شما صحبت می‌کند،‌ به چشم مزاحم نگاه نکنید. متوجه باشید که افسردگی و افکار خودکشی،‌ ناشی از ضعف، ‌تنبلی یا ناتوانی نیست. مشکلات سلامت روان مثل باقی مشکلات سلامتی در سایر اندام‌های بدن،‌ ناشی از عملکرد یکی از دستگاه‌های بدن است،‌ نه ناتوانی فردی یا علاقه‌مندی به جلب توجه و برچسب‌های ناخوش‌آیند دیگر. با راه‌های زیر، ‌ممکن است بتوانید جان یک آدم دیگر را نجات دهید که به اندازه نجات کل آدم‌های دنیا مهم است:
      ۱. چیزی که می‌شنوید را جدی بگیرید، آدم‌ها را جدی بگیرید و بگذارید آنها بدانند که برای شما مهم هستند
      شنیدن اینکه حال آدمی اینقدر بد است که به خودکشی فکر می‌کند،‌ حتما ترسناک و ناراحت‌کننده است و می‌تواند نشانه‌ای از وجود یک بحران واقعی در آدم‌ها باشد اما خیلی وقت‌ها،‌ آدم‌هایی که در مورد خودکشی حرف می‌زنند نیاز دارند که کسی به حرف آنها گوش کند. پس به آنها توجه کنید،‌ از آنها بخواهید که حرف بزنند،‌ به دوستتان بگویید که زندگی و سلامتی‌اش برای شما مهم است، اگر به اندازه کافی به او نزدیک هستید برایش از یک متخصص وقت بگیرید، او را تا مطب دکتر برسانید و صبر کنید تا ملاقاتش تمام شود و اگر از متخصص راضی نبود به او اطمینان بدهید که می‌توانید کس دیگری را پیدا کنید که بتواند با او ارتباط برقرار کند.
      ۲. سعی کنید تشخیص دهید که چه زمانی موقعیت «بحرانی» است
      اگر دوستتان در خانه تنهاست و تلفن را جواب نمی‌دهد، اگر به جایی رفته است که می‌ترسید بتواند آسیبی به خودش بزند، اگر شما را در جریان قصدش برای خودکشی قرار داده است و می‌دانید که برای این کار برنامه‌ریزی می‌کند،‌ می‌توانید با ۱۱۰ تماس بگیرید. از اینکه این تماس شاید برای شما یا دوستتان یا خانواده‌ها مشکلی به وجود بیاورد، اصلا نترسید. مددکاران اجتماعی پلیس می‌توانند شما را راهنمایی کنند که چه کاری در این شرایط بهتر است. اگر وضعیت واقعا خطرناک باشد،‌ ماموران پلیس می‌توانند به نجات جان دوستتان کمک کنند. پس روی پلیس حساب کنید.
      ۳. دلسوز باشید
      کسی که با شما در مورد افکار خودکشی یا روزهای بدش حرف می‌زند،‌ شجاعت زیادی به خرج داده است، برای شما ارزش و احترام زیادی قائل بوده و روی شما حساب کرده است. ارزش طرف صحبت قرارگرفتن را داشته باشید،‌ دلسوزی نشان بدهید،‌ دوستتان را قضاوت نکنید، به او نگویید که تنبل یا ضعیف است یا ارزش زندگی‌کردن را نمی‌داند. سعی کنید خودتان را به جای او قرار دهید و مساله را از نگاه او بررسی کنید. مهربان باشید و نشان بدهید که ارزش این اعتمادی که به شما شده است را دارید. دوستتان را تشویق کند که کمک حرفه‌ای بگیرد و به او اطمینان بدهید که در کنارش می‌مانید.
      ۴. به دوستی‌ که می‌دانید در حال مبارزه با افسردگی یا اضطراب است، نزدیک شوید و با او حرف بزنید
      تصور نکنید که حرف‌زدن با دوستتان در مورد مسائلش، مساله شما نیست. به این فکر نکنید که حرف‌زدن در مورد اضطراب یا افسردگی می‌تواند حال فعلی شما را عوض کند. با دوستتان حرف بزنید. حرف‌زدن به شما و دوستتان کمک خواهد کرد. بنیاد ملی پیشگیری از خودکشی در آمریکا پیشنهاد داده است که حرف‌زدن را قدم به قدم بر اساس گام‌های زیر آغاز کنید:
      از دوستتان بخواهید که اگر می‌تواند و می‌خواهد با شما به صورت خصوصی حرف بزند با سوال کردن سر حرف را باز کنید. شما بازجو نیستید اما اگر به اندازه کافی دلسوزانه سوال کنید می‌توانید به دوستتان کمک کنید که راحت‌تر حرف بزند، مثلا می‌توانید بگویید «به نظرم رو به راه نیستی. چیزی شده؟» به داستان دوستتان گوش کنید و نشان بدهید که شنیدن آن چیزی که می‌گوید برای شما مهم است از دوستتان بپرسید که آیا به این فکر کرده است که می‌خواهد به خودش آسیب برساند یا احتمالا زندگی‌اش را تمام کند؟ دوستتان را تشویق کنید که به سراغ متخصص برود،‌ کمک حرفه‌ای و پزشکی بگیرد و به او اطمینان بدهید که در کنارش هستید ۵. همه‌ حرف‌ها را نباید گفت
      سعی نکنید به دوستتان بگویید که مشکلش اهمیت ندارد یا کم‌اهمیت است. سعی نکنید به او بگویید که «چیزی نیست». سعی نکنید بحثی در مورد ارزش و اهمیت زندگی یا معنای آن شروع کنید. به دوستتان نگویید که شما می‌توانید وضعیت او را تغییر دهید یا می‌توانید مشکلات او را حل کنید. به دوستتان نگویید که «حالت بهتر می‌شود». سعی نکنید او را قانع کنید که «مشکلی وجود ندارد». ‌چانه نزنید. نگویید «زمان مساله را حل می‌کند و حالت بهتر می‌شود». درست همان طوری که زخم معده هفته آینده درمان نمی‌شود،‌ این طور مشکلات هم تنها با «گذشت زمان» حل نمی‌شود. همان طوری اظهار نظر کنید که وقتی کسی از شما می‌پرسد با درد کلیه‌اش چه کاری باید بکند، به او پاسخ می‌دهید. پرسیدن اینکه «اگر خودکشی کنی چه بلایی به سر اعضای خانواده‌ات می‌آید؟» بی‌فایده است و کمکی به دوستتان نمی‌کند. آدم‌هایی که به خودکشی فکر می‌کنند، احتمالا فشار زیادی از طرف اعضای خانواده‌شان احساس می‌کنند. درک کنید که آنها از اینکه مسئول باشند خسته هستند.
      ۶. رفتارهای آدم‌ها مهم هستند
      آدم‌ها با زبان‌های مختلفی سعی می‌کنند دیگران را در مورد مشکلاتشان آگاه کنند. طبق بررسی‌های بنیاد ملی پیشگیری از خودکشی در آمریکا، اغلب کسانی که خودکشی می‌کنند در هفته‌ها یا ماه‌های پیش از خودکشی در مورد خودکشی حرف‌ زده‌اند.
      صحبت‌کردن از خودکشی، صحبت‌کردن از اینکه دلیلی برای زندگی وجود ندارد،‌ صحبت‌کردن از این احساس که «مزاحم دیگران هستم»،‌ احساس گیر افتادن یا درد غیر قابل توضیح و غیرقابل تحمل،‌ همه اینها آدم‌ها را در خطر بالای آسیب‌پذیری و تمایل به خودکشی قرار می‌دهد. جمله‌هایی مثل «اگر بمیرم هم مهم نیست» یا «دلم می‌خواست کاش از خواب بیدار نمی‌شدم»، می‌تواند و باید زنگ خطر را برای شما به صدا در بیاورد.
      شاید بیشتر کسانی که از خودکشی حرف می‌زنند واقعا اقدام به خودکشی نکنند اما حرف‌زدن از خودکشی نشانه جدی افسردگی است. بنیاد ملی پیشگیری از خودکشی در آمریکا می‌گوید: «پرسیدن در مورد تمایلات به خودکشی نیست که ایده خودکشی را در مغز دیگران قرار می‌دهد اما سوال‌کردن در این مورد می‌تواند به دیگران کمک کند که در مورد مسائلشان حرف بزنند».
      ۷. به آدم‌ها کمک کنید که کمک حرفه‌ای بگیرند
      کمک حرفه‌ای را دست کم نگیرید. اگر تا اینجای کار با دوستتان همراه بوده‌اید، کمک زیادی به او کرده‌اید اما مشکل حل نشده است. کمک حرفه‌ای و تخصصی برای افرادی که با مسائل سلامت روان درگیر هستند ضروری است. روانشناسان،‌ روانپزشکان یا روان‌درمانگران، می‌توانند افراد مناسبی برای مراجعه و کمک‌گرفتن باشند. متاسفانه در ایران‌،‌ هنوز کمک‌های حرفه‌ای اورژانسی آنلاین به زبان فارسی در دسترس نیست اما سعی کنید به دوستتان کمک کنید روانشناس مناسبی پیدا کند. به او اطمینان بدهید که در کنار او هستید،‌ مسائل خصوصی را بین خودتان نگه می‌دارید و حمایتش می‌کنید تا حالش بهتر شود.
      ۸. از عوامل خطرآفرین آگاه باشید
      برخی شرایط خاص روانی می‌تواند خطر تمایل به خودکشی را بیشتر کند. افسردگی، اختلال دو قطبی،‌ شیزوفرنی،‌ تیپ‌های شخصیتی مستعد،‌ اختلال‌های اضطرابی‌،‌ سوء مصرف مواد مخدر و برخی داروها،‌ از جمله چیزهایی است که باید نگرانشان باشید. عوامل دیگری هم هستند که می‌توانند شانس حرکت به سمت خودکشی را در افراد بیشتر کنند. سابقه خودکشی‌های ناموفق قبلی،‌ سابقه خودکشی موفق یا ناموفق اعضای خانواده،‌ درگیری با یک بیماری مزمن و درگیری طولانی‌مدت با استرس، به گفته مرکز ملی پیشگیری از خودکشی آمریکا می‌توانند نگران‌کننده باشند. دسترسی به ابزارهای خودکشی هم می‌تواند خطرناک باشد. اگر کسی به شما گفته است که قصد دارد خودکشی کند، از او بپرسید که برنامه دارد چطور این کار را انجام دهد و سعی کنید دسترسی‌اش به وسایلی که می‌تواند برایش خطرآفرین باشد را محدود کنید. در مورد داروها،‌ مخدرها و سم‌ها حساس باشید.
      ۹. علائم‌ هشداردهنده را بشناسید
      چیزهایی که دوستتان می‌گوید،‌ رفتارهایی که انجام می‌دهد،‌ تغییر حال و هوا و چیزهایی از این دست می‌تواند هشداردهنده باشد. هرچه تعداد چیزهایی که مشاهده می‌کنید بیشتر باشد،‌ خطر نزدیک‌تر است. کمک کنید دوستتان تغییر حال و هوا بدهد، به‌خصوص زمانی که مساله ناشی از ارتباط با یک اتفاق دردناک،‌ از دست دادن یا مرگ یکی از عزیزان و نزدیکان است. افزایش مصرف الکل یا مواد مخدر و حتی بعضی داروها،‌ جست‌وجو در مورد راه‌های خودکشی در وب،‌ بی‌احتیاطی‌های عجیب و غریب،‌ رفتار تهاجمی،‌ بی‌خوابی یا پرخوابی،‌ خداحافظی با دوستان و آشنایان و بخشیدن اموال با ارزش به دیگران، ‌از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلا جذاب بودند،‌ تحریک‌پذیری، ‌اضطراب و مانند آنها می‌تواند نشانه‌های خطر باشد.
      ۱۰. به دوستتان کمک کنید برنامه‌ای برای حفظ امنیتش بنویسد
      اگر نگران دوستتان هستید به او کمک کنید که برنامه‌ای برای حفظ امنیتش بنویسد. اگر می‌خواهید به او کمک کنید،‌ اسم شما باید در لیست افرادی که می‌توانند به او کمک کنند باشد. برنامه حفظ امنیت شخصی شامل موارد زیر است که در پاسخ به هر کدام از پرسش‌ها باید حداقل سه گزینه مختلف ذکر شود:
      نشانه‌هایی که می‌گوید شرایط در حال بد شدن است چیست؟ افکار، تصاویر ذهنی،‌ حال و هوا،‌ شرایط یا رفتارهایی که باعث می‌شود به خودکشی فکر کنید چه چیزهایی هستند؟ چه کار می‌توانم بکنم که با شرایط مقابله کنم؟ چه کار باید انجام بدهم تا بدون دخالت دادن دیگران، حال و هوایم تغییر کند؟ چیزهایی مانند تمرین تمرکز،‌ مدیتیشن،‌ ورزش و ... افراد یا جاهایی که می‌توانند حالم را عوض کنند چه کسانی یا چه جاهایی هستند؟ کسانی که می‌توانم به آنها زنگ بزنم تا به کمک من بیایند کدام‌ها هستند؟ متخصص‌هایی که می‌توانند کمک کنند چه کسانی هستند؟ چه کاری می‌توانم انجام بدهم که شرایطم امن و آرام بشود؟ منبع: ایسنا
    • توسط sajjad

      احتمالا می‌دانید که وقتی حرف شادی می‌شود خودتان بدترین دشمن‌تان هستید. یک سری کارها هست که شما با انجام آنها حق شادی را از خودتان صلب می‌کنید. درست است که شادی‌تان همیشه در گرو عملکرد خودتان نیست و بعضی چیزها و بعضی افراد واقعا می‌توانند ضدحال باشند، اما بخش بزرگی از آن هم به خودتان و واکنش‌تان نسبت به شرایط مختلف برمی‌گردد. ما در ادامه ۸ کاری که برای رسیدن به خوشحالی نباید انجام دهید را به همراه راه‌حل‌های جایگزین آن به شما معرفی می‌کنیم؛ پس با دیجی رو همراه باشید.
      ۱.نگذارید افراد منفی بر شما تاثیربگذارند
      حتما می‌دانید که افرادی که مدام با آنها در ارتباط و تعامل هستید بر شما تاثیرمی‌گذارند. اما اگر شما با افراد منفی‌گرا احاطه شده باشید و نتوانید آنها را کنار بگذارید چه؟ مثلا این افراد خانوادهٔ شما، خواهر و برادرتان، دوستان صمیمی‌تان، همسر یا همکاران‌تان باشند که آدم‌های واقعا خوبی هم هستند اما متاسفانه نگرشی منفی به مسائل مختلف دارند؟
      این یک جادهٔ دو طرفه است، یا شما هستید که تحت تاثیر آنها قرار می‌گیرید و منفی‌گرا می‌شوید یا آنها هستند که تحت تاثیر شما قرار می‌گیرند و مثبت اندیش‌تر می‌شوند. ولی باور کنید، مادامی که شما شروع به مقاومت کردن و اصرار ورزیدن بر مثبت بودن و مثبت اندیشی می‌کنید حتی منفی‌گراتزین فرد دور و برتان هم به طور موقتی وقتی شما در کنارش هستید برایتان استثناء قائل شده و سعی می‌کند مثبت‌تر باشد و این باعث می‌شود که جو مثبت‌تر و شادتری برای هردویتان بوجود بیاید.
      ۲. به تصمیم‌هایتان شک نکنید
      این می‌تواند شک‌تان در خرید یک پنیر یا عوض کردن شغل‌تان باشد، و بزرگی و کوچکی‌اش اصلا اینجا مطرح نیست. چطور می‌شود خوشحال بود وقتی مدام ذهنتان درگیر انتخاب کردن باشد و شما را نسبت به هر چیزی دو به شک کند؟
      راه حل جایگزین: با خودتان کنار بیایید که هر تصمیم یک تجربه است؛ مثلا یک پنیر را انتخاب کنید و به هر دلیل از آن راضی نبودید دفعهٔ بعد یک پنیر دیگر را انتخاب کنید و یا کارتان را عوض کنید و یک چیز جدید و غیرمعمول را شروع کنید، فوقش این است که جواب نمی‌دهد و یک مدتی بی‌پول می‌شوید اما از نظر اعتمادبنفس و تجربه اوضاع‌تان بهتر می‌شود و دفعهٔ بعد حساب شده‌تر عمل میکنید. وقتی هر تصمیم را به منزلهٔ فرصتی برای یادگیری ببینید، می‌دانید که یک سری اشتباه خواهید کرد اما همچنین می‌دانید که قرار است درسی گرفته و همواره در زندگی‌تان بهتر شوید. اینطوری دیگر دلیلی برای شک کردن به تصمیمات‌تان نمی‌ماند.
      ۳. فکر نکنید که شما لیاقتش را ندارید
      بعضی اوقات یک سری اتفاقات می‌افتد و شما حس می‌کنید که لیاقت آنها را ندارید- مثلا چطور می‌شود دختری به این زیبایی عاشق منِ به این سادگی و معمولی‌ای شود و یا چطور می‌شود که من یک روزی ثروتمند شوم در حالیکه از یک خانوادهٔ خیلی معمولی هستم؟- وقتی شما چنین چیزهایی را خودتان باور می‌کنید و فکر می‌کنید که اوضاع همیشه یک جور خواهد بود، چطور می‌توانید خوشحال باشید؟
      راه حل جایگزین: بفهمید که همه چیز با اینکه ممکن است درمورد شما باشد اما شاید اصلا به شما ربطی نداشته باشد. بسته به اینکه در چه وضعیت مذهبی‌ای بسر می‌برید می‌توانید به این مسئله با یکی از این دو دیدگاه نگاه کنید الف) همه چیز دلیلی دارد و شما نقش خودتان را در برنامهٔ عالی و بی‌نقص خدا بازی می‌کنید و ب)این فقط بسته به شانس است و چیزی که هستید یا چیزهایی که دارید بسته به احتمالا هستند پس امکان تغییر آن در هر لحظه وجود دارد. با هرکدام از این ۲ دیدگاه نگاه کنید می‌بینید که همه چیز امکان پذیر است و افتادن اتفاقات عالی در زندگی‌تان اصلا مسئله‌ای دور از انتظار نیست.
      ۴. نگذارید گذشته‌تان بر آینده‌تان هم تاثیر بگذارد
      آیا شما از آن دسته آدم‌های بدشانس هستید که والدین، معلمین و دوستان بدردنخوری داشته‌اید که هرکدام برایتان فقط یک خاطره‌ی بد به جا گذاشته‌اند؟ وقتی نمی‌توانید ببخشید و بگذرید و احساسات‌تان را برای خودتان حل و فص کنید چطور می‌توانید به شادی برسید؟
      راه حل جایگزین: در حال حاضر زحمت بخشیدن و فراموش کردن را به خودتان ندهید و فقط بر روی گذشتن از روی موضوع و حرکت به جلو متمرکز باشید. شاید یک روزی خودتان را ناخودآگاه آماده‌ی بخشش و فراموش کردن یافتید اما برای الان فقط به این فکر کنید که چطور می‌توانید روزتان را عالی کنید، آنقدر عالی که دیگر بخشش و فراموش کردن و تمام آن اتفاقات اصلا برایتان اهمیتی نداشته باشد. تا آن زمان فقط سعی کنید از چیزهای کوچک در زندگی‌تان لذت ببرید و روزتان را بسازید.
      ۵. دست از نگرانی راجع به چیزهایی که شاید هرگز اتفاق نیوفتند بردارید
      آیا همواره راجع به آینده نگران و مضطرب هستید؟ شما ادعا می‌کنید که فقط دارید برای آینده آماده می‌شوید و برنامه‌ریزی می‌کنید اما می‌دانیدراه حل جایگزین: که درون خودتان فقط یک سری نگرانی‌های بی‌مورد وجود دارد که باعث شده هم خودتان و هم اطرافیان‌تان را دیوانه کنید؟
      راه حل جایگزین: زمانی را برای برنامه‌ریزی/نگران بودن کنار بگذارید. به طور جدی هر روز چند دقیقه وقت بگذارید و راجع به تمام چیزهایی که ممکن است بد پیش بروند و همچنین راه‌های مقابله با آنها فکر کنید. در ادامه‌ی روز وقتی نگرانی در شما ایجاد شد آن را برای وقت مشخصی که در روز تعیین کرده‌اید کنار بگذارید و تا آن موقع نادیده‌اش بگیرید. می‌توانید برا آنکه راحت‌تر از ذهن‌تان بیرون بروند آنها را روی یک تکه کاغذ بنویسید تا بعدا بهشان رسیدگی کنید. اینکه سعی کنید کلا نگران نباشید شاید همیشه کار آسانی نباشد اما اینکه نگرانی را به زمان دیگری موکول کنید کار نسبتا آسانی است.
      ۶. حواستان باشد که برای خودتان هم وقت داشته باشید
      شاید خیلی کار داشته باشید و نرسید به خودتان رسیدگی کرده و یک تایمی را برای ریلکس کردن مشخص کنید. با این کلی کاری که باید انجام دهید، چطور می‌توانید مراقب سلامتی، زیبایی و روحیه‌تان باشید.
      راه حل جایگزین: تایم‌های استراحت‌تان را مشخص کنید. اگر شما یک مادر هستید که به شدت هم سرش شلوغ است می‌توانید چهارشنبه بعدازظهرها را تنظیم کنید که وقتتان کاملا مال خودتان باشد و مثلا اگر کارمند هستید می‌توانید جوری تنظیم کنید که چند روز یا چند هفته در تابستان را فقط برای خودتان و خانواده‌تان باشید. در نهایت سعی کنید هرکاری که می‌کنید و هر مشغله‌ای که دارید، از وقت‌هایی که باید برای خودتان بگذارید غافل نشوید.
      ۷. دست از نگرانی درمورد آسیب زدن به احساسات دیگران بردارید
      کارهای زیادی هستند که شما دوست دارید انجام دهید اما نمی‌دانید واکنش خانواده و دوستان‌تان به آنها چه خواهد بود. شما می‌خواهید کاری کنید که خیلی مهم است و به وسیله‌ی آن به شادی و رضایت زیادی می‌رسید اما سوال این است که آیا چنین چیزی ارزشش را دارد که به احساسات یک سری آدم ضربه بزنید و آنها را ناامید کنید؟
      راه حل جایگزین: یک نفر را انتخاب کنید که هرگز از شما ناامید و دلسرد نخواهد شد و دیگر نگران بقیه نباشید. این یک نفر می‌تواند یکی از والدین‌تان، همسرتان، بچه‌هایتان و یا حتی یک شخصیت خیالی باشد که به ارزش‌های شما احترام می‌گذارد. شما همیشه نمی‌توانید همه را راضی نگه دارید، پس دست از تلاش در این زمینه بردارید و تا زمانی که به فرد انتخابی‌تان آسیب نزده‌اید لازم نیست نگران بقیه باشید. این کار باعث می‌شود که شما در مسیر درستی قرار بگیرید و دیگران هم به تصمیمات شما احترام بگذارند.
      ۸. دست از دادن قول‌هایی که نمی‌توانید به آنها وفادار بمانید بردارید
      گاهی وقت‌ها شما از سر اجبار بله می‌گویید اما وقتی نمی‌توانید به حرفتان عمل کنید احساس گناه و نگرانی دیوانه‌تان می‌کند. ولی وقتی یک نفر از شما کاری می‌خواهد چطور می‌شود بدون ضربه زدن به احساساتش به او نه گفت؟
      راه حل جایگزین: گفتن « به نظر خوب میاد بزار راجبش فک کنم.» را تمرین کنید. عباراتی این چنینی حمایت شما را نشان می‌دهند و همچنین نشان می‌دهند که شاید نتوانید با خواستهٔ طرف مقابل موافقت کنید و برای فکر کردن به آن اندکی زمان می‌خواهید. وقتی به آن فکر می‌کنید، اگر ارزش انجامش را داشت و شما دوست داشتید آن کار را انجام دهید می‌توانید به راحتی بله بگویید و اگر ارزشش را نداشت هم باز شما یک تایمی دارید تا راهی برای نه گفتن بدون آسیب زدن به احساسات طرف مقابل پیداکنید.
      منبع: دیجی رو
    • توسط sajjad

      ۱. با عجله شروع به ورزش کردن:
      باید قبل از ورزش زمان لازم برای گرم کردن بدن و آماده شدن را داشته باشید. همچنین از نظر ذهنی باید کمی به خود فرصت دهید تا بر روی ورزش تمرکز کنید.
      ۲. داشتن اهداف غیر واقعی:
      هدفگذاری راهی مناسب برای ایجاد انگیزه است اما هدف‌ها باید قابل دسترس و منطقی باشد. هدف‌های خود را بر اساس توانایی‌های خود انتخاب کنید و به تدریج به سمت موفقیت حرکت کنید.
      ۳. نادیده گرفتن ریکاوری:
      زمانی که آسیب می بینید باید به بدن فرصت ریکاوری بدهید. اگر ریکاوری را نادیده بگیرید و به ورزش کردن ادامه‌ دهید بدن آسیب می بیند. می توانید در زمانی که ریکاوری انجام می دهید ورزش‌های سبک‌تری را در برنامه داشته باشید که به شما فشار نمی آورند.
      ۴. تکرار کردن ورزش‌ها:
      نباید یک ورزش خاص را مرتباً و پشت سر هم انجام دهید. باید در ورزش تنوع ایجاد کنید تا موثر باشد. عضلات سریعا به حرکات ورزش عادت می‌کنند. برای مثال اگر هیچ ورزشی نکنید و تنها یک ساعت در روز بر روی تردمیل بدوید بدن پیشرفتی نخواهد داشت ، زیرا به این ورزش عادت می‌کند.
      ۵. نادیده گرفتن تغذیه:
      شما بدون توجه به تغذیه نمی توانید وزن خود را کاهش دهید. تغذیه همچنین بر میزان انرژی بدن، سیستم ایمنی بدن و ... تاثیرگذار است. اگر ورزش کنید اما در کنار آن به خوردن غذاهای فراوری شده و پر چرب ادامه‌ دهید آمادگی جسمانی پیدا نمی کنید.
      باید در برنامه غذایی شما چربی سالم، پروتئین و سبزیجات وجود داشته باشد سعی کنید وعده‌های غذایی بیشتر اما کوچک‌تر داشته باشید.
      منبع: ایسنا
    • توسط sajjad

      اینروزها همه کلی دغدغه و درخواست دارند اما مهم‌ترین چیزی که همه میخواهند این است که روز آرامی را سپری کنند. هرچند این کار گاهی اوقات غیرممکن میشود و ناخودآگاه خشم و بی‌قراری در درون ما رخنه می‌کند و حتی روی جوانب مختلف زندگی ما تاثیر میگذارد. اما خبر خوب این است که راهکارهایی وجود دارند که با بهره‌گیری از آنها می‌توانید احساسات‌تان را تحت کنترل خودتان درآورید، کارهای بیشتری را به انجام برسانید، بهتر با دیگران ارتباط برقرار کنید و زندگی پربارتری داشته باشید. دیجی رو در ادامه ۱۲ راهکار به شما معرفی می‌کند که در این راه به شما کمک خواهند کرد، پس با ما همراه باشید.
      ۱.سعی کنید همه چیز را به فاجعه تبدیل نکنید
      گاهی اوقات ما اوضاع را پیچیده‌تر و بزرگتر از آنچه که واقعا هست می‌کنیم. وقتی با مشکلی رو به رو هستید از بزرگ کردن آن بپرهیزید. گاهی اوقات از گفتن کلمات و جملات دلگرم کننده مثل من میتونم از پسش بربیام، چیز بزرگی نیست و من زورم به بیشتر ازاینام میرسه استفاده کنید. شاید قدری عجیب بنظر برسد، اما چنین جملاتی واقعا در روان و ذهن شما تاثیرگذاشته و کاری که میخواهید انجام دهید را برای شما تسهیل می‌کنند.
      ۲. قبل از صحبت کردن راجع به آن، فکر کنید
      مشکلات‌تان را فوری توضیح ندهید یا در شبکه‌های اجتماعی پستش نکنید. سریع آن را با دوست‌تان در میان نگذارید. صبر کنید کمی مشکل در خودتان حل شود و آن را هضم کنید؛ چراکه گاهی اوقات دوستان ممکن است بیش از حد با شما همدردی و ابراز نگرانی کنند و این باعث میشود که به نگرانی و ترس‌های شما دامن زده و دغدغه‌ی ذهنی‌تان بیش از پیش شود.
      ۳. از تصورات و استعاره‌هایی که به آرام شدن شما کمک می‌کنند استفاده کنید
      مثلا می‌توانید مشکلات را به شکل یک گره در نظر بگیرید که هرچه آن را بیشتر می‌کشید، سفت‌تر و پیچیده‌تر می‌شود، اما وقتی تمرکز کرده و آرامش‌تان را حفظ می‌کنید می‌توانید به بهترین راه آن را شل و بعد هم باز کنید. یا مثلا می‌توانید به شخصی که خیلی محکم و با اراده است فکر کنید و تصور کنید که اگر او به جای شما در چنین شرایطی بود چه میکرد.
      ۴. حواستان به چیزهایی که موجب تشدید خشم و غضب‌تان می‌شود باشد
      آیا شرایط خاصی وجود دارند که همیشه موجب می‌شوند شما آرامش‌تان را از دست دهید؟ مثلا روزهای خاصی، سطح استرس خاصی و حتی میزان قند خون خاصی. وقتی فضا خیلی شلوغ پلوغ و پر سر و صداست بیشتر اعصابتان خورد می‌شود یا وقتی بیش از حد ساکت است؟ وقتی چنین چیزهایی را بدانید، بدانید که چه شرایطی بیشتر این حالات شما را تشدید می‌کند، سعی می‌کنید از آن شرایط اجتناب کنید و این کمک شایانی به خراب نشدن روز شما می‌کند.
      ۵. بدانید که شما می‌توانید احساسات‌تان را کنترل کنید
      به وقت‌هایی فکر کنید که شما با موفقیت توانستید آرامش خودتان را در یک شرایط وحشتناک حفظ کنید. مثلا شاید وقتی بوده که می‌خواستید سر همسر یا فرزندتان داد بزنید اما یکدفعه زنگ در به صدا در‌می‌آید و شما مجبور می‌شوید حالت‌تان را عوض کنید؛‌پس در نظر داشته باشید که شما می‌توانید این کار را کرده و بر خشم‌تان غلبه کنید، فقط کافی است که بهانهٔ آن را برای خودتان جور کنید.
      ۶. محیطی آرام برای خودتان ایجاد کنید
      اگر یک موسیقی آرام شما را تسکین می‌دهد از آن استفاده کنید. اگر سکوت شما را تسکین می‌دهد قدری زمان در سکوت صرف کنید. شاید حتی بخواهید کمی نورها را کم کرده و به جا آن شمع روشن کنید. وقتی از سرکار به خانه می‌آیید، قبل از تعامل با دیگران به خودتان فرصتی بدهید که ذهنتان را آرام کنید؛‌مثلا چند لحظه درماشین بنشینید و نفس عمیق بکشید یا مثلا بعد از درآوردن کفش‌هایتان یک لیوان آب بنوشید. اگر این کارها را برای خودتان تبدیل به عادت کنید احتمالا دیگر کسی را به خاطر حال مشوش و ذهن درگیرتان آزار نمی‌دهید.
      ۷. حواستان به چیزهای مهم باشد
      حواستان باشد که به اندازه بخوابید و به اندازه‌ی کافی پروتئین، ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. مثلا بعضی‌ها هستند که وقتی قند خونشان پایین می‌آید اعصابشان خورد می‌شود، پس حواستان از لحاظ فیزیکی هم به خودتان باشد. همینطور ورزش را هم در برنامهٔ کاری خود قرار دهید. کمی نرمش یا ورزش روزانه به شما کمک می‌کند که کمی خودتان را خالی کرده و از اضطراب رهایی پیداکنید. همچنین از خوردن زیاد کافئین و شکر پرهیز کرده و سعی کنید آب بیشتری بنوشید. آب معجزه می‌کند.
      ۸. بر ذهن و روح‌تان تمرکز کنید
      بسته به دین و آئینی که دنبال می‌کنید، می‌توانید  در کلاسهای مدیتیشن یا در مراسم دعا شرکت کنید یا اینکه حتی می‌توانید با کمی مطالعه و کسب اطلاعات خودتان یوگا کار کنید.
      ۹. حواس خودتان را پرت کنید
      بجای خودخوری سعی کنید یک کار جالب و سرگرم کننده انجام دهید. سعی کنید بخندید، یک فیلم کمدی نگاه کنید یا پیج‌های خنده‌دار اینترنتی را چک کنید. وقتی به خنده باشید، حفظ آرامش برایتان راحت‌تر میشود.
      ۱۰. مرخصی بگیرید
      همیشه وقتی سخت مبارزه می‌کنید که مرخصی احتیاج ندارید، دقیقا به مرخصی احتیاج دارید . اما اگر خودتان را محبور کنید که یک روز مرخصی بگیرید، آرام‌تر،‌مطمئن‌تر و پر از ایده‌های تازه می‌شوید.
      ۱۱. تنفس را فراموش نکنید
      ما همیشه به کودکان نحوهٔ نفس عمیق کشیدن را یاد می‌دهیم، اما باید یادتان باشد که این فقط برای کودکان نیست و روی همه جواب میدهد. نفس عمیق کشیدن اکسیژن بیشتری به مغرتان میرساند و کمی به شما فرصت میدهد که شرایط را بهتر ارزیابی کرده و کنترل خودتان و احساسات‌تان را بدست بگیرید. فقط کافی است یک نفس عمیق بکشید، چند ثانیه نگه دارید و سپس آن را بیرون دهید.
      ۱۲. نقل قول‌های آرامشبخش بخوانید
      این روزها این نقل قول‌ها، دیالوگ‌ها یا جملات قصار به آسانی در اینترنت در دسترس هستند؛ به همین دلیل بد نیست گاهی اوقات نگاهی به آنها انداخته و اندکی تعمق کنید.
      Wayne Dyer می‌گوید:
      یک ذهن آرام، ذهنی که متمرکز شده و می‌تواند جلوی خودش را بگیرد که به دیگران صدمه نزند، قوی‌تر ار هر نیروی فیزیکی‌ای در جهان است.
      Paramahansa Yogananda می‌گوید:
      آرام و متین بمانید و همیشه خودتان را تحت کترل داشته باشید، پس از آن خواهید دید که کنار آمدن با اوضاع چقدر برایتان آسان‌تر می‌شود.
      منبع: dumblittleman
      ترجمه: دیجی رو
  • محبوب ترین مطلب ماه

  • کاربران آنلاین در این صفحه

    هیچ کاربر عضوی،در حال مشاهده این صفحه نیست.

درباره ما

دیوونه تو در ۲۰ خرداد ۹۵ فعالیت خود را به عنوان انجمن عاشقانه آغاز کرد.هدف ما به وجود آوردن جو دوستانه و کمک به تمام عاشقان فارسی زبان هست. امیدواریم با همکاری شما عزیزان بتوانیم میزبان خوبی برای لحظه های عاشقانه تان باشیم.

تبلیغات متنی

برای تبادل لینک پیام خصوصی دهید.

بنر دوستان

در این قسمت بنر همکاران قرار میگیرد.

×